SPhysique

E ai, irmão! Como anda o cutting?

Sim acho o shape dele bem mais estético, mas a cara é bem parecida com o Kay!

Aaah sim! Shape do Bonac é daora mesmo! Mas olha o Lionel, a cara é muito igual o Kay kkkkkkkk

E aí, Cris, como tá seguindo? Tá conseguindo voltar mais focada?

Que nem eu falei, não tenho a experiência prática sobre os fitos, mas já vi bons relatos, principalmente da B6 e da Mucuna(com 20%de L-Dopa)... Mas a real é que vai ser mais difícil sua prolactina subir se vc controlar bem o E2... Eu amo aveia também cara! hahahahaha Hora que voltar os carbos, usa o mingau no pré treino, dá uma boa disposição, eu curto! Gosto muito das infos que o coach Bruno Pina passa... (Acho que aqui pode te ajudar bastante: http://www.bpteam.com.br/aprenda-a-controlar-ginecomastia/) Foi de onde tirei as informações, e do grupo "Escola Zdior" no facebook, tem bastante coisa tbm, pode participar que vale a pena.

Acho que seu shape tá bem legal! Você conseguindo baixar o bf pra casa dos 9-10%(não sei se essa é sua intenção) vai ficar bem estético! E não acho que é tão difícil baixar o bf pra essa casa estando hormonizado. Dá pra ser um pouco mais restrito e ainda segurar massa magra, só precisa de consistência e uma dedicação maior. Mas com certeza se você baixar o bf o próximo blast vai ser muito mais eficaz pra ganhar massa magra!

Oloco cara, dar a entender que só por causa da mistura de carbo com gordura uma pessoa não pode ter alto rendimento é MUITA broscience, vamos com calma também né... Alto rendimento depende de um milhão de fatores.

Leonel Beyeke, acho que é dele que você tá falando hahahaha Acho foda o shape dele, linha bem bonita! Quanto ao Roelly, acho um shape muito bom, mas tá virando um Big Ramy na minha opinião... Não acho que chegue entre os 5 no Olympia. Apesar de gostar de ver até onde os caras conseguem chegar, até onde levam o corpo humano, eu concordo com o Stein, queria muito ver um cara com shape estilo Arnold vencer, não precisava nem ser exatamente naquele estilo, pode até ser maior mas com as linhas daquele jeito. Tipo o Cedric ou o Lionel...

Acompanhando aqui, shape bem legal! Cara, na questão do supino, eu acho meio individual. Mas meu caso é parecido com o seu. Como eu não treino apenas pra "levantar" carga(não que progressão não seja importante), prefiro focar em contração muscular, também sinto muito mais nos supinos com halter, você levanta uma carga boa, bem legal mesmo, continua mandando nos halteres e quando chegar no ultimo halter você tenta aumentar as repetições com esse peso ou volta pro supino na barra pra ver como se sente.

To de olho aqui parceiro, shape tá bem legal! Segue firme ae!

To acompanhando aqui, segue firme!

E, na verdade, tem muito fisiculturista que não separa também, acho que a maioria acima de 100kg não tem nem como separar, imagina o cara comendo 5-7mil kcal no dia, fica impossível separar... Mas ai eu sei que eles tem milhoes de gramas de eas e gh e bla bla bla... A historia muda.

Outra coisa que você pode fazer é usar alguns fitoterápicos dopaminérgicos, tipo Mucuna, Vit B6, Gingko Biloba... Isso se o problema for prolactina. Quanto ao E2, coma bastaaante fibra, faça seus cardios e cuidado com o IA, pra não errar a mão.

Vejo isso também, Torf... Pra mim toda estratégia tem validade, mas tudo depende do contexto, tem que saber como o cara treina, como ele trabalha, como é toda a dieta, o quanto ele quer abdicar por isso e infinitas variáveis, por isso eu quase nem dou opinião em tópico de dieta, é complicado.

Quanto a isso de carboidratos e gorduras na mesma refeição, ainda acho uma coisa muito individual(sendo ecto ou não) . Falando de naturais e não de atletas, e pensando numa pessoa com rotina normal como a da maioria de nós(trabalho, escola/faculdade), acho que no pós treino é uma boa ideia separar, mas nas outras refeições não sei se faz tanta diferença assim ou se faz alguma diferença. Beleza, o Zuccaro é um cara muito inteligente e tal e ele falou isso, mas o Alan Aragon também é um cara muito inteligente e diz o contrário (http://alanaragon.com/carbs-fat-friends-after-all.html). Quanto a exemplo, EU obtive bons resultados separando apenas no pós-treino, no pré treino eu misturei os três macros(e as vezes no desjejum também) no meu cutting, e ainda misturo no bulking. A única coisa que acho é que não dá pra levar isso como verdade absoluta(e nem várias coisas no meio da musculação), se a pessoa tiver consistência ela terá resultados se misturar ou não carboidratos, desde que respeite a proporção total da sua alimentação. Agora se os resultados seriam melhores ou não separando em todas as refeições, só testando pra saber. Essa é a MINHA opinião, acho que pode ser uma boa separar sim, assim como acho que isso não é um divisor de águas tão grande assim. Mas muito boa a entrevista, curti demais!

Não, retenção você vai controlar com dieta/cardio... Colocar outra droga não vai ajudar na retenção.

Opa, quero acompanhar esse blast aí hein, @AugustoLP! Tava num fórum gringo ontem e traduzi um textinho bem básicão de lá, mas pode ser que ajude você. Falava sobre os iniciantes em hormonios, como montar, o que fazer e tal. Acho que a maioria das coisas você já sabe e já fez, mas é sempre bom ficar atento ao básico, as vezes deixamos passar algumas coisas.

Precisar estamos aí! Também não acho que vai ser necessário essa depleção com o HIIT. Mas pode ser uma ideia legal fazer tbm, depende mesmo de como for lixar hahahaha E dá aquela caprichada no sódio pra não se sentir murcho, sigo acompanhando os próximos capítulos!

Um texto bem curto e direto do Andrei Brandão que peguei num grupo do facebook, pode ser que ajude ai. Mas é praticamente o que o @MBD falou aí em cima!

Mas a sua intenção é a dieta cetogênica? Eu achei que a intenção fosse apenas low carb, pelas altas proteínas... Enfim, o que acho que você poderia fazer (não sei se é a melhor opção), é fazer o refeed e a ref lixo juntas. Deixa eu esclarecer, você faria a semana toda como sempre faz e no dia que for fazer sua refeição lixo, deixaria suas gorduras praticamente zeradas até o momento dessa refeição, colocando assim umas 200g carbo + as proteínas durante o dia e fazendo sua refeição lixo a noite. Dei essa idéia porque você não estrapola as fats e ainda consegue colocar carboidratos pra melhorar o desempenho. Assim você aumenta seu estoque de glicogênio, faz sua ref lixo com a familia e pode ser que ajude no seu desempenho.

Texto traduzido do site da Bodybuilding.com... Caso achem algum erro, fiquem a vontade para corrigir que eu altero, mas creio que esteja tudo em ordem com a tradução, fiz na correria do trabalho. Espero que ajude algum iniciante ou quem esteja em dúvida sobre esse tema, O link original está no final do texto. ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Qual a diferença entre Refeed e Dia do Lixo? Por Paul Saulter. Qual a diferença entre "refeed" e um "dia do lixo", e qual dos dois pertencem a minha estratégia para perda de gordura. O termo "refeed" é jogado de qualquer forma na “comunidade fitness”. Para algumas pessoas, é simplesmente uma desculpa para devorar alimentos raramente consumidos, enquanto para outros, serve para um fim mais estratégico. Se a única estratégia em seu refeed envolve como comer o segundo cheeseburger segundos após terminar o primeiro, desculpe isso não é um refeed. Então vamos falar o que é. Embora não haja nenhuma definição oficial de refeed,ele tem um significado específico no meio da nutrição. Ele pode ser definido como um período curto de superalimentação, geralmente com foco em particulares macros nutrientes que ultrapassam a atual ingestão calórica, muitas vezes incorporada durante uma fase de perda de gordura. Por outro lado, um “dia do lixo” pode ser definido vagamente como um dia em que nenhum alimento é contabilizado, e alimentos “fora da rotina normal” são consumidos. Um excesso calórico é assumido e esperado, independentemente de haver ou não uma pessoa que está tentando perder ou ganhar peso. Dependendo de seus desejos, esses dias podem incluir hambúrgueres enormes, pilhas de doces, fast food, sorvetes, realmente, o que você quiser. O foco tende a ser em quantidade em vez de qualidade. Será que esta abordagem tem valor? Pode ter, mas ela definitivamente depende de como você se aproxima dela. Então, vamos ter certeza de que está fazendo o que é certo para você e seus objetivos. Quando as calorias atacam! A base científica para um dia refeed se encontra dentro do poder de aumento de leptina a partir de um impulso de curto prazo em calorias. A leptina, um hormônio que regula a saciedade e ingestão de energia, diminui quando os níveis de gordura corporal descem e a ingestão de carboidratos fica reduzida(1). Como resultado, os níveis de fome aumenta e a saciedade é reduzida. Idealmente, o objetivo de um dia refeed deve ser o de promover um aumento nos níveis de leptina para melhor ajudar a adesão a uma dieta específica. Em contraste, um “dia do lixo” pode fornecer uma ruptura mental do acompanhamento rigoroso e da análise freqüente de macros. A pausa em "paralisia por análise" promove diversas mudanças positivas, tais como um aumento da dopamina, uma substância química no cérebro associada com recompensa(2). Isso pode promover um novo foco. No entanto, se você estiver no meio de uma fase de perda de gordura, um dia em que o cuidado é jogado fora pode fazer mais mal do que bem. Eu sei o que você está pensando: Que diferença pode um dia fazer? Ele pode fazer uma grande diferença, especialmente se seu dia do lixo é uma ocorrência semanal. Devido às adaptações que ocorrem no corpo durante uma fase de perda de gordura prolongada, dias do lixo muito freqüentes ou muito extremos podem prejudicar seriamente o progresso, e te fazer dar um passo para trás. Conforme você fica abaixo do chamado “set-point de gordura corporal”, que nada mais é do que uma media de BF em que seu corpo se sente mais confortável, alterações hormonais ocorrem para ajudar a promover ganhos de peso(3). Layne Norton, PhD, e Sohee Lee deram uma visão sólida do “set-point de gordura corporal” em seu livro "How Your Fat-Loss Diet Could Be Making You Fat." (“Como sua dieta para perda de gordura pode estar te deixando gordo”, em tradução livre). A conclusão: Quando você está em um déficit, um dia muito alto em calorias ou gordura na dieta pode leva-lo para trás de forma significativa. Insira o refeed. Quando você está em um déficit prolongado, seus estoques de carboidratos musculares estão, muitas vezes, baixos. Um dia de refeed feito adequadamente ajudará a repor estes estoques, em vez de reforçar os estoques de gordura (4). No entanto, um dia do lixo contendo uma abundância de alimentos ricos em gordura vai promover principalmente o ganho de gordura em vez de reabastecer seus estoques de carboidratos. Além disso, uma refeição rica em gorduras parece promover uma queda nos níveis de leptina por até 24 horas (5). O armazenamento de gordura em excesso e uma redução na leptina são resultados que você absolutamente não procura durante uma fase de perda de gordura! Reconstruindo seu Refeed! Um dia de refeed deve se concentrar principalmente no aumento da ingestão de carboidratos, com preferência para o aumento da ingestão antes e após o treinamento. Demonstrou-se que uma refeição rica em hidratos de carbono pode aumentar a leptina, particularmente quando comparado com uma refeição de alto teor de gordura (5). Como resultado, o apetite pode ser reprimido temporariamente, possivelmente, durante 24-48 horas, libertando-o do rigor da dieta restrita(4). Este impulso de curto prazo em hidratos de carbono também pode ajudar a preencher as reservas de carboidratos do músculo, promovendo treinamento intenso nos dias seguintes. Após o treinamento, pode ser vantajoso se concentrar em ingerir carboidratos com alto índice glicêmico, que mostraram um maior impacto sobre os níveis de leptina, devido à correlação entre insulina e leptina(6). Para compensar o aumento das calorias provenientes da ascensão em carboidratos, eu recomendo que você reduza a ingestão de gordura durante um refeed. Isto irá fornecer menos oportunidade para o armazenamento de gordura e permitir que você colha os benefícios do aumento da leptina em um dia rico em carboidratos. Reduzir a ingestão de gordura em 25-30% no refeed é um bom jeito de começar. Quanto a aumentar a ingestão de carboidratos é com você. Algumas pessoas preferem aumentar a ingestão simplesmente até manutenção, enquanto outros preferem comer um pouco acima da manutenção. Dependendo de seus objetivos e preferências, descubra o que funciona melhor para você. Se você já está comendo nos níveis de manutenção, ou mesmo um excedente, não há necessidade de incluir um dia refeed. Desculpa! Você provavelmente já tem muitas calorias em sua dieta para atingir a saciedade e normalizar os níveis de leptina. Um jeito melhor de “lixar”. Eu não sou um fã do termo "dia do lixo", e muitas vezes me irrito quando as pessoas usam esse termo. Eu acredito em uma abordagem equilibrada com foco em macro nutrientes e micronutrientes que lhe permite desfrutar de uma variedade de alimentos sem os sentimentos de culpa ou remorso. Invés de mergulhar de cabeça em um “dia do lixo”, focar na construção de um relacionamento saudável com a comida é a chave para a saúde e sucesso a longo prazo. Cansado de tilapia ou arroz integral? Vá para aproveitar uma boa refeição “fora do normal”, e volte aos trilhos no dia seguinte, ou melhor ainda, na refeição seguinte. Então se você está preso em uma rotina de perda de peso, um refeed rico em carboidratos definitivamente pode proporcionar benefícios para ajudar a quebrar o platô, mas só se você fizer isso direito. Ao programar um refeed, certifique-se de buscar calorias adicionais principalmente de carboidratos e não de gorduras para colher os benefícios, promovendo a saciedade e um melhor desempenho. Da mesma forma, limite seu dia do lixo para uma refeição gratificante para colher os benefícios psicológicos sem dar um passo atrás na perda de gordura. Referências: 1. Romon, M., Lebel, P., Velly, C., Marecaux, N., Fruchart, J. C., & Dallongeville, J. (1999). Leptin response to carbohydrate or fat meal and association with subsequent satiety and energy intake. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 277(5), 855-861. 2. Dallman, M.F., Pecoraro, N., Akana, S.F., la Fleur, S.E., Gomez, F., Houshyar, H., Bell, M.E., Bhatnagar, S., Laugero, K.D. & Manalo, S. (2003). Chronic stress and obesity: A new view of "comfort food." Proceedings of the National Academy of Sciences, 100(20), 11696-11701. 3. Trexler, E.T., Smith-Ryan, A. & Norton, L.E. (2014). Metabolic Adaptations to Weight Loss. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(7), 1-7. 4. Horton, T. J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G. W., Peters, J. C., & Hill, J. O. (1995). Fat and carbohydrate overfeeding in humans: different effects on energy storage. The American Journal of Clinical Nutrition, 62(1), 19-29. 5. Havel, P. J., Townsend, R., Chaump, L., & Teff, K. (1999). High-fat meals reduce 24-h circulating leptin concentrations in women. Diabetes, 48(2), 334-341. 6. Herrmann, T.S., Bean, M.L., Black, T.M., Wang, P. & Coleman, R.A. (2001). High glycemic index carbohydrate diet alters the diurnal rhythm of leptin but not insulin concentrations. Experimental Biology and Medicine, 226(11), 1037-1044. Link Original: http://www.bodybuilding.com/fun/ask-the-nutrition-tactician-whats-the-difference-between-a-refeed-and-a-cheat-day

Eu manteria as doses constantes tbm, sem tirar o domingo. E depois faria um "desmame" até tirar a oxan, diminuindo a dosagem até cessar.

Cara, acho que você tem que ir no feeling mesmo, se for ver a relação entre Testo e E2, não tá alto não... A não ser que você esteja com colaterais, eu não mudaria nada

Acompanhando!

To de olho aqui, brow! Sucesso