Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

SPhysique

Membro
  • Total de itens

    409
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

Tudo que SPhysique postou

  1. Concordo que tem que ser analisado não só o número. Mas tem que ver até onde esse cansaço dele é do treino e impede recuperação dele. Porque ele diz que está conseguindo progredir as cargas e mantendo um ótimo volume, então não parece estar influenciando no desempenho dele no momento. Mas concordo que deloads são bons e tem seus momentos sim. Ainda mais pra um natural. Mas tenho que me aprofundar mais no CK, não sei se tem a ver com não recuperação.
  2. Post do Gabriel Kaminski sobre o CK... Acho legal sim fazer um deload, principalmente no volume de treino. Mas não sei se mais do que uma semana seria necessário, creio que diminuir o volume e a intensidade por uma semana já seja suficiente pra te fazer sentir melhor. Eu faço um deload ao fim de cada etapa quando acho necessário.
  3. Cara, como está nas ultimas aplicações. Não sei se é uma boa ideia deixar o BF subir agora. Com a TPC seus hormonios vão estar em baixa, normal... Mas é uma hora propicia a ganhar fat, então talvez não seja uma boa ideia sujar muito agora. Agora se você realmente não ganha gordura fácil, pela genética e tudo mais, podia mandar duas refeições BEM calórias a mais por semana hahahaha Já daria um up nas calorias e nutrientes. Ai vai de você, panquecas, hamburguers caseiros, parmegiana, pizza, comida japonesa... Sei lá! hahaha
  4. Entendi irmão! Você soube dosar bem a intensidade, volume e a carga.. Bem legal! Daqui um tempo a gente alcança o Felipe! hahahahaha
  5. Sinto meus treinos piorarem demais quando saio da dieta por uns dias, questão de rendimento e cargas também. Seu treino tá bem legal também, curto demais Face pull pra posterior! hahahaha Ainda mais em bi-set, me deixou com vontade de incluir de novo no treino! Não acha ruim treinar peito e no dia seguinte ombro? Não te atrapalha?
  6. Rosca tornozelo hahahahaha Na academia eles falam dorsiflexão como o Shrodinger disse ai. Nossa, eu queria muito que tivesse aquela máquina de dorsiflexão na academia, é meio estranho treinar improvisado com a barra W ou halteres.
  7. E escreveu na guia mesmo os exames? Quando fui o cara não quis passar estradiol também não... Disse que não tinha porque. Só que o resto passou de boa. Meu convênio não tem como escrever na guia, é tenso... Porque eles passam a guia e ainda passam pra um sistema, aí chego lá a mulher confere a guia com os exames liberados no sistema pelo médico, FUCKING tecnologia! hahahaha
  8. Segue firme então, irmão! O importante é os resultados virem com o mínimo de colaterais possíveis. Se tá conseguindo controlar as coisas é sinal de que sabe o que está fazendo... Dieta eu nem entro em detalhes, a gente sabe que tem épocas que é foda demais se manter 100% focado nela com problemas pessoais, mudanças de rotina e tudo mais, o esquema é errar o menos possível quando as coisas acalmarem. E o bf tá tranquilo?
  9. O sumidão! Como anda o blast ai, irmão? hahahaha
  10. Tá certo irmão, tem que estudar mesmo pra saber o que fazer quando for usar, ou acompanhar com alguém de responde mesmo. Eu acho que dá pra fazer as coisas "sem acompanhamento" mas antes tem que rolar uns anos de estudo e de pesquisa antes de começar. Aaah quanto a isso pode ter certeza que quando usar seu shape vai responder muito bem, e acontecerá uma melhora rápida, ainda mais com a sua dedicação! Sim, li o tópico já é muito bom mesmo. Obrigado pela ajuda irmão Abraço!
  11. Vai na fé, seu shape é muito bom pra um natural. Pretende "hormonizar" algum dia? Pô, bem legal seu relato! No meu cutting foi assim também, saí de 77kg pra 67kg... Mas sou mais baixo, tenho 1,70 hahahaha Mas nunca me liguei nessa do meu biotipo. Acho bem válido mesmo a utilização no final do cutting. Utilizei franol já, e realmente é um belo pré-treino. Mas senti que "queimou" um pouco de massa magra muito rápido, talvez teria usado por menos tempo, ou aumentado as calorias com o uso, enfim, errando e aprendendo. Vou utilizar a Ioimbina pra fazer o teste. Como estou em IF vou utilizar todos os dias pela manhã com cafeína. Li muuuito sobre ela, tenho uns conteúdos legais sobre aqui. E a MAIOR eficácia dela realmente é em jejum e mais ainda com cardio e/ou IF pelo que eu entendi. Abraço!
  12. Bro, shape tá bem legal, vai secar o pouco de graxa rapidinho! Vi que você tá usando ioimbina, qual sua experiência com ela? Já usou alguma vez? Tá usando só nos dias de AEJ ou todos os dias? To pensando em fazer uso dela pra ajudar na "gordura teimosa" que é que acumulou mais no meu bulking...
  13. Sempre de olho aqui MBD! Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora? Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!
  14. Fala irmão, voltando de férias e vim ler tudo que perdi por aqui! Mesmo treinando a bem menos tempo que você (cerca de 2 anos, comecei meio tarde hahaha) me identifiquei com a sua história ali, pelo menos por uns 4-6 meses eu fiz e vi amigos fazendo burradas com dieta. PRINCIPALMENTE o famoso "cutting loucura", quem nunca baixou tudo de uma vez e tacou cardio la em cima e perdeu gordura, mm, tempo e tudo mais hahahahaha Seu bulking foi muito bom mesmo, parabéns! Espero ver bons resultados nesse mini-cutting, inclusive to iniciando o meu também, só limpar a graxa pra voltar ao bulking. Cargas muito boas mesmo, espero chegar lá aos poucos também e melhorar a força. Sigo acompanhando sempre, abraço!
  15. Sim, dá pra fazer mas não sei como seria o estímulo... Ou se tiver um bola de basquete ou algo assim, tentar fazer unilateral hahahaha Variar acho sempre legal, ainda mais nos treinos que vc faz em casa! Pode fazer Stiff unilateral também, acho bem foda hahaha
  16. Você tem aquela bola de ginástica na sua casa? Pode fazer isso(A partir de 0:25s) Dá pra usar como bi-set de alguns dos stiff, ou fazer unilateral(que é bem foda) hahaha
  17. Cara, acho que a quantidade de carbo é meio individual nesses momentos de refeed... Quando fiz meu cutting, nos dias de refeed eu jogava umas 300-350g de carbo e via como meu corpo respondia no dia seguinte e no dia do refeed, aí ajustava a quantidade pro próximo. Só que eu fiz uma dieta básica, foi diminuindo gradualmente e não cheguei a menos de 50-75g no dia. Nunca fiz um protocolo desse, talvez você precise de mais carbos nesses refeeds, mas faz um teste e joga 350-450, e vê como vai responder! Mas dá uma lida aí... http://www.bpteam.com.br/carb-up-refeed-como-por-que-e-quando-fazer/
  18. Cara, acho válido subir os carbos sim dependendo de como você tiver sentindo seu shape. Porque 6kg é uma perda grande pra esse tempo, tudo bem que tem bastante retenção que sai e tal, mas acho que quanto mais aos poucos for, mais massa magra você consegue manter, deixando o físico mais bonito pra competição. Você ainda tem praticamente 10 semanas pela frente, então acho que não precisa apertar tanto assim já, mas tudo depende da sua resposta, se você tem facilidade de secar e tal, se é mais difícil...
  19. Legal a abordagem,chegou a pensar em manter as doses normais e só descansar com treino e com menos kcal na dieta?
  20. Ótimo texto, Fefe. A vida real é bem diferente do que a gente pensa quando começa uma dieta ou até mesmo uma periodização de treino ou qualquer coisa "desafiadora". Você pensa: "É hoje que vou socar o pau no treino, tanto de carga, tanto de repetição!", mas ai a vida aparece com uma surpresa e BOOM, foi seu treino por agua a baixo, sua força no dia não tá tudo aquilo, sua compulsão vai lá em cima... Enfim, seu dia não é dos melhores. Meio dramático, mas é a verdade. E eu curto um drama hehehe É "normal" essas coisas acontecerem na vida de quem trabalha, estuda, tem relacionamentos, problemas, angústias e tudo mais. Creio que isso só não pode ser frequente. Eu venho de uma frequência de "erros" enorme, na dieta, na vida social, até nos pensamentos e atos, e ontem sentei e pensei o que tava errado, o que tenho que mudar e agora é agir pra isso se concretizar. Então não deixe os erros virarem frequentes, de resto tudo vai se encaixando e melhorando. Momentos e momentos. As vezes é bom errar, mas pra voltar pro foco, com relação a dieta, deixo uma mensagem do Muzy que até salvei aqui. Segue firme Fefe e todos os companheiros aí. Sigo firme também, sem desculpas. "seu sistema mesolímbico, responsável por fazer você estrumar a sua dieta... Ha ha... Dieta, pessoal, é um processo intelectual acima de tudo. A maior derrapada do profissional que lida com recondicionamentos de estilo de vida é tentar desonerar o paciente de ter responsabilidade por si próprio. Sempre dá coisa errada... A chave para você dar conta do que precisa fazer é justamente treinar o seu nucleo ventromedial do seu cortex pre-frontal a ser mais forte do que sua amígdala com seu sistema mesolímbico inteiro. E sabe como se faz isso? FAZENDO A POR#@ da dieta bixo... Cada vez que você cria um argumento, subterfugio, justificativa ou autoindulgéncia para justificar o uso afetivo da comida, seu cérebro aprende isso num cantinho onde você não consegue acessar e com o tempo, realmente fazer dieta fica impossivel, e portanto melhorar qualidade de vida, saúde e perfil corporal... Por isso falei ontem para vocês: SIMPLESMENTE FAÇA. Dá um trabalho da pêga, mas é exatamente por isso que vale a pena. Olhar para alguem que cuida de si em relação a alimentação não é observar futilidade, é observar uma pessoa que não come a satisfação que ela deveria ter nas outras searas de sua vida."
  21. Acompanhando aí brother... Eu não deixaria de treinar nesse pós-cutting não, ainda mais se for liberar um pouco mais na dieta, acho legal diminuir o volume e jogar um pouco mais de cargas nessa fase, assim o treino fica intenso e mais curto até entrar em superávit e ai entrar com um treino legal pro bulking. Shape bem legal, como disse o pibols eu tbm nunca chegaria nesse antebraço natural hahahaha
  22. Caraaaio, tosse de tren logo na segunda aplicação! Colocou a cabeça na geladeira? hahahaha Já vi cara fazendo isso hahaha Não usa gluteos como spot?
×
×
  • Criar Novo...