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GauchoMarombero

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Tudo que GauchoMarombero postou

  1. GauchoMarombero
    Quanto a suplementos, vou te dar uma dica: compre só se for necessário complementar tua ingestão de proteínas, aí compre albumina e já era. E quanto a tomar antes do treino para emagrecer, não precisa de suplementos, coma duas pimentas malaguetas ( caso não tenha problema de estômago) e tome um café bem forte, vai te ajudar a emagrecer. Falo por experiência própria.
  2. GauchoMarombero
    Sim acho um treino legal até, se não tem equipamentos pra treinar. Tenta também outros movimentos de calistenia como l-sits, acha um lugar pra fazer barras e muscle ups (pode ser em uma escada ou naquelas barras que tem na rua, improvise) e é isso aí. Tente sempre evoluir e fazer "mais" em um treino após o outro, mais repetições, mais intensidade, mais tempo... enfim, evolua de alguma forma sempre. Abraço.
  3. GauchoMarombero
    Olha, o ideal seria você calcular o teu gasto calórico e sua necessidade de macronutrientes, e então montar sua alimentação com base nisso. Mas se você não tiver interesse em fazer isso, apenas coma o bastante para ter energia em seus treinos, e grande quantidade de proteínas para seus músculos se recuperarem e ficarem mais fortes. É comer bastante, mas não qualquer coisa, apenas os alimentos mais saudáveis como carne (salsicha não é boa), ovos, grãos, etc. Sem exageros também. E sim, não consuma açúcar (além dos efeitos de criação de resistência a insulina e engordamento, também causa algumas quedas no nível de testosterona quando consumido demais).
  4. GauchoMarombero
    Cara, eu sou das artes marciais, e te digo: se quer ter algum futuro nisto já comece a treinar de verdade. Tem que começar a lutar e fazer treinos pesados (só socos no ar e sombra não vai te fazer um lutador) para conseguir bater e também levar pancada para aguentar os golpes. Erga pesos a fim de ficar mais forte e comece a correr para pegar condicionamento. Eu não entendi: você frequenta um ginásio de boxe? Senão frequenta eu recomendo, ou então arruma um parceiro pra treinar contigo, aí vocês lutam e vão se desenvolvendo. Quanto a dieta cara, muita carne, ovo, feijão, pode mandar também umas aveia, amendoim. Por via de regra coma bastante para aguentar os treinos e evite coisas doces. Abraço. E pare de ter vergonha de treinar na rua. Treine para se desenvolver, e não para agradar aos outros.
  5. GauchoMarombero
    Então, sendo o site confiavel, a Growth é a melhor opção.
  6. GauchoMarombero
    É, dependendo do frete as vezes pode ser vantagem mesmo, vou dar uma olhada. Mas e dessas que tem aqui na loja, qual seria mais vantagem? Universal 200g 60 reais Ou Black skull 150g 44 reais
  7. GauchoMarombero
    E a da Black skull será que vale a pena então? É creapure e tá 44 reais 150g. A da growth não tem aqui na cidade, então não dá. To entre a black skull e a universal, pois o preço por grama tá praticamente o mesmo.
  8. GauchoMarombero
    E será que faz muita diferença ser creatpure já que é da optimum? Ou vale mais a pena pegar a da universal?
  9. GauchoMarombero
    Vou comprar uma creatina semana que vem e vi na loja a black line da optimum 150g tava 37 reais. Eu já comprei uma vez aquela normal dá optimum verdinha que é um pouquinho mais cara. Então eu quero saber se tem alguma diferença entre a creatina normal da optimum e essa black line da optimum, pois na loja onde compro tenho disponível a black line da optimum, a universal, a black skull e probiótica, e eu to entre a universal 200g que tá 60 reais e a black line. Então eu quero saber a diferença entre a optimum black line da optimum normal (verde).
  10. GauchoMarombero
    Não está bom ao meu ver, ruim escolha dos exercícios pois tem por exemplo muitos tipos de rosca...Pesquise aqui no fórum treinos para iniciantes. Você pode até manter esta escolha de exercícios, mas corte alguns isoladores desnecessários aí, tão sobrando. E as séries e repetições?
  11. GauchoMarombero
    Vou te explicar o porque: ele não tem aquela travessa no meio que nem no primeiro, aquilo pode atrapalhar em alguns exercícios. Por isso eu compraria o segundo, mas qualquer um que você comprar vai tá bom.
  12. GauchoMarombero
    Cara, compra uma barra de 1,60, anilhas, um par de halteres desmontáveis, um cavalete/hack (que vai servir tanto pra supino quanto agachamento e etc), um banco reto (pode ser inclinável) e tambem se você quiser uma polia. É o que eu compraria... Cara se tu entende de metalurgia eu te recomendava a tenta fazer um cavalete/hack e os outros, pois você vai acabar economizando.
  13. GauchoMarombero
    Eu compraria o segundo...
  14. GauchoMarombero
    Pá de ouro pra ele hehehe, olha esse treino em questão não deu lá grande coisa, no mais o ganho foi dos outros insanos que teve depois hehe
  15. GauchoMarombero
    Cara, que nostalgia...To quase 20 kg mais pesado, e 3 anos mais velho de quando eu fiz este tópico hehe...O tempo passa.
  16. GauchoMarombero
    Não de muita importancia a esses negócio de ecto endo e meso, só foque em evoluir.
  17. GauchoMarombero
    Cara teu bf não é 9.8% não viu, tá mais alto. Quanto ao teu biotipo você é uma mistura dos três, algo assim: 45% ecto, 40% meso e 15% endo.
  18. GauchoMarombero
    Simples: se voce tiver tempo, pratique todos! Eu por exemplo pratico: musculação (envolvendo powerlifting), karate, muay thai e corrida em medias distancias, e quando sobra um tempinho ainda nado e pedalo. Ou se nao tiver tempo, faz como o colega falou e pratica o crossfit, ou entao escolhe as modalidades que voce mais gosta.
  19. GauchoMarombero
    Cara, procura aqui no forum por: -Estruturando um fullbody a la craw. -Divisoes de treino do stein. É o melhor material que voce pode ler pra aprender as melhores divisoes. Após definir a estrutura do treino voce tem que selecionar exercicios em sua maioria compostos, e isoladores voce vai usar um minimo. Tente fazer um treino hibrido mesclando força e hipertrofia (por exemplo). Cara, no mais tente ter bons habitos relacionados a descanso e dieta, e no treino de o maximo de si sempre. Voce precisa pesquisar muito e aprender ainda, pois ai voce mesmo vai saber o que é melhor pra voce, lembrando que neste forum tem muita informação boa, basta voce procurar com empenho. Abraço e bons treinos. Ah, maquinas voce só vai usar poucas, porque o foco do treino tem de ser principalmente exercicios compostos com pesos livres. Abdominais voce deve fazer alguns cara no final do treino, mas pesquise os tópicos que lhe falei pois é la que voce vai entender as estruturas de treino. Abraço.
  20. GauchoMarombero
    Eu pesava 60kg com 31 de braço, e um dia tava um ogro (PENSA NUM CARA GRANDE) fazendo triceps pulley, e o cara com uma carga tremenda dava uns gemidos. Então o franguinho aqui resolveu ir fazer triceps pulley tambem, do lado do cara, mas capaz que eu iria gemer que nem o cara, NA VERDADE EU URRAVA GRITAVA com uma cargazinha de merda, achando que tava arrasando. Teve tambem uma vez que tava fazendo supino inclinado com 10KG EM CADA LADO, e na oitava repetição o braço travo e se nao fosse um cara que tava ali perto, o franguinho aqui tinha se machucado. E sem falar que eu comia torrone, waffer e pao de queijo e comprei um pote de creatina com esta dieta lixo, achando que ia ficar monstraum.
  21. GauchoMarombero
    Cara, LARGA DE MAO DE MAQUINAS, melhor treino para peito: *Supino reto barra LIVRE 4x4-6. *Paralelas (com o corpo inclinado) 4x6-8 (conforme ficar facil amarre peso na cintura). *Supino inclinado com halteres OU Crucifixo inclinado com halteres 3x8-12. É isso ai cara, sempre aqueça bem, e pra finalizar o treino mande umas flexões no chão. Abraço e boa sorte.
  22. GauchoMarombero
    Ninguem tem nada a dizer?
  23. GauchoMarombero
    Meu objetivo é o powerbuilding, hipertrofia e força.
  24. GauchoMarombero
    Dados: 15 anos 73kg 173cm 11% bf. Terça: Lift principal: Supino 4x4-6. Assistencia: Crucifixo no banco inclinado com 1 haltere ( só tenho 1 kkk ) 3x6-12. Puxada horizontal: Remada cavalinho 4x5-8 "Upper back": Pullover haltere 3x6-9 (Era pra ser algum crucifixo inverso ou algo do tipo mas preferi o pullover). Abdomen: abdominais resistência (me ajuda pois sou lutador). Quinta: Lift principal: Agachamento 4x4-6. Assistencia: aqui no artigo do WS4SB diz pra por um agachamento unilateral mas eu acho melhor algum explosivo, o que acham. Cadeia posterior: Terra romeno 3x6-10. Panturrilha(este modulo eu adicionei): elevação 2x20-25. Antebraço: Wrist roller 3x até enrolar todo. E neste dia pra finalizar mando uns australian pullups. Sabado: Lift principal: Militar (tiro a barra do chão e faço ele de pé pela frente da cabeça, no programa era pra fazer um supino ou paralela mas eu acho este movimento mais importante) 4x4-6. Assistencia: Paralelas 3x6-10. Puxada vertical: Chin ups (no momento mas quando tiver uma barra melhor poderei fazer pull ups) 3x5-8. Ombro/traps: Elevação lateral 3x10-15. Flexao de cotovelo: Rosca unilateral 3x6-10. Abdominal com peso: No banco 3x8-12. Nos outros dias pratico artes marciais. Lembrando que tenho 1 ano e 1 mes de treino e treino em casa (home gym). O que acharam? Fiz baseado no Ws4SB 1 que tem aqui no forum.
  25. GauchoMarombero
    Daew vei tambem tenho 15 anos, vou te da umas dica ai. Cara, antes de suplementa, voce deve ver sua dieta se ta ok, por exemplo na minha as kcal sempre tao boas mas me falta proteina, entao vou comprar proteina (whey, albumina ou caseina), ou se te falta alguma vitamina tome um multivitaminico, e se tu nao come 900g de carne por dia pode tomar creatina, mas tem que tomar pelo menos 3 litros de agua por dia. Sempre cuide da alimentação. O treino deve ser pesado. Te aconselho a fazer um Sl5x5 com calistenicos, 3x por semana, e nos outros dias praticar algum esporte (te recomendo alguma luta como boxe ou muay thai, max pode ser qualquer uma), e depois que tu ganhar força e experiência pode fazer algo mais complexo como o Ws4SB (estou fazendo) ou entao um AB ou ABC. E lembre-se, para manter a testosterona alta, tente nao ver pornografia, banhos só gelados(menos quando estiver resfriado) e nada de bebidas alcoólicas. Segue minhas dicas que tu vai cresce. Abraço.
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