matheuswev

Vlw mano mais uma coisa não tem como eu fazer leg press pois nao tenho equipamento so tenho aki em casa pulley barra de supino e halteres as unicas coisas banco de supino reto agora supino inclinado nao tem como fazer e foda

Idade:18Altura:1.83Peso: 76 Treino ABC2X Peito/ombro/triceps Peito-supino reto 3x - 8/12 flexao 3x - 8/15 crucifixo 3x - 8/12 ombro-elevaçao frontal 2x - 8/10 elevaçao-lateral 2x - 8/10 triceps pulley 3x - 8/10 pulley invertido 3x - 8/10 triceps frances 3x - 8/12 =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa pegada frente e tras 3x - 8/12 remada curvada 3x - 8/12 trapezio com barra 3x - 10/15 biceps rosca direta 3x - 8/12 rosca alternada 3x - 8/12 martelo com halteres 3x - 8/12 antebraço rosca invertida 3x - 8/12 ==================== Pernas-panturrilha Agachamento 3x - 8/15 Afundo 3x - 8/15 Panturrilha com barra 3x - 15/20 Bom minha duvida e esse treinamento esta otimo treino em casa a 1mes malhava a 6meses mais passei 3meses parado e agora voltei do zero com abc2x queria saber se o volume dos treino esta otimo e a cada a 3meses mudar os exercicios? Falaram mais so esses 2 para pernas eu so tenho barra reta eo que da para fazer nao da para fazer muito?

Nome:Matheus Objetivo:Hipertrofia Altura:1.82 peso:76 Malho:2Meses malhava a 6meses mais passei 2meses parado Peito/ombro/triceps Peito-supino reto flexao crucifixo ombro-elevaçao frontal e lateral triceps pulley pulley invertido frances =================== Costa/trapezio/biceps/antebraço Costa barra fixa frente e tras - remada curvada trapezio encolhimento com barra biceps rosca direta rosca alternada e martelo antebraço rosca invertida e sentado ============= Pernas-panturrilha Agachamento Afundo Panturrilha barra e halteres Bom malho SEG-A TER-B QUA-C QUI-DESCANSO SEX-A SAB-B DOM-DESCANSO QUERIA SABER SE ESTE TREINAMENTO ESTA OTIMO E OS EXERCICIOS TENHO QUE FICA COM ESSES EXERCICIOS DURANTES 3MESES DEPOIS MUDAR E VERDADE?

Bom mano minha duvida e que tenho umas gordurinha pouca no braço ai falaram treina um treino EXEMPLO peito fasso na seg movimentos lentos Hipertrofia no outro treino na sex definiçao pouco peso e mais repetiçoes para queimar gordura e verdade e sobre o treino posso treinar de seg a sex sera que vo creçer mais treinando todos os dias? Bom meu treino de peito ombro e triceps 3 peito Supino reto,flexao,pullover ombro elevaçao frontal elevaçao lateral triceps pulley pulley invertido e triceps frances Costas Barra fixa 2pegadas diferentes e remada curvada trapezio 1 encolhimento com barra biceps 3 rosca direta rosca martelo e concentrado ante-braço rosca invertida e sentado barra reta Pernas agachamento e Afundo aquele que da um passo para frente e panturrilhas barra nas costas e elevo os pes e com halteres Bom mano malho em casa so conciente dos meus treinos agora sera que vo ganhar mais malhando de seg a sex?

Nome:Matheus Objetivo:Hipetrofia Idade:17 Peso:76kg altura:1.83 Bom ultimamente to treinando abc2x SEG:Peito/triceps/ombro Aerobico TER:Costas/biceps/trapezio/ante-braço aerobico QUA:abdomen/Pernas/Panturrilhas QUI:Descanso SEX:Peito/triceps/ombro aerobico SAB:Costas/biceps/trapezio/ante-braço DOM:FUTEBOL 2HORAS DE FUTEBOL SEG:abdomen/Pernas/Panturrilhas Bom minha duvida e posso deixar o aerobico nesses dias? queria emagreçer 25min ou 30min de aerobico depois do treino nao prejudica a hipertrofia não ne pois estou com gorduras e quero perde na regiao abdominal Outra duvida o que acharam desse treino eu coloquei descanso na semana porque e fudamental para relaxar meu corpo rotina pesada

mano cada um tem seu treino eu mesmo me gostei desse meu corpo atende a esse falam que ha mais peito pega triceps e ombro eu acho besteira se vc malha perna intenso vc vai ficar sem anda nem sai? se malha panturrilha vai andar com a coxa? entao mano cada um tem seu treino e o que eu acho vo fica nesse mesmo SEG-PEITO/PERNA/PANTURRILHA TER-COSTA/OMBRO/TRAPEZIO QUA-BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO QUI-descanso Alimentaçao pesada proteinas SEX-PEITO/PERNA/PANTURRILHA SAB-COSTA/OMBRO/TRAPEZIO DOM-BICEPS/TRICEPS/ANTE-BRAÇO SEG-DESCANSO alimentaçao pesada proteinas Agora sobre seu treino trojano e bom mano eu ja fiz aconselho para quem tem uns 3meses de treino agora este meu malho a 6meses ja consigo pega cargas altas vlw trojano

Idade:17 Objetivo:Hipertrofia Peso:76 kg Bom malho a 5meses e altualmente to treinando este treino e to me sentindo bem tenho musculos que recuperam muito rapido o meu dia e qualse toda voltada a proteina cafe da manha almoço etc Minha duvida o que acham desse treino? SEG-Peito/perna/panturrilha TER-Costa/trapezio/abdomen QUA-Biceps/triceps/ombro QUI-descanso SEX-peito/perna/panturrilha SAB-costa/trapezio/abdomen DOM-biceps/triceps/ombro SEG-DESCANSO Dando 1 dia de descanso a cada 3musculos malhado nos dia e nesse dia de 1 dia de descanso como bastante para repor fasso treino intenso as vezes não