GauchoMarombero

Nunca tinha visto esse descanso ativo entre series na esteira...o treino me pareceu muuuito volumoso, mas como seu objetivo é emagrecer eu nao sei bem, mas acredito que tenha metodos melhores, como fazer um treino focado em Powerbuilder adequado ao seu biotipo seguido por um aerobico como o HIIT. Abraço.

Manow, eu faria assim: Peito, triceps e ombro(push): Supino 4x6 Desenvolvimento 4x6 Paralela 4x6 Ai aqui começa os isoladores (opcionais): Crucifixo(pode ser inclinado) 3x8 Elevação lateral 3x8 Algum mais para triceps. Costas, biceps (pull): Remada curvada 4x6 Barra fixa (pegada a sua escolha) 4x6 Hiperextensão lombar 3x8 Isoladores(opcionais ): Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x8 Fiz este adequado a como eu imagino que seja o seu tipo fisico, mas sinta se a vontade para adequar melhor a voce. O que eu te sugiro para diminuir o volume é fazer menos isoladores e tambem aconselho a diminuir as reps em exercicios compostos, ja que nao esta podendo agachar nem fazer terra, pois ai voce desenvolve mais força. Abraço.

É porcausa deste rompimento do joelho que voce nao treina perna? Senao bota perna ai! Ah e tem que diminuir o volume bastante, mas tambem nao diminua tanto levando em consideração seu tipo fisico. Off topic: tambem me chamo Gabriel Vaz hehe...

Oi Podem fazer como eu: nos halteres poe a anilha de 1kg em apenas um dos lados do haltere, ja é unilateral mesmo...e na barra poe a anilha de 1kg no meio da barra amarrada por uma corda/cadarço, é só achar uma anilha daquelas abertas que nem a desta foto: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQIn9IPQUom8cd38jq4EQa0JjnDnE5zRHfM5IY25ic0AoMmKAXP_WEhq6hG Eu faço assim quando vou treinar...

QUARTA-FEIRA 7:00 Tigela corn flakes. 400ml leite. 1 maçã pequena. 30g barrinha caseira (amendoim, aveia e açucar mascavo). 550kcal, 15g proteina, 15g gordura, 85g carboidrato. 10:00 Sanduiche caseiro (30g ricota, 70g pao integral, alface). 1 banana média. 1 "piracanjuba quinoa e linhaça" (é como um iogurte). 430kcal, 8g proteina, 6g gordura, 86g carboidrato. 12:00 1 laranja pequena. 3 conchas de feijao. 4 colheres sopa arroz. 150g carne. Alface a vontade . 710kcal, 30g proteina, 5g gordura, 136g carboidrato. 15:00 200ml leite. 1 pacote bolacha nesfit. 3 colheres sopa de hipercalorico caseiro (amendoim, aveia e nescau). 30g ricota. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 500kcal, 12g proteina, 20g gordura, 68g carboidrato. QUARTA-FEIRA 7:00 Tigela corn flakes. 400ml leite. 1 maçã pequena. 30g barrinha caseira (amendoim, aveia e açucar mascavo). 550kcal, 15g proteina, 15g gordura, 85g carboidrato. 10:00 Sanduiche caseiro (30g ricota, 70g pao integral, alface). 1 banana média. 1 "piracanjuba quinoa e linhaça" (é como um iogurte). 430kcal, 8g proteina, 6g gordura, 86g carboidrato. 12:00 1 laranja pequena. 3 conchas de feijao. 4 colheres sopa arroz. 150g carne. Alface a vontade . 710kcal, 30g proteina, 5g gordura, 136g carboidrato. 15:00 200ml leite. 1 pacote bolacha nesfit. 3 colheres sopa de hipercalorico caseiro (amendoim, aveia e nescau). 30g ricota. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 500kcal, 12g proteina, 20g gordura, 68g carboidrato. 18:00 Shake tradicional (8 unidades bolachas nesfit centeio, 3 colheres sopa hipercalorico caseiro, 10g albumina, 200ml leite). 1 banana média. 490kcal, 12g proteina, 5g gordura, 101g carboidrato. 20:00 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 1 ovo frito. 200ml leite. 30g pao. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 460kcal, 12g proteina, 20g gordura, 40g carboidrato. 21:30 Shake: 30g albumina, 5g canela, 1 iogurte activia, 50ml leite. 240kcal, 30g proteina, 5g gordura, 18g carboidrato. Opa, postei duas vezes a de quarta, é só ignorar a primeira...

TERÇA-FEIRA: 7:00 Tigela corn flakes. 400ml leite. 1 maçã pequena. 30g barrinha caseira (amendoim, aveia e açucar mascavo). 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 550kcal, 15g proteina, 15g gordura e 85g carboidrato. 10:00 Sanduiche caseiro (ricota, 70g pao integral, alface e maionese). 1 banana média. 320kcal, 6g proteina, 5g gordura e 62g carboidrato. 12:00-Almoço 1 laranja pequena. 3 conchas de feijao. 4 colheres de arroz. 150g carne. Alface a vontade. 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 810kcal, 30g proteina, 15g gordura e 136g carboidrato. 15:00 1 pastel de frango assado medio. 1 barra trio protein. 1 bolacha nesfit. 400kcal, 15g proteina, 5g gordura e 73g carboidrato. 17:30-Pré treino Shake tradicional (8 unidades bolachas nesfit centeio, 3 colheres sopa hipercalorico caseiro (amendoim, aveia e nescau, 10g albumina e 200ml leite). 1 banana média. 490kcal, 12g proteina, 5g gordura e 101g carboidrato. 20:30 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 1 ovo frito. 30g pao integral. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 200ml leite. 1 laranja pequena. 440kcal, 15g proteina, 20g gordura e 50g carboidrato. 21:30 Shake (1 iogurte activia, 30g albumina, 50ml leite, 5g canela). 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem.

Entao poderia comer o que de manha? Poderia trocar o cafe da manha por qual refeição? No geral nao tem muito carboidrato? Seria bom trocar com a das 15:00 entao?

Altura:1,75cm. Peso: 70kg. Bf: acredito que uns 12%. Tempo de treino: 8 meses. Treino na semana: segunda: karate; terça: treino; quarta: karate; quinta: treino; sexta: karate; sabado: treino; domingo:off. Estimativa de gasto calorico com atividades:2900kcal. Como tenho uma pra cada dia vou postar uma por dia. Avaliem esta de segunda-feira...

Tenho 14 anos e treino a 8 meses, estou num bulking que quero que seja o mais limpo possivel...a minha dieta eu fis uma pra cada dia da semana e vou tentar colocar aqui uma por dia: SEGUNDA FEIRA: 7:00 Tigela corn flakes. 400ml leite. 1 maçã pequena. 30g barrinha caseira(amendoim,aveia e açucar mascavo). 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 550kcal, 15g proteina, 15g gordura, 85g carboidrato. 10:00 Sanduiche caseiro(30g ricota, 50g pao integral, 2 folhas alface, peito de peru e maionese). 1 banana média. 320kcal, 6g proteina, 5g gordura, 62g carboidrato. 12:00-Almoço 1 laranja pequena. 3 conchas de feijao médias. 4 colheres sopa arroz. 150g carne. Alface a vontade. 710kcal, 30g proteina, 5g gordura 136g carboidrato. 15:00 Shake tradicional(8 unidades bolachas nesfit centeio, 3 colheres sopa hipercalorico caseiro(aveia, amendoim, nescau), 10g albumina, 200ml leite). 1 banana média. 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 590kcal, 12g proteina,15g gordura, 101g carboidrato. 18:00 30g pao integral. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 1 laranja pequena. 300kcal, 5g proteina, 17g gordura, 31g carboidrato. 20:00 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem. 2 ovos fritos. 30g ricota. 1 colher sopa de pasta de amendoim. 200ml de leite. 510kcal, 18g proteina, 22g gordura, 60g carboidrato. 21:30 Shake: 30g albumina, 5g canela, 1 iogurte activia, 50ml leite. 240kcal, 30g proteina, 5g gordura, 18g carboidrato. TOTAL: 3220Kcal, 125g proteina, 90g gordura e 493g carboidrato. É a de segunda-feira(dia em que só treino karate). Avaliem...

Olha, eu acho que vou continuar no Waterbury até nao conseguir mais evoluir, pra depois pensar em periodizar e dai vejo destas DUP ou algum outro modelo linear ou ondular...

Vou dar uma olhada e me decidir...

Ook...mas e o treino esta bom?

Eu treino para hipertrofia ou força e vi que depois de 6 meses de treino é bom comećar a periodizar...ja tenho 8 meses. Mas sera que eu entendi certo? A periodização é só por um tempo para melhorar alguma coisa ou é que a pessoa vai treinar assim boa parte da vida?

Quero saber se o treino esta bom e se este jeito de periodizar esta tudo certo..

Porque nao faz fullbody? Sou ecto e tive resultados top com o Waterbury Method...pesava 66kg assim como voce e tambem com 1,76 e ja tinha 5 meses de treino...em 1 mes e meio no Waterbury subi pra 70kg...te recomendo.

Vou começar a periodizar e vou fazer 4 fases: resistência muscular localizada (3 semanas), força (4 semanas), hipertrofia (4 semanas) e recuperação/deload (1 semana). O treino que escolhi é um fullbody 3x que criei e pretendo usar durante toda a periodização, apenas mudando a carga e series e repetições. Ele é assim: Seria uma semana A-B-A e outra B-A-B. A: Terra Supino reto Remada curvada Clean Rosca alternada Abdominal B: Agachamento Paralela Pull-ups Militar Pullover haltere Panturrilha Como disse as series e reps vao mudar de acordo com a fase da periodização. A periodização vai durar 6 meses. Acham que o treino esta bom? Ou na periodização é um treino pra cada fase? Me expliquem direito porque ja li inumeros artigos sobre isso e não entendi muito bem.

Ola. Vou fazer 15 anos em dezembro, e dia 25 de setembro vai fazer 8 meses que estou treinando. Estou a 2 meses fazendo o waterbury e pretendo trocar de treino dia 25. Desde que comecei o waterbury eu ganhei 5kg e aumentei bastante até a minha força (supino: 36kg foi pra 43kg, terra: 42kg foi pra 56kg, agachamento: 50 foi pra 62kg). Estava pensando entao em começar a periodizar, sera que eu deveria fazer isso? Estou sentindo uma leve queda na força (progressao de carga) com o waterbury...o que sera que eu devo fazer? Dados: Peso e altura: 70kg e 1,75cm Bf: acredito que uns 13% Tempo de treino: quase 8 meses Supino: 43kg Terra: 56kg Agachamento: 62kg Remada curvada: 36kg Militar: 23kg Paralelas: ponho 8kg adicional. Pull ups: consigo 8 reps na primeira. O treino atual é o Waterbury Method...

Franco Columbu.

Eu quando fazia deixava ao lado da cintura, e no final do movimento contraia o triceps para esticar o braço totalmente e alongar o biceps...nao esqueça de deixar o biceps contraido durante todo o movimento. Abraço.

Entao esta ok, se os dips ja estimula o peitoral...valew.

Ok vou diminuir nos dia off um pouco...é que assim cara, os dois supinos da semana são seguidos e dai dedepois fica 4 dias sem fazer...só queria saber se não é contraproducente.

Eu estou na primeira semana deste treino.

Ok Do que voce esta se referindo?

Sim sou atleta: alem do treino eu luto karate segunda,quarta e sexta (o treino é puxado e a gente tem que correr bastante), nado tambem na quarta e as vezes pedalo nos domingos...porisso consumo tudo estas calorias...acho que vou continuar mesmo é no Waterbury pois estou gostando dele até, mas sera que eu sigo o original (no inicio da postagem,o que estou seguindo) ou aquele que citei que trocou o dia do supino?

Nao da pra fazer AB por enquanto e como eu "iniciante" acho melhor fb3x de alta frequência...minha dieta eu estou melhorando e aprimorando ela conforme o tempo passa...atualmente consumo 3300kcal por dia...sera que é pouco?