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GauchoMarombero

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Tudo que GauchoMarombero postou

  1. GauchoMarombero
    Leonardo e endomorfo vou seguir as dicas de voces...terra eu faço no dia de membros inferiores ( para exercitar a lombar e o posterior da coxa... Os ombros eu devem estar esticados e no decorrer da contração eu devo puxa-los para baixo e para traz (aduzindo as escapulas) e no decorrer da fase excentrica voltar a posição inicial com os ombros estixados? Seria isso?
  2. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos e treino dorsal junto com os outros musculos superiores na terça e na sexta. Meu treino de dorsal é: barra fixa supinada 2x6, barra fixa pronada 2x2 (quase nao consigo completar), remada curvada 2x8 e remada unilateral 2x15 cada lado. Na barra supinada nao sinto nada da dorsal só biceps, na pronada sinto apenas o trapezio, na remada curvada (que é uma pronada e outra supinada) sinto só biceps e trapezio, e na unilateral sinto a dorsal, mas é a parte do meio apenas e nao a parte externa. Treino em casa e nao na academia, minha dorsal ate que evoluiu mas poderia evoluir mais e tambem queria aumentar em largura e sentir mais ela durante o treino. O que posso fazer?
  3. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos, 6 mesea de treino V e estou com uma assimetria que me incomoda. Meu tronco do lado esquerdo (peito,abdome e dorsal) é maior que do lado direito, e o braço direito é maior que o esquerdo...O que posso fazer pra corrigir?
  4. GauchoMarombero
    Fiz o upper ontem e achei mto volumoso, deu mais de uma hora, mas nao consigo treinar eficiente que fique doendo com menos que isso. O que eu faço?
  5. GauchoMarombero
    Fala pessoal tenho 14 anos, 1,72m e 62kg, bf 8% e treino a 4 meses no fullbody e depois fiz abc2x, porem 6 dias por semana é demais. Porisso montei um ab2x pelo que aprendi. Peço que avaliem e sugiram o que melhorar. Segunda: A1 Lower Terça: B1 Upper Quarta: OFF Quinta: A2 Lower Sexta: B2 Upper Sábado: OFF Domingo: OFF B1: Remada unilateral 2x8 cada pré exaustão + Remada curvada 3x8 Flys invertidos halteres 2x8 Crucifixo halteres 2x8 pré exaustão + Flexão elevada 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevação lateral 2x8 Rosca concentrada 2x8 cada Rosca de punho 2x15 A1: Agachamento 4x8 Terra: 3x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com peso drop-set 3x15 Flexão pé a pé (oblíquos) 2x12 B2: Chin ups 3x falha Remada unilateral 1x8 pré exaustão + Remada curvada 3x8 Crucifixo halteres 3x8 pré exaustão + Flexão 3x8 Supino inclinado 3x8 Militar 2x8 Rosca 21 2 series Rosca de punho 2x15 A2: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Flexão de glúteos 2x10 Panturrilha no banco 2x15 cada Abdominal com drop-ser 3x15 Flexão pé a pé 2x12 Cuidem que coloquei primeiro o B antes do A, mas para se orientarem olhem na divisão para não se confundirem.
  6. GauchoMarombero
    Para os que dizem que chin-ups nao trabalham a dorsal experimentem fazer uma serie de remada curvada logo depois dos chin-ups pra ver se aguentam...
  7. GauchoMarombero
    Mas em quanto tempo voce evoluiu tudo isso?
  8. GauchoMarombero
    Hm gostei dessa sua ideia...
  9. GauchoMarombero
    Avaliem meu treino anexado abaixo Treino.pdf
  10. GauchoMarombero
    Se vai ter resultados decentes ou necessita de proteína de rápida absorção? Tomar esse shake imediatamente ou esperar uma hora?
  11. GauchoMarombero
    Ok vou treina-los, nao os treinava acho que é por isso...Mas treino o antebraço no mesmo dia que biceps?
  12. GauchoMarombero
    Ta e quanto a sentir mais o antebraço que o biceps?
  13. GauchoMarombero
    Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei. Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei. Procure meu treino em meu perfil, foi um dos últimos topicos que postei.
  14. GauchoMarombero
    O problema é que biceps so é no mesmo dia que costas uma vez na semana. No outro dia é junto com as coxas
  15. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos e to treinando, e o biceps é treino um dia e descanso dois, mas durante o treino sinto pegar mais o antebraço que o biceps. Estou vendo que meu biceps ta crescendo muito embaixo e nada encima tanto que entre o biceps e o ombro eu aperto e so sinto o tendao nada de musculo. To fazendo rosca direta 3x8 e rosca joelho 2x8 e sinto muita dor no antebraço nelas. Apos o treino chega ta assustador a parte inferior do biceps fica muito maior que a superior. Como faço para desenvolver a parte superior do biceps mais?
  16. GauchoMarombero
    Montei este treino para condizer com os dias que necessito para recuperar cada musculo
  17. GauchoMarombero
    Quais estes músculos que estão sendo sobrecar regados?
  18. GauchoMarombero
    ta vou começar a treinar a panturrilha...é que eu nunca tinha pensado na panturrilha
  19. GauchoMarombero
    Bunda ou gluteo é ficar de 4 no chao levantando a perna usando as caneleiras
  20. GauchoMarombero
    Panturrilha eu nao treino...sla se eu for treina vai se nos mesmos dias do abdome e trapezio é junto com as costas
  21. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos e estava seguindo um AB2x + FB1x e agora resolvi montar uma divisão, sei que não sou um personal mas acho que ficou bacana. Digam o que acham: Segunda: bíceps/costas/abdome Terça: tríceps/peito/ombro Quarta: lombar/bunda/abdome Quinta: bíceps/coxas Sexta: OFF Sábado: costas/peito/ombro/tríceps/abdome/lombar/bunda + cardio (treino bem geral) Domingo: OFF Eae, o que acharam? Boa?
  22. GauchoMarombero
    Galera o que seria melhor? Um shake de albumina antes do treino e um de malto logo apos o treino e mais um de albumina 1 hora depois ou entao um pre treino solido e um shake de albumina e malto logo apos o treino? Vi um artigo que fala que a proteina antes do treino vira energia/glicose pois o corpo precisa mas tem gente que diz que dai ja vai te prpteina disponivel e a malto da o pico de insulina pros musculos. Que que eu faço?
  23. GauchoMarombero
    Entao pelo que li ta tranquilo fazer um shake de agua, albumima, banana e nescau 1 hora apos o treino? Ou nao adianta?
  24. GauchoMarombero
    Vou tentar pegar mais aberto pra ver se força mais o peito.
  25. GauchoMarombero
    Mas seria qual dos musculos do ombro que teria que desenvolver mais? Deltoide posterior, medio, anterior, rotador externo, interno?
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