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GauchoMarombero

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Tudo que GauchoMarombero postou

  1. GauchoMarombero
    Comprei uma barra de 1,80 maciça e anilhas para treinar pernas em casa (treino upper na academia e lower em casa) e vou usar para agachamento e terra entre outros...quando faltar na academia usarei tambem para fazer os exercícios de upper...mas pensei: sera que 1,80 nao é demais? Pensei em trocar por uma de 1,60...Sera que devo ficar com essa de 1,80 ou trocar pela de 1,60(que é mais barata e teria um dinheirinho de volta para comprar mais umas anilhas)? O que fazer?
  2. GauchoMarombero
    Entao se eu acho que estou consumindo 3000 kcal por dia eu na verdade estou consumindo menos de 3000? Entao se eu acho que estou consumindo 3000 kcal por dia eu na verdade estou consumindo menos de 3000? Entao se eu acho que estou consumindo 3000 kcal por dia eu na verdade estou consumindo menos de 3000?
  3. GauchoMarombero
    Pessoal faço o treino upper/lower que é parte superior na quarta e sabado e parte inferior na terça e sexta, e faço o terra no dia lower junto com agachamento...mas ultimamente tenho sentido muito as costas (dorsal,trapezio,posterior do ombro) durante o terra e acho que seria mais vantajoso mudar pro upper...sera que faço isso? Meu treino aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181454-diario-do-gaucho-aqui-e-monstroo/ Como poderia modificar pra mudar o terra?
  4. GauchoMarombero
    kkkkkkk q zueiro
  5. GauchoMarombero
    Onde compra este fenogrego? Como é?
  6. GauchoMarombero
    É...acho que é melhor distribuir os ingredientes nas refeições...ja até por essa história que eles competem absorção... Só quis dar uma ideia...
  7. GauchoMarombero
    Ola, pensei em um shake para aumentar testosterona naturalmente, é assim: 200ml de leite, 1 maço de espinafre, 2 dentes de alho, 2 colheres de germem de trigo, 1 colher de azeite de oliva extra virgem. Agora explicando: Leite: (de preferencia integral) possui proteinas e gorduras boas. Espinafre: alem de conter nitratos, contem edicsteroides que aumentam testosterona. Germen de trigo: alem de conter vários outros nutrientes, é rico em zinco que o corpo usa para fabricar testosterona. Alho: contem uma substancia que ajuda a aumentar a testosterona. Azeite de oliva extra virgem: é riquissimo em gorduras boas que o corpo usa para fabricar testosterona. E ai o que acharam? Acrescentariam alguma coisa? E qual seria a melhor hora para tomar?
  8. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos e sou meso-ectomorfo com metabolismo rápido, treino a 4 meses, e faço dieta a 1 mes, de aproximadamente 3300 kcal e minha duvida é se estou consumindo a quantidade de calorias? Peso 65kg tenho 1,75 de altura e estou em bulking...150g proteina, 100/110g de gordura e 350/380g carboidrato... Ja entrei em várias destas calculadoras online de calorias mas uma da um resultado e outra da outro...sou ativo, karate segunda e sexta, musculação pesada terça,quarta,quinta, sexta e sabado (ab2x + treino de abdomen)...
  9. GauchoMarombero
    Thiago, vou experimentar fazer a minha divisao mesmo(só que sem unilateral) e daqui 3 meses vou fazer essa tua e ver qual da mais certo, porque gostei e é bom para variar né...
  10. GauchoMarombero
    Ta mas mudando de assunto, só ficaria supino para peito se eu tirar o supino inclinado com halteres? E o peitoral clavicular seria bem trabalhado? Quero desenvolver bem meu peitoral o que faço?
  11. GauchoMarombero
    Ok...vou adicionar o pullover no fim do treino eu acho e tentar diminuir o volume...fico meio assim de tirar o supino inclinado com halteres pois vi em um artigo aqui sobre recrutamento de fibras que ele é o que mais recruta o peitoral maior, mas a unilateral vou tirar...vou tentar este treino agora e daqui uns 3 meses volto com alguma possivel duvida sobre meu treino se nao estiver bom... Entao Thiago DL100, o terra eu faço no dia lower, mas numa variaçao parecida com stiff para pegar mais o posterior, mas vou tirar a unilateral sim...
  12. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Supino inclinado halteres 2x8 Remada unilateral 1x15 Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?
  13. GauchoMarombero
    Ok vou manter reps baixas...mas cara esse treino ai nao ficaria meio infrequente porque estaria treinando cada musculo só 1x na semana?
  14. GauchoMarombero
    Valew pessoal pelas dicas vou seguir... Só uma coisa...nestes basicos ficaria melhor fazer 6 ou 8 repetições? O foco mesmo é hipertrofia mas tambem queria ganhar força...
  15. GauchoMarombero
    Faço o terra no dia de pernas, gostei dessa sua sugestão, mas nao poderia tar adicionando a remada unilateral 1x15 no final do treino só pra finalizar?
  16. GauchoMarombero
    Velho perna e abdomenw eu faço terça e sexta...mas o treino de pernas ta ok, pouco volume e bastante intensidade com agachamento,stiff etc. que sai assim da academia que parece que nao vai nem consegui caminha...eu quero que avaliem o da parte superior pra sabe qual destes dois que citei seria mais produtivo, sendo que faria na quarta e no sabado...
  17. GauchoMarombero
    Nao tem como fazer abc velho, a unica rotina que serve pra mim conciliar com as outras coisas é a AB2x Superior/Inferior que estou fazendo (a push/pull ja nao daria) ou um Fb2x...
  18. GauchoMarombero
    Só ali corrigindo nao é crucifixo inclinado e sim flys/supino com halteres inclinado...
  19. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos,3 meses de treino, sou ecto-meso-ectomorfo e estou em duvida em qual treino faço para parte superior, na Quarta-feira e no sábado, sendo que meu objetivo é ficar grande, mas meio que powerbuilding, ou seja grande mas forte ao mesmo tempo...Ai vai os treinos: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca direta/concentrada 2x8 e o outro... Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 3x8 Crucifixo/fly inclinado 2x8 Remada unilateral 1x15 Rosca direta/concentrada 2x8 Qual destes treinos é melhor para mim considerando a minha idade, tempo de treino, etc.? Ah, e na primeira opção geralmente nao consigo fazer o desenvolvimento completo, acho que por causa do supino inclinado...por isso fiz essa segunda opção com crucifixo inclinado ao inves de supino...qual o melhor treino?
  20. GauchoMarombero
    Assim ficaria: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 4x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 2x8 Paralelas 2x8 Remada unilateral 1x15 Crucifixo inclinado 2x8 Sera que ficaria bom? Muito volumoso pra mim ou nao?
  21. GauchoMarombero
    Porque tem supino reto, supino inclinado e desenvolvimento que recrutam os triceps... Acha que devo colocar mais um pro triceps? Paralela quem sabe?
  22. GauchoMarombero
    na minha tem halteres montados e montaveis que da pra por quanto quiser num haltere
  23. GauchoMarombero
    Quarta:supino 4x6 chin ups 4x6 supino inclinado 3x8 remada curvada 4x8 militar 3x8 rosca direta 3x8 Sabado:tudo igual só muda no lugar da curvada a unilateral e no lugar da rosca direta a concentrada...
  24. GauchoMarombero
    entao se eu fizer curvada na quarta e unilateral ta bom?
  25. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos, 3 meses de treino e faço ab2x superior/inferior e o de costas é chin ups+ remada...a minha duvida é qual remada faço? Na curvada só sinto pegar o trapezio e doer um pouco a lombar, mas na unilateral sinto rasgar a dorsal...a minha duvida é qual devo fazer? Fico meio assim de fazer a unilateral pois sou iniciante e natural e sei que o melhor é exercicios compostos...
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