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O militar no fim do treino é para dar descanso ao triceps?
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Sim meu objetivo é hipertrofia sim...tanto sarcoplasmatica quanto miofibrilar...
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Tenho 14 anos, 3 meses de treino, meso-ectomorfo e tenho uma duvida...faço ab2x upper / lower e o upper é assim: Supino reto 4x6 Chin ups 4x6 Supino inclinado 3x8 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Devo fazer supino inclinado fazendo militar? Uns dias para ca quando comecei a fazer dois supinos o militar começou a ir diminuindo carga...caiu de 24kg para 16 kg em 3 semanas...devo tirar o inclinado? Quero evoluir o peitoral superior pois meu peitoral esta meio arredondado...pensei em no lugar no supino inclinado colocar um crucifixo inclinado, porem tenho receio pois sei que crucifixo é um isoaldor e isoladores nao sao muito bons para iniciantes...o que devo fazer?
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Avaliação De Treino Da Parte Superior!
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Porque devo tirar o inclinado? Nao me dou com 12 reps fica muito de resistência pra mim...valew pela sugestão- 4 respostas
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To fazendo um ab2x upper/lower e a parte inferior o treino ta ok mas estou em duvida sobre a parte superior...peguei o treino num topico aqui do Stein e só modifiquei um pouco: Supino reto 4x6 Chin ups 5x5 Supino inclinado 4x6 Remada curvada/unilateral 3x8 Militar 3x8 Encolhimento barra 3x8 Rosca direta 2x8 Paralelas 2x8 Sera que esta bom? O numero de repetições de cada exercício esta bom? Tenho 14 anos, alguns meses de treino e sou meso-ectomorfo...
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Duvidas: Treino Ideal, Calorias E Biotipo.
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Só posso ir na academia na quarta e no sábado, e dai treino a parte superior la...esse treino que faço é ab2x upper/lower+ treino de abdomen...o upper treino na academia e lower em casa... -
Duvidas: Treino Ideal, Calorias E Biotipo.
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Sim cara, gostei porem no dia de perna eu treino em casa ai nao tem como fazer leg... Mas cara...stiff e terra no mesmo treino? Terra nao é pras costas e stiff pra perna? Me corrija se estiver errado... -
Duvidas: Treino Ideal, Calorias E Biotipo.
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Para alguem como eu: 14 anos, meso-ectomorfo...qual o melhor treino? Ah galera...tirem minhas duvidas...da trabalho escrever um topico desse tamanho? -
Fala galera. Tenho 14 anos, 1,74 de altura, 62,5kg e BF10%. Segundo a imagem do link( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22570-entendendo-os-biotipos/ ) me classifico como um meso-ectomorfo (aquele menor que o ecto-mesomorfo e maior que o ectomorfo). Comecei a me exercitar a 1 ano atrás, porem só comecei a treinar pesado e fazer dieta a 2 meses. Até pouco treinava com muito volume e muitos isoladores, porem agora acertei meu treino mas tenho que rever umas coisas. Consumo aproximadamente 3000kcal por dia, até tem dias que um pouco mais, 140g de proteína, 380/400g de carboidrato e aproximadamente 70g de gordura. Durmo 8 horas por dia durante a semana devido a escola e durante o fim de semana durmo 9/10 horas. Só posso ir duas vezes por semana na academia, na quarta e no sábado e nos outros dias treino em casa com uma barra com pesos de brita improvisados e com um colchonete. Segunda: abdômen Prancha 3x 1 minuto Abdominal 3x15 Abdominal obliquo 2x12 Terça: pernas Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Quarta: parte superior + abdômen (faço agonista/antagonista no começo) Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 (ainda não consigo fazer normal, mas to chegando la) Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca direta 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Ai no final eu faço 2x15 pro abdômen no banco inclinado, faço uma correçãozinha de assimetria no braço esquerdo, e um trabalho de manguito externo rapidinho) Quinta:OFF Sexta: pernas + abdomen Agachamento 6x6 Stiff 4x8 Panturrilha em pé 2x20 Prancha 2x 1 minuto Abdominal 3x15 Obliquos 2x10 Sábado: parte superior Supino reto 4x6 Pull ups no gravitron 4x6 Supino inclinado 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 2x8 Paralela 2x8 Remada baixa pronada 2x8 (Depois dai eu faço a correção denovo e o trabalho de manguito externo) Domingo: OFF Eai pessoal? O meu treino como esta? Já pensei em pegar todos os compostos e fazer um FB2x, mas continuar treinando abd 3x na semana, sera que ficaria legal ou seria pouco? E minha quantia de calorias e macros, esta boa? O que estou fazendo esta adequado ao meu biotipo? Vou fazer taekwondo, não atrapalha? Ah, e o pro de educação física da escola faz fazer flexões na terça de manha, sera que atrapalha? Eu não me masturbo,sera que ajuda ou atrapalha? Desculpa por fazer tantas perguntas em um só tópico, mas peço que leiam com calma e atenção e tirem todas minhas duvidas. Peço por gentileza pois eu tenho todas essas duvidas e ninguém pra tira-las para mim. Obrigado e boa noite a todos! E só pra citar meu objetivo é hipertrofia, e o que vier de força é muito bem vindo...
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[Falta de Pesquisa]Um Dia Do Lixo Muito Extravagante Faz Muita Diferença No Resultado?
GauchoMarombero respondeu ao tópico de @mitch1 em Lixeira
Nao velho...ainda mais que esta em bulk onde o foco é ganhar massa muscular, independente de gordura...e não é um dia comendo porcaria que vai ferrar com teus resultados...mas nao se acostume a fazer dias do lixo tao pesados... -
Duvida: Escolha Dos Exercicios De Peito
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Hm...sei que é bobagem mas o que fica melhor primeiro: supino reto ou inclinado? Hm...sei que é bobagem mas o que fica melhor primeiro: supino reto ou inclinado?- 10 respostas
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Galera treino ab2x upper/lower e tenho duvida de quais exercicios pra peitoral, um pra superior e outro pro meio. Ja escolhi o supino inclinado para parte superior, qual pro meio? Supino reto? Peck deck? Crucifixo? Tenho pectus carinatum tipo 2 leve e por isso quero desenvolver bem o miolo e a parte superior para cobrir as claviculas...Tenho 14 anos e alguns meses de treino...
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gostei das sugestões vou seguir a sua endomorfo86 vou fazer mas apenas adicionar 2x8 no peck deck no final pois meu peitoral ta ruim e eu quero focar nele...
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Nao sei velho nao curti muito essw ai pois achei pouco pro upper...
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Tenho 14 anos e alguns meses de treino avaliem o meu treino: Segunda: OFF Terça: Lower Agachamento 5x6 Stiff 4x6 Panturrilha de pé 2x15 Quarta: Upper Aquecimento manguito externo e interno 1x20 cada Pré exaustão peck deck 1x12 Supino inclinado 4x6 Peck deck 2x8 Pré exaustão pulldown 2x8 Pull ups 4x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Rosca barra H 3x8 Paralela 2x8 Quinta: OFF Sexta: Lower Agachamento 5x6 Stiff: 4x6 Panturrilha em pé 2x15 Sabado: Upper Aquecimento manguito externo e interno 2x20 cada Pré exaustão peck deck 1x12 Supino inclinado 4x6 Peck-deck 2x8 Pré exaustão pulldown 2x8 Pull ups 4x6 Remada unilateral 2x8 Militar 2x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 2x8 Flys invertidos 2x8 Domingo: OFF Ha, e o abdomen eu treino na segunda, quarta e domingo. Avaliem e me digam se ta volumoso pois termino em uma hora ou menos, mas olhando assim é volumoso. No dia de perna no final tambem dou uma corrida bem intensa, mas o agacho e o stiff ja destroem as pernas.
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Avaliação Treino Ab2X Lower/upper
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Gostei da dica Luis...Leonardo flexão pé a pé é para os abdominais obliquos, deita no chão e poe os pés em cima da cadeira e alcança o pé com a mão indo pelo lado...- 4 respostas
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Falei com meus pais e vao me clocar em uma academia agora...é de graça pois é de um clube que mwu pai é sócio...vou quarta e sabdo treinar membros superiores e pernas e abdomen vou treinar em xaaa na terça e sexta, pois o treino de pernas eu consigo fazer em casa tranquilo
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Tenho 14 anos e treino a 5 meses. Seg:A Ter:B Qua:OFF Qui:A Sex:B Sab:OFF Dom:OFF A: Agachamento 4x8 Terra 4x8 Panturrilha com flexora 2x15 Abdominal com pé no banco 2x20 Flexão pé a pé 2x20 HIIT Corrida 30 seg cada, 8 vezes B: Barra fixa 4x falha Remada unilateral 3x15 cada Trabalho de manguito externo 2x30 Crucifixo 3x8 Flexão inclinada com peso 3x12 Militar 3x8 Se não tiver doendo ainda o biceps e triceps faço Rosca concentrada 2x8 e Triceps frances 2x8 É esse meu treino, ja to fazendo a 1 mes. Treino em casa...avaliem
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Treinar Com Dor De Cabeça
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Saúde e bem estar
É...tendo dor assim o jeito é parar...a dor que tava fraca ficou insuportavel assim que parecia que oa passar mal -
Hoje antes de ir treinar eu estava com dor de cabeça...fui treinar e durante o treino em exercícios pesados e principalmente naqueles em pé ou com a cabeça erguida a dor ficava insuportavel...Meu treino hoje era: Barra fixa 4x falha Remada unilateral 2x15 Remada curvada 2x8 Rotação externa 2x30 Crucifixo 2x8 Flexão inclinada 3x12 Militar 3x8 Rosca concentrada 2x8 Triceps testa 2x8 Assim que completei as series de militar parei e encerrei o treino...sera que fiz bem em parar o treino?
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E o treino que faço esta bom? Posso continuar?
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Ok vou fazer... http://imgur.com/pKqxIG É esse link aqui: http://m.imgur.com/CnSpqM1
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Esqueci das fotos HUEHUE vo por... Afinal como faz pra por foto? Nunca coloquei
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Tenho 14 anos, treino a 5 meses. Meu treino de peitoral é: crucifixo unilateral (isso mesmo, na beirada da cama) 2x8 cada lado, flexão inclinada 3x12 e militar 3x8. Como podem ver nas fotos tenho um pouco de peito de pombo. Tambem acho que a parte inferior ta maior que a superior e o esquerdo esta maior que o direito. O que posso fazer para melhorar meu peitoral?
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Sobre Dorsais, Barra Fixa E Remada!
GauchoMarombero respondeu ao tópico de GauchoMarombero em Treinamento
Hum...entao amanhã treinarei corretamente, antes eu fazia o exercício inteiro com a escapula aduzida...valew pelas dicas galera