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GauchoMarombero

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Tudo que GauchoMarombero postou

  1. GauchoMarombero
    Entao pessoal, estava olhando e vi este metodo aqui: Gostei bastante e irei começar ele hoje. Só que no primeiro dia tem crucifixo e como eu treino em casa e só tenho um haltere montavel eu nao sei como faria o mesmo. Existe alguma variação do crucifixo com barra ou através de flexão (apoio)? Ou entao seria melhor fazer unilateral com o haltere primeiro um lado depois o outro?
  2. GauchoMarombero
    Hmm...o fullbody no meu caso seria feito terça, quinta e sabado, uma semana seria A-B-A e outra B-A-B: A:Terra Supino Remada cavalinho Rosca Elevação lateral Abdomen B: Agachamento Militar Chinups Pullover Paralela Panturrilha Seria muito volume pra frequencia? Treino entre 6 e 9 reps.
  3. GauchoMarombero
    Entao pessoal, eu acho que ainda nao estou preparado para treinar 4x na semana, pois desde que comecei o push/pull + fullbody 2x esta bem mais dificil de progredir, inclusive até algumas cargas diminuiram (agacho,militar,supino e chin ups), e tambem para eu treinar mais o muay thai na segunda fica melhor uma divisao de 3x na semana. Pensei em voltar para o fullbody ja que meus musculos nao aguentam grande volume para fazer um abc (por exemplo: apos fazer remada nao consigo fazer barras, ou entao apos fazer supino nao aguento fazer militar). E ai o que acham? Qual o numero de exercícios por dia para o fullbody 3x?
  4. GauchoMarombero
    Entao esta ok, agora a pergunta que nao quer calar na minha mente: haveria progressão de cargas boa com este treino? Se por exemplo eu aumento a carga no de força em um exercicio, eu aumento no de hipertrofia tambem?
  5. GauchoMarombero
    E as reps podia ser na faixa de 4-6 por ai? 5 series? Os de hipertrofia: Empurrar: Agachamento Supino Militar Paralela Elev. lateral Abdominal Puxar: Terra Remada cavalinho Chinups Rosca unilateral Pullover Panturrilha 4 ou 3 series pra reps entre 6-9. Nos de hipertrofia faço com menos peso (logico) e cadencia mais lenta. Nos de força faço com mais peso de movimento explosivo. Seria isto?
  6. GauchoMarombero
    Beleza cara só compostos, entao no fb seria: Fb1: Agacho Supino Remada Fb2: Terra Militar Chinups Assim ficaria bom o fullbody? Ou colocar mais exercicios? Surf, quanto ao fullbody 4x ou 5x ficaria muito frequente, principalmente porque eu ja faço as lutas.
  7. GauchoMarombero
    Entao se eu tentar, como farei? Segunda e terça aumentar as reps pra faixa de 7-9 e nos dias de força 4-6? E quanto aos isoladores?
  8. GauchoMarombero
    é...seria isto mesmo, mas tenho até segunda para decidir, se eu resolver fazer irei criar um diario aqui no forum...mas continuo aceitando sugestoes
  9. GauchoMarombero
    Bom, se eu fizesse o 5x5 iria reduzir demais o volume e sei que iria perder alguns ganhos, acho que ja passei da fase de sl ou ss. Tinha pensado em nos dias push e pull treinar hipertrofia e nos dias de fullbody treinar força, o que acham?
  10. GauchoMarombero
    Lembrando tambem que estes sao os dias que disponho pra treinar e que eu anoto todo treino quantas reps e a carga que fiz e tento no treino seguinte fazer mais reps ou com mais peso.
  11. GauchoMarombero
    Ectomorfo, em 1 ano de treino ganhei 10kg, tenho 70kg, fiz 15 anos em dezembro, 1,73 altura, bf de uns 11%, 34 de braço, 56 de coxa, 105 de peito, 75 de cintura. Treinei no começo upper/lower, depois fiz o waterbury e depois um fullbody.Sempre treinei contando reps mas no meu ultimo topico alguns amigos me abriram os olhos que musculo nao sabe contar e comecei a treinar até fadigar. Essa é minha rotina atual: Segunda : empurrar. Agachamento 4x5-8 Supino 4x5-8 Militar 4x5-8 Paralela 3x8-12 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Terça : puxar. Terra 4x5-8 Remada cavalinho 4x5-8 Chinups 4x5-8 Pullover 3x6-9 Rosca unilateral 3x6-10 Panturrilha 2x20-25 Quarta: karate e muay thai. Quinta: fullbody. Agachamento 4x5-8 Superserie supino / remada 4x5-8 Rosca unilateral 3x6-10 Elev. lateral 3x8-12 Abdominal 3xresistencia Sexta: karate e muay thai. Sabado: fullbody 2. Terra 4x5-8 Superserie militar / chinups 4x5-8 Paralela 3x5-8 Pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20-25 Porem nos dias que treino só pull ou push eu nao consigo realizar os exercicios com o mesmo peso ou fazer as mesmas reps que nos dias de fullbody. Na segunda eu treino de manha e nos ou outros dias de tarde. Treino em casa. Comecei a tomar creatina da max titanium esta semana. O que seria melhor eu seguir? Neste mesmo? Push/pull 2x? Voltar pro fb3x? Peço por favor que me orientem em qual o melhor caminho a seguir. Lembrando que meu objetivo é tanto hipertrofia quanto força. Ah, e a dieta ta boa, comendo bastante e dormindo 8h por dia.
  12. GauchoMarombero
    Mas cuida bem no video, o strongman aparenta ter maior muscularidade que o powerlifter...ja ao pl ser fraco foi besteira minha, vendo de novo o video que eu me liguei que ele errou no terra e por isso nao conseguia mais, haha na primeira vez eu achei que ele tava se fresqueando.
  13. GauchoMarombero
  14. GauchoMarombero
    Eai que acham?
  15. GauchoMarombero
    Idade: 15 recem feitos. Peso: 70,5 kg. Altura: 173 cm. Bf: uns 11% eu acho. Tempo de treino: 1 ano. Ultimo treino: 6 meses de fullbody. Comecei esta semana assim: Segunda: push. Agachamento 1x5-7 Supino 4x5-7 Militar 4x5-7 Triceps banco 3x8-12 Elevação lateral 3x8-12 Abdominal 3x10-20 Terça: pull. Terra 4x5-7 Remada curvada 4x5-7 Chin ups 4x5-7 Rosca alternada 3x7-10 Pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20 Quarta: treino karate e muay thai. Quinta: fullbody 1. Agachamento 4x5-7 Superserie supino/curvada 4x5-7 Superserie rosca/elevação 3x7-10 Abdominal 3x10-20 Sexta: treino karate e muay thai. Sabado: fullbody 2. Terra 4x5-7 Superserie militar/pullups 4x5-7 Superserie paralela/pullover 3x6-9 Panturrilha 2x20 Domingo: descanso. O que acharam? Sera que no dia push devo tirar o agacho ou colocar ele no final? Deem sugestoes.
  16. GauchoMarombero
    Pessoal eu pensei em uma divisao assim, como eu treino só karate na segunda, eu podia treinar musculação de manha, entao podia fazer uma divisao assim: Segunda: push; Terça: pull; Quinta: fullbody A; Sabado: fullbody B. O que acham? Assim ou o Fullbody3x?
  17. GauchoMarombero
    Obrigado agora vou focar mais em exaurir os musculos e em senti-los, treinando sem contar tanto carga e repetição.
  18. GauchoMarombero
    Entao é para continuar no Fb? Pensei de no A colocar a elevação lateral e a rosca no lugar do stiff e pullover, e no B colocar o pullover no lugar da rosca. E trocar o agacho e terra. Ficaria assim: A: Terra 4x6 Superserie: supino/remada 4x6 Superserie: elev lateral/rosca 3x8 Abdominal 3x10 B: Agachamento 4x6 Superserie: militar/chinups 4x6 Superserie: pullover/paralela 3x8 Panturrilha 2x20 Fica melhor? Ou um ABC 1x push/pull/perna era melhor?
  19. GauchoMarombero
    Entao é para trocar o Fb3x pelo ABC? Tenho certo receio de que nao consiga progredir carga, ja que sou iniciante e minhas cargas sao baixas.
  20. GauchoMarombero
    Valew pelos conselhos, nao sei se voce entendeu mas o AB é um fullbody 3x: terça, quinta e sabado. Outra coisa que esqueci de mencionar é que eu faço karate e muay thai na segunda, quartq e sexta. Esse ABC que voce me indicou é só 1x ou é aquele 2x, 3 ou 6 dias por semana.
  21. GauchoMarombero
    Idade: 15 ( fiz agora em dezembro). Peso: 72 kg. Altura: 173 cm. Bf: acredito que uns 12% ( sou definido assim nas costas, peito e ombro fibrado quando força, gomos aparecendo, porem tenho uma gordurinha em cima do gluteo assim e nas coxas. Braço: 34cm forçando. Torax acima dos mamilos: 106 cm. Tempo de treino: 11 meses. Supino: de 26kg para 52kg. Agacho: de 38kg para 74kg. Terra: de 40kg para 76kg. Remada curvada: de 24kg para 41kg. Militar: de 14kg para 29kg. Obs: cargas para 6 reps e o peso da barra nao esta incluido. Quando comecei fiz o Upper/lower mal feito por uns 5 meses, depois o waterbury por 3 meses, e depois fiz o fullbody que estou fazendo por uns 3 meses. Ele é assim: Semana 1: a-b-a. 2: b-a-b... A: Agachamento 4x6 Superserie: supino/remada 4x6 cada Superserie: stiff/pullover 3x8 cada Abdominal 3x10 B: Terra 4x6 Superserie: militar/chinupes 4x6 cada Superserie: rosca unilateral/ paralela 3x8 Panturrilha em pé 2x20 Bom, vi que meu ombro é bem fraquinho, meio fino e estava pensando em adicionar elevação lateral no lugar do stiff. Outra coisa é que notei que depois de fazer chinups eu nao consigo fazer rosca certo, quando adicionei o chinups no mesmo dia dela as cargas foram diminuindo, fazia com um haltere de 11kg e ja tive que diminuir pra 9kg. Outro exercicio que esta dificil é o militar, esta com progressão de cargas muito lenta. O que fazer? Devo alterar este treino? E os exercicios que falei? Ou devo trocar de treino?
  22. GauchoMarombero
    Idade: 15 ( fiz agora em dezembro). Peso: 72 kg. Altura: 173 cm. Bf: acredito que uns 12% ( sou definido assim nas costas, peito e ombro fibrado quando força, gomos aparecendo, porem tenho uma gordurinha em cima do gluteo assim e nas coxas. Braço: 34cm forçando. Torax acima dos mamilos: 106 cm. Tempo de treino: 11 meses. Supino: de 26kg para 52kg. Agacho: de 38kg para 74kg. Terra: de 40kg para 76kg. Remada curvada: de 24kg para 41kg. Militar: de 14kg para 29kg. Obs: cargas para 6 reps e o peso da barra nao esta incluido. Quando comecei fiz o Upper/lower mal feito por uns 5 meses, depois o waterbury por 3 meses, e depois fiz o fullbody que estou fazendo por uns 3 meses. Ele é assim: Semana 1: a-b-a. 2: b-a-b... A: Agachamento 4x6 Superserie: supino/remada 4x6 cada Superserie: stiff/pullover 3x8 cada Abdominal 3x10 B: Terra 4x6 Superserie: militar/chinupes 4x6 cada Superserie: rosca unilateral/ paralela 3x8 Panturrilha em pé 2x20 Bom, vi que meu ombro é bem fraquinho, meio fino e estava pensando em adicionar elevação lateral no lugar do stiff. Outra coisa é que notei que depois de fazer chinups eu nao consigo fazer rosca certo, quando adicionei o chinups no mesmo dia dela as cargas foram diminuindo, fazia com um haltere de 11kg e ja tive que diminuir pra 9kg. Outro exercicio que esta dificil é o militar, esta com progressão de cargas muito lenta. O que fazer? Devo alterar este treino? E os exercicios que falei? Ou devo trocar de treino?
  23. GauchoMarombero
    Peso: 72 kg. Altura: 173 cm. Idade: 15 (fiz aniversario de 15 na ultima sexta). Bf: 12%. Braço: 35 cm contraido. Torax: 106 cm. Tempo de treino: 11 meses. DeadLift: 80kg + barra (4x6reps). Sei que ta fraco ainda o terra, porem eu só faço ele à 4 meses certo.
  24. GauchoMarombero
    Acompanhando aqui...tambem quero saber pois eu vivo contraindo o abdomen hehe
  25. GauchoMarombero
    Acompanhando as respostas...
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