GauchoMarombero

Sera que nao fica bom?

Este treino é o Metodo Waterbury nao fui eu que inventei...ja pensei sim em seguir Sl 5x5 mas é muito foco em força...tinha pensado em modificar o Waterbury assim: terça tudo igual quinta militar 10x3 terra 4x6 paralelas + flexao 4x6 (ss sem intervalo) prancha+remada yates 4x6 (ss) triceps frances 4x6 sabado agachamento 10x3 supino + chin ups 4x6 (ss) triceps frances 4x6 rosca alternada 4x6 abdominal 4x6

Quem acompanha meu diario sabe: 14 anos , 6 meses se treino, meso-ecto e um pouquinho endo, 67kg e 1,76m, 32cm braço, 99cm peitoral e 53cm perna...faço o waterbury: terça remada curvada 10x3 supino 4x6 + rosca martelo 4x6 (super serie ou ss) pantu+abdominal 4x6 (ss) avanço 4x6 quinta supino 10x3 terra 4x6 militar 4x6 prancha+ remada yates 4x6 (ss) paralela 4x6 sabado agachamento 10x3 paralela+chin ups 4x6 (ss) triceps frances 4x6 rosca alternada 4x6 abdominal 4x6 Porem eu pensei: sera que é bom fazer supino assim na terça e quinta seguido e depois ficar 5 dias sem fazer?

SS é StartingStreght

Vou ficar aqui acompanhando para ver as respostas...

Ola CarlosP, gostei da ideia do FB com um dia pra low e outro pra high reps e isoladores, porem comecei no waterbury agora e vou testar pra ver no que vai dar...irei salvar este treino que me passou para tentar daqui a um tempo...abraço

No dia 3 eu troquei a remada alta pela remada yates pois nao me dou bem com a remada alta...

Sera que poderia trocar o dia 1 pelo dia 6 e vice versa? Pois no dia 1 treino em casa e nao tem como agachar e no dia 6 treino na academia e tem como...ou sera que dava entao para trocar o agachamento pela remada e vice versa? Posso trocar o Dia 1 pelo dia 5 e vice versa?

Isso...irei trocar só o Glute Ham Raises mesmo e farei como se deve...valew pessoal

Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal? Irei realizar o Waterbury Method...me incomodou o fato de ter um exercicio para abdomen só 1x na semana...sera que no lugar do Glute Ham Raises poderia adicionar uma prancha ou abdominal? É porque só agachando eu desenvolvi gluteos enormes, fica até feio e dai se eu for faze um exercicio só pra eles dai sim...

Vou dar uma olhada

É, eu imagino que deva ser bastante pesado o SL e um treino bom...mas o foco é pra força né, e eu queria algo pra hipertrofiar mais...

Ok thiago977 vou ler... Eu vou fazer Fb 3x mesmo...mas sera que eu devo fazer este que eu montei ou o stronglifts 5x5? Eu acho o que o 5x5 nao é pra mim porque o foco é força (porisso tao baixo volume) e o meu Fb tem só 8 exercicios pro corpo inteiro...se comparar por exemplo com o Icf 5x5 do Jason Blaha, nao é volumoso pois tem a mesma quantia de exercícios (isso sem contar que o Icf tem bem mais series e tal)...se eu estiver errado me corrijam...

O que eu quero é jogar o maximo possivel de massa na carcaça em pouco tempo e ganhar um pouco de força (mas o objetivo principal é ficar grande mesmo)...sera que o 5x5 faria isso?

Nao cara...sao 8 exercicios...eu tambem pensei em ABCDE mas sera que é efetivo pra um adolescente de 14 anos, ectomorfo e com 5 meses de treino?? Estava fazendo AB2x Upper/Lower...ah sei la agora estou confuso o que devo fazer?

Ok, como bastante 3400 kcal por dia...vou experimentar esta rotina para experimentar e ver se da mais resultado que a Upper/Lower e depois de alguns meses tento um treino para hipertrofia ABCDE ou algo do tipo e aos poucos vou descobrindo o que eu tenho mais resultado...mas por enquanto vou botar fé no Fullbody e vamos la...

Podem continuar dando opiniões e talz hehe...sera que este treino rende para ectomorfo? Ou seria melhor outra rotina? Lembrando que tenho 14 anos, 5 meses de treino, sou ectomorfo, 1,76 altura, 67kg e bf 12-13%, 100cm de peitoral, 52 de perna, 32 de braço e 73 de cintura...

O problema é que na terça e na quinta eu treino em casa dai nao tem como agachar...

As series e reps vai ser assim: Terça Terra 2x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha (vou fazer pull ups no lugar de chin ups) Paralela/L-sit 2x8 Rosca unilateral 2x8 Flexao lateral (obliquos) 2x12 Quinta Terra 2x6 Militar 3x8 Remada curvada 3x8 Pull ups 3xfalha Pull over haltere 2x8 Paralela 2x8 Rosca unilateral 2x8 Abdominal com peso 2x15 Sabado Agachamento 3x6 Supino 3x6 Remada curvada 3x8 Militar 3x8 Pull ups 3xfalha Paralela 2x8 Rosca direta 2x8 Prancha 2x1minuto O tempo de descanso entre series é de 1-2 min no terra e agachamento e de 45s-1,30min nos outros exercicios. Alem deste treino na segunda, quarta e sexta irei lutar karate e soquear alem de pedalar na terça e nadar no domingo...

É que dai se eu tirar exercicios eu vou fazer menos do que eu fazia no Upper/Lower e tenho medo de perder peso e qualidade muscular

O que acham? Bom para mim que sou ectomorfo de genetica ruinzinha?

Meu nome é Gaucho tenho 14 anos, treino Upper/Lower a 6 meses e acho que vou mudar de treino para Fb3x pois ai fica mais conciliavel com o treino de karate dai ficaria assim: Terça Aquecimento farmers walk 2x Terra Supino Remada Militar Chin ups Paralela (uma mistura com l-sit para exercitar triceps e abdomen em um só) Rosca unilateral Flexao lateral (obliquos) Quinta Aquecimento farmers walk Terra Militar Remada Chin ups Pull over haltere Paralela Rosca unilateral Abdominal Sabado Aquecimento farmers walk Agachamento Supino Remada Militar Chin ups Paralela Rosca direta Prancha As reps ainda nao defini, mas os compostos pesados vai ser 3 a 4 series de 6 reps e os outros vai ser 8 reps a maioria...antes que falem do agacho é só no sabado porque vou na academia, e nos outros dias treino em casa e nao tem como agachar... Sera que esta bom? E deveria por um exercicio pra pantu? E se sim como encaixar?

Eu troquei pela de 1,60 mesmo e quase nao vi muita diferença no tamanho nao...da pra fazer todos os basicos tranquilamente como supino, terra, agachamento e até remada cavalino que precisa ser grande a barra da pra fazer...e com a economia consegui comprar mais um haltere desmontavel que eu vou usar muito para treinar abdominal perna e esporadicamente o upper body...

É...vou trocar pela de 1,60 mesmo entao... valew

Eu vou usar a barra para agachamento e terra (pegada normal) e esporadicamente para supino, remada, militar e rosca