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GauchoMarombero

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Tudo que GauchoMarombero postou

  1. GauchoMarombero
    Vou tentar pegar mais aberto pra ver se força mais o peito.
  2. GauchoMarombero
    Mas seria qual dos musculos do ombro que teria que desenvolver mais? Deltoide posterior, medio, anterior, rotador externo, interno?
  3. GauchoMarombero
    Galera tenho uma duvida em relação a flexão de braço: ganhei um suporte de flexão giratório da minha mãe e não quero ficar sem usar, mas ao fazer flexão eu quase não consigo sentir o peito, já tentei variar pondo peso nas costas e apoiando os pés em banco, mas sempre sinto mais o ombro e tríceps do que o peito, principalmente o ombro. O que poderia fazer para pegar mais o peito? E quanto a pegada no suporte, devo pegar com as palmas viradas para tras ou para o corpo? Obs: pesquisei e vi que tem tópicos sobre isso, mas não achei nenhum que tirasse minhas duvidas.
  4. GauchoMarombero
    Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem: Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B ) Segunda:off Terça:treino Quarta:off Quinta:treino Sexta:off Sábado:treino Domingo:off Treino A: Agachamento 3x8 Abdominais com peso 3x10 Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8 Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar) Flexão 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Rosca scott 3x8 Treino B: Agachamento 3x8 Abdominais 3x10 Terra 3x8 Remada Curvada 4x8 Militar 4x6 Rosca martelo 3x8 Flexão 4x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rotador externo 2x10 O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta. É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino. É isso ae, abraço!
  5. GauchoMarombero
    Eu sei que nao é mais 5x5 mas é porque pra mim eu acho que nao da resultado 5x5...nem fica doendo. Vendo meu corpo eu trabalho melhor com 3x8
  6. GauchoMarombero
    Também tenho uma tetinha kkk mas melhorou muito com o treino agora nem aparece quase
  7. GauchoMarombero
    Beleza pessoal tenho 13 anos (faço 14 em dezembro), 1,73 de altura e peso 62kg, já faz 3 meses que to treinando visando hipertrofiar, suplemento com creatina malto e albumina e sigo uma boa dieta, to treinando o icf 5x5 do Jason Blaha mas não gostei do estilo 5x5 então peguei o treino e resolvi modificar, ficou assim: Semana 1: A-B-A. Semana 2: B-A-B. Treino A: Agachamento 3x8 Supino 1x8 Flexão de braço/peito com peso 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Remada curvada 4x8 Encolhimento com halteres 3x8 Tríceps testa 2x8 Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal com peso 3x10 Abdominal cruzado (para os oblíquos) 2x10 Treino B: Agachamento 3x8 Terra 1x8 Militar 4x6 Remada curvada 4x8 Supino 1x8 Flexão de braço/peito com peso 3x8 Crucifixo com halteres 2x8 Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal com peso 3x10 Abdominal cruzado (para os oblíquos) 2x10 Flys invertidos com halteres 4x8 O treino é visado em hipertrofia e feito assim: Segunda: off Terça: treino Quarta: off Quinta: treino Sexta: off Sábado: treino Domingo: descanso Lembrando que tem leve progressão de carga toda semana. Entao pessoal o que acharam? Da pra crescer legal?
  8. GauchoMarombero
    Valew ae por esclarece pra mim vai me ajuda o topico
  9. GauchoMarombero
    Entao não existe mesmo essa janelinha de oportunidade? Ah então to se preocupando a toa kkk vo ate fecha o tópico
  10. GauchoMarombero
    Sou o Gabriel, tenho 14 anos e to fazendo o treino Icf 5x5 do Jason Blaha, mas estou com uma pulga atrás da orelha. O treino é bem extenso e dura cerca de 1 hora e meia e no inicio treina uns musculos e no final outros, então por este treino ser bem extenso sera que os músculos trabalhados no inicio estarão ativos pra "janelinha de oportunidade" do pos treino?
  11. GauchoMarombero
    Beleza vou comer 1 hora antes do treino e suplementar logo apos o treino
  12. GauchoMarombero
    Vou escutar ele sim, mas me respondam uma coisa: sera que vale tomar a albumina antes do treino?
  13. GauchoMarombero
    Meu nome é Gabriel e tenho 14 anos. Tenho aqui em casa dextrose, creatina e albumina mas não sei ao certo como usar pois em relação ao pico de insulina uns dizem uma coisa e outros dizem outra e não tem como saber. Sei que devo tomar a dextrose e a creatina logo após o treino, e 10 minutos depois tomar uma proteína de rápida absorção (no caso whey mas não tenho dinheiro), porem só tenho albumina e dai eu fico sem saber se adianta tomar nessa hora, pois uns dizem que o pico de insulina é rápido e outros dizem que fica por bastante tempo. Então me digam o que fazer: tomar albumina nesse pós treino ou tomar antes de dormir? Se não for pra tomar albumina o que tomar no pós (sendo que não tenho whey)? Sera que tomar albumina antes do treino seria uma boa? Obs: peço que não apaguem o tópico pois pesquisei muito e não achei pois uns dizem uma coisa e outros dizem outra.
  14. GauchoMarombero
    Posso adicionar pull ups?
  15. GauchoMarombero
    Tenho 13 pra 14 anos, peso 60 kg e tenho 1,70 de altura. Faz 2 meses e meio que treino, ja fiz primeiro fullbody e depois abcde. Estou suplementando com albumina, malto e creatina, porem acho que este treino abcde nao é adequado e irei começar a fazer o Icf 5x5 do Jason Blaha, mas tenho uma duvida: sera que é o adequado para mim? Ira me trazer apenas ganhos de força ou tambem ira aumentar o tamanho dos musculos (hipertrofia)?
  16. GauchoMarombero
    Tenho 13 anos e vou fazer 14 agora em dezembro e ja faz 3 mes que treino fazendo treino ABCDE mas antes fazia um treino fullbody meio sobrecarregado. Mas agora quero mudar o treino pois nao sei se estou fazendo o treino adequado a minha idade e queria uma sugestao de treino bom adequado a minha idade e tempo que treino mas que seja focado em ganhar musculos. Pensei em um Stronglift 5x5 mas vi que é mais focado em ganhar força do que massa muscular. Entao me digam um treino bom pra mim. Obs: tenho uma dieta bacana com bastante proteina e tomo albummina e creatina (vou esperar acabar essa creatina e parar de tomar a mesma pois um amigo me falou que nao é adequada a minha idade).
  17. GauchoMarombero
    Ficar com os musculos maior e ter mais disposiçao no treino
  18. GauchoMarombero
    Tenho 13 a nos e irei tomar creatina e quero saber se ira me fazer mal pois tenho imunidade baixa e tomo soro de imunidade (imunoglobulina) todo mes. Sera que ira fazer mal? Ela nao interfere em nada no crecimento né?
  19. GauchoMarombero
    Ja faz mais ou menos 6 meses que treino mas poucos meses que treino direito pois estou sempre mudando de treino. Ja passei por um que era todo dia e era 1 dia musculos superiores (biceps,costas,triceps,peito) e no outro abdome (nao tinha dia de descanso), depois mudei para um abc2x ultra volumoso que treinava de segunda a sabado e descansava no domingo mas nao dava certo pois involuntariamente treinava o ombro todo dia e nao evoluia. Depois disso comecei nesse treino (essa é a primeira semana).
  20. GauchoMarombero
    Em que dia eu encaixo isso que voce falou? No dia de ombros e trapezio ou no dia de biceps e costas?
  21. GauchoMarombero
    Evoluio bastante...
  22. GauchoMarombero
    Tenho 14 anos e estou fazendo o treino ABCDE de segunda a sexta: A:peito e triceps, B:perna e abdome, C:ombro e trapezio, D:perna e abdome, E:biceps e costas. A: Flexao para o peito 3 series de 12 repetiçoes. Supino com halteres 2 series de 15 repetiçoes. Flexao para o triceps 2 seires de 15 repetiçoes B: Agachamento 3 series de 12 repetiçoes Abdominal 2 series de 25 repetiçoes Abdominal lateral(obliquo) 2 series de 14 repetiçoes C: Elevaçao frontal 2 series de 10 repetiçoes Elevaçao lateral 2 series de 10 repetiçoes Elevaçao superior 2 series de 15 repetiçoes Encolhimento com halteres 2 series de 10 repetiçoes D: Treino igual o da terça feira. E: Rosca concentrada 3 series de 12 repetiçoes Rosca direta 3 series de 10 repetiçoes Barra fixa 2 series de 5 repetiçoes Esse é o meu treino e eu quero saber a opiniao de voces sobre ele e o que voces mudariam. Sera que o volume esta adequado? O que devo mudar? Obs: nao tenho dinheiro para whey por isso tomo albumina depois do treino e antes de dormir e procuro ter uma alimentação rica em proteinas e carboidratos, talvez começarei a tomar creatina. Obs: treino em casa com halteres e exercicios que nao precisam de aparelhos como abdominais, etc.
  23. GauchoMarombero
    Bom pessoal sei que existem topicos desses aqui no forum mas tenho algumas duvidas. Tenho 14 anos e pratico musculação a 5 meses e tomo whey e vo começa a tomar creatina, ja sei do que faz e nao vai fazer mal pois irei tomar 3 gramas por dia durante 2 meses e pausar por 1 mes e assim vai. Nao vai me fazer mal pois nao tenho problema no rim. Mas quero saber se eu for em uma loja de suplemento ou farmacia vao me vender? E realmente ira funcionar? Posso gastar até 40 reais, qual eu compro? Sigo dieta sim 120g de proteina por dia e controlo o que como e no pre treino é lanche sanduiche, leite e talz. Minha dieta é boa e tomo whey depois do treino. Mas acho que deveria tomar creatina
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