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Natação, Pode melhorar de algum modo?

Algo como Costas / Biceps / Antebraço Terra Chin up Pull Down Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa Peito / Tríceps / Ombros Supino Reto Supino Inclinado Crossover Paralelas Supino Fechado Desenvolvimento Perna / Panturrilha Agachamento Livre Leg 45° Avanço Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado

Eu mandaria um Upper/Lower se quiser continuar com AB ~Hugs

Eu tiraria voador e colocaria crossover e tiraria o tríceps inverso e colocaria paralelas ~Hugs

Eu colocaria o treino de ombro no final do treino de peito e tríceps, e deixaria só perna no treino C Edit: o treino tbm ta volumoso, eu investiria mais em compostos e tiraria isoladores como tríceps coice, voador... ~Hugs

Achei legal a dieta, mas n sei se me arriscaria, afinal, se eu ficar 3 dias comendo pouco, perco uns 2kgs fácil. Alguém já fez essa dieta? ~Hugs

Tbm achei mto volumoso, além do que colocaria ombro no dia de peito. ~Hugs

Se esse teu ganho for real, se inscreve no Olympia

Mais uma vez, ótima contribuição! Valeu cara... ~Hugs

Mais uma vez, ótima contribuição! Valeu cara... ~Hugs

Eu apostaria num FB 3x ou até 4x... Da uma olhada no post de Full Body do Craw, é um bom começo! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw ~Hugs

Bom texto! Vlw pela contribuição. ~Hugs

Nossa cara... Ótimos ganhos msm... Parabéns, continua assim! ~Hugs

Se vc for ecto vc tem dificuldade de ganhar Massa muscular e facilidade em perder gordura Se vc for meso vc tem facilidade em ganhar Massa muscular e facilidade para perder gordura Se vc for endo vc tem dificuldade em ganhar Massa muscular e facilidade para ganhar gordura Mas n se preocupa com isso agr! Isso é besteira. ~Hugs

Pra 3 meses eu acho que foi um ótimo ganho mano... Bons treinos

Cara eu me baseei nesse tópico quando fui fazer meu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/ Fazia os 2 melhores que dizia lá pra peitoral, com o max de carga... (Depois de uns 3 ou 4 meses de treino eu adicionei o Crossover) Fora isso aconselho a fazer abdominais que peguem a parte de cima do abdômen... Foi o que funcionou pra mim. Vc comprou em uma fabricante alemã? Faz quanto tempo de uso? EDIT: tbm tem esse tópico aqui, se for de ajuda http://www.hipertrofia.org/forum/topic/65534-pectus-excavatum-e-uma-forma-de-resolver-isso/ ~Hugs

Galera, eu tbm tenho PE, e esses últimos meses tenho pesquisado bastante sobre... Entrei também na academia e tenho tido ótimos resultados a respeito... Diria que meu PE saiu de uma situação de profundidade de uns 2,5cm pra 1,0cm... To muito, muito surpreso mesmo com os resultados, até pq já tinha lido muito que quando aumenta a massa muscular dessa região o buraco fica com uma aparência mais profunda ainda... Fora isso, eu tento ficar o máximo de tempo possível forçando o peito, pq quando eu forço, fica praticamente normal... Pra mim foi a alternativa perfeita pra cirurgia e pro Vacuum Bell... Relatando minha exp com o PE. Espero ter ajudado. ~Hugs

Já tentou um médico?

Tiraria uma rosca e adicionaria o Terra. De resto acho que ta bom. Abraço

Vlw

As vezes sinto esse estalo, mas nada que me cause dor. Vc sente isso em toda rep?

Idade:15 Altura:1,77 Peso: 73 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC - Seg/Qua/Sex Segunda - Peito e Tríceps Supino Reto com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Supino Inclinado com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Supino Declinado com Barra - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Crucifixo com Halteres - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Pulley com Barra Reta - 4 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso entre as séries Supino fechado 3 séries 8 a 10 reps 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Rosca testa com halter 3 séries 8 a 10 reps 1 minuto de descanso Paralelas no banco 2 séries 8 a 10 reps 1 minuto de descanso Quarta - Costa e Bíceps Puxada Aberta - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Puxada Fechada - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Remada Baixa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Pullover com Halter - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Rosca na Polia Baixa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Rosca Scott - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Rosca Inversa - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Rosca 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Sexta - Ombro e Perna Desenvolvimento - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Elevação Frontal - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Elevação Lateral - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Desenvolvimento com Halter - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Agachamento Livre - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Leg 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Extensora - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Flexora - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Flexão Plantar - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso Gêmeos no Leg 45° - 3 Séries - 8 a 10 reps - 1 minuto de descanso OBS: Não posso treinar Ter/Qui... Treino feito por um amigo meu, que também é personal.

pode ser da sua cidade.

Seguindo aí mano, bons treinos e não desisti! Abraços