VeditaBMP

ja ta no treino parça, porém quero fazer depois do treino pra acostumar mais com o movimento... quando for executar na academia coloco até peso entendeu?

Minha dúvida é o seguinte: Vai sobrecarregar demais meus músculos se eu sai do treino e fazer paralela e barra ??? sei que é preciso descansar e bla bla bla , mas queria saber se vai ser maléfico pra mim, a intensão é progredir usando cargas fazendo chin ups e paralela na musculação. Meu treino: Treino A - Costas / Trapézio / Bíceps -> Remada unilateral = 3x8 | Carga máxima 22kg -> Chin ups = 4x ( até a falha ) ( sem peso ) -> Encolhimento com barra na frente = 3x8 | Carga máxima 30kg de cada lado -> Rosca direta = 3x8 | Carga máxima 12kg -> Rosca alternada = 3x8 | Carga máxima 12kg obs.: Estou pretendo incluir o levantamento terra neste treino, mas o meu maior é medo é que não sei executar o movimento corretamente, sendo assim pode haver dor nas costas futuramente e bla bla bla. Treino B - Peito / Ombro / Tríceps -> Supino reto com barra = 3x8 | Carga máxima 24kg de cada lado -> Militar = 3x8 | Carga máxima 11kg -> Supino fechado = 3x8 | Carga máxima 15kg -> Paralela = 4x ( até a falha ) ( com caneleira 3~6 kg ) | Carga máxima 6kg obs.: Minha meta agora é tentar fazer no mínimo 4x10 na paralela com no mínimo 3kg ( caneleira ) e quando atingir minha meta , simplesmente , aumento o peso. Treino C - Perna -> Agachamento = 3x10 | -> Leg press 45° = 3x10 | -> Extensor = 3x10 -> Panturrilha no lag 45° = 5x10 ou até a falha -> Panturrilha sentado = 3x10

Idade: 20 anos Altura: 1,76 Peso: 69kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 1x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Estou com mais de uma semana com este treino, e estou gostando... optei por um treino mais curto e mais intenso, escolhendo exercícios compostos e colocando o máximo de carga possível. Treino A - Costas / Trapézio / Bíceps -> Remada unilateral = 3x8 | Carga máxima 22kg -> Chin ups = 4x ( até a falha ) ( sem peso ) -> Encolhimento com barra na frente = 3x8 | Carga máxima 30kg de cada lado -> Rosca direta = 3x8 | Carga máxima 12kg -> Rosca alternada = 3x8 | Carga máxima 12kg obs.: Estou pretendo incluir o levantamento terra neste treino, mas o meu maior é medo é que não sei executar o movimento corretamente, sendo assim pode haver dor nas costas futuramente e bla bla bla. Treino B - Peito / Ombro / Tríceps -> Supino reto com barra = 3x8 | Carga máxima 24kg de cada lado -> Militar = 3x8 | Carga máxima 11kg -> Supino fechado = 3x8 | Carga máxima 15kg -> Paralela = 4x ( até a falha ) ( com caneleira 3~6 kg ) | Carga máxima 6kg obs.: Minha meta agora é tentar fazer no mínimo 4x10 na paralela com no mínimo 3kg ( caneleira ) e quando atingir minha meta , simplesmente , aumento o peso. Treino C - Perna -> Agachamento = 3x10 | -> Leg press 45° = 3x10 | -> Extensor = 3x10 -> Panturrilha no lag 45° = 5x10 ou até a falha -> Panturrilha sentado = 3x10 obs.: como não fazia perna direito, comecei a fazer perna mesmo agora recentemente... estou sentindo muita dor muscular na coxa e na panturrilha recentemente, mas acredito que isso é questão de costume, mas no entanto, gostei muito deste treino... e outra... sei que era pra incluir a mesa flexora no treino, mas não suporto este exercício e pretendo não incluir o mesmo.

na minha opinião este treino está muito extenso como você mesmo disse, eu optaria por um treino mais intenso. até a divisão está errada. eu faço A costas / trapézio / bíceps - B peito / ombro / tríceps - C perna uma dica que eu te do é a seguinte encurte o treino com exercícios compostos, exercícios compostos são exercícios que requerem mais cargas porém trabalha mais de um músculo. um exemplo é o supino, este além de trabalhar o peitoral, trabalha o tríceps e o ombro também. digo e repito MENOS volume MAIS intensidade.

achei seu treino muito volumoso... eu optaria por um treino menos volumoso e mais intenso !!!

não sei executar o levantamento terra corretamente, sendo assim... opto por não foder minhas cotas... mas em geral está bom o treino?

está bom o treino?

Idade: 20 anos Altura: 1,75 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Número de repetições: 8-10 Número de séries: 3 Tempo de treino: 3 meses Treino A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 3x8 . Supino inclinado - 3x8 . Militar - 3x8 . Supino fechado - 3x8 . Paralela - 4x (até a falha) Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 4x (até a falha) . Remada curvada com barra - 3x8 . Encolhimento com barra - 3x8 . Remada alta - 3x8 . Rosca direta - 3x8 . Rosca alternada sentado - 3x8 Treino C - Perna . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?) . Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

Idade: 20 anos Altura: 1,75 Entrada na academia: 62kg Peso atual: 69kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Número de repetições: 5-10 Número de séries: 3~5 Tempo de treino: 3 meses Treino A - Peito , Ombro e Tríceps . Supino reto - 5x5 . Supino inclinado - 3x8 . Militar - 5x5 . Supino fechado - 3x8 . Paralela - 4x (até a falha) Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps . Chin ups - 4x (até a falha) . Remada curvada com barra - 3x8 . Kroc rows - 3x8 . Encolhimento com barra - 3x8 . Rosca direta - 3x8 . Rosca alternada sentado - 3x8 Treino C - Perna . Agachamento - 3x10 . Leg press 45º - 3x10 . Extensor - 3x10 . Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?) . Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha ou o treino ???