John Dutra

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura . A (peito ombro e triceps) Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter) Triceps (banco, pulley e francês Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral B (dorsal, biceps e trapézio) Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote ) Biceps (rosca alternada, concentrada e scott) Trapézio (encolhimento com barra e remada alta ) C (perna completa ) Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução (Repito o treino A e B ) Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura . A (peito ombro e triceps) Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter) Triceps (banco, pulley e francês Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral B (dorsal, biceps e trapézio) Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote ) Biceps (rosca alternada, concentrada e scott) Trapézio (encolhimento com barra e remada alta ) C (perna completa ) Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução (Repito o treino A e B ) Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

Chega de catabolizar kkk melhor cobertura do olympia foi aki kkkkkk vlw galera flw

simetria tava um pouco melhor

só sei que Wolf próximo ano vai treinar só panturrilha kkkkk

pra mim achei kai melhor esse ano .

O mesmo de novo

EEEEE AGORA PORRA KKKKKK

wolf em 4 ? que merda kkk

Winklaar ta só pança kkk mt volumoso

Arnold e yates

Correa bem melhor

A densidade do Correa bem melhor que a do Flex só perdeu pra lesão mesmo , mesmo assim o cara e foda representou !

Tbm acho e a única explicação aceitável

Correa ta com uma boa densidade ! o abs pra mim dele é o melhor e a definição do trapezio ta insano mano kk