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iago.pereira

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Tudo que iago.pereira postou

  1. iago.pereira
    Respondido pelo grande busarello!
  2. iago.pereira
    Amigo, obrigado pela resposta! Vou realizar esse ajuste! Como vou treinar pela manhã, após acordar, minha primeira refeição será, infelizmente, suplementos. Após o treino, tomarei o BCAA e a Creatina. E, logo em seguida, tomarei café da manhã (refeição 02). O que você acha desse protocolo matinal? (rsrsrs)
  3. iago.pereira
    Saudações, companheiros! Por gentileza, analisem a dieta que elaborei com base nos tutoriais e nas avaliações dadas a outras dietas! LINK DA DIETA Obs.1: Trabalho e estudo, pretendo treinar pela manhã, após acordar, por isso que minha primeira refeição são suplementos. Pretendo chegar aos 70 kg, para iniciar um bulking. A gordura abdominal é o que mais me incomoda. Assim, amigos, ficarei muita agradecido pela força! Abraço.
  4. iago.pereira
    Saudações, amigo! ERROS DETECTADOS: 1. Pouca proteína; 2. Pouca gordura; 3. Muito Carboidrato; 4. Dois ovos não têm 26 g de proteína, reveja todos os macros dos alimentos de sua tabela. SUGESTÃO: Acesse o link abaixo e sigas as instruções básicas de como montar uma dieta. CLIQUE AQUI!
  5. iago.pereira
    Pergunta rápida: Por que você escolheu Carb Cycling em vez de Low Carb? Tamo Junto! Acompanhando...
  6. iago.pereira
    Vou acompanhar, Misha!
  7. iago.pereira
    Craw69, Tópico 10! Parabéns e obrigado por compartilhar esse conteúdo!
  8. iago.pereira
    1. Deficit calórico muito pequeno. 1.1. Inicia tua dieta com um déficit de 500 kcal. 1.1.2. Com o passar do tempo vai tirando calorias dos carboidratos.
  9. iago.pereira
    Concordo! O deficit está muito alto! Pouca gordura!
  10. iago.pereira
    Duas refeições estão te causando pico de insulina! Esse pico prejudica a perda de peso! Veja a possibilidade de melhorar as seguintes refeições: a) 11:00 – 1 iogurte Danio ou grego zero ou 200 ml de iogurte zero liquido, + 1 scoop de granola (Serviço) 21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade) Abraço!
  11. iago.pereira
    1. Aumentar as gordura; 2. diminuir proteína; 3. referente ao BCAA, dar uma lida nesse ótimo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-2014/ 4. substitui o iogurte da ceia pelo Whey do LANCHE 1 (adiciona aí algo com fibras e gordura, com a finalidade de retardar a absorvição das proteínas durante o seu sono). Abraço.
  12. iago.pereira
    Nobres, vejam essas técnicas para pasteurizar ovos: Como Pasteurizar Ovos
  13. iago.pereira
    Amigo, treinando 5 dias por semana sua TDEE seria 2739. Seus cálculos está dando acima de 3000, porque você colocou que faz o esforço máximo.
  14. iago.pereira
    Hipertrofia
  15. iago.pereira
  16. iago.pereira
    Beleza!
  17. iago.pereira
    Interessante... Nunca tinha visto! O preparo que você usa é esse: Batata Doce Chips ? Abraço!
  18. iago.pereira
    Mesmo assim! Dá uma olhada aqui: Fatos Nutricionais - Batata doce - CRUA
  19. iago.pereira
    Amigão, 100 g de batata doce não tem 80 g de carbo! Dá uma mexida nessa tua dieta!
  20. iago.pereira
    47 g de gordura não seria pouco? No cutting, aliar no mínimo 1 g/kg de gordura + 2 g/kg de proteína + dieta com baixa calorias tá sendo complicado pra mim!
  21. iago.pereira
    Brother, parabéns pela evolução! Força! Acompanhando...
  22. iago.pereira
        Amigo, parabéns pela a elaboração da dieta! Quanto ao termogênico, pensa comigo: 1. preciso perder 10 kg, por exemplo; 2. começo a dieta com treino, com termogênico e emagreço 4 kg em duas semanas; 3. após isso, não consigo mais emagercer, isto é, ESTAGNOU! 4. a quem vou recorrer, já que meu corpo está acostumado com termogênico? Então, amigo, vamos com calma e fe na luta contra o peso! Abraço!
  23. iago.pereira
    Amigo, 1. Se seu foco é emagrecer e, quando estiver no seu peso ideal, ganhar massa magra, reveja o uso desse BCAA que, em minha opinião, é desnecessário nesse momento. 2. Dá uma ajeita nessa tua dieta! Veja sua necessidade calorica diária em relação a sua rotina de atividade, diminua umas 500 kcal e emagreça com saúde. 3. Seja mais disciplinado com sua dieta, planeje o que você vai comer e em que quantidade para que você não extrapole sua dieta! Aí você me pergunta: "Como fazer isso?" Eu respondo: pesquise! Abraço!
  24. iago.pereira
    É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e sei muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando... É isso aí, Gaguri!Encontro-me em situação semelhante a sua e seu muito bem como é difícil!Foco é fé que tudo dará certo!Acompanhando...
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