Ir para conteúdo

iago.pereira

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    119

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que iago.pereira postou

  1. iago.pereira
    Letícia, coloquei as cargas de cada treino. Registro diariamente em meu celular o aumento ou a diminuição de peso. Na planilha online vou registrar o último progresso semanalmente. Tenho uma dúvida: 1. Por exemplo, na primeira semana de meu treino, na última sério do treino de supino reto, suportava no máximo 5 kg (cada lado). 2. Essa semana, repeti com a mesma carga e conseguir tranquilamente todas as séries. 3. Aumentei a carga em dois quilos, resultando em 7 kg, e esse foi o peso máximo que conseguir fazer mais uma série. 4. Assim, considerei como progresso o progresso dessa semana 7 kg no supino reto. A dúvida é a seguinte: qual o protocolo que você utiliza para considerar que você teve aumento de carga? Abraço.
  2. iago.pereira
    Qual o seu peso atual? Mesmo sem essa informação observo que há pouca gordura. Além disso, falta você calcular sua TMB. Pesquisa no fórum que você encontra instruções ^^.
  3. iago.pereira
    RELATO: #19 DIETA: 100% - TREINO: TREINO A - STATUS: (pesquisador) DIETA: retornei a minha rotina. Dieta 100%. TREINO: cheguei a conclusão que Tríceps é uma fraqueza que tenho. É vergonhoso não conseguir faze 3x12 de tríceps testa com 5 kg. Mas vamo que vamo!
  4. iago.pereira
    Beleza, mano! Vou seguir seu diário! Vou ficar em seu pé! Abraço!
  5. iago.pereira
    Nossa, Letícia, esse é um momento que todos passaremos mais cedo ou mais tarde. Sei na pele o quanto é ter um ente querido mal de saúde. Injusto e dolorido, mas, infelizmente, a vida é assim. Todos temos uma missão na terra, ter um amor recíproco de uma neta é sublime.
  6. iago.pereira
    Infelizmente não existe essa de "eliminar gordura localizada". Ao fazer dieta e exercício para esse fim, haverá perda de gordura em todo o corpo. Observo que você tem pouco embasamento sobre o assunto. Aqui no fórum há muito conteúdo sobre esse tema. Estude! O pessoal daqui é gente boa, mas não ajuda quem não tem o mínimo de conhecimento. Então, estuda. Boa sorte! Abraço.
  7. iago.pereira
    RELATO: #18 DIETA: 100%, conforme LowCarb - TREINO: OFF - STATUS: (feliz) DIETA: hoje fiz LowCarb para compensar o excesso de carboidratos consumidos ontem. Sempre achei Low Carb radical e pensei que passaria mal ao tentar fazê-lo, no entanto me surpreendi. Consumir, em média, 25 g de carboidrato hoje e praticamente nem senti falta. Vou estudar mais sobre o assunto e pretendo colocá-lo em prática. TREINO: academia fechada. Fiz 30 minutos de AEJ.
  8. iago.pereira
    ...
  9. iago.pereira
    Os macros estão errados! 03 ovos, por exemplo, não têm 25 g de proteína.
  10. iago.pereira
    Pré-treino e pós-treino são meros detalhes em relação a dieta em sua totalidade. Exija de seu nutricionista todos os macros de sua dieta, porque fica impossível analisarmos dessa forma. Possivelmente a moderação vai desativar essa postagem, por não atender os requisitos. Abraço.
  11. iago.pereira
    Irmão, compra uma balança, porque "porção" não é uma medida confiável.
  12. iago.pereira
    Mesmo se fosse hidrolisado, ele colocou 40 g de pasta de amendoim na mesma refeição. Nem vou detalhar a ineficácia dessa combinação, pra ele ter vontade de pesquisar sobre o assunto.
  13. iago.pereira
    Irmão, a teoria sobre tempo de absorvição é válida, porém, se você não testar em você mesmo, NÃO FAZ NENHUM SENTIDO! Como você tem 40 minutos antes do treino, vai testando refeições. Um dia você vai encontrar uma que se adeque a sua necessidade. Infelizmente não existe receita mágica! Temos que fazer experimentos em nós mesmo.
  14. iago.pereira
    Cara, meio bugada essa dieta. Pesquisa mais sobre o assunto.
  15. iago.pereira
    Dieta boa, mas tem pouca gordura! Pra dieta ficar top, recomendo, no mínimo, 80 g de gordura. Com as 04 GEMAS que você está jogando fora, acredito que supre esse necessidade.
  16. iago.pereira
    Top! Esse vou seguir! Boa sorte, mano!
  17. iago.pereira
    Parabéns, irmão! Grande progresso! Não vou comentar sobre sua dieta, porque você já está sendo assessorado por grande experts do fórum. A tabela que você usou parece muito com a minha (rsrsrs), se você a utilizou como referência, fico muito feliz por ter contribuído. Abraço!
  18. iago.pereira
    #Acompanhando!
  19. iago.pereira
  20. iago.pereira
    RELATO: #17 DIETA: 100%, conforme dieta - TREINO: OFF - STATUS: (nerd) DIETA: hoje fui à festa de casamento de um amigo de trabalho, antecipando as possíveis fugidas da dieta, cortei grande parte do carboidrato do dia. Amanhã vou fazer um dia Low Carb. Retornarei minha rotina no dia 13/10. TREINO: academia fechada. Fiz 30 minutos de AEJ.
  21. iago.pereira
    Não é que discorde. Concordo, inclusive, que suplementos são dispensáveis. Contudo, o espaço de tempo entre o pré-treino e o treino é muito curto, assim como podemos observar na tabela. Minha rotina é muito semelhante a dele. Já tentei treinar fazendo meu pré-sólido 30 minutos antes, infelizmente, não rendi nos treinos. Ficava com a sensação de preguiça e sem pique. A teoria sobre esse assunto é verdade. Ao menos pra mim. Talvez fazer a refeição pré-treino umas duas horas antes do treino ou fazer uma ceia "fuderosa" seja a solução para dispensar a suplementação nesse caso. @saintgraal, você é uma valiosa fonte de conhecimento e de experiência! Esse assunto, infelizmente, não é tratado com tantos detalhes no fórum. Talvez seja uma boa pauta de artigo para o blog. Abraço.
  22. iago.pereira
    Se sua TBM for de fato 2802 kcal/dia e se os macros estiverem corretos, tá valendo sua dieta.
  23. iago.pereira
    Amigo, tenho certeza que seu tópico será retirado pelo administrador, porque não atende as exigências, mas vou responder: Pré-treino e pós-treinos são meros detalhes em relação a toda dieta! Primeiramente você tem que estudar o básico como montar uma dieta. Por último se preocupa com os pré e com o pós. Acesse o link abaixo e siga a instruções. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/ Se você não conseguir montar sua dieta, procure um profissional. Abraço.
  24. iago.pereira
    RELATO: #16 DIETA: 100%, conforme dieta - TREINO: TREINO C - STATUS: (foco) PROGRESSO: menos um quilo e menos um centímetro de cintura, já que esse é o foco, estou feliz e comemoro esse progresso. TREINO: hoje foi o Treino C, tentei aumentar a carga dos treinos, no entanto não consegui. SALVE: um salve especial para o AMACIANTE DE CARNE FEITO COM ABACAXI. A carne ficou saborosa e suculenta! Sabor de carne de restaurante granfino (rsrsrs). Utilizei apenas Sal, Pimenta do Reino e o Amaciante de Abacaxi. Deixei descansado por umas duas horas. Ficou Show de Bola! Experimentem!
  25. iago.pereira
    Como você treina pela manhã e sua primeira refeição é o seu pré-trino, faça como pré: 30 g de Whey + 30 g malto. No pós-treino, coma uma refeição solida.
×
×
  • Criar Novo...