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iago.pereira

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Tudo que iago.pereira postou

  1. iago.pereira
    RELATO: #25 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS DIETA: odeio desculpas, deslizei na dieta essa semana, mas estou revendo minhas estratégias e bola pra frente! TREINO: treino de hipertrofia e HIIT todos os dias. PROGRESSO – TREINO – DIETA
  2. iago.pereira
    Parabéns pela a dedicação! Li sua saga desde o início! Vou te acompanhar! Abraço!
  3. iago.pereira
    RELATO: #24 DIETA: 100% - TREINO: TOP! Dei uma sumida, mas estou de volta! (rsrsrs)! Sempre achei bobagem expor a vida em um Diário, no entanto mudei completamente o meu pensamento. Relatar sua vida, nem que seja para você mesmo, é terapêutico. Agradeço aos que me acompanham. DIETA: tudo nos conformes. TREINO: seguindo as recomendações da @Leticia Lelis meu treino ficou bastante otimizado. Estou conseguindo aliar Treino com Aeróbico, observo, inclusive, que não perdi o pouco de massa magra que tenho, pelo contrário, observo que estou progredindo.
  4. iago.pereira
    Valeu pela força, mano! Dei uma sumida, mas estou de volta! 100% novamente!!!
  5. iago.pereira
    RELATO: #23 DIETA: 0% - TREINO: péssimo Tentamos ser fortes, mas nós, seres humanos, somos mais fracos do que imaginamos. De nada adianta ter a força de mil homens e um sentimento fragilizado. Ontem, no fim da tarde, tive um pequeno/grande dilema familiar, nada de tão grave que não possa perdoar, no entanto não tão irrelevante ao ponto de não me abalar. Amanhã vou amanhecer feliz, afinal esse é o sentido da minha vida. DIETA: 0% TREINO: péssimo FÉRIAS: #15DIASdeAERÓBICO - 0º DIA CONSECUTIVO!!!
  6. iago.pereira
    Agora sim! Vai testando a dieta.
  7. iago.pereira
    Verdade! Bem colocado! Eu peso cru.
  8. iago.pereira
    Cara, o problema de sua dieta é o excesso de carboidrato e de proteína. Vai cortando aí. Muito macarrão, arroz e batata. A dica é a seguinte, em resumo: 2 g/kg de proteína 1 g/kg de gordura O restante é de carboidrato. Siga esse tutorial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/
  9. iago.pereira
    DESPERDÍCIO DE GEMAS: não desperdice as gemas dos ovos. Consumindo as gemas, você poderia diminuir no Frango por exemplo. Leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/25/ovo-inteiro-ou-so-a-clara-o-dilema-do-colesterol/
  10. iago.pereira
    Houve alguma diferença em sua vida deixar de comer os ovos inteiros no pós-treino?
  11. iago.pereira
    Já que você treina às 13h, não vejo necessidade de tomar Whey no CAFÉ nem no PÓS-TREINO. Substitua por alimentos sólidos. Consuma um PRE-TREINO sólido umas 02 horas antes do treino. Quanto mais alimentação sólida em cutting melhor, porque haverá mais sensação de saciedade. Sugiro também que você considere que 100 g de frango há, em média, 25 g de proteína. O deficit calório está MUITO alto! Aumente os carboidratos! Começe com um deficit de 500 kcal.
  12. iago.pereira
    Isso. Mas se você tem com clareza os macros de suas receitas, não há problemas.
  13. iago.pereira
    Cutting com mais de 3000 kcal?
  14. iago.pereira
    Os macros estão ótimo, no entanto não sei se de fato correspondem aos alimentos listados. Como o amigo falou acima, só testando pra saber como o corpo reage. Um dica: não leve as primeiras semanas como parâmetro, pois no início perdemos muito líquido e pouca gordura. Cria um diário! Ajuda muito!
  15. iago.pereira
    A imagem sumiu!
  16. iago.pereira
    RELATO: #22 DIETA: 100% - TREINO: OFF DIETA: 100% TREINO: academia fechada, hoje fiz 40 min. de AeJ. FÉRIAS: #15DIASdeAERÓBICO - 3º DIA CONSECUTIVO!!!
  17. iago.pereira
    Hoje amanheci do mesmo jeito! rsrsrs Tentei fazer uma panqueca de aveia,ovo e queijo, , não rolou! rsrsrsrs
  18. iago.pereira
    RELATO: #21 ATUALIZAÇÃO DE MEDIDAS MEDIDAS: COMENTÁRIOS: CONSIDERAÇÕES FINAIS: * Mantive o déficit calórico. Na festa de casamento que fui, não comi exageradamente. e compensei nos dias seguintes com um dia de lowcarb e aeróbicos durante a semana, por isso acredito que o déficit calórico não foi o motivo por essa falta de progresso. * Creatina: estou consumindo 5 g de creatina na minha última refeição. Ingiro muita água. Não gosto de pôr a culpa em suplementos, mas será que a creatina está fazendo o seu devido papel, reter líquido? Gostaria muito da opinião de vocês!
  19. iago.pereira
    Foi TOP! Amanhã relato o treino. Obg!!!
  20. iago.pereira
    Sua dieta está fora dos padrões. Siga o tutor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/ Depois posta novamente que o pessoal ajuda.
  21. iago.pereira
    @Leticia Lelis , Nos dois supinos consigo 400 kg mal executados. No treino de hoje, fiz modificações, conforme suas sugestões. Ficou assim: Faço repetições até a falha, procuro fazer uma execução perfeita e intensa, exceto no supino reto, porque tenho medo de sofrer acidente treinando sozinho (rsrsrs). Normalmente encerro o supino umas duas repetições antes da falha. Sim, além desse treino, conseguir fazer uns 20 minutos de HIIT. Hoje foi produtivo. Será que consegui colocar em prática a teoria, Letícia? Qual sua opinião? Obrigaaado!
  22. iago.pereira
    Valeu, irmão! Já criou o seu diário? Passa o link aí pra retribuir a força! Abç!
  23. iago.pereira
    Blog muito bom! Repleto de receitas com ingredientes que encontramos por aqui.
  24. iago.pereira
    RELATO: #20 DIETA: 100% - TREINO: TREINO B - STATUS: (FÉRIAS!) DIETA: comi uma salada crua em restaurante e tentei fazê-la em casa. Ficou show de bola, segue os ingredientes: Repolho roxo cortado em finas tiras; Acelga cortada em finas tiras; Couve-folha cortada em finas tiras; Cenoura ralada; Pimentão amarelo cortado em finas tiras; Cebola roxa cortadas em finas tiras; Cebolinha cortada em finas tiras; Suco de meio limão; Um pouco de azeite. TREINO: com a grande ajuda da @Leticia Lelis vou mudar meus treinos, para se adequar a minha alimentação! Salve especial pra Letícia!!! FÉRIAS: 15 dias de férias! \o/ Vou focar no hiit e nos estudos sobre treino em cutting!
  25. iago.pereira
    Letícia! Que maravilhas de artigos! Demorei a responder, porque estava lendo eles. Suas recomendações e as dos artigos fazem todo sentido! Das inúmeras vezes que entrei na academia, sempre achei havia algo de errado comigo. Apesar de lógico, nunca havia mim atentado que uma alimentação restrita não combinava com treinos volumosos. Nos treinos de supino, por exemplo, faço o supino reto tranquilamente, mas, quando vou para o inclinado, meu rendimento cai drasticamente. Cai tanto que me abalo emocionalmente (rsrsrs) e o restante do treino fica comprometido. Saio da academia com sentimento de estagnação e que pegar peso não é pra mim. (rsrsrs). Desde que comecei a sair do sedentarismo, sempre foquei meus estudos na alimentação e nunca me importei com o treino, porque sempre houvia "dieta é 90% do progresso, treino é 10%!". A vida é sempre uma quebra de paradigmas! Agraço pela grande ajuda!
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