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iago.pereira

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Tudo que iago.pereira postou

  1. iago.pereira
    Obrigado pelo retorno! Confesso que havia esquecido de minha trajetória (rsrsrs)... Vou seguir sua recomendação! Meio quilo por semana está bom de mais! Bom fim de semana, @Leticia Lelis!
  2. iago.pereira
    ATUALIZAÇÃO Amigos, atualizei minhas medidas. Agora estou com 77,8 kg. Meus macros sofreram uma leve alteração, em especial os carboidratos que saltou dos 1,38 g/kg para 1,42 g/kg: MACRO/KG ATUAL (77,8 kg) PROTEÍNA (g/kg) GORDURA (g/kg) CARBOIDRATO (g/kg) 2,05 1,03 1,42 Na opinião de vocês, faz-se necessária a retirada de mais carboidratos para que continue perdendo 1 kg por semana?
  3. iago.pereira
    RELATO: #15 DIETA: 80%, detalhes abaixo- TREINO: TREINO A - STATUS: DIETA: não sei o que houve, mas me bateu um esmorecimento hoje, por volta das 11h da manhã. Não pensei duas vezes, no almoço aumentei os carbos no olhômetro mesmo. Creio que pouco menos de 100 g de mandioca. Tornei à vida! TREINO: TREINO "A" - PEITO, OMBRO E TRÍCEPS – em quase todos os exercícios conseguir aumentar a carga em 2 kg e realizar as repetições intensas. AMANHÃ: dia de pesagem!
  4. iago.pereira
    A dieta está com muitas variedades, muitas mesmo! Isso é uma vantagem. Só no olhômetro, acredito que a proteína não chega a 2 g/kg.
  5. iago.pereira
    Complicado... A dieta passada não menciona os macros...
  6. iago.pereira
    #Seguindo!
  7. iago.pereira
    @Darley Lopes 1. Pois é, Darley, mais cedo ou mais tarde todos entraremos numa dieta, inclusive aqueles do ônibus! Infelizmente eles iniciarão uma dieta infinitamente mais restrita que a nossa, porque possivelmente estarão adoecidos. Claro que todos são sujeitos a doenças, mas a probabilidade é maior pra esse grupo. 2. Amanhã é meu dia de pesagem. Eu me comprometi em me pesar apenas uma vez por semana, mas não resistir e me pesei hoje pela manhã. Pedir exatamente 1 kg. Gostaria muito de incluir HIIT em minha rotina, no entanto treino das 06h às 7h da manhã. Trabalho das 8h às 18h. Quando chego em casa, estou esgotado. 3. Em relação a Ciclo de Carboidratos, já venho há um tempo estudando sobre o assunto e a considero uma maneira inteligente de dieta. Pretendo colocá-la em prática, assim que a minha atual dieta perder eficácia. Em relação à dieta LCHF, ano passado tentei fazer, mas não me adaptei à alto ingestão de gordura e de laticínio. 4. Cara, valeu pela força! Serei um Ogro! (rsrsrs) Manda o link de seu diário que vou te acompanhar também! Abraço! @Leticia Lelis Verdade, Letícia! Acho o seguinte: passamos horas estudando sobre nutrição. Acredito que não vale a pena gastar tempo explicando nosso estilo de vida para pessoas que sem fundamentação alguma acha nosso estilo de vida como uma “modinha passageira”. E que tenhamos paciência, amém! (rsrsrs) Abraço!
  8. iago.pereira
    RELATO: #14 DIETA: 100%, conforme dieta TREINO: TREINO C STATUS: (extraterrestre) Hoje teve aniversário no trabalho, adoro participar e me divertir, todos felizes comendo bolo, salgados e refrigerante. Eu, no entanto, fiquei só observando, morrendo de vontade de comer. Odeio falar que ESTOU EM DIETA! Principalmente em público, odeio! Pois, em minha terra, homem que é homem tem que comer, comer e comer! Se não fizer isso, é metido, é "frufru". Momento revolta: infelizmente a grande parte da população não entende os conceitos mínimos de nutrição. Não entendem, por exemplo, que a porra do meu metabolismo é lento e que não gasto mais energia do que consumo, por isso necessito de dieta.
  9. iago.pereira
    Valeu, brows!
  10. iago.pereira
    Outra coisa... Reveja sua estratégia! Um foco por vez. Perda de gordura primeiro e ganho de massa depois. Acho pouco provável você perder gordura com uma dieta superavitária em 500 Kcal.
  11. iago.pereira
    Treino pela manhã também! Minha primeira refeição é meu pré-treino e sei o quanto é complicado esse protocolo. Para você ter uma ideia, meu pré-treino é: 20 g de Whey Isolado + 30 g de Malto. Como você consegue fazer um treino decente ingerindo desse tanto de comida como pré-treino? Eu, infelizmente, não consigo! 900 ml de Leite desnatado por dia? Se o foco for ingestão de proteína, acredito que seria mais barato investir em Whey.
  12. iago.pereira
    Irmão, em resumo: 1. pouca gordura; 2. pouco carboidrato; 3. muita proteína. Além disso, poucas opções de alimentos, levando a enjoar rápido. Recomendo que siga esse tutoria para cria uma dieta básica: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/ Boa sorte!
  13. iago.pereira
    Valeu, @Erick1993! Tamo Junto! Valeu, @LucasSiqueiraLRS! Seu diário é motivado! Vou acompanhar também! Abraço!
  14. iago.pereira
    @Leticia Lelis! Vou te acompanhar!
  15. iago.pereira
    Obrigado pela dica! Estou seguindo seu treino! Parabéns pela dedicação!
  16. iago.pereira
    RELATO: #13 DIETA: 100%, conforme dieta TREINO: fiz o melhor que pude! STATUS: (de boa) Tentando gostar de comer ovo. Ou é ovo ou é nada, então vamos de ovo!
  17. iago.pereira
    Considero boa a sua dieta! Macros preenchidos, conforme sua necessidade.
  18. iago.pereira
    RELATO: #12 DIETA: 100%, conforme dieta TREINO: TREINO B (academia lotada) STATUS: ninja Salve especial para o Frango grelhado na panela de pressão que bolei hoje às pressas! 200 g de peito de frango cru viraram 100 g de frango preparado! O tempero ficou ótimo! Sem fumaça! Não suportava comer mais frango, mas nessa situação, vou retornar!
  19. iago.pereira
    RELATO: #11 DIETA: 100%, conforme dieta TREINO: TREINO C (tudo ok) STATUS: um pouco mal-humorado...
  20. iago.pereira
    RELATO: #10 DIETA: 100%, conforme dieta. TREINO: dia de folga! Só de boa! COMO ESTOU: hoje estou de boa. Bem-vinda, segunda-feira!
  21. iago.pereira
    Alimentos saudáveis! Sem lixo! Ótima dieta! Só tenho algumas observações: 1. Estime o peso dos alimentos com uma balança digital, não por unidade ou olhômetro. 2. Se o forco for proteína, troque o Whey Bar Low Carb (Probiótica) por Whey Protein, porque sairá mais barato e com muito menos carboidrato. 16 g de Proteína, considerando o Whey Protein Concentrado da Growth, por exemplo, custa R$ 1,70. 3. Invista em Omega 3. Abraço!
  22. iago.pereira
    Irmão, deixe de preguiça e faça uma dieta decente! 1. Tira esses lixos de Nescau e Club Social! 2. Compre uma balança, porque é impossível ter uma estimativa confiável dos macros com a colher. 3. Monte uma dieta seguindo as orientações do @busarello.
  23. iago.pereira
    10 g de Creatina? Leia esse artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/ Abraço!
  24. iago.pereira
    @busarello alguma consideração? [...] Tive que mexer na minha dieta, porque o WPI que utilizo no meu PRÉ-TREINO/DESJEJUM acabou! DIETA: LINK Por favor, verifique se ficou legal. Abraço!
  25. iago.pereira
    RELATO: #9 DIETA: 100%, conforme dieta. TREINO: hoje foi dia de TREINO B! Produtivo. COMO ESTOU: ultimamente ando triste... Com um vazio dentro de mim... Ah! É fome!!! PENSAMENTO DO DIA: "Às vezes é bom fechar os olhos e não pensar em nada."
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