marombabolado

Galera, comecei o dia do lixo na sexta a noite e parei no domingo a noite, ganhei 2kg mas creio que é de retenção pq desde o começo do cutting n tinha feito um dia do lixo desse jeito, será q é só retenção? e dps de uns 3 dias eu volto ao normal?

entao lek, tava pensando nisso ai tambem, e acho q é desse jeit q vou fzr msm. Valeu! sim, eu sei, mas o q ta me importando do leite integral no caso é a gordura, pra contar calorias entendeu? E tb é uma coisa de facil acesso, o nescau é so na primeira semana, como eu falei, vou cortando de semana em semana os carbs. Abraco.

carbo c índice glicemico baixo tb gera saciedade.

mas to pensando em fazer, porém, quero jogar low carb em um dia e dps volto c a dieta normal

nao tenho ;s, entao ta ai 15% p cima entao acha q essa dieta ai vai da um up?

eu tb acho q nao tenho kkkkkk mas foi um chute mesmo kkkk vou ver se tenho uma foto eu era assim, meu objetivo é voltar desse jeito ae

não meu amigo, vc q entendeu errado. Eu disse que na terceira semana eu vou diminuir os carbos, nao chegar aos 74 na terceira semana, entedeu?

Mais uma pergunta. É bom eu fazer um dia de zero carbo? ex: fazer no sabado e no domingo volto tudo ao normal, é bom fazer isso? ou nao ajuda em nada?

mas olhando assim, vc acha q a dieta está boa?

Mano, pior que nao é preguiça, é pq eu nao tenho tempo entendeu? vou pra facul 6hrs da manhã e chego em casa 14hrs da tarde, ai fica mt complicado pra eu fazerr as coisas certinho, mas isso ai mais pra frente eu vou tirar, com certeza.. eu vou começar assim depois eu vou tirando..

é q vou te falar, ano passado eu perdi peso fácil, esse ano até então nao fiz dieta contando os macros certo, mas tentei uma reeducação e nao consegui emagrecer, estou com medo de abaixar muito e nao emagrecer, como tem acontecido, vou começar essa dieta amanha e vou ver no que da.. entendeu?

Acho que ela tem mais de 2200 calorias.. Não vou começar com 2000 pq acho q é mt pouca caloria posso abaixar p isso mais pra frente entendeu? pq estou com um pouco de dificuldade de perder peso to usando apenas 2g por enquanto, acha q tem mt prot? entendi mano, mas eu devo aumentar p 2.5 e nao baixar os carbs ou as gord?

Idade:18 anos Peso: 80kg Altura:1,65 BF: ñ sei ao certo, devo estar entre 12, 13% Nessa dieta não estou fazendo com base na minha TMB estou contando 3g de carb por dia e 2 de prot e 0,8 de gord, é uma dieta para secar aos poucos, pretendo chegar aos 74kg, na terceira semana de dieta vou diminuir os carbos p 2 gramas e aumentar as proteinas para 3 3g de carboidratos por kilo : 80kg x 3 = 243g de carboidratos 0,8g de gordura por kilo : 81 x 0.8 = 64,8g 2g de proteina por kilo : 81 x 2 = 162g 1 refeição 200 ml de leite desnatado = prot 6g carb 10g gord 0 4 colheres de aveia = prot = 9,2 carb = 32 gord 2,6 1 Nescau = prot 0,4 carb 8,5 gord 0,3 4 ovos = prot 12 carb 0 gord 0 prot 27,6 carb = 50,5 gord = 2,9 ________________________________________________________________________ Leite integral + aveia 4 colheres de aveia = prot = 9,2 carb = 32 gord 2,6 3 colheres de sopa de leite = prot 14 carb 20 gord 14 Prot = 23,2 Carb= 52 Gord = 16,6 1 pacote de club social carb 27 prot 2,2 gord 4,3 Carb = 27 Gord 4,3 Prot 2,2 6 colheres de arroz carb 42,1 prot 3,75 gord = 0,2 200g de frango / boi carb = 0g prot 55g gord 10 Carb 42,1 Prot 58,75 Gord 10,2 Pós treino 500ml de leite desnatado carb = 22,5 prot = 17,5 Carb= 22,5 Prot 17,5 Gord 0 6 colheres de arroz carb 42,1 prot 3,75 gord = 0,2 100g de frango / boi carb = 0g prot 27,5g gord 10 Carb 42,1 Prot 31,75 Gord 10,2

Galera, quero pedir a ajuda de vcs, ano passado cheguei a 72kg com uma boa qualidade no corpo 42cm de braço e pá, tenho 1,65 cm. Hoje, tenho 80kg e nao to conseguindo mais emagrecer, nao sei porque, acho que meu metabolismo ficou fudido, pq ano passado minha dieta era feita na cabeça, eu diminui muito os carbos e aumentei as prot, mas mesmo assim, esse ano tento fazer tudo certo só q nao consigo emagrecer, apenas fico nos 80kg, n sei pq nao perco mais peso, nunca contei calorias nem nada, gostaria de saber o que devo fazer para eu voltar a emagrecer.. e sair desse peso, pelo menos até os 74kg.