lucascn01

Boa noite galera. Então, estou com uma dúvida muito pertinente. Se eu ingerir muita calorias eu vou ter espinhas? Uma vez q essas calórias provém de alimentos saudáveis? Como: ovos, peito de frango, arroz integral, aveia, batata doce e bananas?

Aí complica...

Boa noite. O que acharam da dieta para ganho de massa e peso? Altura: 1,79m Peso: 61kg Idade: 18 anos TMB: 1700kcal Gasto calórico diário: 2550kcal Dieta: • Café da manhã (06:30) : Omelete 3 claras e 2 gemas 1 Banana prata em fatias com 100g aveia e 30g de levedo de cerveja + 30g Pasta de Amendoin •Lanche da manhã (09:30) : 2 Biscoitos integrais club social •Almoço (12:30) : 200g peito de frango grelhado 200g de batata doce 150g de arroz integral 1 clara e 1 gema • Lanche da Tarde (15:00) : Omelete 4 claras e 1 gema + 100g aveia • Pré-Treino (17:30) : 200g batata doce • Pós-Treino (19:45) : 30g Whey + 20g Malto + 300ml água 200g batata doce 160g peito de frango grelhado • Ceia (22:00) : 3 Claras e 1 gema Macros: 155kcal / 17g P / 1g C / 10g G 80kcal / 1g P / 24g C / 1g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G 90kcal / 12g P / 10g C / 0g G 180kcal / 8g P / 6g C / 7g G ----------------------------------- 230kcal / 4g P / 33g C / 9g G ------------------------------------ 270kcal / 46g P / 0g C / 14g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 180kcal / 3g P / 35g C / 0g G 62kcal / 5g P / 0g C / 5g G ------------------------------------ 118kcal / 17g P / 0g C / 5g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G ------------------------------------ 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 80kcal / 1g P / 24g C / 1g G ------------------------------------ 102kcal / 19g P / 2g C / 0g G 110kcal / 0g P / 28g C / 0g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 205kcal / 34g P / 0g C / 12g G ------------------------------------ 86kcal / 8g P / 0g C / 4g G ------------------------------------ Total: •3140kcal •200g P •397g C •88g G

Iai galera. Então. Tenho 18 anos, e fiz um dieta, porém acho a exagerei nos carbos e proteínas, e estou c dificuldades para abaixalos, alguém poderia me ajudar a reduzir essas quantias e me falr se a dieta está boa? Peso: 61kg Altura: 1,79m TMB: 1700kcal Gasto Calórico diario: Aprox 2550kcal Dieta: • Café da manhã (06:30) : Omelete 5 claras e 2 gemas 1 Banana prata em fatias com 100g aveia e 30g de levedo de cerveja + 30g Pasta de Amendoin •Lanche da manhã (09:30) : 2 Biscoitos integrais club social •Almoço (12:30) : 200g peito de frango grelhado 200g de batata doce 250g de arroz integral 2 claras e 1 gema • Lanche da Tarde (15:00) : Omelete 4 claras e 1 gema + 100g aveia • Pré-Treino (17:30) : 200g batata doce • Pós-Treino (19:45) : 30g Whey + 20g Malto + 300ml água 200g batata doce 160g peito de frango grelhado • Ceia (22:00) : 3 Claras e 1 gema Macros: 180kcal / 20g P / 1g C / 10g G 80kcal / 1g P / 24g C / 1g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G 90kcal / 12g P / 10g C / 0g G 180kcal / 8g P / 6g C / 7g G ----------------------------------- 230kcal / 4g P / 33g C / 9g G ------------------------------------ 270kcal / 46g P / 0g C / 14g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 300kcal / 5g P / 60g C / 0g G 75kcal / 8g P / 0g C / 5g G ------------------------------------ 105kcal / 14g P / 0g C / 5g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G ------------------------------------ 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 80kcal / 1g P / 24g C / 1g G ------------------------------------ 120kcal / 22g P / 2g C / 0g G 110kcal / 0g P / 28g C / 0g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 205kcal / 34g P / 0g C / 12g G ------------------------------------ 86kcal / 8g P / 0g C / 4g G ------------------------------------ Total: •3300kcal •209g P •423g C •88g G

Brócolis seria uma boa... Vc n consegue n?

Achei legal sua dieta. Porém adicionaria mais verduras e legumes nas refeições.

só Whey C leite no café? Seria melhor um suco e uma refeição solida.

Kkkk ah ta. Pq o arroz branco engorda engorda mais...

Desculpe, n sei se entendi direito sua dieta em um quesito. Como 240g de banana vai ter 178g de carbo? E como a panqueca de banana vai ter 72g de fibras? Se n e isso, desculpe pelo mal entendido kkkk Então. Eu trocaria esse arroz tipo 1 por integral, tem ig menor e é mais nutritivo. Para finalizar, trocaria o feijão pela batata doce.

Tive experiências muito ruins com hipercaloricos indústrias. Acho q um caseiro seria mais legal. Cara, eu não sou enjoado com comida, n me importo MT de comer tanta batata doce e ovo kkkk. Que tipos de alimentos então vc me indicaria para substituir uma parte desses que você citou? Levando em conta o preço kk

Dieta para ectomorfo Peso: 61kg Altura: 1,79m Objetivo: Ganho de peso e massa muscular Tmb: 1670 Gasto diário aprox: 2450kcal Dieta: • Café da manhã (06:30) : Omelete 5 claras e 2 gemas 1 Banana prata em fatias com 100g aveia e 30g de levedo de cerveja •Lanche da manhã (09:30) : 2 Biscoitos integrais club social •Almoço (12:30) : 200g peito de frango grelhado 200g de batata doce 250g de arroz integral 2 claras e 1 gema • Lanche da Tarde (15:00) : Omelete 4 claras e 1 gema + 100g aveia • Pré-Treino (17:30) : 200g batata doce • Pós-Treino (19:45) : 30g Whey + 20g Malto + 300ml água 200g batata doce 160g peito de frango grelhado • Ceia (22:00) : 3 Claras e 1 gema Calorias e Macros: 180kcal / 20g P / 1g C / 10g G 80kcal / 1g P / 24g C / 1g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G 90kcal / 12g P / 10g C / 0g G ----------------------------------- 230kcal / 4g P / 33g C / 9g G ------------------------------------ 270kcal / 46g P / 0g C / 14g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 300kcal / 5g P / 60g C / 0g G 75kcal / 8g P / 0g C / 5g G ------------------------------------ 105kcal / 14g P / 0g C / 5g G 360kcal / 12g P / 65g C / 10g G ------------------------------------ 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G ------------------------------------ 120kcal / 22g P / 2g C / 0g G 110kcal / 0g P / 28g C / 0g G 150kcal / 0g P / 35g C / 0g G 205kcal / 34g P / 0g C / 12g G ------------------------------------ 86kcal / 8g P / 0g C / 4g G ------------------------------------ Total: •3040kcal •200g P •393g C •80g G

Boa tarde galera. Sou ectomorfo, tenho 17 anos, 1,80altura e peso 62,5kg. Planejei uma dieta. Que segue: Café da manhã (06:30) -Omelete 5claras e 2gemas (180kcal, 20g Proteína, 2g Carbono) -1 banana prata amassada com 50g de aveia (170kcal, 5g Proteína, 35g Carbo) Lanche da manhã (09:30) -2 biscoitos integral club social (230kcal, 4g proteína, 34g carbo) Almoço (12:30) -150g de peito de frango grelhado (240kcal, 35g Proteína) -150g batata doce cozida (115kcal, 25g carbo) -150g arroz branco cozido (170kcal, 5g proteína, 40g carbo) Lanche da tarde (15:00) -100g peito de frango grelhado (150kcal, 25g proteina) -150g arroz branco (170kcal, 5g proteína, 40g carbo) Pré treino (17:30) -150g batata doce (115kcal, 25g carbo) Pós treino (19;45) -100g batata doce (75kcal, 17g carbo) - 150g peito de frango (240kcal, 35g proteína) Ceia (22:00) -100g arroz branco (125kcal, 2g proteína, 25g carbo) -3 claras de ovos (40kcal, 10g proteína) Total: 2065kcal 152g proteína 218g CarboidratosCarboidratos Obs: não estou podendo tomar suplementos alimentares por enquanto. Então gostaria de saber a dieta está boa para ganhar peso. Pretendo usar ela durante 2 meses que é o tempo q vou ficar sem sup, afim de alcançar os 66kg. Opiniões pfv. Obg