pedrinho91

Foda essa RFL, to sentindo meio fraco ultimamente. Vou fechar essa semana e vou subir as kcals até achar a manutenção, que acredito ser umas 3.000kcal (segundo os cálculos). Achando a manutenção, fico 1 semana e vou cortando aos poucos, mantendo carbos e tal. Um cutting bem limpo e devagar. Acho que a RFL destroi muito o metabolismo. Começar com 3.000, mantendo 3g/kg (massa magra) de proteína, uns 35% de carbo e o resto em gorduras. Assim tenho margem para cortar, depois tenho cardio pra incluir, termogenicos e por ultimo, se necessário algum recurso (uma oxandrolona, clembuterol). Queria mesmo testar, mas achei muito restrito e agressivo. Tenho o ano todo pela frente, vou com calma. Sempre tive medo de carbos, agora vou usá-los de forma inteligente. Um cutting com carbos médios (35%) e pouco déficit (10% inicial), vai me dar bem mais desempenho nos treinos. É isso, essa semana vou ajustar a dieta, ver os horarios, alimentos e logo posto aqui pra vcs. Abraços

Eu com 20 anos chegou a dar 263ng/dL... Hj em dia 400-500 no máaaaximo. Mas to bem de boa. A libido não tem a ver exclusivamente com nível de testosterona. Pelo contrário, tem muitos outros fatores distintos disso.

O quão baixos estão? Qual idade, rotina, resultado de exames... sugiro arrumar um endocrino de outra cidade, já que a sua não tem.

seria consumir mais calorias do que se gasta. Proteína tá incluso nisso, assim como carbo e gordura. Para ganhar massa você precisa comer mais do que gasta.

O ganho de massa está associado a: - Superávit calórico - Alimentos de boa qualidade e ricos em nutrientes e fibras - Treino pesado - Descanso adequado

Bom dia, hj não treinei... to meio mal, alguma virose. Cagando agua e enjoado... nem fui pq ia ser um lixo. Tô tomando bastante água, talvez hj a noite rola um cardio pra não ficar parado. De manhã só mandei 30g de whey. Vamos ver se consigo almoçar. Minhas pernas doloridas do futebol tbm, hj não ia render o legday.

Será que não estás exagerando no superávit? Considero um bulk limpo 300-400kcals a mais do que a manutenção. Se utilizar algo muito agressivo (1000kcals+) é provável que ganhe uma pança mais rápido. Como ta a divisão de macros, qual seus dados, seu treino...?

E ai, abandonou?

Esse é o tópico mais engraçado do Fórum. Tem nego aqui que tá anos no "dia 1" kkkkkkkkk. Meu recorde foram 7 dias. E quais benefícios dos que tão 50+? Podem relatar aí?

Ciclo tá daora. Doses não exageradas... se caprichar na dieta e treinos vai ter uma boa qualidade. Já fez outro ciclo? O que mandou? Por que o HCG intra? Pode, ambos oleosos é de boa. começa assim, se ver que não tá segurando vc pode diminuir os DN. Relata pra gente, poste umas fotos pra ver como tá o shape. Abraço

Turkish Get Up?

2x ao ano não vai afetar em absolutamente nada nos seus progressos.

Buenasss, feriado foi um lixo. Sábado como disse não treinei, fui pra praia... nem o AEJ rolou. Vou resumir o feriado: sem treino e comi bastante carbo e porcarias.... 1,5kg a mais (111kg hoje, 109,5 sexta). Maioria retenção e glico já que me enchi de carbo. To de boas, essa semana bate 108. Treino nessa semana vai ser Upper/Lower/A/B/C Já que ontem a academia não abriu. Hj foi Upper: Rackpull 3x5 105kg OHP 3x5 40kg Remada Curvada 3x8 55kg Supino Reto 3x6 67kg Voador 2x20 Elevação Lateral 2x20 Foi isso. Dieta voltou 100% hj. Vou fazer mais 4 semanas de RFL e depois vou dar uma semana de diet break na manutenção e ir cortando aos poucos. O "grosso" já saiu. Quero chegar nuns 100kg para fazer o diet break. E depois ir cortando até bater os 85-90

Se o cara tem 1,88 pq não poderia ter 84kg e 9%.? Tenho 1,88 e fiquei com 100kg e 14% já Qual sua altura?

Porra amigo assim fica complicado kkkkkkkkkkk

Tênis US$ 90 Frete US$ 100 vai dar não kkkkkkk

Mds era esse site mesmo que tava tentando lembrar kkkkkkkkkk será que enviam pro BR?

Deve ter algum site que envia para cá, vou dar uma pesquisada. Jeito mais fácil era ter um contato lá para comprar e enviar para vc. Edit: no eBay tem! Olha só, com frete fica 400,00 https://www.ebay.com/itm/New-Mens-ADIDAS-Powerlift-3-1-3-Weightlifting-Sneaker-BA8018-White-Grey/282659175918?hash=item41cfccbdee:m:mO_xnX1rwYKn1nJKzhDg6bg

Buenassss, hj treinei push, amanhã vou pra praia e só rola um AEJ. PESO: 109,4kg Dieta ontem ok. Treino: Overhead Press 3x5 40kg (85%) Supino Inclinado Halter 3x8 18kg cada halter Supino Fechado 3x8 35kg Crucifixo Inclinado 3x8 8kg cada halter Supino Reto na máquina 1x rest-pause / drop-set Elevação Lateral 2x20 Triceps na Polia 2x20 Treino durou 40min, foi bem pegado. Curti.

Claro, problema é que aqui não encontro direto de colono... tu deve criar as vaca aí né kkkkkkkkkkk Na real, se eu tomo, é 300ml por dia e olhe lá. Atualmente nem to. Na manutenção pode ser que tome. Abraço monstro

Parabéns mano, resultado bem visível para 1 mês apenas. Segue firme. Abraço

Me metendo aqui Adidas Powerlift 3.1, tá 90 dólares se comprar de fora. Provavelmente chega sem taxa. Aqui ta 649,90. Acho bem top https://www.adidas.com/us/powerlift.3.1-shoes/BA8019.html

Sábado vou pra praia de manhã cedo e não vou conseguir treinar, apenas fazer um cardio cedinho (6h-7h), assim como na quarta, então a semana de treino teve uma mudança. Isso é o foda de não ir um dia. Fode o resto. Hj era PULL, fiz LEG. Amanhã era PUSH vou fazer um Upper. Sábado era LEG fou fazer só um cardio

Pode tomar cara. Só faz mal pra quem tem intolerância. Não é veneno como o Dotô Lair diz. E tbm não engrossa pele. Os oldschool tomavam de litro. O único problema é a qualidade... como o Stein disse, direto da vaca de colono é a melhor opção. - E vc devia ter criado 1 tópico com todas as dúvidas. Já criou uns 4 que eu vi... ZMA, Suplementos, Leite, ......

Pode ser 100g, ou então 10-20% das calorias Poliinsaturadas, monoinsaturadas e saturadas, nesta ordem suplementando omega 3 geralmente sai mais cara.