pedrinho91
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Diaa, hj rolou treino de pernas. Meu agachamento é horrível em termo de carga, muito fraco. Mas não to muito preocupado agora em cutting. Quando for fazer um bulk eu vou melhorá-las. PESO: 109,7 hj completa 1 mês de treinos e dieta, foram 6kg eliminados. Acredito que ~ 3 sejam retenção e ~ 3 sejam gordura/massa magra. Mas nem vou me apegar nisso agora também. Quero bater os 85kg bem seco pra depois construir o shape. Dieta ontem 100% Treino de hoje: Agachamento Livre 3x5 63kg (85%RM) RDL 3x8 52kg Legpress 3x8 120kg Avanço 2xAMRAP com 15kg (barra + 5 cada lado) (aqui deu uns 10 passos e olhe lá, tava cozido já) Extensora (aqui o instrutor usou uma tecnica lá, nem pedi e ele veio) Não deu tempo pra panturrilha.... Curti o treino apenas do agacho ruim. Fui de nike shox ainda.... fiz 1 serie de tenis e é uma bosta esse tênis, as outras 2 séries fiz de meia. Cara.... agachar só de meia é ÓTIMO! Quando for viajar pra russia vou ver se compro lá um tênis de PL.
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Se o termo low carb seria por exemplo 10% das calorias em carboidratos, logo, um bulking de 3.000kcals teriam 300kcal de carbo. Isso são 75g. Talvez seja suficiente para o bulking. Mas eu iria de no mínimo 100g. Entre 100 e 150g de carbo seria LOW num contexto de bulking com 3000kcal+. Agora <30g já não vai ser tão eficiente. Como o Martin falou, cetose não acho uma boa opção para bulk.
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Então mano, fmz? Lá em 2015 foi isso se não me engano, foi enan 250 e trem 350, t3 e o caraio... daí fiquei 2016/2017 off de tudo, sem azeite, sem estimulante, sem dieta e sem treino kkkkkkkk. Então, a princípio queria me manter limpo de azeite, provavelmente clembuterol eu vou usar mais pra frente quando estagnar de vez. Mas por enquanto vou só na dieta e treinos. Até bater uns 90kg, depois um clemb pra secar mais. A ideia era atingir uns 10-12% de bf, nem que fique bem seco (o que é improvável pois to treinando, sou largo e tals). Depois disso, quem sabe use sim, mas vou ficar na oxandrolona só, ou testo. Vlw
Exato, comida é melhor e não compensa o custo x benefício. Mas ele pode ser usado de forma inteligente. Em uma emergência onde não tem como comer nada, ou fazer uma receita dessas de blog fitness, ou um shake pra variar a dieta. Eu mesmo comprei 2kg da Growth, 1 de cookies e 1 de capuccino. Meu amigo, meio litro de leite, whey capuccino, café solúvel e canela fica sensacional (pra quem curte café, claro). Agora tomar whey com malto pós treino achando que vai ganhar massa muscular é idiotice sim.
Bom dia, hj infelizmente não deu para treinar na academia. Meu carro deu um problema na bateria e fiquei de pé. Porém, fiz 1h de caminhada em jejum, cerca de 6km. Me pesei e finalmente cheguei no menor até aqui aqui: 110kg cravado. Amanhã faz 1 mês de treinos e dieta e já de foram 5.5kg. Amanhã devo bater 109.5 e fechar o primeiro mês 6kg mais leve. Dieta ontem 100%. Pós aej hj foram 3 ovos e 30g de whey. Bem feliz pelo peso baixando. Quero chegar em 90-92 dai fazer uma dietbreak na manutenção (3000kcal) que provavelmente me levará a uns 95kg de novo. Após isso, vou fazer o cutting lento, tirando 250kcal e mantendo carbo etc. A pressa mesmo eh perder o peso que tá bem alto. Depois eu faço algo para definir e chegando nos 85 seco eu parto pro cleanbulk. Tmj
Colaterais possíveis são cãibras, tremedeira e enjoo. Se sentir cãibra, peça na farmácia slow-k e manda 1 baga por dia. Se sentir tremedeira, paciência, é normal. Estômago só tive problemas com o clembu em comprimidos, gel não dá nada. Foca na dieta. O clembu só potencializa. Mas o que manda é a dieta.
Essa história de tomar imediatamente é um mito. A "janela anabólica" dura bem mais que 1h. Tu não vai catabolizar se não tomar imediatamente. O que mais importa é você fechar suas calorias durante o dia. Se tu tem condições, pode manter esse pós treino de boas, mas só para informar que não é regra, se tomar 1h depois vai ter o mesmo resultado. Inclusive eu tenho 2kg de whey que comprei pra variar um pouco. As vezes eu faço um shake para variar o cardápio, ou uma receita que use whey... Preocupe-se em bater as calorias/macros da dieta. Se podes gastar com whey, use whey. Mas no contexto da sua dieta é dispensável. Pode continuar com a creatina, esse suplemento sim é bom e, a longo prazo, funciona. Abs
