pedrinho91

Acabou de rolar uma refeição livre kkkkk. Risoto (uns 300g) e 2 lata de devassa puro malte. Mesmo assim, as kcal do dia bateu 1.700. Como tenho direito a duas refs, uma já foi. Tmj e boa noite

Sim eh foda. Mas só por enquanto, depois eu voltou com o high fat. Baita almoço hahahaha tá apetitoso. Carne nunca pode faltar. Sou viciado

Tu não come vegetais pq não "cabe" na barriga? Fica cheio só com a comida? Eu to me fudendo aqui me entupindo de vegetais pra saciar kkkkkkk. Mas tem a questão da gordura, estou restringindo ela também de início. (fazendo o Rapid Fat Loss do Lyle). Mas depois de 6 semanas eu vou voltar com o consumo de gordura, daí talvez sacie mais.

#Dia 15 Peso: 111,1kg (-4,5kg em 15 dias) Treino de upper hoje foi bom. Supino Reto 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg Remada Curvada 2x10 com 52kg + 3x5 com 62kg Desenvolvimento c/ Halter 3x10 com 14kg cada lado Puxador Frontal 3x10 com 50kg ----- Crossover 2x15 Elevação Lateral 2x15 Rosca Alternada + Tríceps Banco 2x15 Dieta segue 100% regrada. Não tenho vontade de furar e também chega quarta/quinta começa a apertar, daí mando uma refeição livre e boa. To curtindo o resultado. 1 semana de RFL foram 3kg pro brejo. E desde o começo dos treinos (08/01) foram 4,5kg (15 dias). Tmj, dessa vez vai!

Buenassss, então atualizando aqui. Na sexta rolou uma refeição livre, fiz um espagueti com molho branco e frango. Ficou top! Sábado eu fiz um cardio (30min) apenas. Peso bateu 111,8kg. No sábado ainda eu dei uma recaída e comi uns negócio que não estavam previstos, uns bolinho de banana que minha mulher fez... mas como fiz o cardio, acho que não afetou muito. No sábado a noite fiz um mignon animal. Comi pra caralho (proteína) então ta tudo certo. Domingo tudo ok, dieta tranquilo sem vacilos. Sem treino. Domingo não me pesei, mas hoje bateu 111,7kg (sempre a mesma roupa e mesma balança em jejum). Então, o vacilo do sábado não impactou nada, até perdi. Dia #14 Treino de pernas. Agachamento Livre 2x10 com 40kg + 3x5 com 54kg (progredi 4kg) RDL 3x10 com 35kg Legpress 3x10 com 80kg Panturrilha sentado 4x12 com 50kg Extensora + Flexora (bi-set) 2x15 Bora pra mais uma semana de RFL. Nessa semana vou fazer apenas uma refeição livre. Abraços pra quem leu! TMJ

Eu não chego no shape deles nem com trembolona kkkkk

Discordo também. Temos exemplos nessa página. Sabih e lucasbeker tem um shape bem diferenciado e natural...

Os cara ve o Batida comentando vai seco achando que é uma mina kakakkakakkaka @topic Concordo, um cutting ia ficar top e daria pra analisar melhor. Mas o shape ta muito bom.

Multifuncional? Que isso? Eu prefiro que você coma vegetais, uma boa variedade e quantidade já é suficiente. Multivitamínico sozinho não supre o consumo de vegetais.

Eu já tomei vacina ON FIRE... até perguntei pra enfermeira se ela quisesse eu mesmo aplicava kkkkkkk

Dia #11 112kg Treino de upper com foco em desenvolvimento. Overhead Press 2x10 com 28kg + 3x5 com 40kg Pull Down (ainda não ta rolando barra fixa) 4x6 com 70kg Supino Inclinado Halter 3x10 com 18kg Remada Unilateral 3x10 22kg ISOLADORES Bíceps e Tríceps na Polia (bi-set) 2x15 Voador 2x15 Elevação Lateral 2x15 8kg Treino bem intenso. Meus deltoides choraram. Mas to inteiro. Dieta segue 100% no esquema RFL. Bem otimista, acho que bato a meta proposta para as 6 semanas de RFL.

Ta perfeito, vi no teu stories esse vídeo. Top

Ontem nem fiz o treino que falei de core. Fiz apenas alongamento do quadril e Botton Squat Hold. Dia #10 Peso hoje: 112,5kg (peso inicial dia 08 era 115,5kg). A dieta ontem foi ok, fiz uma refeição livre das duas que tenho por semana, foi o seguinte: arroz, feijão, peito de frango, salada e 300ml de suco de uva integral. Depois comi uma fatia de nega maluca kkkkk. Foi bem suave sem exageros, foi bom pra mente. Treino de hoje: Levantamento Terra: 2x8 com 75kg / 3x5 com 95kg Agachamento Frontal: treinei mais a técnica mesmo, fiz 3x10 com 35kg apenas e controlando bem o core, a descida e a postura. Legpress: 3x10 com 80kg Extensora + Flexora (bi-set): 2x15 Panturrilha Sentado: 4x15 com 50kg Eu tirei o core do treino de pernas, pois estou fazendo quarta e sábado. E também porque nesse treino não tem tempo para fazer. O Terra me tira muita energia e tempo. Logo logo estou com minhas antigas cargas novamente! (1RM do terra era 150kg) TMJ

hausehasehuas bem-vindo man! Ah, aquela época passou. Agora estou mais crescido, mais ciente das coisas, manjando mais e mais focado. Chega desse bf alto. Boa sorte Tmj

Então, hoje a noite farei um treininho de core e também para melhorar o agachamento, em casa. 3 Rounds 40" Plank 20" Rest 40" Superman Hold 20" Rest 40" Botton Overhead Squat Hold (somente ficar na posição profunda, usando uma barra sem peso) 20" Rest Após os 3 rounds, farei Wall Squat 3x15 Dieta até agora 100%. Mijando pra caralho durante o dia. Tomei mais de 3 litros de água hj.

Sim, seu peso menos o seu % de gordura, pode ser no olho... uma variação de 5% não muda muita coisa! Eu tenho 113,5kg e uns 27-30%.... isso da 80-82kg de massa magra.

Uns 20 sets de "Empurrar", 20 sets de "Puxar" e uns 30 sets de "Pernas" por semana ao meu ver ta bom. Ex: 5x supino reto barra 4x desenvolvimento 3x supino inclinado halter Isso feito duas vezes na semana = 24 sets de empurrar. (claro que pode fazer cada treino com exercicios diferentes, A1, B1, C1, A2, B2, C2, mas sempre com o propósito de Empurra, Puxa, Perna) Fora isoladores como voador, crossover, que podem ser adicionados também. Não sou expert, mas esse modelo de treino está muito bom pra mim. (Eu faço AB, mas nesse padrão)

De todos que já testei, tem um que chegou mais perto e é o que uso atualmente. Tem no link que o Schrödinger postou ali. Massa Magra x Nível de Atividade (aqui é atividade do dia-a-dia, sem treino) Níveis: Tendo o resultado final, você adiciona o gasto do treino. Por exemplo, 1h de futebol direto deve gastar bastante caloria, neste site tem uma boa referência de gasto. Vou me usar de exemplo. Claro que isso não é exato... daí vc tem uma base e depois vai no feeling..

Primeiro vai custar sua saúde. Exames laboratoriais para ver como vc está "por dentro"... exame completo, principalmente hormonal. Esses exames são bons de fazer pré, intra e pós ciclo. Depois, as drogas. Tudo depende do que você quer usar... para primeiro ciclo por exemplo vai usar testosterona e oxandrolona. 100 caps de oxan de 10mg vai pagar entre 120 e 180 reais. 10ml de enantato mesma coisa, 100-150 reais. Basta você ver quantas semanas e quais dosagens vc vai usar. Por último, TPC. Tamoxifeno é bem barato, da para manipular ou comprar em farmas, TPC vai te custar uns 100 reais eu imagino. Fora suplementação que acho bacana: creatina, ômega 3 e vitamina D3. Daí é questão de ver marcas e tal. 8 semanas com 250mg enantato/semana e 60mg oxan/dia vai te custar, em drogas, aproximadamente 550-600 reais. Fora suplementos e TPC. Prepara uns 800 reais. Claro que existem drogas mais baratas que oxandrolona, mas não foge disso. E não esqueça os exames.

Então, tenho que mandar 180-190g... Mas acho que não tá batendo isso ainda.

Valeu mano, ta dando altas dicas. Tmj

Saquei, embaçado 10s de descanso apenas rsrs. Mas vou tentar hoje a noite em casa. Entendi o EMOM. No caso são exercicios já de 50". Se fossem reps, por exemplo: 30 burpees. Se eu fizer os 30 burpees em 40s eu tenho 20s pra descansar. Se fizer em 50s, tenho 10 pra descansar.

Curti, só traduz o EMOM 9' eu até li, mas não entendi direito. Rsrsrs essas siglas eu ainda não manjo de todas Tem que executar isso dentro de 9 minutos?

ehuheueue é uma creche domiciliar, pago 280,00 tempo integral (levo as 6h busco as 18h). A academia pago 69,90 no plano anual. Tbm abre as 6 e fecha 23h30. Não conheço marcas de cafeína... eu sempre mando manipular, sai barato cara, 100 reais da muitas cápsulas. To por fora do preço, mas acredito que 100 reais da pra fazer cafeína para 2 meses. Abraço

Boa colocação. Ou então muda de horário de treino, sei lá... Cara eu acordo 5h todo dia, tomo uma caneca grande de café com minha mulher, boto minha roupa, levamos o neném na creche 5h50 e as 6h tamo na academia. Treino das 6h as 7h, vou pra casa, banho, pós treino e trampo. Deito na cama a noite umas 22h, durmo pelas 23h... Se tu realmente quer isso, tu vai ter disposição e ânimo pra fazer. Tenta a cafeína