pedrinho91

To 5 dias nessa parada... e admito que melhora muito. Quer ver a foda com a patroa... vish slc. Vou mais fapar não. Da uma confiança, um controle, um tesão da porra ficar sem fap Como vcs meditam? Quero fz isso... ando muito bipolar e estressado

Excelente tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

O catabolismo é um processo crônico, ele não acontece no momento, ele acontece com o passar do tempo. Todo treino é catabólico, durante o treino - intenso - há uma grande degradação de proteínas, mas isso vc vai repor depois. Treinar em jejum e alimentado não vai mudar em nada se o seu saldo ao fim do dia for positivo quanto à ingestão de proteínas e calorias. Abs

Ja treinei com 23h de jejum e to vivão, vai na fé

Eu tbm trabalhava das 8 as 18, estudava das 19 as 22. Chegava em casa 22h30, 22h45 tava na gym, 23h45 tava em casa. Banho, janta e cama. Isso quando não levantava as 5h pra fazer AEJ. Agora minha aula é só quarta, ficou mais suave.

Gosto de trabalhar com proporção de macros. Por exemplo, no CUTTING eu curto low carb, então eu uso a proporção 40/40/20. 40% proteína, 40% gordura e 20% carboidratos. Eles vão variar de acordo com o tanto de calorias que vc deseja ingerir. Por exemplo: 2.000kcals: 40% proteína = 800kcals = 200g 40% gordura = 800kcals = 88g 20% carbo = 400kcals = 100g No caso de um bulking, da para diminuir a % da proteína, já que estará em superávit e existe o efeito poupador. Talvez um 30/40/30. Eu faço assim. Tem gente que fixa proteína em, por exemplo, 2,5g/kg, fixa a gordura em 1g/kg e sobe apenas os carbos gradualmente. Mas prefiro usar as % Vlw

Dieta barata: salada, frango, carne, arroz, feijão e ovo. Aí tem tudo que teu corpo precisa... varia bem os vegetais. Uma dieta com base nestes alimentos vai gastar uns 400 reais por mês. Menos que isso é meio difícil. Tenta pegar vegetais na feira e carne de fornecedor ou em promoção ou ainda em atacadistas. Academia na verdade nem precisa se tiver uma praça ou algo assim na tua cidade. Enquanto não pode pagar, faça exercicios de calistenia, cardios... não vai ficar muito grande, mas vai ficar forte e "treinado" e quando tiver tempo, vai pra academia. Abraço

Quando parei de usar testo (TRT) apenas fiz uma TPC normal, e ficou tudo ok. Não fiz exames mas estou bem, e ja faz 1 ano que parei de usar. Tudo normal em questão hormonal e relacionado a sexo.

Em minha opinião, apenas creatina para ganho de peso/massa muscular. Para queima de gordura, em fase final, algum estimulante. Mas daí algo mais forte que esses termogênicos, como por exemplo: ioimbina, efedrina, clembuterol. Mas daí já um outro patamar que foge da categoria de suplementos. Whey: para complementar dieta que não é possível atingir as gramas de proteína, assim como albumina. BCAA: para um real ganho, a dosagem é muito maior que a embalagem diz, custo benefício zero. Malto: nada mais que açúcar. Glutamina: em doses grandes pode ser útil Acho que a única que se salva é a Creatina...

Em JI, o ideal seria uma dieta com baixo carbo, ou então carbos de lenta absorção e baixo IG e CG, bastante fibras (vegetais), garantindo assim sua saciedade. Digamos que você faça a última refeição com muito carbo de absorção rápida, vai ser foda ficar 16h sem comer (a fome vai bater). Mas se vc não tem problema com isso, tá de boa. Abraços man

Segue o jogo cara... não se prenda a isso se for apenas 1x. Faz na sequencia, daí na quinta vc não treinou, o treino de quinta pula pra sexta, vai sempre na sequencia. Amanhã é perna mas vc não pode ir, faz a perna segunda, dai o peito terça...

Se tu fizer isso vais acabar com todo o seu resultado... Claro que pode fazer, não vai mudar em nada 1 dia. Só se tu fizer isso toda semana...

Depende da sua rotina e disponibilidade de comer mais vezes durante a janela de alimentação. Mas eu faço geralmente só umas 15h de jejum, dai eu como ao meio dia, as 18h e as 21h. Abraço

Não acho que seja tanta sensibilidade a ponto disso acontecer... e não estou BEM adaptado, não estou na risca com LCHF, tem dias que como mais carbo, dias menos. Sempre fui meio resistente a insulina. Algo que mudei nos hábitos foi comer vegetais. Como em média 300g de salada por dia, se não mais, tomo muito café também. Pode ser que fiquei mais sensível, mas a ponto de ter hipo? Vou arrumar um aparelhinho daqueles e medir quando der para ver se é realmente isso. Mas os sintomas batem quase todos.

Não sei se leu tudo, mas isso nunca aconteceu antes e sempre mantive os mesmos hábitos de agora, o que rolou foi um intervalo de um ano e meio sem dieta e sem nada... E sempre fui saudável, exames excelentes... HDL 60-70, Triglicerideos sempre abaixo de 90, Glicose sempre na casa dos 75-76... feitos regularmente a cada 4-5 meses. Mas obrigado pela contribuição Na primeira vez, após 24h de jejum que me deu... não foi após comer. Nos outros dias, comi meio dia e tive 19-20h da noite. Rebote não seria uma crise logo após a refeição?

.jj

1- Ejacula normal 2- 150mg da boa já bate 1k. 10ml dura umas 10 semanas e custa em média 150,00 + agulhas + seringas + anastrozol (dosagem depende). 3- Sou daqui, mas não conheço não...

Show, melhorou muito!

50mg de deca é para quando tem dor na articulação. Desculpe, mas ngm precisa ser endocrino para saber disso. 200mg de deposteron vai te dar ganhos mínimos, isso é dose de Cruise. Mas enfim, tens que caprichar MUITO na dieta e no treino para ter bons resultados.

Muito bom, parabéns. Acompanhando pra ver se me motivo! Abraço Tens foto sem camisa com 17%?

Comendo bastante vegetais, ovos e algumas frutas vc bate, suplementar mesmo acho que só quando há carência em algum. Só com exames, no caso.

Treininho massa, capricha na dieta e nos cardios, o treino para hipertrofia pode ser até 3x na semana se for bem montado e treinado. Eu curti. Mas eu sugiro também o ABC contínuo, digamos que em algum dia da semana vc não possa treinar, continua no outro dia, assim vai.

Mano eu acordo 5h30 e vou dormir 23h todo dia... durmo no máximo 6h. 8h é impossível para quem trabalha e estuda. Desapega disso. Quanto ao jejum atrapalhar ganho de peso, se vc ingerir as calorias necessárias, não interfere em nada. Catabolismo é mais difícil do que pensas Abraço

Eu ainda não li, mas fica aí para a galera ler tbm. O método usado não boto muita fé. Mas isso deixa uma pulga atras da orelha de quem tem medo de gordura. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)32252-3/fulltext?elsca1=tlxpr Resultados Durante o seguimento, documentamos 5796 óbitos e 4784 grandes eventos de doenças cardiovasculares. A ingestão mais elevada de carboidratos foi associada a um risco aumentado de mortalidade total. Mas não com risco de doença cardiovascular ou mortalidade por doenças cardiovasculares. A ingestão de gordura total e cada tipo de gordura foi associada com menor risco de mortalidade total; Uma maior ingestão de gordura saturada foi associada com menor risco de acidente vascular cerebral. Gordura total e gorduras saturadas e não saturadas não foram significativamente associadas ao risco de infarto do miocárdio ou mortalidade por doenças cardiovasculares.

Está aqui em cima. Pessoal não gosta muito dos ideais dele rs