pedrinho91

O catabolismo é crônico. Não acontece na hora, e sim, ao passar do tempo... se eu ficar 20h em jejum e depois comer minhas calorias (leia macros) do dia em 2 refeições no intervalo de 4h, não tem catabolismo. Tem catabolismo levando uma dieta muito restrita e com pouca proteína por semanas. Abs

Manda ver então, se couber nas calorias e macros, come. Simples assim. Se vc já consome o recomendado de fibras é tranquilo. Se quiser atrasar a digestão e diminuir o pico glicêmico, come ele com 10g de psyllium, assim demora mais sentir fome. Vlw

Se vc está consumindo uma boa quantidade de vegetais e fibras, não vejo problema em fechar a cota de carbo com pão. O que não dá é comer pão e nada de salada/fibras. Pelo menos uns 300g de vegetais ao dia. E também, quem tem alguma intolerância.

Buenas, atualizando aqui. Atualmente ainda não estou treinando, assim que receber vou começar. Estou mandando 1.700kcals (pois estou sedentário), ao iniciar o treino eu adiciono umas kcals para compensar e continuar o mesmo déficit. Iniciei para valer a dieta dia 18/08. Totalizando hoje 45 dias, eliminei 6kg (de 113kg para 107kg) sem treinar e nem fazer aeróbico, 100% sedentário. Acredito que vai melhorar muito treinando. DIETA: Quando iniciar os treino subirei para 2.000kcals e daí vou reduzindo conforme estagnar. Preciso urgente treinar. Não to conseguindo anexar fotos... quando der eu posto.

Tinha um estudo sobre fixar calorias e proteínas e não importava se era LC ou LF, a perda era a mesma... algo assim, alguém tem?

Triceps

ta meio que parecido comigo, tenho 1,88 - 108kg e 24-25% de bf tbm. Agora ta bom os macros, pode seguir firme. Vai ajustando conforme ir estagnando

Tabela nutricional que eu uso: https://tabnut.dis.epm.br/index.php/Alimento

Teu gasto calórico (sendo sedentário) não deve passar de 2.400-2.500kcals. Sendo assim, começar com 2.000 tá bom. Talvez 2.200. DIvisão dos macros de início tá bacana, segue assim por 30-40 dias e monitora seu peso. Quando for fazer cortes na dieta, tira 250-300kcal de cada vez, e mais pro final pode mudar a proporção, diminuindo os carb e aumentando prot (falando em %). Eu não diminuiria feijão pra aumentar arroz. Feijão tem mais fibras, mais nutrientes e é mais gostoso. Feijão vermelho ou carioca são os melhores. Abuse de vegetais (salada), mas abuse mesmo, coma tudo, muitos... Treinos pode começar com o AEJ 30-60 minutos. HIIT é interessante também. Abraços

Muito cheio de firula eu achei, esses indice glicêmico e velocidade de abrsorção... isso não precisa mano, muito bitolado. O que interessa são os macros/micros e calorias. A frequência de alimentação, número de refeições e os IG e velocidade de absorção não é tão relevante. Poste os dados e os macros/kcals de cada refeição e total Abraço

Alimentação 100% (calorias para manutenção, sem muito abuso de carbo) Treino 100% Aeróbicos

Triglicerídeos 82, HDL quase 70... Colesterol Total não é marcador de nada. Tendo a relação Trigli/HDL e TOTAL/HDL boa, é o que importa realmente. Os melhores indicadores para o risco de DCV são o ratio entre: [1] HDL / Colesterol total ou [2] Triglicérides / HDL [1] HDL / Colesterol total Ideal: acima de 0.24 Alterado: entre 0.10 e 0.24 Risco: abaixo de 0.10 [2] Triglicérides / HDL Ideal: abaixo de 2 Alterado: entre 2 e 6 Risco: acima de 6 NO SEU CASO: HDL/TOTAL = 69/305 = 0,23 TRIG/HDL = 89/69 = 1,2 LEIA:

MAS OQ

aseuasehausehuas ok

Se minha mina fapou pra mim, conta? kkkkkkk

Gata, teu caso é só comer mais, se vc é disciplinada, treina direito, come regularmente tudo que tá na dieta, aumente 150-200kcal e monitora o peso, ao estagnar, come mais... se eu comer 2.400 se bobear engordo kkkkkkkk

não acha pouca proteína? 500g de frango tem 100g de proteína (se pesado cru). Se for grelhado, 150g.

Pedreiros: GCD de 5k kcal por dia hahhahahha tudo trincado, pode comer qqr coisa, queria ter um emprego que gastasse mais energia. Mas trabalho em um estudio de design. Tristes 2k de gasto sem exercicio. (100kg e 1,88m)

Corta o jejum sim, se tem caloria quebra jejum. O que não quebra é água, café e chá. Abs

Dia 7, sem problemas... Ontem deu uma vontade pq não vi a patroa... kkkkkkkkk mas não fiz nada. To me sentindo bem mais confiante, ontem aqui no trampo tavamos falando sobre putaria, sexo na hora do almoço (trabalho com duas minas). Ta massa, não sinto falta de fapar.

Conta aí como foi esses 120 dias, 24kg é coisa pra caralho. Tem fotos antes/depois?

Sim, difícil mesmo... imagina eu com 100kg mandar 200g de proteína kkk

Eu iria de 2g/kg ou 3g/kg de massa magra

Gosto desta abordagem https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/

Água