Pesquisar na Comunidade

Altura: 1,63 Peso: 55kg Idade: 28 anos Percentual de gordura: em torno de 17% Medidas: 61 de cintura, 93 de quadril, 51 de coxa, 33 de panturrilha Objetivo da dieta: Ganho de massa magra, chegar em 58kg Resultado até o momento: Peso estagnado as vezes até menor, preciso de ajuda hellpppppppp Café da manha: 70g de tapioca: (38,5g de carboidrato) 4 avos mexidos: (24g de proteína) (19,2 de gordura) 1 banana prata 100g: (26g de carboidrato) 1 colher de chá de azeite para preparo dos ovos: ( 4,5g de gordura ) Total kcal: 567,3 Carboidrato: 64,5g Proteina: 24g Gordura: 23,7g Lanche pré treino: 1 banana prata: (26g de carboidrato) 30g de aveia em flocos: (17g de carboidrato) (4,3 de proteína) (2,2 de gordura) Total kcal: 209 Carboidrato: 43g Proteina: 4,3g Gordura: 2,2g Almoço: 200g de arroz integral: (51,2g de carboidrato) (5,2g de proteína) (2g de gordura) 100g de peito de frango: (31,5g de proteína) (6,4g de gordura ) 150g de vegetais - abobrinha verde, cenoura etc: (4,5g de carboidrato) 1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura) Total kcal: 485,7 Carboidrato: 55,7g Proteina: 36,7g Gordura: 12,9g Lanche 1: 150g de mandioca cozida: (45g de carboidrato) 100 g de carne moída de acém: (26,7g de proteína) ( 10,9g de gordura) 1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura) Total kcal: 425,4 Carboidrato: 45g Proteina: 26,7g Gordura: 15,4g Lanche 2: 150g de purê de inhame: (28g de carboidrato) 100g de carne moída de acém: (26,7g de proteína) (10,9g de gordura) 1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura) Total kcal: 357,4 Carboidrato: 28g Proteina: 26,7g Gordura: 15,4 Janta: 150g de arroz integral: (38g de carboidrato) (3,9g de proteína) (1g de gordura) 100g de peito de frango: (31,5g de proteína) ( 6,4g de gordura) 150 g de vegetais -abobrinha verde, cenoura etc : ( 4,5g de carboidrato ) 1 colher de chá de azeite para preparo dos alimentos: (4,5g de gordura) Total kcal: 418,7 Carboidrato: 42,5g Proteina: 35,4g Gordura: 11,9g TOTAL KCAL: 2,463/DIA TOTAL CARBOIDRATO: 278,7G TOTAL PROTEINA: 153,8G TOTAL GORDURA: 81,5G

O que acharam dessa dieta brothers ? Peso: 58KG Altura: 1,83 Objetivo: BULKING GCD: 2826 TMB:1658 Pretendo fazer 5 dias na semana Musculação durante 1 hora. Café da manhã: (07:30) (2) Fatias de Pão Integral Wickbold Calorias:121 Carboidratos:22g Protéinas:4,3g Gorduras Totais:1,8g (1) Colher de Requeijão Vigor Calorias:90 Carboidratos:1,1g Protéinas:3,3g Gorduras Totais:7,98g (2) Fatias de Peito de Peru Calorias:30 Carboidratos:0,5g Protéinas:5,5g Gorduras Totais:0,5g (200 ML) Leite Integral Calorias:115 Carboidratos:9,7g Protéinas:5,6g Gorduras Totais:6g (2) Colheres de Granola Calorias:56,87 Carboidratos:5,28g Proteínas:2,75g Gorduras Totais:2,75g Lanche da manhã:(10:00) (2 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500 Calorias:373 Carboidratos:61,5 Protéinas:20,5 Gorduras Totais:3,0g (200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico) Almoço:(12:15) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Café da Tarde:(03:00) (2) Filé de Frango MÉDIO Calorias:318 Carboidratos:0g Protéinas:64g Gorduras Totais:5g (1) Ovo Cozido de Galinha Calorias:70,88 Carboidratos:0,5g Proteínas:5,76g Gorduras Totais:5,18g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Janta: (07:00) (2) Colher de Arroz Cheia Calorias:115,2 Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g Gorduras Totais:0,18g (1) Concha de Feijão Calorias:106,4 Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g Gorduras Totais:0,7g (1) Bife de Contra filé frito Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g (200ML) Suco de Pessego Calorias:40 Carboidratos:9,2g Protéinas:0,27g Gorduras Totais: Ceia da Noite: (10:00) (3 Scoops) Hipercalorico BodyNutry Mass 2500 Calorias:559,5 Carboidratos:92,25 Protéinas:30,75 Gorduras totais:4,5g (200 ML) Leite Integral (Já incluso nos macros acima.) CALORIAS TOTAIS:2891,69 CARBOIDRATOS: 309,45 PROTEINAS:213,85 GORDURAS TOTAIS: 79,39

Bem amigos, sou ectomorfo, peso 58kg, já treinei 1 ano. De Novembro de 2014, a Novembro de 2015. Naquela época fui de 45kg para 58kg, porém me mudei e perdi o foco. Agora estou voltando, porém, tenho 17 anos e 1.79, preciso ganhar peso. Já percebi que não ganho gordura de jeito nenhum, quando tenho ganhos de peso aparentam ser só músculos, por eu ser muito magro, alguns músculos aparentam crescerem quando ganho peso, por isso acredito não ganhar gordura com facilidade. Alguns amigos me passaram uma dieta que viram na internet, e disseram ser muito boa, um deles até disse ter ganhado 6kg em 3 semanas (foi a época que achamos que ele estava tomando anabolizantes kkkk). Aqui vai a danada: Açúcar Farinha Láctea Neston 3 cereais (Ou outro da sua preferência,mais tem que ser Neston) Leite (Leite comum ou em pó) 1 Banana Como preparar: Coloque Meio copo de leite no liquidificador 2 colheres de açúcar 3 colheres de Neston 2 Colheres de Farinha Láctea 1 banana Os efeitos colaterais são diarreia durantes os primeiros dias, pois é uma grande porção de nutrientes sendo ingeridas. O que acham? Vários comentarios no video do youtube são positivos >>>>