pedrinho91
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Tudo que pedrinho91 postou
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Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?
pedrinho91 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos sobre nutrição e suplementos
Fiquei uns meses ausente aqui e continua a mesma coisa hehuehuehue -
Buenas, hj paguei o plano anual da gym. É uma diferente da que eu ia onde eu ja tinha moral e tals. O instrutor tá meio pé no saco, é um tiozão de 53 anos professor de Karatê.... cheguei com o treino pronto e tals e ele ta querendo empurrar uma ficha de lá pra eu seguir "podemos fazer um dia costas, no outro isso, no outro aquilo", eu já cortei ele na hora e disse que eu sempre segui treinos mais frequentes e esse que faço funciona melhor pra mim, que não preciso de uma semana de descanso em cada grupo muscular. Daí ele ainda tentou dizer que é melhor e tal. Mas eu conheço o dono da academia e se o instrutor ficar embaçando vou falar com ele. Falei que já treino há uns 4-5 anos e sempre treinei assim. Quero ver quando fizer Terra na quinta-feira, ele vai endoidar kkkkkkkkk. Pra minha namorada ele ta passando uns treinos ridiculos lá só com aparelho e tals... mas como ela nunca fez nada na vida vou deixar assim esse mês pra conehcer e adaptar, fevereiro ela começa comigo rsrs. Dieta ontem foi tudo 100%, não comi porcaria nem nada. Treino de hoje foi bom. As cargas ainda estão lixo, mas logo volto a minha forma. -Supino Reto 4x6 20-25kg cada lado -Remada Curvada 4x6 15kg cada lado -Desenvolvimento na barra com 15kg cada lado (ombro sempre foi o forte meu) -Barra fixa não teve jeito, é dificil puxar 115kg... acabei fazendo puxador frontal 3x10 com 50kg -Elevação Lateral 2x15 8kg -Rosca Direta 2x15 10kg -Triceps Corda 2x15 não lembro o peso To todo dolorido, ta foda...
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Que show, é isso que almejo. Abraços tmj
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Blz rapazes, editei o tópico principal, confere lá... Hoje foi o A1, primeiro treino de verdade após 2 anos parado. Cargas lixos, mas fiz tudo e foi bom demais. Tava com saudade já. To treinando em jejum as 6h da manhã, daí 7h chego em casa, tomo uma ducha e faço o desjejum. Geralmente ovos. Hoje mandei 1 fatia de pão integral e 2 ovos. Depois é almoço, café da tarde (18h) e jantar (21h). 4 refeições, sem contar caloria nem nada, apenas uma reabilitação. A partir de fevereiro vou estruturar o ano todo. edit: almoço padrão: arroz, feijão vermelho, rúcula, morangos e um bife de coxão mole Abraços
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Ana, pode fazer antes, depois, no outro dia, pode fazer quando quiser... não vai atrapalhar nada se você estiver se alimentando adequadamente. O que pode acontecer é tu sentir um pouco de dor caso o treino foi mt puxado. E se fizer antes do treino, pode comprometer teu desempenho.
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Não curto usar tanto carbo assim em cutting, mas ta de boas. Low Carb te da menos fome, mas enquanto ta com as kcals mais altas é de boa. Vai cortando as calorias dos carbos conforme for passando as semanas. Eu aumentaria a gordura para uns 80g, daí tira do carbo as calorias proporcionais. No caso, tira 60g de carbo e adiciona 25g de gordura. Abs
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Se adicionar o NO FAP = testo infinita
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pedrinho91 respondeu ao tópico de Telesb1 em Dieta e suplementação
imagina o bulking -
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pedrinho91 respondeu ao tópico de Telesb1 em Dieta e suplementação
Amigo, faz assim oh: que horarios vc costuma comer? Quando vc tem tempo de comer? O que vc costuma comer? - Ah só consigo comer meio dia e depois as 22h. Blz, coma esses horários dividindo em 2 refeições, nao precisa ser 50% das kcal em cada uma... sem frescuras. ou então - Eu posso comer as 7h, as 12 e as 22h. Blz, o que vc come cada horario? - AH eu como de manhã omelete, meio dia arroz, feijao, carne e a noite mesma coisa. Blz, ajuste os macros usando esses horarios e alimentos. X gramas de arroz, X gramas de feijão, X ovos, etc, até fechar as contas. Você pode comer 1x no dia tudo isso se quiser. Vc pode comer 80% pós treino e 20% a noite, vc pode comer exatamente os mesmos macros em cada refeição dividindo igualmente, vc pode fazer 1, 2, 3, 4, 5, 10 refeições por dia se bater os macros. Deu para ter uma base? Olha meu plano, aí tem umas 1.700kcals... bem basicão mas que funciona. Almoço 13h 250g carne e 300g de Vegetais Lanche 18h30 Shake: 40g albumina, 500ml leite e 1 banana 20h30 Treino Jantar 22h Omelete 10 ovos inteiros com legumes Só pra ter uma ideia mesmo -
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pedrinho91 respondeu ao tópico de Telesb1 em Dieta e suplementação
@saintgraal oi sumido kkkkkkk -
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pedrinho91 respondeu ao tópico de Telesb1 em Dieta e suplementação
Claro... treina em jejum, chega em casa daí vc come. Não tem problema em ficar até meio dia sem comer (caso vc consiga) -
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pedrinho91 respondeu ao tópico de Telesb1 em Dieta e suplementação
Eu faria em jejum o treino, questão de se adaptar. Sinto desconforto comendo 1h antes. O bom é umas 3h antes... no seu caso, iria no pêlo mesmo. Eu mandaria uma boa caneca de café preto e ia pro treino. -
Viabilidade Comercial - Aparelho para cozinhar (6) ovos
pedrinho91 respondeu ao tópico de Arthur Fochesatto Panisson em Musculação em geral
Conte-me mais -
nao te fode o estomago e na hora de caga? 5 minutos fiz o shake e tomei, na propria jarra do liquidificador like a ogro mesmo. Minha namorada olhando com cara de "pqp, n to vendo isso" kkkkkkk. Falei que ficou bom mas ela não quis experimentar. Só o foda foi a cagada de manhã. Mas vou por aveia ou psyllium na proxima vez. 1.000kcal em 5 minutos, 60g de gordura boa do ovo. Ótimo. Foda-se a perda de proteína. Vlw pela dica
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@cotozin Realmente o shake fica bom kkkkkkkkkkk, nem da pra sentir gosto de ovo. Fiz com 8 ovos + 2 bananas médias + 40g de leite em pó e como não tinha adoçante usei 1 colher de açúcar mesmo. Ficou top. Único problema é no outro dia (hj) na hora de ir no banheiro... foi meio dificil rs.
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Quinoa/Chia pra abaixar indice glicemico
pedrinho91 respondeu ao tópico de 280202 em Dieta e suplementação
preocupe-se mais com a carga glicêmica -
SE é ruim pra caralho tbm não adianta kkkkkkkkkkkk. Vou ver se esse shake do Cotozin é bom. Levando em conta a gordura boa e micros do ovo, compensa a perda de proteína.
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Levando isso em conta, para se obter albumina em pó ela passa pela pasteurização durante seu processo, logo, é aquecida a 70º+, logo está desnaturada, logo tem a mesma absorção do ovo cozido. É apenas uma lógica... não sei se procede. Não encontrei nada a respeito. kkkk vou fazer. Não fica com gosto de ovo? Pensei assim: 10 ovos + 1 banana grande + 4 colheres de leite em pó (50g) + Sucralose 1.100kcal - 80g prot / 40g carb / 70g fat
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0,5 - 1kg...
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nao sei a fonte, mas imaginei que o processo se equivalia a clara cozida...
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tu mistura os ovos com leite em pó e o que mais? Pq não consigo imaginar isso uma delícia kakakkaa
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Não sei se compensa o ovo cru. O custo x benefício com a albumina é quase o mesmo. 500g de albumina = R$35,00 = 450g de proteínas 120 ovos = R$36,00 = 840g de proteínas Clara pasteurizada 1,5l = R$36,00 = 360g de proteínas Se o ovo absorve apenas 51% cru, logo teriamos o mesmo custo x benefício da albumina (que tem uma taxa de absorção bem maior, de 91% - que é como o ovo cozido).
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E quanto a absorção? Uma vez um cara explicou, um tal de Coelho, que o ovo cru não é tão eficientemente absorvido quanto cozido/frito. Mas também vi que o simples fato de "mexer" ele até criar a tal espuma (isso acontece no shake, no caso), já serve para desnaturar... sabe de alguma coisa? To querendo aumentar as prot sem suplemento, mas 10-12 ovos cozidos é brabo comer.... edit: como é teu shake?
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Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?
pedrinho91 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos sobre nutrição e suplementos
A real é que entendendo o básico de bioquímica e biologia, verás que é preciso uma certa quantidade de carboidrato para o ciclo de krebs girar. A longo prazo, dietas pobres em carboidrato tendem a ter uma menor lipólise, metabolismo mais eficiente, mitocondrias eficientes... ou seja, vai conseguir exercer as funções com menos energia. Mas da pra resolver com um refeed também. No fim das contas, o balanço energético é o que interessa. "em LCHF como 3.000kcal e emagreço" sim, pq teu metabolismo gira mais rapido num primeiro momento (por conta de varios fatores, como a insulina baixa, maior lipólise, etc). Se tu ta emagrecendo com 3.000kcal, certamente ta se perdendo mais que isso, seja com exercicios ou a ineficiência metabólica. -
Low Carb É Realmente Melhor Para Composição Corporal?
pedrinho91 respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Artigos sobre nutrição e suplementos
Ora ora, Norton está se rendendo aos poucos...
