Thiagohp2017

Fala galera preciso de ajuda. Estou tentando montar minha dieta e com o que eu como praticamente todos os dias ainda não consigo bater minhas calorias e macros diários, podem me ajudar por favor e ver se o que eu já estou comendo se encaixa na dieta e o que posso acrescentar? DIETA CUTTING PESO ALTURA EXERCICIOS GCD 84 181 5-6X 2877 BF: 24% 2877-500 = 2377 HIGUER CARB ( 30/20/50) PROTEINA:178G GORDURA:53G CARBO:297G OBJETIVO É CHEGAR AOS 79KG E PERDER A BARRIGA ANTES DE AUMENTAR MASSA MAGRA SUPLEMENTAÇÃO: TENHO APENAS WHEY 100% ISOLADO DA OPTIMUN E BCAA 2400 DA PROBIOTICA MAS NÃO FAÇO USO. O QUE COSTUMO COMER PRATICAMENTE TODOS OS DIAS: CAFÉ: 8H PÃO INTEGRAL 2 FATIAS : (20G CARB) + (1,6G GORD) + (7,2G PROT) = 123 CAL RICOTA DE BUFULA 40G : (OG CARB) + (6,4G GORD) + (4G PROT) = 74CAL CAFÉ SEM AÇUCAR 1 XICARA: 3 CAL ALMOÇO:13H PEITO DE FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL BATATA DOCE 200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL LANCHE :16H CASTANHA DE CAJU 40G : ( 12G CARB) + ( 19,1GORD) + (6,7G PROT) = 232 CAL BANANA PRATA 300G : ( 78G CARB) + (0G GORD) + (3,9G PROT) = 295 CAL TREINO A19H 60MIN AEROBICO + 45MIN MUSCULAÇÃO LEVE JANTA: 21:30 PEITO DE FRANGO DESFIADO 120G : (0G CARB) + ( 1,4G GORD) + (27,6G PROT) = 126 CAL ARROZ INTEGRAL 150G : (34,2G CARB) + ( 1,3G GORD) + (3,8G PROT) = 165 CAL BATATA DOCE 200G : (40G CARB) + (0,2G GORD) + (3,2G PROT) = 172 CAL AGUA : 2L POR DIA CALORIAS TOTAIS DIARIAS DE ACORDO COM O QUE COMO: 1653CAL