pedrinho91

Tu só pode tá de brincadeira

Vai fazer muita diferença usar a outra gema? Na gema é que tem nutriente

Buenasss, já estou a dois dias tomando café sem nada, nem adoçante. To curtindo, sente mais o gosto do café. Seguindo 100% na dieta. Ontem extrapolei no frango a passarinho assistindo o Peixe invicto passar para as quartas de final ? Preciso de uma albumina para complementar as proteínas, tá foda bater 250g.

Cara qqr pessoa faz isso. Se vc tem que comer 200g de proteina e comer frango OU carne de boi, isso é flexível, não? Se é pra comer banha de porco ou oleo de coco, isso é flexível TANTO FAZ. O maior problema é quem não entende e TODA A FONTE DE CARBO vem de lixo. Daí é foda. Agora, tem que comer 200g de carbo, 100g deles vc comeu muitos vegetais, muita verdura, muito legume, aipim, batata. Nada te impede de comer os outros 100g de pão. Entendeu? Comeu fontes boas de micronutrientes, fibras, comeu uma fonte boa de carbo, de gordura... o saldinho que fica vc pode comer uma besteira. O erro é SÓ comer besteira. Vc trocar arroz branco por batata inglesa, é ser flexível. Entende?

Dessa vez não há o que discordar hahaha. Aumentei bem o meu HDL fazendo isso. Era 45 foi para 75 em questão de 2-3 meses

quanto ta o triglicerideos? Colesterol Total não quer dizer nada. O que mais pega aí é o HDL muito baixo. Se o triglicerides tiver abaixo de 100, tá ok. Mas tem que subir esse teu HDL aí. ja mandei testo, trembo, t3, oxan e não zoou... tua alimentação deve ta meio ruim. Ta comendo gordura? Ta extrapolando nas porcarias?

Os talos tão escondidos kkkkkk

Almoço de hoje: peito de frango com molho de queijo + salada (rucula, espinafre, alface, brocolis e morango).

EU pensava assim também sobre a barra fixa. Evoluí nela fazendo isso mesmo... fazia 10x3, depois fui melhorando, 8x4, 6x5... última vez que fiz lembro que fiz umas 3-4 series de 10. Isso em questão de poucos meses. É só treinar, treinar, treinar. Mesma coisa paralelas. Tava fazendo 3x 15/12/10. Tira um tempo todo treino para fazer barra e paralela

Black Mamba muito forte, certamente não sabe o que é T3 + ioimbina + cafeína + clembuterol kkkkkkk. Brincadeiras a parte, cafézão preto antes do cardio em jejum, ou manipula umas caps de cafeína 100mg (dai vai testando as dosagens)... Esses suplementos não valem o custo x benefício. Mas o café é certeiro, além de ser natural.

Eu to tirando, semanalmente, mas vou postar só daqui um tempo rsrsrsrs

Nada a ver com o tópico o que vou falar, mas achei esse site muito bom. Vai me ajudar bastante kkkkkkkk Vlw

Buenasss, fim de semana dei uma jacada, mas acho que não afetou tanto assim. Hj voltando 100% e vou começar um cardio leve, semana que vem pretendo voltar para os ferros. Vou me pesar hoje e ver se mudou algo em 2 semanas.

Então mano, eu faço a noite. Faço a janta e já faço em dobro pro almoço do dia seguinte, sacas. As vezes não da tempo, mas a velha faz daí. Só que gosto mesmo de fazer. E é básicão, comprei o lombo temperado já e botei no forno. Depois fatiei ele e joguei na manteiga pra dar uma fritadinha. Já era. O "molho de ervas" é só azeite de oliva com um tempero pronto de ervas finas kkkkk Abraço

Almoço de hoje, lombo com molho de ervas, espinafre, agrião e morango.

Buenas... Estive pensando no treino e resolvi ir devagar, já que estou 1 ano e meio longe dos ferros. Pensei em um FB 2x segunda e quinta ou terça e sábado, isso vou ver. 2x porque estou enferrujado e pq to com muito pouco tempo a noite. De manhã não vira treino intenso pra mim. Então todo dia irei fazer um AEJ bem leve otimizando a queima de gordura e 2x na semana um FB mais intenso, nesses dias vai rolar uns 50g de carbo a mais. Sobre o treino em si... FB 1 Agachamento Livre 5x 3-5 Supino Reto 4x 6-8 Cavalinho 4x 6-8 Avanço 2x (quantos passos der a distância na gym) Dips 2 sets AMRAP Chins 2 sets AMRAP FB 2 Terra 5x 3-5 Militar 4x 6-8 Remada Curvada 4x 6-8 Stiff 4x 6-8 Triceps testa 2x12 Rosca direta 2x12 Não sei se ta legal assim, queria um shape forte e ao mesmo tempo proporcional. Baixo bf. Nada de fica monstro agora, apenas quero ficar com boa composição e um shape bacana. Depois disso eu mudo meus objetivos. Pretendo depois de um mês aumentar para FB 3x ou então AB2x Como disse, meu objetivo é qualidade de vida, saúde e bem estar. E claro, um shape bacana, seco e treinado.

Não não, não gosto de nada muito exato e extremo, nada melhor que o feeling. Vou fazer o calculo que o Burn passou para ver. Mas era isso, valeu

Massa... então se eu consigo falar, cantar de boas, quer dizer que está bem baixo o % do VO2max. Justamente o que quero é não usar carbo/glico como fonte, e sim a gordura, como sugere o artigo Valeu

Mas e quanto ao que eu perguntei kkkkk, só uma estimativa... eu to 1 ano e meio parado, não guento correr muito. Meu VO2max deve ser baixo. 25% seria uma caminhada bem leve será? Ou nem isso?

25% do VO2 Max seria uma caminhada bemmmm leve, correto?

Quem veio falar merda no meu tópico foi este trouxa.

Ta sabendo legal mesmo trouxa, pq não mostra a cara?

O que tu ta fazendo aqui se é pra ser assim cusão? Foda-se você, ngm te chamou aqui pra dar opinião. Trouxa como você não preciso, nem perde tempo aqui.

Salada me refiro à tudo que tem ali. Só de kiwi e morango tem 50g de peso total, tirando as folhas, mas não tenho noção de peso de salada... tento comer 100-150g em cada refeição, as vezes mando uns brocolis também. A meta seria 400g no total (legumes, folhas e as frutas que eu uso).

Duas semanas de dieta (ainda não estou contando os macros e kcal certo. Vou começar assim que receber e comprar tudo, agora vou me virando). Estou me sentindo bem pra caralho. Já devo ter abaixado uns 3kg, mas é porque estava comendo lixo direto e do nada mudei, sai toda retenção. Almoço de hoje foi 3 coxas, rúcula, agrião, espinafre, couve, morango e kiwi. Deu umas 100g de salada creio eu (não tenho noção de peso de salada kkkk). Segue foto