pedrinho91

Mano ce criou uns 4 tópicos... podia ter tirado as duvidas todas em um único chamado: CUTTING.... Mas enfim. Chá só serve para diurese e talvez uns antioxidantes. Pode tomar quanto quiser a hora que quiser, assim como café e água.

A divisão de macros tá bacana. Proteínas altas. Não vai catabolizar não, relaxa. Faz teu AEJ sem se preocupar, a intensidade do exercício vai dizer se o seu corpo vai priorizar o uso de gordura ou glicogênio como energia, quanto mais baixa intensidade, mais gordura é solicitada, e vice-versa. O catabolismo vai acontecer a longo prazo em uma dieta lixo em proteínas e extremamente baixa em calorias... PS: AEJ é mito (2)

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ? Reveja teus conceitos. Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora. Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso. Abraços

Tamo junto

Basicamente isso: Primeiro leia e entenda todo o segundo tópico (GCD), depois estruture a dieta com base no seu GCD.

Compre na feira livre da sua cidade: Legumes Folhas Verdes Frutas Compre no mercado em dia de promoção: Carne Frango Ovos Compre no mercado em "dia da fruta e verdura" Batata Doce Aipim Já vai economizar bastante e aí tem tudo que vc precisa para uma boa dieta.

Buenas, agora sim está estruturado. Dieta (fase atual: cutting) 90% GCD = 2.500kcals 250g PTN 150g CHO 100g FAT Basicamente muitos vegetais, ovos, carne. Fontes de carbo são legumes, batata doce, feijão, aipim. (Opto pelos mais densos nutricionalmente). A cada 4 semanas vou dar um corte de ~300kcals e manter uma proporção de macros de 40% PTN 20% CHO e 40% FAT. Pretendo fazer o cutting por 16 semanas, chegando a 1.600 fucking calorias

Sobre a dieta, só come isso mesmo man? Kkkkkk tais é loco. Eu usaria uma proporção diferente, CHO 30% / PTN 40% / FAT 30%. Essa proporção com base nas calorias de 80% do teu GCD. No caso se teu gasto diário, por exemplo, são 2.600kcals, 80% são 2.240 (esse é o start). Depois de 45 dias, cortava 400-500kcals e mudava a proporção para CHO 20% / PTN 40% / FAT 40% e seguia mais 45 dias pra ver como se comporta. Uma forma boa de calcular o GCD: MM (massa magra) x FATOR DE ATIVIDADE + Gasto com exercícios Ou seja, vc tem 100kg com 20% de bf, sua MM é 80kg e vc trabalha em escritório (pouco ativo). 80x32 = 2560 kcals Vc faz 60min de treino normal 5x na semana (~400kcal x 5 = 2.000kcals) 2.000kcals /7 = 285kcals de exercício. GCD = 2.560 + 285 GCD= ~2850 kcals Eu usei esse método, tirei daqui: Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica: 31 - Sedentário; 32 - Levemente ativo; 33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta); 34 - Muito ativo; 35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia. É o que eu estou fazendo. Mas comecei com 90% da GCD e vou fazer 2 cortes quando o peso estagnar. Tentar seguir 100% que não tem erro. Treinando e fazendo cardios...

Bacana, só acho que deveria esperar ainda pra usar os termogenicos

Uma baixa ingestão de cho por períodos não estimularia a secreção de glucagon, inibiria à insulina e estimularia a lipolise? E no caso de uma dieta high carb, esse quadro mudaria, certo? Ou em um ambiente de déficit não importa?

Show, ótima resposta!

Bacana o post acima, mas e quanto a sensibilidade à insulina? E a baixa ingestão de gordura não afeta funções no organismo?

ioimbina +cafeína Começa com uns 5mg de ioimbina e vai subino... mt bom, eu curtia. Perfil da ioimbina

? jesus... 65kg, 9 meses de treino e ta bolando já sem nem ao menos estudar um pouquinho sobre drogas. Cara, para o que tu ta fazendo, faz uma TPC e fica de boa aí. Tens uma longa jornada ainda pela frente... sobre dieta, "3/3 horas, suplementação" já vi que deve ser meia boca. Posta tudo aí pra nós.

Só faltou o principal, macros e calorias E tbm não sei pra que 7 refeições rsrsrsr. Eu juntaria e faria 4 só

Sou eu e mais um brother, claro segue lá. Ficou um tempo parada... agora voltei a atualizar! Tem no face tbm, https://www.facebook.com/lowcarbpaleo/

E ai mano qual seu insta? Siga os meus lá @ppfschmitt e @receitalowcarb Abraço

Fato, realmente o negócio muda, é mt loco. Sem contar que o cara fica bem mais confiante e tarado. Eu quando tava on tremb no busão indo pro trabalho desejava todas as mina kkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se tu já comeu bastante fibras, vegetais, micronutrientes, pode bater com qualquer carboidrato, mas prefira os com maior densidade nutricional. Aipim, Batata, Batata Doce, Feijão, Frutas, Legumes...

Relaxa mano... eu to tendo tanto gasto que não tenho grana nem pra comprar a minha albumina. Só com conserto de carro esse mês tenho 2 cheques para cobrir que somam 1.300 reais... ta facil pra ngm. To comendo o que dá e tem disponível.

Justamente hahgsehase

SEgue ai firme man. Tbm jaquei. Tomei umas 8 heineken, 4 subzero, chocolate e por ai vai kkkkkkkk

É um dos atletas mais disciplinados do futebol mundial, treina todo dia, até nas férias, alimentação deve ser 100% regrada, deve não, TEM QUE SER... os caras tão cogitando uso de roidz? Ah por favor...

Salve santista, pois é o cara ta pegando tudo, ontem mesmo foi o melhor em campo. Albumina ta nessa faixa, da Naturovos é boa. Barata, cada 60g tem 55 de proteína, só o único problema é o gosto. Mas misturo na água e viro de uma vez, tu nem sente nada kkkkkk Tmj man, é nois rumo ao tetra

Hahaha a defesa foi muito bem, único contra ataque saiu o gol, muita sorte...