pedrinho91
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A divisão de macros tá bacana. Proteínas altas. Não vai catabolizar não, relaxa. Faz teu AEJ sem se preocupar, a intensidade do exercício vai dizer se o seu corpo vai priorizar o uso de gordura ou glicogênio como energia, quanto mais baixa intensidade, mais gordura é solicitada, e vice-versa. O catabolismo vai acontecer a longo prazo em uma dieta lixo em proteínas e extremamente baixa em calorias... PS: AEJ é mito (2)
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E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ? Reveja teus conceitos. Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora. Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso. Abraços
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Buenas, agora sim está estruturado. Dieta (fase atual: cutting) 90% GCD = 2.500kcals 250g PTN 150g CHO 100g FAT Basicamente muitos vegetais, ovos, carne. Fontes de carbo são legumes, batata doce, feijão, aipim. (Opto pelos mais densos nutricionalmente). A cada 4 semanas vou dar um corte de ~300kcals e manter uma proporção de macros de 40% PTN 20% CHO e 40% FAT. Pretendo fazer o cutting por 16 semanas, chegando a 1.600 fucking calorias
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Sobre a dieta, só come isso mesmo man? Kkkkkk tais é loco. Eu usaria uma proporção diferente, CHO 30% / PTN 40% / FAT 30%. Essa proporção com base nas calorias de 80% do teu GCD. No caso se teu gasto diário, por exemplo, são 2.600kcals, 80% são 2.240 (esse é o start). Depois de 45 dias, cortava 400-500kcals e mudava a proporção para CHO 20% / PTN 40% / FAT 40% e seguia mais 45 dias pra ver como se comporta. Uma forma boa de calcular o GCD: MM (massa magra) x FATOR DE ATIVIDADE + Gasto com exercícios Ou seja, vc tem 100kg com 20% de bf, sua MM é 80kg e vc trabalha em escritório (pouco ativo). 80x32 = 2560 kcals Vc faz 60min de treino normal 5x na semana (~400kcal x 5 = 2.000kcals) 2.000kcals /7 = 285kcals de exercício. GCD = 2.560 + 285 GCD= ~2850 kcals Eu usei esse método, tirei daqui: Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica: 31 - Sedentário; 32 - Levemente ativo; 33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta); 34 - Muito ativo; 35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia. É o que eu estou fazendo. Mas comecei com 90% da GCD e vou fazer 2 cortes quando o peso estagnar. Tentar seguir 100% que não tem erro. Treinando e fazendo cardios...
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? jesus... 65kg, 9 meses de treino e ta bolando já sem nem ao menos estudar um pouquinho sobre drogas. Cara, para o que tu ta fazendo, faz uma TPC e fica de boa aí. Tens uma longa jornada ainda pela frente... sobre dieta, "3/3 horas, suplementação" já vi que deve ser meia boca. Posta tudo aí pra nós.
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Só faltou o principal, macros e calorias E tbm não sei pra que 7 refeições rsrsrsr. Eu juntaria e faria 4 só
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Salve santista, pois é o cara ta pegando tudo, ontem mesmo foi o melhor em campo. Albumina ta nessa faixa, da Naturovos é boa. Barata, cada 60g tem 55 de proteína, só o único problema é o gosto. Mas misturo na água e viro de uma vez, tu nem sente nada kkkkkk Tmj man, é nois rumo ao tetra
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