pedrinho91

OI SUMIDA hahahaha e ai Fefe, tamo junto. Bom ter vc aqui tbm. Agora vai! Prometo

TMJ busy É nois então Surf, bons treinos Vou fazer isso meio dia, vou começar 3x na semana pq minha rotina de trabalho ta bemmm fudida. Mas já é alguma coisa.

kkkkkkkkkkkkkkk vacilo hein zoera, tamo junto. Dessa vez vai, pq preparei a cabeça antes do corpo. É nois

Valeu man, vou ler sim. AbraçO Boa, vou ver se acho!

Queria convocar uns colegas aí que sei que manjam mt e que ja me ajudaram, principalmente com treinos, pois estou bastante tempo parado.... @Ricardo Queiroz @Shrödinger @Wesley Pinto @surf @MBD @Stein@{..mAthEUs..} é nois tamo junto

Vlw mano, tmj Pretendo voltar agora na metade de agosto man, acho que a memória muscular vai me ajudar um pouco, já que treinava bastante.

Rotina, trabalho, dieta, treino, alimentos, metabolismo, emagrecimento Janeiro, 31, 2022. RELATO COMEÇA AQUI Bom, sou membro desde 2013, fiquei um tempo ausente e estou voltando, pessoal old school aqui do fórum me conhece, mas basicamente tenho 30 anos e 135kg. Já tive altos e baixos, sempre começo bem um programa de treino e dieta, emagreço muito e falho. Já sei o caminho para perder peso/gordura, porém agora tenho muito mais conhecimento do que tinha em 2013/2014 quando estive no auge do meu shape: 85kg/12%bf. Minha meta para dezembro é atingir 100kg. Sou alto (1.88m) então 100kg para mim está bom. Depois disso a gente vê! Atualmente sou fotógrafo, sócio em um estúdio e sócio em uma malharia com minha mulher. Meu trabalho permite comer a hora que quiser e o que eu quiser, mas optei por fazer uma dieta bem tranquila. São 4 refeições bem balanceadas, visando saúde, metabolismo e emagrecimento. GET = TMB+FA+ETA GET = 2.380 x 1,35 (fator de atividade) + 225 (efeito térmico alimento) GET = ~ 3.400kcals Minha dieta atual que pretendo seguir de janeiro a outubro. Sim, não vou ficar mexendo a cada 2 meses, ela tem déficit suficiente para tocar 1 ano perdendo peso sem platô. O platô via metabolismo é demorado para atingir ~1-2 anos, portanto, fiz uma dieta com ótima adesão para seguir por pelo menos 8 meses. Plano Alimentar: Café da manhã: 7h Almoço: 11h30 Lanche/Pré Treino: 16h30 TREINO 20h Pós Treino: 21h30 Essa dieta contém aproximadamente: 2.100kcal PTN 175g (1,3g/kg) CHO 170g FAT 75g FIB 33g O foco é emagrecimento, não tô preocupado tanto com a massa muscular. Por isso o fato de por 1,3g/kg de PTN. Quando atingir o meu peso alvo, essa quantidade estará em 1,75g/kg, daí eu subo para 2. Treino: ABCDE com pernas divididas Volume semanal músculos grandes 180 reps / pequenos 100 reps

Seca, seca tudo que puder, depois pensa em ganhar massa muscular. Pior cagada é fazer "bulk" com percentual de gordura ou gordura localizada alta.

Aê Ivan, acompanhando hahhaa

5-10mg depende a pessoa... é daora, da uma vasodilatação legal. Dá para manipular mas alguns pedem receita. Eu curto e vou comprar novamente. Não atrapalha após o uso, mas como o cara ali disse, quando usa é mais potente. Depois volta ao normal e vc acha que piorou, mas é apenas o normal kkkk

Ta muito bem, hein!

Tenho 26. Dos 20 pra cá não cresci mais, fiquei nos 1,88. Vc deve chegar até uns 1,82 se pá

O óbvio sempre precisa ser dito kkkkkkkk. Tá aí um estudo de 2017. Boa Krebz.

Eu, por exemplo, faço LCHF e tomo uma heineken quase todo dia (8,5g de carboidrato a de 250ml).

Se a dieta low carb tiver 100g de carbo, você consumir uma quantidade significativa de vegetais (uns 200g por dia, quem sabe) e a proteína alta (2-3g/kg), digamos que esses vegetais somam 30g de carbo líquido (tirando fibras) e dai vc manda umas castanhas e tal e no final do dia vc ingeriu 50g de carbo, mas veja, muitos vegetais, muitas fibras. Nada te impede de consumir as 50g restantes de bolo de chocolate. Isso é IIFYM. Nego lê IIFYM e pensa que o cara só come BK Stacker triplo e "ta na dieta pq cabe nos macros". Pra mim IIFYM é o que eu disse acima, mantenha sua alimentação "bruta" saudável e com boas fontes de nutriente e fibras e o saldinho que fica pode comer uma porcaria.

Caralho, mas vcs gostam do Norton hein riairairiaira

Cara vai numa farmácia de manipulação e pede quantos mg vc quiser por caps, pague mais barato e seja feliz.

Fiquei 1 ano e 4 meses OFF de dieta e treinos, estou voltando agora... voltando a estudar isso, voltando a praticar isso. Isso que digo é dieta e treino. Já tenho a mente mais aberta quanto ao consumo de carboidratos. Acho que agora eu tomo vergonha na cara e levo a alimentação saudável pro resto da vida. Hahahaha, renasci das cinzas para ressuscitar o assunto de origem do tópico Sou anti-extremismo também

Acredito que alta ingestão proteica, bons alimentos (to inserindo muitos vegetais, antes não costumava comê-los), e também eu tenho boa aderência ao low carb + refeed, maior controle de apetite (que acho muito importante), mas com certeza se mantiver o déficit calórico, com alta proteína (que ao meu ver é o mais importante) não há problemas com o carboidrato. Porém, em mim, fazendo uma ingestão alta de carbos eu acabo tendo mais fome (gula) e acabo desandando. Já fiz dieta tradicional comendo carbos normalmente e também ja fiz LCHF com refeed. Ambas perdi peso (quase o mesmo). Mas como disse, na tradicional eu passei fome, na LCHF não, devido ao controle de apetite ao meu ver. Sim, sempre tem um que leva pro pessoal, sou de boa kkkkkk abraços

Qual é o título do tópico? O "melhor estratégia" foi para o título do tópico. Composição Corporal, que consiste em ter menos banha e mais músculos. Ou to errado ainda? Não levei a mal não

Olá, na minha humilde opinião baseada em nada (mentira, baseada na minha experiência), a melhor estratégia é low carb, alta ingestão de proteína com refeeds, o famoso ciclo de carboidratos. LC a longo prazo tende a baixar o metabolismo basal e consequentemente a oxidação de gordura, e com o refeed o metabolismo da um up, aumento da TMB, leptina e todo aquele blábláblá. Sem falar que LC melhora a sensibilidade à insulina, você fica mais eficiente. Mesmo em LC eu acho indispensável contar os macros e kcals. Eu estou fazendo 3 semanas LCHF (limito os carbos em 80g, provenientes de vegetais e castanhas e amendoim), mantenho minha proteína alta (2,5g por kg) e completo com fat. Nos refeeds, eu inverto, faço LFHC. Tem funcionado. A propósito, não morri nem fui preso, só me ausentei um pouco do fórum, mas to de olho. EDIT: altíssima ingestão de vegetais e fibras também, assim como proteína. Minha meta são 400g de vegetais por dia. Mas com 200g já estou contente.

Atualizando, 2 semanas que voltei. Baixei 2kg mas não to 100% focado, na verdade do 60% kkkkkkk. Dolorido dos treinos, porém já me sinto melhor. Dieta ta zoada, sem grana... tentando apenas comer "bem". Aos poucos vou voltando 100%. Abs

Oi, tudo bom? Muito pouca gordura... come todas as gemas e nos legumes usa azeite de oliva (pode por bastante). E eu, particularmente, aumentaria as proteínas, usa 130g em vez de 100g de carne/frango/peixe. E revisa as calorias, como tiago citou. :*

hahuehuasheusahe, fica ligado aqui pq eu sou noob agora, fiquei 7 meses off de tudo relacionado a saude e treinos kkkkkkkk Abraço MBD

Voltei, perdi muita coisa? Hahaha. Vou ler este tópico todo de novo. Abs pra geral que manteve atualizado!