Km7

Altura: 164 Peso: 64,400 BF: 18 kgs de gordura no corpo (fiz q bio por kg) Objetivo da dieta: cutting Fazem 8 meses que eu treino e eu na fui bem gordinha, cheguei nos 81 kg. Eu emagreci bastante mas agora parei de perder gordura. Quero ganhar mais massa e crescer mais, mas já vi que com gordura e impossível ficar bom então decidi fazer um "cutting" . Sou leiga no assunto entao deixo todos a vontade para me corrigir. Calculei meu gasto calórico deu 2264 kcal, resolvi começar tirando 500 kcal, ou seja 1765 kcal. Café da manhã : 3 clara e 2 gemas. 16 g de proteína /10g gordura 154 kcal Suplementos: 5 g de glutamina em jejum + vitamina C Almoço 100 g de frango, peixe ou patinho. 40g de batata doce, ou macarrão integral. 20 g de couve ou brócolis Salada 24 g de proteína/40g de carboidrato 560 kcal Lanche da tarde 1/2 mamao 20g de pasta de amendoin 17g de carboidrato / 10g de gordura 158 kcal Pré treino 2 claras 1 Gema 20g de farelo de aveia 10g de proteína / 11g de carboidrato / 5g de gordura 129 kcal Pós treino 40 g de whey 3w 32g de proteínas/ 4,5 carboidratos 173 kcal Jantar 100 g de frango, peixe ou patinho. 40g de batata doce, ou macarrão integral. 20 g de couve ou brócolis Salada 24 g de proteína/40g de carboidrato/ 560 kcal Gostaria de a ajuda de vocês pois não estou conseguindo encaixar a quantidade certa de proteínas. Estou exagerando no carbo? Pois me sinto muito mal se não comer, quase não consigo treinar. Estou aberta a opções! Obrigada

Qual Seria o bf ideial para começar uma dieta focada no aumento da massa muscular?? Obrigada pelas dicas e atenção Meu treino e bem intenso procuro sempre aumentar as cargas. Treino três X na semana superiores e 3x inferiores.

Então sua dúvida é continuar emagrecendo até perder toda gordura abdominal ou ganhar massa e preencher o acúmulo de pele nas pernas com músculos porém, com medo de engordar mais na barriga. Certo? Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk Sim. Tenho estou com essa dúvida. Se baixo o bf ou ganho de massa Queria perder mais gordura abdominal. Porém perco massa muscular muito fácil e acabo o ficando assim...

Acredito que sim, por isso minha duvida, ainda tenho um pouco de gordura abdominal. Tenho receio de fazer há dieta pra ganhar massa a é aumentar mais a gordura Eu gosto das minhas pernas do tamanho que elas estão, só não gosto da flacidez. Mas tenho receio de fazer uma dieta pra aumentar a massa e acumular mais gordura abdominal.

Eu tinha carregado elas mas acho que não enviou. Primeira foto e a lateral da minha coxa (quando estou sentada) próximo ao glúteo. Segunda foto tirada a 15 dias.

Boa noite gente. Primeiramente meus dados: Sexo: feminino Idade : 22 anos Peso: 63,800 Altura: 1,64 Na minha última bioimpedancia a mais ou menos um mês atrás eu estava com 18 kgs de gordura corporal. Vai fazer um ano que comecei a treinar e eu já fui gordinha chegando a pesar 81 kg. Em 2 anos emagreci mas apenas esse ano começei a músculacao e seguor a dieta. De uns dias pra cá estou com uma dúvida, não sei se continuo dieta para perder peso ou para ganhar mais massa, como mostrarei na foto estou com a lateral das coxas e os glúteos bem flacidos, mas tenho receio de fazer uma dieta para ganhar massa e acumular gordura, já que ainda tenho um pouco de gordura abdominal me incomodando. Gostaria de saber a opinião de vocês! Obs. Eu treino todos os dias procurando sempre aumentar as cargas e realizar os movimentos corretamente.

Pessoal bom dia! Eu tenho 22 anos peso 64 kgs e tenho 1,64 de altura. Comecei a treinar faz dois meses e treino na hora do almoço pois trabalho o dia todo e estudo a noite. Sigo um cardápio montado por uma nutricionista e gostaria de saber a opinião de você. No momento estou visando bastante a perca de gordura e faltam 2 kg pro meu peso ideal. Tenho sentido my fadigas durante os treinos, e ganhei um BCAA no sorteio de uma loja de suplementos e pesquisei que poderia ajudar. O que vc acham? E gostaria de saber também se pode tomar junto com o whey. Meu pré treino e whey banana e aveia e gostaria de saber se posso colocar o BCAA junto pois é em pó. Obrigada

Pessoal bom dia! Eu tenho 22 anos peso 64 kgs e tenho 1,64 de altura. Comecei a treinar faz dois meses e treino na hora do almoço pois trabalho o dia todo e estudo a noite. Sigo um cardápio montado por uma nutricionista e gostaria de saber a opinião de você. No momento estou visando bastante a perca de gordura e faltam 2 kg pro meu peso ideal. Tenho sentido my fadigas durante os treinos, e ganhei um BCAA no sorteio de uma loja de suplementos e pesquisei que poderia ajudar. O que vc acham? E gostaria de saber também se pode tomar junto com o whey. Meu pré treino e whey banana e aveia e gostaria de saber se posso colocar o BCAA junto pois é em pó. Obrigada