pedrinho91

tirando isso, ta tudo ok. Coma a gema tbm. São 60kcal a mais e vários nutrientes. Não faz sentido jogar 1 gema fora. Mais uma coisa, proteína demais... pode usar 150g que tá ótimo. Sugestão: tira o whey (espera acabar o que vc tem e tira da dieta) e esse "Lanche" pode cair tbm, joga o arroz dele em outra refeição. Assim baixa um pouco as proteínas que tá demais (3,8g/kg)

Pode tomar a hora que quiser, não vai ter mais resultados tomando pós treino. É apenas proteína.

Não é minha vibe levar no reto. Mas diz aí, quanto cê guenta?

Nenhum alimento ou bebida altera pH DO SANGUE. Mds, 2018 tendo que ler isso... só faltou vc recomendar a água alcalina kkkkkkkk. pH do sangue NÃO SE ALTERA com alimentação. https://cienciadanutricao.blogspot.com.br/2015/03/o-mito-do-ph-alimentacao-e-capaz-de_24.html As referências estão no próprio texto. Não encontrei nenhum estudo com boa base científica associando adoçantes ao câncer, ou algo assim como dizem por aí. Dizer que refrigerante zero ou adoçante aumenta a chance de obesidade porque "aumenta a vontade por doces ou algo calórico" é ridículo. Obviamente não ajuda na perda de peso, mas também não atrapalha. Se não tem caloria, não atrapalha. Simples assim. Obviamente (2) não é bom consumir em excesso e todo dia. Todo temos bom senso. Se tu toma 4 litros de água o que que implica uma lata de coca zero? Nada.

E2 tá alto em relação à testo... deverias mandar um IA pra baixar pela metade isso. Manter uns 40 pg/mL para 1k de testo.

Buenasss. Peso baixou um pouco. 110,9. Dieta ontem 100% apenas faltou proteína eu acho. Não to pesando nada, só no olho mesmo. Treino hoje: Push 1 Supino Reto 3x5 85% (65kg) Supino Inclinado c/ Halter 3x8 18kg cada halter Supino Fechado 3x8 35kg Overhead Press 3x8 30kg Crossover 2x15 (rest-pause) Elevação Lateral + Triceps na polia 2x15 (rest-pause) Gostei, ombro saltou hoje. Pós treino foi só whey pq to sem ovo... hj eu compro. mandei uns 30-40g mais ou menos. Tmj

edit: termina as 10 semanas dai começa o blast

Termina essa testo que vc tem e compra de outro fornecedor. Eu com 200mg/semana batia 1.100ng/dL rsrsrs. Essas 400mg é quase um cruise. Na minha opinião mandaria o blast agora sim. Mas com uma testo melhor.

daora, tinha visto tbm

Só colando aqui pra salvar

Zica einn kkkkkk. Locura. Vou testar. Acho que 10kg cada lado da barra da pra fazer tudo. Vou testar sim. Anotado aqui Valeuu

Podes explicar melhor?

Foram muitas idas e vindas, treinei uns 4-5 anos mas nunca consistente. Nunca foquei exclusivamente em progredir cargas e força. Quando fechar o cutting vou fazer uma periodização top para melhorar bem as cargas. Mas o foco agora é perder a graxa. BW 110kg - 26% bf Terra 125kg Supino 75kg Agacho 75kg (o mais horroroso dos lifts)

É relativo... basta vc treinar para força. O cara pesa 81,5kg e levantou 163kg (2x peso corporal). Outro caso: 3x peso corporal no agacho Peso corporal: 70kg Peso do agachamento: 210kg Eu não to nem na metade do decente aiseasheuashea

Se vc postar o treino completo ajudaria. Fullbody 5x?

Vamos ao relato. Sábado de manhã me pesei, 110,5kg. Fiz o treino de pernas: Terra 3x5 com 85% (102kg) Agachamento Frontal 3x8 45kg Legpress 5x8 90kg Extensora + Panturrilha 2x20 Fim. Tava cozido. Sábado teve niver da minha mulher... tomei apenas 5 caipiras de velho barreiro e 1 de jurupinga, comi carne pra caralho, bolo, torta de bolacha.... Domingo fiz um jejum mas tbm comi bolo kkkkkkkk. Até que o estrago não foi tão grande. Hoje de manhã bateu 111kg (amanha ja volto pros 110,5 e creio que bata 109,5 essa semana). Treino de hj foi bom. PULL Rackpull 3x5 85% (105kg) Foi bem de boas Remada Curvada 3x8 55kg Remada Unilateral 3x8 24kg Puxador Frontal 3x8 50kg Rosca Direta 2x20 (rest-pause) Facepull 2x20 (rest-pause) É isso. Essa semana vai ser 100%. Ref livre no domingo antes do futebol (voltamos com a patota, todo domingo jogo um futeba das 18h as 19h). Neste domingo vai ter um aniversário pra ir a tarde. Mas vou comer sem exageros. Abs

Se não der uma caganeira, manda ver no whey kkkk

Ta massa, curti. Basicão e eficiente. Já leu o tópico do @craw69? É interessante pra saber o conceito usado, a teoria e a pratica Nos dias OFF manda um cardio/core

Realmente com sua altura, idade e peso, o gasto calórico é baixo. Está com 1.180 seguindo a risca e não baixa? Fez 1 mês direto e não baixou nadinha? Como é sua rotina? Trabalho, treino, etc. É ativa? Faz cardio?

Faria 8, usa um peso que faça 3x8, daí na outra semana, 4x8, na outra 5x8. Depois aumenta o peso e começa de novo.

Foto do ultimo cutting, achei perdida aqui A foto do perfil: terra 115kg x 4 (50kg cada lado + barra)

NOTA 3: almocei numa churrascaria. Niver da patroa e tals. Mas peguei algumas batatas fritas, polenta, pouco de arroz e feijão e muita carne. Deve ter dado umas 2k kcal. Suave. Proteína tá batida! kkkkk. Vou comer só no pós treino de amanhã.

Meu agacho sempre foi lixo... o terra já fiz 160kg x2 mas faz tempo rsrsrs

Ganhas estabilidade justamente fazendo nas argolas. Vai progredindo. Faz o movimento bem lento e controlado. Cargas melhorando? Minhas cargas tão um lixo... agora comecei uma periodização e progressão de cargas para melhorar. Pra ter uma ideia, agacho e supino é o mesmo 1RM. Kkkkkkk

Legal, bem nisso. Da para fazer também, usando a dica do @SaBiih Semana 1: 3x8 20kg Semana 2: 4x8 20kg Semana 3: 5x8 20kg Semana 4: 3x8 22kg (aqui aumentamos 2kg no exercício) Os 20kg são apenas exemplo. No caso, na quarta semana, aumenta 2kg para superiores e 4kg para inferiores talvez. E assim vai.