pedrinho91

Minhas dicas são as mais óbvias que existem, mas que são fundamentais. 1: se exercite; 2: coma da forma mais simples possível; 3: durma bem. 1: isso você já faz e ao meu ver está ótimo nessa frequência. 2: simples que digo são com alimentos simples, não precisa comer 10x ao dia, tenta evitar porcarias. Tira 1 dia no mês pra comê-las... 3: não digo dormir 8h pq isso é muito dificil, mas tenta relaxar e dormir bem. Minha dieta é a mais simples possível, mesmo assim eu gosto de seguir. Como 3x ao dia. Café da manhã: pão com ovos; Almoço: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas; Jantar: carne (qualquer tipo), carbo (aqui pode ser arroz, batata, aipim, feijão) e vegetais/frutas; Há uma quantidade imensa de variações para se fazer com esses alimentos. Enfim, faça a dieta o mais pratica e simples, com coisas que você gosta de comer, assim vc vai ter aderência.

Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28. Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado. Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado. Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos) Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás. Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição. Segue firme.

Mano, depende do seu objetivo... se vc se preocupa com a massa magra, quem sabe poderia consolidar o que vc ja perdeu e depois fazer mais um cutting. A gordura que vc ta falando é difícil perder em alguns casos... e também sem fotos é difícil fazer alguma análise.

Vamo treinar aí MBD caralho kkkkkkk ?

Então, daqui pra frente vou tentar vir toda semana aqui dar uma atualizada e interagir com a rapaziada. Vlw

Alguém aí ainda? ?

Buenas, to meio off pq to na correria, montando um estudio de fotografia e nem tive tempo. Mas to treinando normal todo dia, dieta está mais calorica (~ 2.700). Peso atualizado 108kg. Quando der eu atualizo aqui melhor. É nois

Se for num esquema que treina apenas 1x na semana o peitoral, pra mim ta de boa.

Porra melhorou muito. Segue firme, mais uns 2 meses vc fica secão!

Isso aí, 3x na semana fica bem estável, assim diminui os colaterais. Abraço

Pode usar a cada 6 dias. Mas quanto mais estável, melhor. Quanto menor os "picos" melhor. Observe o gráfico que fiz, usando 500mg cipio e 500mg de deca, para 10 semanas. a cada 6 dias: a cada 3 dias Muito mais estável se aplicar mais frequente. O site que fiz isso é esse: https://steroidcalc.com/

Shape sinsitro. Tem gente que se entope de esteroide e não tem 10% disso. Segue firme. Ta top

Obrigado galera. Pois então... ao meu ver eu não estou arqueando nem pra fora ) nem pra dentro ( Vou filmar o back squat para ver, to fazendo exercicios de mobilidade pro quadril e tornozelo todo dia. Pelo que li antes, você deve descer até onde sua mobilidade e genética permitirem, mantendo a coluna reta, sem arquear.

Criou 3 topicos mano

Bom dia, alguém estudos com forte embasamento que defenda agachamento profundo em vez de 90º, tanto em recrutamento quanto em prevenir lesões? Pq o instrutor ta me apurrinhando pq eu desço muito e que força a vertebra e mimimi e que é melhor fazer 90º e blablabla Treino de hoje: LEGS, e foi top. Agacho Livre 3x5 70kg (progredi aleluia) Legpress 3x8 120kg RDL 3x8 65kg Hack machine 3x8 20kg + peso da máquina que não sei qual é Extensora 3x15, sendo 5 lentas, 5 rápidas e 5 lentas* *5s para subir, segura 5s e mais 5s para descer. Isso me fode as coxa kkkkk Não deu tempo pra panturrilha pq o instrutor ficou puxando assunto. é nois

duas vezes eu tomei pela manhã, ao acordar, parece que me senti mais tranquilo e não me irritava com tudo no trabalho. Não sei se foi psicológico, mas meu bem-estar melhorou

Eu tava usando 5HTP para melhorar meu sono. 150mg + 50mg B6. Acabou e posso dizer que ele da uma diferença sim. Me sentia mais relax 1h após tomar. Não é igual melatonina, mas quebra um galho.

Ah, blz... não cara, tá tudo ok nos exames. Mas entra desde o início com o anastrozol. A dosagem depende de quanto propionato vai usar, etc. Tenha também algo para prolactina, a trembolona pode aumentar ela. Mas tendo o E2 controlado, dificil isso acontecer. Posta o ciclo.

Tu vai começar o ciclo e fez exames intra? Como pode? Não entendi... vc ta ciclando algo? Prolactina tá exatamente na média. Não tá alta.... Estradiol um pouco alto só. Algo que tranquilamente controla com anastrozol

podes dar algum exemplo?

Treino (PUSH) de hoje foi mt bom, aumentei mais 2kg no supino. Agora fiz 3x5 com 70kg. Depois disso: Inclinado com Halter 3x8x18kg Supino Fechado 3x8x35kg Desenvolvimento 3x8x35kg Vodor 2x20 Elevação Lateral 2x20 Triceps Polia 2x20 Dieta segue firme. Estou adicionando carbos essa semana aos poucos e semana que vem começo a dieta com 2.800kcals. Daí vou cortando aos poucos.

Interessante para progredir em Barra Fixa

Ah mano, quer perder retenção diminui os carbos e toma uns 4l de água por dia. Sai fora dos diuréticos.

ahsuehasuehuhbr

Isso, também tem essa possibilidade. Chega a 3x10 bem executadas, daí adiciona um colete com carga e tenta chegar novamente em 3x10. Depois pode partir para 4x6 e tentar chegar a 4x10 com carga. Depois adiciona mais carga.