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Encontrado 5 registros

  1. Idade: 30 anos Tempo de treino: 12 anos Altura: 1,85 m Peso: 92 kg Braço: 40 cm Objetivo: hipertrofia Criando um diário novo pq no último ninguém interagia mais kkkkk Andei meio desanimado aí, dormindo pouco, treinando mal, mas agora voltei. No momento tô fazendo um FB 3x, só que mais pra frente vou voltar pro ABC 2x e tomar uma beta-alanina pra ver se eu cresço 💪 Treino atual: A Supino reto - 3x5 Paralelas - 4x8 Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 Supino fechado - 4x8 Crucifixo reto - 3x20 Tríceps testa - 3x20 B Pull ups - 3x5 Seal rows - 4x6~8 Chin ups - 4x8 negativas Remada unilateral - 4x8 Encolhimento de ombro sentado - 3x20 Rosca Scott - 3x20 C Pistol squat - 5x8~10 Agachamento - 5x5 Hiperextensão lombar unilateral - 3x8 Glute ham raise - 3x10~15 Mesa flexora - 3x20 Panturrilha em pé unilateral - 4x20 Seg, qua e sex: Bridge hold L-sit Prancha lateral Sábado ou domingo: 20 minutinhos de corrida na rua pq tava sentindo falta.
  2. Sabado na região da faria lima tava parecendo uma festa universitária só jovens. E sim, uma porrada de meninas gostosas quase peladas. Pena q já envelheci e isso n me pertence mais. Mais eu gosto de carnaval, se tem uma época boa pra pegar muitas mulheres é esta.
  3. Olá pessoal, vai chegando o fim de mais um ano e a gente já começa a olhar pro ano que vem. Sem dúvida não vai ser um ano ordinário. Teremos carnaval em março, copa do mundo em junho ou julho e eleições em outubro. Sou um cara que gosta de política, sei que ela pode impactar positivamente se for feita de maneira correta. Como vocês vêem o cenário da presidência do Brasil, levando em conta a Copa do Mundo ? Será que o espírito das manifestações vai ressurgir ? Ou será que foi só fogo de palha ? Sabendo que o PT está com a imagem bem desgastada, o PMDB também foi envolvido no escândalo do metrô e que a Marina Silva ainda não foi investigada a fundo, quais as opções pra tentar fugir da corrupção ? O índice de reeleição no Brasil é muito grande, será que com esses escândalos alguma coisa muda ? Discorram a respeito! Paz! Edição: Empolguei com o assunto e esqueci de falar que ano que vem vai rolar um OFF nervoso aqui! haha Rumo aos 90 kg e um dígito de BF!
  4. Foliões ficaram impressionados com bumbum da Rainha de Bateria. Gracyanne Barbosa com seu corpo escultural CAUSOU na avenida, foi alvo de elogios e principalmente críticas quando se tratou do seu bumbum. A musa que posta seus treinos de posterior e glúteos no seu perfil do instagram, deixando bem claro que é uma viciada em academia, e garante " estou no meu melhor corpo". Muitas celebridades criticaram entre elas Nana Gouvêa que postou em sua rede social: 'A @GraOficial, com seu sorriso deslumbrante de sempre, acho que exagerou um pouquinho na malhação', alfinetou pelo Twitter. Em outros comentários feitos por usuários do twitter: "Menos musculosa e mais feminina ficaria melhor". Em outro post, o internauta escreveu: "Processa esse cirurgião!" Vocês marombas, oque acham da polêmica? Sem sentido, ou Gracyanne exagerou realmente?. Silicone ou músculo?.
  5. Bom, treino já fazem 4 anos mas nunca com tanta dedicação igual tive nos últimos meses, sempre indo e vindo. Com esse tempo de treino, mesmo sem suplementação, comendo errado, saindo e bebendo quase todo final de semana, obtive ganhos relativos ao tempo e acabei acostumando meu corpo com treinamento e principalmente aprendendo a treinar. Quando comecei pesava 53, com diferença apenas de 1 ou 2 centímetros de altura, um frango comum com 16 anos que não praticava academia apesar de ser praticante de atividades físicas. Com os ganhos obtive também muita gordura, quando comecei tinha cerca de 7%, e cheguei a beirar os 16% depois de alguns anos. Nesse ano passado, de 2012, foi o que mais foquei para hipertrofia, consegui ganhar bastante massa magra, saindo dos 33,8 de braço para 38, e foi quando comecei a suplementação e tentando me alimentar certo. Apesar disso, algo me incomodou no reveillon, apesar de estar crescendo, com peitoral aparante, perdi grande parte da definição do meu corpo, principalmente nas costas e no abdome, e uma coisa que tenho pavor é de músculo grande mas com grande parte envolto de gordura e mal definido. Com isso pensei, voltando em janeiro irei começar um processo para secar e foi o que fiz, e para ajudar comprei o famoso Oxyelite PRO, que achei mais sensato do que o Lipo 6 Black, por ver em relatos que dava mais disposição ao treino. Comecei com o uso a 1 semana, seguindo as recomendações do fabricante, primeiros 3 dias com apenas 1 cápsula, e hoje já estou tomando 2 de manhã e 1 a tarde, de acordo com a embalagem. A cada semana estou fazendo uma avaliação para saber como meu corpo está se comportando com tanto suplemento e dieta baseada em proteína. Irei sempre que possível relatar os efeitos do Oxyelite no meu corpo, tanto físicos como psicológicos que já vem sendo afetados, com princípio de depressão, ansiedade, falta de sono e apetite. Cortei álcool e baladas até o carnaval. Segue abaixo minhas medidas na primeira semana e após 9 dias de uso, e também suplementação, dieta e exercícios que estou fazendo. Início: (1ª semana) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 68,8 Percentual de gordura corporal: 13,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,5 Atual: (2ª semana, 9 dias após) Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 67,8 Percentual de gordura corporal: 11,8% Circunferência média dos braços contraídos: 38,3 Dieta resumida: Pães integrais, batata doce, todos os tipos de salada, queijo branco, frango grelhado, atum, ovos cozidos, leite desnatado, muita fruta (banana, maçã, pêssego, melancia), ricota, muita água, aveia e cereais. OBS: corte de carboidrato após 8 horas da noite, apenas proteína e fibras Suplementação: Whey da ON Gold 1x ao dia após o treino, Creatina da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante) totalizando 5 gramas de creatina, Opti-men da ON 3x ao dia (recomendado pelo fabricante), 2g de BCAA da ON nos dias de aeróbico quando não faço treino de musculação, 2g de Glutamina da ON antes de dormir e 3 caps de Oxyelite sendo 2 ao acordar e 1 seis horas após igual indicado na embalagem. Treinamento: focando para hipertrofia mesmo fazendo processo para secar, com pouca repetição (de 8 a 10) e 4x4 por músculo, sendo 2 ao dia (grupamento grande e pequeno). Aeróbico 3x por semana, alternando em 40 minutos pulando corda e 8km correndo na rua com média de 10km/h Objetivo: secar o máximo possível perdendo % de gordura para o carnaval, mantendo as medidas que já tenho, e perder o mínimo possível de massa magra. Espero ansiosamente por críticas, pois eu sei que é com elas que vou conseguir melhorar. Att, Rafael.
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