Andrade09

Vai treinar perna !! kkkkkkkkkk Mas respondendo sua duvida, o treino de PEITO parece ta bem dividido sim. Retiraria o crucifixo pois parapelas , supino fechado e desenvolvimento frontal ja exigem do seu peito. Ficaria muito volume em cima dele. Agora, oque realmente vai ditar se ta bom ou não, é sua disciplina na execução, descanço e equilibrio de cargas . Abs !

Não existe isso de ganhar massa magra e perder barriga, definindo. Ou é um ou outro. Segundo, só podemos opinar sobre sua suplementação , se soubermos sua dieta. Se você come relativamente pouca carne, ovo ou lacticineos, dentre outras proteinas animais de qualidade, o whey e a albumina realmente vão trazer uma certa diferença nos seus ganhos.

Opa , me desculpa ai amigo , não tinha lido as respostas ! Foi mal mesmo ! mas ainda acho 200g de proteina muito alto ... Se não estiver ciclando, na faixa dos 1.8g/kg geralmente é o suficiente . no máximo ai para você que tem 80kg, 160g talvez ja fosse até muito. Não se deixe enganar, comer tanta proteina não vai aumentar sua sintese proteica ... Mais uma vez, desculpa por ter olhado por cima ! Abs!

Po guerreiro, treinar um agacho livre, e depois ir pro supino ... Não me parece uma boa. Agachamento Livre, quando feito corretamente, gasta muita energia, muito glicogenio, vai render menos no treino de peito. Não há desculpas , vai render menos ! E se estiver rendendo no treino de peito, é que o de perna não foi bom. É sério! Meche nisso ai ! Abs !

Hummm, então você faz Terra para treinar as costas . Interessante ... Gostaria de saber seu treino de costas também rs Quando parei de treinar levantava 100kg no Terra, parei 5 meses, e hoje pra quem ja tem uma certa experiencia, faço com 52kg , com sangue no olho. Agora botar 60kg de primeira e logo apos, 2h de treino de costas ... Estou muito curioso, seguindo o post hahahahahah ...

20% no caso, do seu gasto calórico normal né. Não com dietas e objetivos especificos , que da em média 0,8g a 1,2g de gordura por Kg corporal. A gordura é essencial para processos no organismo, principalmente hormonais. Proteina não significa milagre, diminui isso , só vai ta se enchendo de kcal sem função ai. de 1,6g a 2g por Kg corporal é o suficiente para um natural. Mantenha nessa faixa. Abs!

Po cara , quero zoar não, mas ta dificil ... Por favor ,estude um pouco sobre o assunto, e pare de comprar marketing.

Tribulus pra que guerreiro ? O amiguinho ta conseguindo subir não ? Huhdauhdasda Creio que nenhum afeta o outro, nunca vi um estudo comprovando.

tire o Hipercalorico e bote no lugar ... Calorias TUDO que você come tem calorias, Hipercalorico só se usa se tiver muita necessidade cara. Come mais arroz, macarrão, farinha, aveia, sei lá cara, a lista é infinita ! Abraço

Iguais são né , mas o organismo é mais complexo do que isso. Nós não comemos 100g de açucar, o açucar passa por você, é processado e derrepente você tá com um saldo de +400kcal. hahaha Diferentes alimentos , com diferentes macros e micro nutrientes, com diferentes densidades caloricas, em diferentes quantidades, em diferentes horas do dia, em diferentes temperaturas , você com diferentes estados hormonais , ... , tudo vai influenciar como essas kcal serão aproveitadas ao meu ver. " O corpo é um sistema mais Quimico que Físico " , no meu ponto de vista. Iguais são, como são aproveitadas é outra história.

Creio q não. Faça no Graviton até conseguir ir para a barra fixa.

Bom eu colocaria mais um composto de peito, mas como você não esta afim, aumentaria a intensidade do supino reto. Um exemplo bem louco, que eu faria: 9x6 , com intervalos maiores entre 3 séries . ou seja 3x6 ; 3x6 ; 3x6 Seria como 3 exercicios para peito. Cara Chin e Pull pra mim são a base de um treino de costas. Mas como você está obeso rsrs: Remada unilateral no banco , Puxada frontal no aparelho ( Existem varias variações da pegada ) , Cavalinho ( Variações na pegada ) , ... , faça a que lhe convir. Continue com suas roscas, não há mal algum. É que um bom treino de costas ja aciona muito bem o biceps. Mas como há um enorme individualismo, mantenha-os caso necessite. Ja perna , eu retiraria os que lhe falei e acrescentaria o Terra , e para panturrilha Mantenha os Gemeos ( DESCULPA, EU FALEI PRA TIRAR, NADA VER !!! kkkk )

Da pra manter não o.O Cara 340g de Proteina é um absurdo ! E quase não há gordura ai! Deu pra notar que você não ta sabendo nada de nutrição heim ... Da uma pesquisada cara, tem mts topicos sobre nutrição. Na boa. Calorias também, ta um exagero ai ... adianta nada subir peso na balança, se for só gordura. ( A não ser que você faça muitos aerobicos , ai sua necessidade calorica realmente sobe bastante ). Mas vamos lá, vou pressupor que você é Natural: [ 130 g ; 160g ] de PROTEINA ta ótimo ; [ 60g ; 80g ] de GORDURA ; e as kcal, ... Bom cara, eu sou atleta ( Nado e corro a semana toda, e Treino ) além de ser ECTOMESO e consigo ganhar peso na balança ingerindo 2900kcal ... Se você só Treinar e fizer um aerobicozinho bobo, e mandar isso de kcal, você vai ganhar peso é na pança ! DASUHDaushdsuahduhasu E se você ja é capaz de mandar tanta proteina e calorias, bancar esse dietão ai cheio de grãos integrais e proteinas de qualidade, não vejo necessidade alguma de gastar seu dinheiro com Whey e Albumina. Sai dessa mano, você não precisa suplementar ! Abs ai ! e se intera mais nos assuntos !

1º não existe "Objetivo do treino: Perda de peso" . Objetivo de treino é estimular o musculo. Objetivo se constroi na dieta safo ? 2º ABC2x Na minha OPINIAO é a melhor divisão pelo tempo de descanço entre os treinos. Mt bom na minha OPINIAO tbm se voce é Natural. 3º A divisão dos grupos musculares está PERFEITA Eu tbm fazia Terra no dia de costas, atualmente faço junto com perna, e sinto melhor resultado. Se quiser fazer essa alteração te dou maior incentivo. Aumenta o descanço das pernas. 4º Treino de Peito: Parece estar bom. Isso voce so vai poder dizer com o tempo. Cada corpo é um corpo. Eu tiraria um isolado de triceps e colocaria um composto d peito ( tiraria Pulley Corda e colocaria um Afundo na Paralela , ou Supino Inclinado, ou Supino Fechado ..... mas esse sou EU ). 5º Treino de Costas: Não tem mt estimulo para as costas ai. Apenas 1 exercicio, com pouca intensidade pelo visto ... Eu tiraria a Remada, ja que seu ombro vai estar se recuperando do treino de peito, e essa remada o tiraria do descanço. Colocaria 2 Compostos de costas ai, e tiraria um Isolado de Biceps ( Tiraria Remada, Colocaria Chin up e Pull ups, retiraria Rosca Direta ... mas esse sou EU² ) 6º Treino de Pernas: Achei muito volumoso. Um agachamento + levantamento terra bem feitos ja são capazes de levar sua perna para o espaço. Não há necessidade de tantos isolados. Não achei muito legal esse de perna não ... (Tiraria Flexora, Extensora e Gemeos ...) 7º Sobre nº de séries e repetições: Há quem defenda 3x12 , há quem defenda 4x8 ... 5x5 ... 6x5 ... etc. Mas não há uma regra em geral. Ao meu ver seria legal se você mantece de 3 a 6 séries por exercicios, de 5 a 8 repetições, e cargas que o permita realizar estas séries e repetições corretamente, não indo até a falha total do musculo ( A não ser que você seja usuario de AEs ). EU curto muito fazer 5x5; 6x6 ; 6x5 ... com cargas elevadas e bons movimentos, foi o que ME trouxe mais resultados. Mas "religiões" a parte, cada um com a que lhe faz bem. hmm.. acho que só isso , Abs !!

Se você é natural não tem necessidade de muito volume. Mas também não há receita de bolo, então não da pra dizer se o novo treino é bom ou ruim. Vai descobrir com o tempo. Alias se esta começando agora, apenas coma bem , durma e procure realizar esse treino com a carga suficiente pra executar o movimento perfeitamente. NA MINHA OPINIÃO ( MINHA ) , um treino para quem é natural é com exercicios compostos, altas cargas, baixas repetições e movimento perfeito. Por exemplo, um treino de peito poderia ser realizado de diversas maneiras, na minha concepção acima: SUPINO RETO 5x5 SUPINO INCLINADO 5x5 PARALELAS 5x8 ou ainda mais extremista , mas que obviamente não seria errado SUPINO RETO 12x6 com uma carga muito pesada e um intervalo maior entre 3 ou 4 séries, não faria mal algum. Abs. * E NÃO FAÇA TREINO QUE VOCE VE OS GIGAZORDES NA SUA ACADEMIA FAZENDO, NUNCA. ELES NÃO POSSUEM O MESMO SANGUE QUE VOCÊ. ( se é q me entende )

Ta loco cara. É que o whey da optimum faz o peito crescer fibradão .

Exato ! haha em 2013 qnd comecei , não tinha muito objetivo. Queria mais emagrecer pois era gordinho. Dai fiz um Cutting pra poder entrar no Bulk Limpo com BF controlada. Dai fiz esse Bulk Limpo, entrei agora em Outubro nesse cutting e to onde eu quero. Agora só vou lutar pra manter, pois ja estou satisfeito e devo parar com a academia por motivos maiores ...

Nesse Bulk/Cutting ( Out-Dez ) 74kg => 65~66kg Primeiro Bulk/Cutting ( Jan - Março ) 72kg => 62kg O que achei legal foi que nesse Cutting acabei mais definido que o último, e com 3~4 kg a mais

Não. ùnico aerobico que fiz nesse periodo foi futebol , geralmente uma vez por semana. Mas por diversão, sem relação com academia

Feijão é o poder ! hahahaha Obgd pelos elogios ai galera

Eu devia estar com uns 20% de BF ja ... e se ganhar 10kg de músculo sem drogas fosse facil, eu continuaria se continuasse era capaz de virar um obeso mórbito duhsadhsa

Nem cansei .. Na fome tu reza pra chegar a hora de comer o feijão, parece até Doce duashdsuah

Bom cara, não tenho ctz absoluta mas devo ter entre 1,76 a 1,79

Obgd haha Vai sem medo

Ja estava no final do Bulk na anterior .. 10 kg a mais. Situação feia ja kkk Natural é assim mesmo .. Musculo só vem com gordura. Crescer seco é historinha pra inciante não ciclar hahaha