Líderes

Normalmente você aumenta a enfase do grupo desfavorecido, mas ai precisa ver se o cara REALMENTE está com desproporção, porque muitas vezes o cara é frango e está procurando coisa onde não tem. Sobre as drogas, precisa ver o que o individuo está usando e analisar de fato se cabe mais ergogênicos no protocolo, se fosse simples como algumas pessoas imaginam, todo mundo tinha o shape estético e estava batendo de frente nas cabeças ai nos campeonatos.

Que usa asteroide, o Super-man

É oq mais me incomoda no fórum hj. A maioria não quer ajudar ninguém, só negativar, fazer uma piada e sair fora. E tem uma panelinha chata fazendo isso. Seria mais legal tentar ajudar, criar tópicos, indicar tópicos existentes ou, se não achar que vale à pena, simplesmente ignorar. Por mim os reacts negativos deixariam de existir, não agregam porra nenhuma. *Obviamente oq to falando não vale pra vc, Vitor, que é sempre mto prestativo aqui no fórum e agrega mto.

Treino de ontem: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 20 kg Levantamento terra romeno - 4x15 - 18 kg de cada lado (barra pequena) Agachamento frontal - 4x20 - 3 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 40 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x22s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu não entendo porque o pessoal aqui do fórum fica discutindo sobre uma pessoa estar certa e a outra errada. A regra é clara: quem supina mais, está certo. Acabou brother. Hoje foi aquele treino de dar dislike no post do amigo. J Hook Pull Up Vou falar pela última vez: Graviton é o caralho. Façam, apenas façam o J Hook Pull Up. Barra Fixa Hammer Grip +25kg 120kg BW Hoje quis testar essa pegada neutra com carga adicional. Acredito que ela seja mais fácil do que a pronada. Eu não conto as repetições nas Barras porque é muito subjetivo e costas eu posso me dar o luxo de ir até a falha, então as últimas reps sempre saem cagadas. Eu acredito que não fazer essa últimas reps parciais seja um desperidicio. O que vcs acham? Barra Fixa 4x10xBW (120kg) Fala ai manos, o treino de glúteos tá dando resultado? Serrote 51kg Primeira vez testando esse exercício. Lembrando que essa semana troquei o treino de pernas com o de costas. Então, eu treino pernas amanhã e não posso abusar da lombar. Ou seja, sem pendlay. Então fiz o famoso Serrote. Primeira vez na vida. Fiz 2 séries com 51kg Serrote 64kg Acabei subindo o peso para 64kg (pesei na balança) e utilizei anilhas menores pq estava atrapalhando um pouco. Fiz outras duas séries com esse peso, menos concentrado mas visivelmente ainda cabe mais peso. Aí já estou entrando em território de utilizar strap, recartilhado desses halteres é bem ruim. Pra ser bem sincero, curti bastante o exercício, provável que eu faça mais vezes. Grip Training 120kg Fiz 3 séries com 120kg, 30s de isometria. Fazer essa merda é uma tortura, mas é muito necessário para o Deadlift. É isso por hoje meus manos Amanhã vou agachar EXTREMAMENTE fofinho porque vou ter um dia a menos de descanso para semana que vem, e vou fazer aquele esquema do Lucas de fazer uma rep a mais com 240kg a cada semana. Valeu!

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa

kkkkkkkkkkkk Uma japa, que curte anime, HP, ta treinando e trabalha com TI tbm. Me fodi legal;

Se nem com droga ganha quadríceps e panturrilha tá errando no básico. O erro da esmagadora maioria das pessoas é subestimar demais carga em treino de perna, full ROM >> peso, outra coisa é nego querer crescer panturrilha e treinar porcamente chutando alto 3 séries na semana.

Bom senso. Isso que falta hoje em dia e não se restringe ao fórum. Quaisquer meio de comunicação digital virou um antro de falar merda sem ser cobrado, a isenção de responsabilidade nesses meios são um grande problema. A pessoa vem, fala o que bem entender, seja informação sensata, verídica ou um completo absurdo e simplesmente vaza, sem nenhuma culpa de poder ter influenciado alguém a ter tomado uma atitude totalmente precipitada, quiçá até mesmo prejudicial à saúde física ou mental de outra pessoa. Nesse ponto eu concordo com o @carlosfelipe.bas, seria realmente interessante um react para alertar sobre um possível conteúdo deletério. Como todos sabem, vez ou outra um usuário mais experiente não está em um bom dia e acaba sendo um pouco menos receptivo do que o comum e também a depender da dúvida e do tópico, no entanto, sempre estará disposto a analisar uma resposta e dar um react de "alerta" em alguma atrocidade escrita. Enfim, isso sempre existiu e sempre existirá, não cabe a nós "censurar" ninguém, mas vale alertar sobre um possível conteúdo de merda e prejudicial. Já sobre a receptividade da galera mais antiga, mencionado pelo @Lucas, o Schrödinger, tenho minhas ressalvas justamente por conta da minha experiência e início aqui no fórum. Antes de começar a pensar em publicar qlqr coisa, eu engolia todos os tópicos do meu interesse, inclusive os que não tinham tantos atrativos iniciais, mas sempre no desenrolar do tópico podia extrair algo de útil, então quando o cara cria um tópico "trocar dura por enantato", é no mínimo um preguiçoso de merda e não merece resposta. Entretanto, concordo que ao invés de reagir de alguma maneira (seja com react ou comentando algo que "não agregue" [me enquadro aqui), seria mais prudente simplesmente ignorar, mas ai tbm não teria tanta graça.

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo. Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5 Semana 2 3x100kgx70% 3x114kgx80% 3x128kgx90% Back off 3x4x116kgx82% Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo. Afundo 3x8xxhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

Rapaz, eu tava igual corno... tinha que ver pra crer kkk

Quando surge um possível troll, a moderação já sabe e fica de olho. A única razão para a conta continuar, é porque não há clones atrelados a conta e tecnicamente não houve quebra de regras... ...até agora. A partir de hoje, quando um usuário tiver reputação de -10 ou merecer, ele será movido para o grupo "Purgatório" e nenhum post dele aparecerá sem ser revisado e qualquer post poderá ser negado, sem nenhuma explicação específica. Basicamente, se PARECER que o conteúdo é troll de alguma forma ou de outra, ele já será negado. A partir do momento que ele está no purgatório ele perdeu o benefício da dúvida.

Recomendo um tirinho 👃 na que matou chorão... Beterraba com melancia também é bom.

Fica umas 2 semanas sem cafeína e volta aos poucos... Se não conseguir ficar sem café, toma o descafeinado.

Governo não fez nada. Nunca foi permitido pra fins estéticos. Quem emitiu novo alerta foi a classe médica. Nem tudo eh Lula ou Bolsonaro.

Voltando ao react negativo, acabei me lembrando de umas aulas que envolviam pedagogia na minha primeira faculdade (acabei não tirando a licenciatura, soh o bacharel, mas algum conhecimento ficou). Quando a criança/aluno está em classe e faz uma pergunta, a reação do professor eh muito importante. Se ele desdenha da pergunta, tira sarro do aluno, diz que a pergunta eh idiota, etc, esse aluno vira motivo de chacota pro resto da sala e acaba não perguntado mais. Eu sempre tento partir do principio que não existe pergunta burra, que o óbvio precisa ser dito e redito. Claro que há limites, pra tudo há limites, mas talvez imaginar uma forma diferente de usar os reacts não desencorajem novos membros a participar e interagir. Talvez faça muito mais sentido pensando assim dar o react negativo em uma resposta besta do que em uma pergunta. Não que perguntas não possam ter react negativo, temos aqueles cidadãos que abrem 500 posts perguntando coisas simples, e por que não negativar esse cidadão e mandar ele dar uma pesquisada? Como eh meio subjetivo, podia ser anexado as regras do fórum e aí fica o julgamento e entendimento dos moderadores a respeito. Deixo aqui tbem a minha ideia @Hipertrofia.org, depois vcs discutem oque pode ser mais funcional.

Valeu meus manos, oque tenho aqui da pra sobreviver por uns 2 meses ainda, vou todos os dias sair em busca de um novo emprego e tentar continuar atualizando o fórum todos os dias, só não sei se vou conseguir manter bem o bulking já que vou ter que cortar os gastos, mas vou fazer o possível

Hoje é dia 09/05/2024, e hoje fui demitido do meu trabalho. Ainda bem que não comprei os suplementos ainda, o dinheiro que me resta vai ter que sustentar aqui em casa enquanto procuro outro emprego... É triste mas não tem oque fazer. Hoje treinei peito.

Eu acho que a liberdade de expressão reina no forum e geralmente essas pessoas tomam contra respostas ótimas da gente aqui, ficar banindo não é solução mesmo, e é até legal ver eles passando vergonha com respostas fundamentadas. Temos um fact check dos próprios usuários nos tópicos aqui, ai vai das pessoas interpretar e saber ler, porque tem muita gente que entra querendo palavras de afirmação pras merdas que elas querem fazer. Todo mundo aqui já deve ter dito alguma besteira, eu mesmo já fui corrigido e acatei, essa é a diferença de quem quer aprender e de quem quer se ferrar e ferrar os outros.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Caras, comecei a usar um novo papel higiênico muito foda que fica vermelho quando termina de limpar a bunda. Séloco, esse povo não tem mais o que inventar mesmo. Hoje foi aquele treino de ficar parecendo uma caixa d'água e apertar os braços para parecerem maiores. Primeiro de tudo meus manos Esse diário acaba de ultrapassar as 100.000 visualizações! Para vocês terem noção: existem mais visualizações nesse diário do que pessoas na Terra. É realmente algo surreal. E eu gostaria de agradecer aos imundos que acompanham o diário. Eu sei que não é fácil acompanhar, é só ler como introduzi esse relato, deve ser insuportável na verdade, eu mesmo não acompanharia. Por isso, vocês moram no meu coração. Como forma de comemoração, eu gostaria de fazer aqui o meu Top 6 melhores músicas do MC Timbu Peço a quem discordar do meu TOP 6, que faça seu próprio TOP 6 e podemos discutir. TOP 6: Faz um Soquete TOP 5: Minha Pica Tá Cheia de Gordura TOP 4: O Tamanho da Minha Pica (Produção de Filme) TOP 3: Sai, Eu Não Sou o Pai TOP 2: Desentorta Menção honrosa: TOP 1: Te conheço a um tempo só... Tava esperando VOCÊ!!! Supino 190kg - 1 rep Semana que vem eu quero mandar novamente os 184kg - 4 reps. Então, o treino hoje foi bem fofinho e até pulei as Paralelas, que é um exercício que destrói meu peitoral. Supino Back Offs 3x4x150kg Back Offs bem fofinhos também, economizando pra segunda-feira. Push PRess 100kg - 6 reps Como o Push Press é um exercício que eu treino mais técnica do que qualquer outra coisa, mantive no treino. Fiz também os Back Offs do Push Press 3x6x90kg, não gravei. Ontem de noite mandei um cardio subindo e descendo escadas, recomendação do mano zamp. 15 minutinhos e o forró acabou. Dormi igual um bebê. Vou testar mais vezes, ver o impacto na performance do agacho e tudo mais. Vlw Zamp s2. É isso por hoje meus manos Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin. Valeu!

Boa medida, resolve o problema de usuários iniciantes ou meio doidos aconselhando como se fossem extremamente experientes. Também sou contra. Ninguém nasce sabendo, oportunidade de aprendizado há pra todos que erram (atire a primeira pedra quem nunca fez merda). Opinião existem diversas, oque tem que ser retirado é somente o grotesco. Esse eh um assunto bem importante. Falamos muito sobre tirar quem sai escrevendo merda (e não me refiro a 250 ou 500, isso eh opinião, embora eu tenha me tornado da nova escola) e não olhamos pra quem sai atirando pedra nos novos que realmente querem aprender. Acho totalmente normal o cara entrar em um novo mundo, se empolgar e sair perguntando ou querendo participar e se entrosar. Acho que neste ponto aqui nós, usuários mais velhos falhamos muito em incentivar e ajudar, fica mais divertido tirar sarro. Não eh acusação a ninguém, somente uma reflexão. Se nós mesmos que temos pouco mais de experiência não formos mais condescendentes com a turma que entra, vamos enforcar justamente oque nos traz algum prazer, que eh participar aqui. A continuidade disso depende de novos entrantes, e não serão sempre seres de luz instruídos que ficarão por anos lendo em silêncio antes de postar qualquer coisa.

Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação. Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins. Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro. Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%. Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também. Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para: 500mg/dura semana 400mg/deca semana 50mg hemo 3 horas antes do treino. Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico. Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas: Tempo de treino: 8 anos Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos Idade: 24 Altura: 1,74 Peso em Jejum: 94 BF: 10.4% Avaliação feita dia 28/04/2024 Como anda minha dieta hoje: Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis. Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino. Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep: Supino reto: 155kg Agachamento livre: 190kg Remada: 125kg Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

Oiii gente! Já iniciei meu ciclo! Já malho a bastante tempo! Estou pegando mais pesado a uns 3 e tentando fazer uma dieta mais limpa e pegar sério nos treinos. Tenho conseguido ganhar massa, meu objetivo é aumentar gradativamente a massa e diminuir o percentual de gordura, quero um shape mais limpo, pois quando comecei acabei ganhando um pouco de gordura também. Vou postar minha dieta a baixo e também atualizações, aceito dicas e conselhos sobre oq pode mudar e melhorar. DIETA Café da manhã Café (Caneca: 1) Pão integral (Fatia: 2) Ovo de galinha, grelhado (Unidade: 2) Almoço Arroz (Grama: 90) Brócolis, cozido (Grama: 50) Filé de frango grelhado (Grama: 140) Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Lanche da tarde Iogurte natural (Grama: 170) Granola (Grama: 20) Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) Pré-treino Banana (Unidade média (75g): 2) Whey Protein Concentrado (Grama: 35) Jantar Arroz (polido, parboilizado, agulha, agulhinha, etc.) (Grama: 80) Filé de frango grelhado (Grama: 100) Legumes no vapor (Grama: 100) TREINO- NAO VOU especificar muito pq to fazendo c acompanhamento Segunda:: descanso Terça:: inferiores com foco em quadríceps quarta:: superiores quinta:: isolados posterior e gluteos sexta::: superiores sabado ::descanso domingo:: inferiores com foco em quadríceps 24 anos 1,56 cm 21% PCG 8 anos de treino perda de gordura e aumento da massa magra atualmente estou tomando 7mg dividida 2 doses de 3,5 de 8 em 8 horas Aceito dicas, conselhos e opiniões. Me ajudem.

Fala pessoal sou novo no mundo dos esteróides anabolizantes,recente mente comprei uma marca chamada Vetpharm no rotulo diz que tem 400mg de enatato por doze(obs a droga se trata de enantato de testo) queria saber se alguém ja ouviu falar dessa marcar ou ja usou! ou se vcs acham melhor eu usar a da dynamo.

Zero evidências neste sentido. Pode usar mano.

o combo pra se fuder e ficar com esse capeta na mente por meses kkkkkk

Recomendo o que o juhchaos disse: Tu precisa retomar a sensibilidade dos receptores. Vai passar essas 2 semanas treinando uma merda. Eu aproveitei pra fazer isso quando precisava fazer um deload. É uma bosta, mas acredito que é melhor do que enfiar ainda mais coisa pra dentro e virar uma bola de neve.

mano tu arranjou uma japa? não, ai tu é mtt ousado kkkkkkkk so falta ela achar esse fórum e achar este teu comentário kkkkkkkkkkkkkk

Costuma ser o mais arriscado. O "certo" é usar a mínima dose possível com o máximo de massa magra acumulada e período curto, não vai meter ela em um blast & cruise que logo você tá namorando o Jorjão.

Pode colocar como acessório. Mas lembra que quem constrói mm são os exercícios básicos, prioriza eles.

Cara, a não ser que teu trabalho seja braçal, mais de 3000 kcal é um exagero pro teu tamanho. Ainda deve ter coisa errada aí. EDIT: sem fazer cardio, acabei de ler, aposto que tem coisa errada.

Sim sim, entendo oque vc quer dizer, por isto que é sempre bom a comunidade e os guri mais expert sempre estarem alerta, e se verem algo que real esteja falando merda, alertar e tudo mais ( que vem acontecendo ate o certo momento que eu me encontro aqui no site ) Mais não é so pq a maioria acha que tal coisa é pq seria o correto Um exemplo? Por quanto tempo acharam que o pump ele era o PRINCIPAL motivo da hipertrofia? Por quanto tempo acharam que se vc fazer 3x15 é pra secar e 3x8 é pra força e crescer? Tem tantas coisas que as vezes se torna ' correto ' so pq a maioria aprova ( claro nem todos ! ) Graças a Deus temos embasamentos em estudos hoje em dia, se não estaríamos nesse loop ainda. Mais eu entendi oque vc quis dizer irmãozinho, fica tranquilo Creio que cada um fazendo a sua parte a comunidade ela se preserva em bases do que ' lacração '.

Gostaria de sugerir algo mais civilizado: Competição de Supino

mto mais maduro e efetivo do que ficar dando dislike e xiliquinho em posts alheios kkkkkkkkkkk moção aprovada!

É, isto é uma confirmação que estou estudando bem haha Muito obrigado @cadumonteiro, monstro demais nas informações!

Força men Tu ainda acaba encontrando algo melhor. Só vamo

não sei oq significa "descabacava", mas fiquei com medo dessa porra kkkkkkk

Olá, boa noite! Eis aqui o Treino C, 09/05/2024: Rapaziada, vou desabafar um pouco: alguma coisa aconteceu essa semana. Houve uma leve piora na dieta, estou me sentindo mais cansado ao longo do dia, mesmo que o sono e a alimentação (essencialmente) não tenham mudado. Minha motivação caiu um pouco, mas nada muito grave. (Seria o meu corpo implorando por um deload na próxima semana?). Minha execução no agacho nas primeiras séries e reps foram razoáveis, mas depois comecei a jogar a coluna pra frente desnecessariamente. Vou diminuir pra 7,5kg de cada lado pra aperfeiçoar a técnica no próximo treino (com 5kg de cada lado, cheguei a fazer mais de 12 repetições, e sentir a coxa queimando não é gostosoKKKKK); Leg press, apesar de eu querer morrer em cada rep, consegui manter uma boa amplitude sem tirar o quadril do banco; Minha única questão negativa com o RDL é a força de pegada, apesar de saber que evolui com o tempo, tem sido um impeditivo pra eu chegar ao meu máximo; Mais uma vez, progressão na cadeira flexora 👊🏽

Então bixo... Ele pode não ter gostado de algo ou de tudo que escrevi, pode ter não gostado de algo de outro post, pode ter vindo defender amigo, pode ter clicado errado duas vezes, pode ser um monte de coisas. Eu posso ficar puto, posso começar a perseguir ele, posso escrever chingando, posso um monte de coisas também. É um fórum público, eu não posso controlar como os outros reagem as respostas públicas que escrevo, mas posso perfeitamente controlar a minha reação sempre que algo me envolve. Como quem controla a minha reação sou eu, e definitivamente não vou perder mais tempo com isso do que respondendo a vc que é um cara que respeito demais, tô cagando e andando pro react negativo. Direito do cara, vida que segue.

Aceita que dói menos, kkk

Evolução massa (sem trocadilhos kkk) Parabéns, continue assim! A propósito, acredito que não deva fazer um superavit exagerado, pois vc está com uma qualidade legal no shape, vá aos poucos. Um diário legal para vc acompanhar o que é um padrão muito bom de shape natural (e a rotina para chegar lá) é o do @lorenzo_EP

Sinceramente, parece que utiliza crack invés de AES. de suma tristeza.

Força é amplitude específica. Se treinar com menos amplitude vai ficar forte nessa amplitude. Se pensar em termos de padrão de força, de forma que seja comparável com outros ou em termos competitivos, é interessante usar um agachamento ao menos logo abaixo da paralela, que é a amplitude mínima numa competição de powerlifting. Dizer que agacha X kg acima da paralela acaba não dizendo mta coisa. Mas pensando em termos de hipertrofia, por exemplo, não há necessidade de passar dos 90 graus pra ter uma boa hipertrofia do quadríceps. Um agachamento profundo até pode hipertrofiar mais algumas porções do quadríceps, mas em geral o acréscimo em hipertrofia vai vir em glúteos e principalmente adutores. Tem aplicações de performance esportiva também em agachamento acima da paralela. No geral, agachar profundo tende a ter o melhor custo benefício global e ainda é um movimento mais bonito tb. Mas isso não significa que não existam aplicações importantes em agachamentos acima da paralela. Acho q o post ficou mto grande kkk

Ele tá certo. Errado é o psiquiatra que deu alta pra ele.

mulherada q pega dengue morre tudo pq tem menos testo q homem coitadas

Não vejo problema em manter o ciclo na dose que está. Você já usou praticamente a mesma coisa no primeiro contato (20mg dia oxan - 140mg semana). Neste protocolo seriam 130mg semanais. A questão é ficar de olho nos colaterais e suspender mediante qualquer alteração. Aumenta esse cardio... Pelo menos 2h semana pra usuário de hormônios. Mantenha os 30 min pós superiores e inclua 30min 2x semana em horário afastado do treino de pernas. Bold e hemo geram eritropoiese e cardio ajuda a manter o controle disso. Beba bastante água (mínimo 3 litros).

Mantenha a maioria dos exercícios compostos com 1-2 reps na reserva e deixe pra falhar em isoladores. Concordo com o RPE ser pra indivíduos extremamente avançados pra ter um bom feeling (eu naum tenho). Concordo com o Sten Efferding em um podcast que ele fez com o Mark Bell, ele mencionou que grande parte das pessoas que usam RPE estão subestimando DE LONGE o esforço que fizeram.

Acho que a resposta não é tão simples... Não dá pra comparar agachamentos/levantamento terra até a falha com um biceps scott até a falha, por exemplo. Eu gosto bastante do conceito RPE: Rate of Perceived Exertion. É uma escala numérica de 0 a 10, sendo: 10 = falha 9 = consegue fazer +1 8 = consegue fazer +2... Gosto desse conceito pq dá consciência de onde estão meus limites. E tb reparei que ir até a falha só reduz o volume do meu treino: Se eu fizer 3 sets até a falha fica mais ou menos assim: 10 reps 7 reps 6 reps Total= 23 reps Agora, se eu fizer com RPE 8: 8 8 8 Total = 24 reps Então mantenho RPE 7~9 na maioria dos exercícios. Deixando RPE 10 só pra 1 exercício de isolamento no final do treino. Sobre falha excêntrica acho que segue a mesma logica do RPE 10.

Não passam da parte do suplemento, e se por ventura lerem as palavras "carne vermelha" "arroz branco" e "ovos inteiros", criticam pois o canal do ander ensinou que devem comer apenas integrais. Ótimo artigo. Principalmente a parte que toca o IIFYM

Excelente, uma pena q NENHUM instrutor passe uma rotina de treino parecida. Ainda mais hoje onde os donos das academias só investem em máquinas e até PROÍBEM os instrutores de passar exercícios como terra ...agachamentos...remadas com barra... E outra o pessoal infelizmente é cego...não são todos q tem esse tato pra reconhecer e ver q tem algo errado, eu por exemplo tive sorte de ser muito curioso e achar fóruns e tal, mas 99% das pessoas confiam em conselhos de instrutores...revistas... BBs e outros hormonizados, aí nunca desenvolve bem natural. Eu mesmo...pessoal devia ter se tocado me vendo, pois TODOS comentaram q desenvolvi muitos nos últimos meses...e isso foi quando tava fazendo o sl 5x5 SÓ com agacho livre...terra...supino...pendlay row...paralelas e rosca + nenhum exercício e mesmo assim não se tocaram, nenhum percebeu q eu havia desenvolvido tão bem pelo fato de estar utilizando os melhores construtores de massa aliado a progressão de cargas, NENHUM deles quis me copiar. E o pior de tudo é ver os instrutores falando q o treino era ruim...q eu iria lesionar ...q eu era doido de fazer esses exercícios...q tava ''pondo'' muito peso ...e mais monte de asneira, aí quando fiquei mais forte q todos eles , começaram a comentar q eu tava mandando ver nas ''bombas'' , q merda vio rsrs. Uma pena q 95% dos q precisam ler esse texto não vão ler, e os q ler apenas 1% vão dar crédito.