Líderes

Fala galera, estava dando uma olhada nos materiais da Marília Coutinho* (um grande nome do PL nacional) e me deparei com esse artigo. Achei bem pertinente, principalmente para os novatos e mais experientes que possuem do mesmo pensamento. Se eu tivesse lido um artigo desses quando comecei a levantar pesos com certeza teria economizado um grande tempo no desenvolvimento físico e mental (maneira de ver o levantamento de peso). Sei que para alguns pode parecer bem básico, mas vejo que para muitos outros não é. O texto é meio grandinho mas vale a pena. _______________________________________________________________________________ * Para quem não conhece Marília Coutinho Quem é? http://www.mariliacoutinho.com/sobre-marilia-coutinho/ Currículo Lattes: http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=N62595 Manual de sobrevivência para jovens na selva das “academias” tradicionais de “musculação” Por Marília Coutinho. Autora, antes que vocês perguntem: Dra. Marília Coutinho, campeã e recordista mundial de levantamento de peso básico (powerlifting), várias vezes lesionada por porra-louquice, portadora de piercings variados, conhecedora profunda de ambientes de treinamento de todos os tipos (em vários países), bióloga, bioquímica, doutora em sociologia da ciência, professora, mãe, irmã, tia, filha, amiga, ex-atleta de outras modalidades esportivas, ex-usuária de várias coisas que fazem mal e atual usuária de várias coisas que fazem bem, tais como comida e bons suplementos. Eu ia escrever “molecada”, mas achei que vocês ficariam ofendidos. Não tem por que: quem escreve isso para vocês não é nenhum sujeito caretão sem experiência. Primeiro, por definição, eu já tive a idade de vocês. Segundo, este ambiente onde vocês estão entrando agora, eu conheço do avesso e do direito, na prática e na teoria. O motivo de eu escrever esta série é porque vocês estão fazendo isso errado. Estão entrando no lugar errado, com a idéia errada do que ele seja, com a perspectiva errada e com expectativas erradas. Minha missão é mostrar para vocês que isso não é inócuo. Tudo tem conseqüências, ou, como dizem os americanos, “não existe almoço de graça”. O risco que vocês correm ao fazer as coisas erradas é imprevisível. Pode ser pequeno, mas pode ser grande. O estopim foi o último e-mail do último garoto desinformado e apressado, frustrado por não ver resultados que ele nem mesmo sabe para quando e como deveria esperar. Siga a série, comente, peça mais informação e me ajude a ajudar você a não se meter em encrenca. O que é uma “academia”? “Academia” está entre aspas porque é um termo errado. Segundo a Wikipédia, “Academia” (do grego antigo Ακαδήμεια, transl. Akadémeia, derivação de Ακάδημος, transl. Akádēmos, “Academo”) é um termo que designa instituições para o ensino e promoção de atividades artísticas, literárias, científicas e físicas, sobretudo Universitárias. O nome “academia” provém da escola que o filósofo grego Platão fundou em 387 a.C. junto a um jardim a noroeste de Atenas, em terreno dedicado à deusa Atena, que segundo a tradição pertencera a uma personagem mitológica, Academo. Temos a Academia Brasileira de Ciências, a Academia Brasileira de Letras e, em geral, dizemos que a pessoa que optou por uma vida universitária, dedicada ao ensino e à pesquisa, através da clássica seqüência do mestrado e doutorado, tem uma carreira ACADÊMICA. Por que cargas d´água os centros de treinamento de práticas de treinamento físico, apenas no Brasil, receberam o nome de “academias”, ninguém sabe explicar. O pior disso é a expressão que se fixou no léxico destes ambientes, “fazer academia”. Isso não significa mais ou menos nada. Apenas que o indivíduo freqüenta um destes ambientes e que alguma coisa faz lá dentro. As academias “mainstream” (padrão, comuns, convencionais) oferecem várias atividades muito mais para entreter o praticante do que para treiná-lo: há uma variedade das “ginásticas da moda” e uma sala de “musculação”. “Musculação” é outro termo complicado, pois refere-se ao treinamento que desenvolve força (em suas diversas expressões) e hipertrofia muscular. O que ninguém conta a vocês é que a hipertrofia muscular é um “efeito colateral” do processo fisiológico do estímulo de força. Força é a função primária a ser desenvolvida. Hipertrofia muscular, mudanças na composição corporal, perda de gordura sub-cutânea e visceral são resultados morfológicos do ganho de FORÇA. Isso tudo faz parte do mercado de “fitness”. Você sabe o que é fitness? Fitness quer dizer APTIDÃO. É a capacidade de realizar bem alguma tarefa. É estar apto a fazer algo. O que elas deveriam oferecer é CONDICIONAMENTO FÍSICO e TREINAMENTO DE FORÇA (e não isso não fui eu que inventei, a área tem o nome de “Strength and Conditioning” fora daqui). Condicionamento é o processo pelo qual, através de exercícios sistematicamente planejados, adquire-se APTIDÃO para algo. Em geral para realizar bem as tarefas físicas do dia-a-dia. Este processo de exercícios sistemáticos chama-se TREINAMENTO. Assim, a ficha que você recebe numa “academia” é um PROGRAMA DE TREINAMENTO. Infelizmente, poucas vezes o profissional que lhe atende sabe qualquer um destes conceitos. Treino: afinal, o que é isso? Treino, ou treinamento, é o programa de exercícios sistemáticos voltados à aquisição de APTIDÃO para algo. É você que define o que quer adquirir. Em geral, você sequer consciência tem do que quer adquirir, de modo que o profissional que lhe atende lhe dá uma mãozinha. Quase todos vocês chegam lá expressando de alguma forma o desejo por estética. Estética, para nós, profissionais da atividade física, chama-se MODIFICAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. Essas modificações podem ser obtidas até certo ponto. E só na composição. Não podemos mudar sua altura, a largura do seu quadril ou da sua distância bi-acromial (largura do seu ombro), nada disso. Isso veio de fábrica. Aprenda a viver com isso. Em geral, as mudanças em composição corporal podem modificar tão dramaticamente a aparência de um individuo que a mudança em si se torna uma mercadoria, uma coisa que a academia vende. E como ela vende isso? Com fotos de mulheres quase peladas, bundudas e com peitos de silicone, e homens com visual de propaganda de cueca. Estes indivíduos não apenas são geneticamente favorecidos, como são profissionais (modelos) e altamente Photoshopados. E você, bobo, engole essa mentira. Engolindo a mentira, você dá menos atenção à única coisa que importa no ambiente fútil e confuso onde você entrou: SEU TREINO, que está numa planilha à qual você não deu a atenção devida. Um treino é feito dos seguintes elementos: Exercícios Ordem de execução dos mesmos Intervalos de execução Forma de execução correta Freqüência semanal Tempo para substituição do programa Não dar atenção e executar o programa segundo estes componentes é o mesmo que não executá-lo. Resultado: defina o seu O e-mail do moço apressado que me motivou a começar esta série dizia que ele estava frustrado porque não tinha “resultados”. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, há quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos. Essa pergunta final é a mais importante: o resultado está relacionado com seu objetivo inicial. O objetivo é diferente da expectativa, que algo mais profundo, e que vamos ver a seguir. O objetivo do garoto era, como não podia deixar de ser, ficar mais gostosão. Certamente ele queria ganhar massa magra e perder gordura sub-cutânea. No caso das garotas, o “resultado” pode ser ainda mais complicado: ela quer ficar magra, mas não seca; gostosa, mas não gorda, com a bunda grande, independente de sua estrutura óssea e distância bi-ilíaca; com os braços torneados e delicados e uma coxa grande e dura (desproporção gritante). Enfim, vamos ver o que é esse famoso resultado. Se o resultado é o ganho de massa magra, um mês não é um prazo pequeno, é ridículo. Vamos ver mais adiante a obrigação que vocês têm de conhecer pelo menos as bases mínimas do que são os processos fisiológicos envolvidos no treinamento. Afinal, vocês sabem que têm um coração só, um fígado só e dois rins, não sabem? Por que não devem saber que músculos aumentam em tamanho em resposta a estímulos para tanto? É tão básico quanto. O aumento de massa muscular, ou hipertrofia, é um processo dinâmico que acontece a vida toda. Sua avó hipertrofia. Mas atrofia também – você e a sua avó. Por que? “Dinâmico” quer dizer isso mesmo: não é um ganho permanente. O ganho se dá quando o corpo responde a um ESTÍMULO HIPERTRÓFICO e a perda se dá quando não há ESTÍMULO HIPERTRÓFICO. Vamos ver se já ficou óbvio: o que é o estímulo hipertrófico? Começa com “for” e acaba com “ça”. Mataram? Beleza. O músculo responde ao estímulo da força através de um aumento de elementos contráteis (aumentam as miofibrilas com o aumento de sarcômeros dentro da célula muscular, mas deixe isso para lá por enquanto) ou pelo conteúdo não contrátil da célula (hipertrofia sarcoplasmática). O que um profissional responsável deseja para seu aluno é a primeira forma de reação fisiológica, ou seja, a resposta hipertrófica como resultado de um aumento de capacidade de exercer força. Você vai dizer: “mas estou pouco ligando para a força, quero ficar bombadinho”. Depois de vomitar com essa resposta fútil, eu calmamente respondo: “menino, ficar bombadinho com hipertrofia sarcoplasmática tem duração menor do que aumentar seus músculos densamente com hipertrofia miofibrilar, ou seja, FICANDO FORTE! Independente da minha profunda rejeição e desprezo pelo bombadinho fracote, por motivos exclusivamente estéticos e de saúde, você deveria focar em ganhar força – e seu professor também. Isso NÃO é rápido dentro do seu cronograma de baladas. Em um mês, não tem nem cheiro de hipertrofia. Com dois meses, dependendo da sua genética, determinação, dieta e outros fatores que com o tempo vamos abordar, você pode ver algum “resultado”, ou seja: um DISCRETO aumento na sua massa magra e certamente uma redução da gordura. Mas não espere algo de claramente visível antes de seis meses de treino sério. Você, garota, primeiro precisa curar sua síndrome de pêra, que quer uma bunda e coxas hipertrofiadas e aquela aspecto vulnerável e frágil nos membros superiores. Perdão, querida, mas o corpo humano é integrado: você nasceu integrada, vai morrer integrada. Tentar picotar seu corpo é uma estratégia inútil e perigosa. É o equivalente aos sabirilas, conhece? O moleque com tronco de gorila e perninha de sabiá? Não seja uma pêra. Ninguém está querendo que você seja uma fisiculturista, mas até para brincar no facebook dos amigos você precisa de força na região dorsal e membros superiores para não morrer de dor nas costas e arrumar um pinçamento de nervo. Fora que, espero, você esteja estudando. E , portanto, passando horas sentada numa cadeira, o que em si já é anti ergonômico e negativo para sua saúde articular. Treine feito ser humano: o corpo todo. Deixe eu adivinhar: você quer perder “peso”, aquela “barriguinha” e ficar “definida”? Wow! Eu devo ser adivinha. Esqueça a balança. Seu peso não significa NADA. O que importa é o percentual de gordura e músculo (chama-se “composição corporal”). Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura e uma tem uma aparência gostosérrima, a outra é esquisitona (no seu ponto de vista, porque eu não partilho dessas idéias). Ótimo: passamos pela parte mais chata, a de desconstruir a idéia de peso. A “barriguinha” é uma questão fisiológica: se você acumula gordura, ela vai preferencialmente para certas regiões do corpo onde ela fica esperando a próxima glaciação para se tornar necessária. Pois de onde você acha que herdou a capacidade de ficar gorda? Dos seus ancestrais, que fixaram estes genes durante duros períodos de adversidade ambiental! Sem glaciação lá fora, com uma educação corporal show de bola em que você praticamente não saiu da frente da TV, você ficou gordinha. Seus problemas acabaram! Faça FORÇA e seus músculos vão cuidar de tudo para você. Eles consomem muito mais substrato energético, ou seja: o que você come eles absorvem e transformam em “gostosura”, e não na gelatina sub-cutânea que tanto incomoda seu espelho. Finalmente, é assim que se cuida da tal “definição”. “Definição”, por definição, é a perda de gordura sub-cutânea que recobre uma musculatura hipertrofiada. Por hipertrofiada eu quero dizer “de bom tamanho”, e não uma fisiculturista. Mas, minha querida, os fiapos de músculo que você tem não podem ser “definidos”. Se você definir isso, vira um fantasma anoréxico e isso nenhum de nós quer. Treine! Exatamente como os meninos! Faça força! O famoso resultado virá. Em não menos de seis meses. Até lá, leia, entenda-se consigo mesma, aproveite o tempo para refletir sobre futilidade, a ditadura da indústria da beleza e aumente sua auto-estima. Tudo isso junto só pode lhe fazer bem. Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2/

Falácia, como vc prova isso na prática??? Até porque geralmente esses ladrõezinhos pé de chinelo nem ficam presos se vc não sabe. Isso mesmo. Vai nessa. Pena de morte foi feita pra PÁRAR o vagabundo em questão , e não pra fazer o crime reduzir (apesar do exemplo dado ao resto, e isso não tem como calcular) , a pena de morte pára o sentenciado em questão e não o crime em geral entende isso? Quando se executa aquele criminoso garante-se q AQUELE ali NUNCA mais execute crimes, foi feito um estudo nos EUA q mostrou q um criminoso não executado logo de cara tinha uma média de 7 assassinatos durante a sua ''carreira'' , então quando a Justiça o executa ela está simplesmente SALVANDO vidas inocentes. Tem sentenciado q nem devia sair mesmo como por exemplo assassinos frios...estupradores...psicopatas... esses tem q apodrecer trancados mesmo. é, e foi feito um estudo também q conclui q um cara q não é executado no primeiro crime comete em média mais 7, e aí??? Vamos sacrificar a vida de inocentes arriscando ver se o vagabundo melhora??? Eu não sou nem um pouco a favor disso. 2 Nem todos os presos tem recuperação, esses ladrões de galinha sim eu acredito muito na recuperação deles , agora narcotraficantes...assassinos frios...e estupradores eu prefiro poupar a população de bem deles deixando-os mofar na cadeia mesmo. Falácia, como vc prova isso na prática??? Até porque geralmente esses ladrõezinhos pé de chinelo nem ficam presos se vc não sabe. Isso mesmo. Vai nessa. Pena de morte foi feita pra PÁRAR o vagabundo em questão , e não pra fazer o crime reduzir (apesar do exemplo dado ao resto, e isso não tem como calcular) , a pena de morte pára o sentenciado em questão e não o crime em geral entende isso? Quando se executa aquele criminoso garante-se q AQUELE ali NUNCA mais execute crimes, foi feito um estudo nos EUA q mostrou q um criminoso não executado logo de cara tinha uma média de 7 assassinatos durante a sua ''carreira'' , então quando a Justiça o executa ela está simplesmente SALVANDO vidas inocentes. Tem sentenciado q nem devia sair mesmo como por exemplo assassinos frios...estupradores...psicopatas... esses tem q apodrecer trancados mesmo. é, e foi feito um estudo também q conclui q um cara q não é executado no primeiro crime comete em média mais 7, e aí??? Vamos sacrificar a vida de inocentes arriscando ver se o vagabundo melhora??? Eu não sou nem um pouco a favor disso. 2 Nem todos os presos tem recuperação, esses ladrões de galinha sim eu acredito muito na recuperação deles , agora narcotraficantes...assassinos frios...e estupradores eu prefiro poupar a população de bem deles deixando-os mofar na cadeia mesmo.

2 sabe aquele tópico d c especializar em minimalismo? ker parecer um espartano pra q?Seja um, tenha a força e a funcionalidade d um, n fique fingindo ser

Foda é que quem tiver procurando conteúdo sobre treinos, dieta e afins no youtube tem que recorrer aos canais gringos. O problema é que no Brasil a mentalidade é de que quem se dedica à academia tem que recorrer ao bodybuilding. Pode ver os canais de youtube BR, os treinos passados nas academias (que em geral são baseados em dvd's de fisiculturistas), tudo bebe na fonte do bodybuilding. E na minha opinião, e acho que de muitos aqui também, isso não é o melhor caminho para naturais, seja com objetivo de estética, performance ou apenas funcionalidade mesmo. Não sou hater de BB, muito pelo contrário, os caras são fodas e a disciplina deles nem se fala, mas para naturais a maneira que eu acredito ser mais eficaz seria uma abordagem mais pro lado do powerbuilding, aesthetic athletic, etc. E esse tipo de abordagem só se vê em canais de youtube gringos, eu pelo menos não conheço nenhum canal BR desse tipo. Exemplo de youtubers que curto na gringa: Elliott Hulse, Omar Isuf, Jonnie Candito. Aqui no BR o youtube é povoado de molecote marrento #fikagrandeporra treinando ao som de rap de maromba e pincelando informações sem embasamento científico nenhum. É foda. O Felipe Franco como atleta é top, mas não curto o jeito dele nem fodendo.

Que porcarias de site pornô vc anda entrando? kkkkkkkkkkkkkkkkk

é pra fica com o deltoide anterior cabuloso ahsuahsuah

a questao é q nao precisa e nao que nao adianta, supino reto trabalha muito melhor o peitoral e como eu falei sem o ombro acompanhando tbm diminui a visiblidade, logo, um desenvolvimento ja fecha o trabalho (e desenvolvimento tbm pega peitoral superior)

Acho q o inclinado é um ótimo exercicio d ombro

se fosse um homem postando isso ja ia ter um monte de gente trollando o coitado, mas como é uma mulher....

É que todos os escritores do marxismo eram ateus. 95% dos esquerdistas são ateus - excetuando a teologia da libertação. Na direita, tem muitos liberais ateus, mas quase nenhum conservador é ateu. A esquerda não conhece nada de religião e, para eles, a religião é o mal do mundo, a fonte irrespirável de alienação. Deixo uma citação que vai assustar alguns: “Para o nosso estudante do ensino médio, a história do catolicismo pode ser resumida em três palavras: ignorância, repressão e estagnação; ninguém fez o menor esforço por mostrar-lhe que a civilização ocidental deve à Igreja o sistema universitário, as ciências, os hospitais e a previdência, o direito internacional, inúmeros princípios básicos do sistema jurídico, etc, etc.” [WOODS JR., Thomas E. Como a Igreja Católica construiu a Civilização Ocidental. Tradução de Élcio Carillo. São Paulo: Quadrante, 2008. p.5] Não é mérito e nem desmérito ser ateu ou teísta. Há desmérito em ser ateu militante, pois ele tem fé em uma negativa universal que não pode ser provada e faz proselitismo xiita em nome de sua fé.

Será q é só eu q acho q cadeia é pro vagabundo pagar os pecados e a população ficar livre de + um demônio??? Esse papo de ''ah cadeia não recupera'' ...realmente, cadeia não foi feito pra recuperar ninguém não, e quando ouço '' ah fulano vai ser preso e sair pior do q entrou'' na hora penso q é por isso q se deve existir prisão perpétua e pena de morte, é menos um pra aterrorizar a vida dos cidadães de bem. Aki no Brasil vejo q o povo tem mania de ficar pensando só no vagabundo q foi preso ...ficam, preocupados se ele é bem tratado...se vai sair melhor e num sei o q , e esquece dos cidadães de bem, pô quando um vagabundo é preso naquele tempo em q está na ''jaula'' ele não vai matar ...estuprar nem assaltar ninguém , é isso q o pessoal tem q raciocinar, por isso digo q acima de 14 anos o camarada tem q ser preso se começar a fazer algo errado por aí.

O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - ATUALIZADO 31/07 - Uma Iniciativa de "Felix Bonfim" de fazer análises em todas as marcas de suplementação "Nacional e Internacional" para sabermos quais marcas são CONFIÁVEIS e quais marcas estão no mercado só para ENGANAR o consumidor. PORQUE CHEGA DE SER ENGANADO, DE PAGAR E NÃO RECEBER O QUE É ANUNCIADO NO RÓTULO! CONSUMIDOR NÃO É PALHAÇO. *Postarei todos os LAUDOS que Felix Bonfim divulgar e outros LAUDOS VERDADEIROS* - INTRODUÇÃO http://m.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 2 http://m.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 3 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 4 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk&feature=plcp - VÍDEOS DE APOIADORES DO PROJETO DO FELIX BONFIM - http://www.youtube.com/watch?v=7RDhRg28TYo -- LAUDOS de FELIX BONFIM -- Laudo 1 - BODY NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013096_552698984793708_1843999906_n.jpg Laudo 2 - FISIO NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/21380_552698958127044_2055594051_n.jpg Laudo 3 - Supely Laboratório [ MAX TITANIUM ] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004632_552698961460377_1376420870_n.jpg Laudo 4 - X-PHARMA SUPLEMENTOS - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg Laudo 5 - PRO CORPS [ Whey 5W Pro ] - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970646_534399036609647_1628311037_n.jpg Laudo 6 - BEST BULK - Aprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531793_534389953277222_1423252863_n.jpg Laudo 7 - Growth Supplements - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/601975_534390786610472_1805483436_n.jpg Laudo 8 - MaxNutry - Reprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/15058_534391389943745_1770292498_n.jpg Laudo 9 - Muscle Lab - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999153_534392616610289_1798527849_n.jpg Laudo 10 - Muscle2D - Aprovado https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994242_534394896610061_1569062382_n.jpg Laudo 11 - Neonutri - Reprovado https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994248_534396343276583_1918418178_n.jpg Laudo 12 - PRO CORPS [Whey NO2 Pro] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1010400_534397266609824_1734427323_n.jpg Laudo 13 - OMEGA NUTRITION - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46385_534397709943113_1676272987_n.jpg -- LAUDOS DE OUTROS -- - Esses são laudos feitos por usuários do forum do site BODYBUILDING que mandaram testar suas proteinas e fizeram uma tabela. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0 - Laudo feito pelo usuário do nosso forum. Marca: FISIO WHEY https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q87/s720x720/983832_265282923617364_1757018251_n.jpg _______________________________________________________________________________________________________ Segue o Ranking dos laudos: #1 Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO) Rótulo / Resultado - g / 0,92g CARBOIDRATO 32g / 33,43g PROTEINA +4.46% 40G DE DOSE. www.maxtitanium.com.br #2 NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 9,20g CARBOIDRATO 25g / 25,55g PROTEINA +2.2% 38G DE DOSE. www.muscled2.com.br #3 Whey Premium - Best Bulk (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 6,62g CARBOIDRATO 24g / 23,26g PROTEINA -3.08% 33G DE DOSE. www.bestbulk.com.br #4 Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO) Rótulo / Resultado 1,6g / 3,8g CARBOIDRATO 25g / 23,07g PROTEINA -7.72% 30G DE DOSE. www.procorps.com.br #5 Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 1,24g CARBOIDRATO 23g / 20,2g PROTEINA -12.17% 30G DE DOSE. www.growthsupplements.com.br #6 Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,3g / 8,7g CARBOIDRATO 23g / 18,1g PROTEINA -21.3% 30G DE DOSE. www.nutryclin.com.br #7 Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO) Rótulo / Resultado 11g / 26g CARBOIDRATO 34g / 18g PROTEINA -47.05% 50G DE DOSE. www.novoneonutri.com.br #8 Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 0,98g / 15,01g CARBOIDRATO 24g / 10,77g PROTEINA -55.12% 30G DE DOSE. www.fisionutry.com.br #9 Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,9g / 3g CARBOIDRATO 29g / 11,96g PROTEINA -58.75% 35G DE DOSE. www.procorps.com.br #10 Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2g / 16,69g CARBOIDRATO 26g / 11,5g PROTEINA -55.76% 32,5G DE DOSE. www.bodynutry.ind.br #11 100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,8g / 15g CARBOIDRATO 25g / 9,2g PROTEINA -63.2% 30G DE DOSE. www.omeganutrition.com.br #12 Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 19,17g CARBOIDRATO 24g / 7,2g PROTEINA -70% 30G DE DOSE. #13 Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,7g / 22,95g CARBOIDRATO 24g / 3,37g PROTEINA -85.95% 30G DE DOSE. www.xpharma.com.br -- RESPOSTAS DAS EMPRESAS APÓS LAUDOS -- - Resposta FISIO NUTRY ao laudo que apresentamos: - Resposta da BODY NUTRY ao laudo que apresentamos: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1044181_639828779361818_815938024_n.jpg - Resposta da X-PHARMA ao laudo que apresentamos:

Bom pessoal, estou comecando um novo diario, pois pretendo re-comecar algumas coisas. Nome: Aless Idade: 25 anos Altura: 1,85m Peso: 95 Objetivo: Saúde (força, emagrecimento) Histórico de drogas: Nenhum AE. Histórico de dietas: 3-3h, IIFYM, LG, WD Histórico de treinos: Normais de academia, SL5x5, Advanced BurnOut Method, 5/3/1 Cargas 07/03/13 Squat - 105Kg 3RM Deadlift - 140Kg 2RM Bench Press - 82,5Kg 3RM Cargas 01/09/13 Squat - 125Kg 1RM Deadlift - 155Kg 1RM Bench Press - 95Kg 1RM

Integrando Treinamento com Peso Corporal e Barras por Steven Low Essa questão vem sendo perguntada à mim diversas vezes porque há muitas pessoas interessadas em utilizar tanto pesos livres quanto o próprio peso para treinar. E, em geral, eu acho que é a escolha certa pois excluir ferramentas de seu arsenal não soa muito racional. Há hora e lugar para quase todos tipos de exercício, exceto para aqueles os quais podem aumentar o risco de lesão. Algumas pessoas focadas em treinamento com barras torcem o nariz para exercícios com peso corporal criticando-os por serem muito fáceis ou com muitas repetições, sem saber a profundidade do que é possível fazer. E também há fanáticos por peso corporal que dizem que pesos livres são inferiores por vários motivos. Bem, ambos estão errados pois os dois estilos de treino na verdade se complementam muito bem na maioria das circunstâncias. E muitos atletas de alto nível de vários esportes utilizam ambos em seus treinos. Eu irei assumir que a maioria de vocês está interessada em integrar principalmente exercícios para parte superior do corpo de ginástica olímpica em sua rotina com pesos. No entanto, eu irei tentar discutir todos aspectos para que não falte nada. Se você é um usuário primário de de pesos mas está procurando por uma fonte baseada em ginástica, eu escrevi este artigo sobre o aspecto de programar seu treino: Fundamentals of Bodyweight Strength Training (em breve) e este livro Overcoming Gravity. Estruturando o treino Diferentes estruturas da rotina dependem em que tipo de nível você está no treino. Para iniciantes e intermediários, geralmente algum tipo de divisão full body 3x na semana ou puxar/empurrar funcionam melhor. Para a maior parte, eu não encorajo uma divisão no estilo bodybuilder (peito/triceps, costas/biceps etc), porque não estará utilizando seu tempo de forma sábia para ganhar tanto força quanto hipertrofia. Basicamente, isso subestima o novice effect. Então, essa é minha preferência, e a base na qual muitas das recomendações vao girar em torno. A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Isso ajuda a manter um balanço estrutural. Além do mais, como você estará fazendo exercícios compostos, isso irá “pegar” cada músculo no corpo efetivamente, o que trás bons ganhos para força e hipertrofia geral. Então, uma rotina típica específica de pesos deve ficar como: Uma rotina puramente focada em peso corporal será semelhante: Essas rotinas seriam executadas com exercícios mais difíceis, tipicamente na faixa de 5-8 repetições se sua meta é ganhar força e hipertrofia. Ao progredir com Barras você pode adicionar peso. Ao progredir com peso do corpo, você aumenta as repetições até conseguir avançar para a próxima progressão. Para grande parte isso é como funciona tradicionalmente. Mas nós queremos combiná-las... A maneira mais fácil é substituir um exercício com Pesos livres ou corporal pelo outro, então se quiséssemos acrescentar handstand pushups à nossa rotina com pesos livres, trocaríamos pelo outro movimento vertical de empurrar, que seria o Desenvolvimento ou Paralelas. Da mesma forma, se quiséssemos trabalhar no Planche, podemos substituir o supino e adicionar à rotina. Essa é uma maneira muito simples de substituir exercícios dependendo do seu tipo. Estabelecendo Metas e exercícios suplementares/complementares Se suas metas são mais focadas, há uma alternativa para estruturar a rotina. Por exemplo, muitas pessoas querem trabalhar no supino e no planche ao mesmo tempo. Isso é bom eles podem suplementar ou complementar um ao outro bem. O supino é ótimo para adicionar força bruta e hipertrofia, enquanto o planche é ótimo para aumentar o controle do corpo e força. É verdade que muitas pessoas vão dizer “treine só supino” ou “treine só planche”. De fato, há benefícios em treinar apenas um se sua meta final é adquirir proficiência em um (como especificidade é imprescindível para progredir as metas). Porém, e se você quiser ser bom em ambos? Eu conheço vários atletas e entusiastas que querem fazer ambos. Não há nada de errado nisso. Então, numa rotina clássica de iniciante, você eliminaria o movimento de empurrar vertical da rotina. Enquanto ser específico é bom, você deve ficar atento ao balanço estrutural enquanto está focado dessa forma. Um exemplo de um jeito de como isso pode tornar-se problemático é se você está focando todo seu trabalho em puxadas verticais. Puxadas horizontais são únicas no fato de que focam muita da força e hipertrofia ganhas nos retratores das escápulas e deltóide posterior mais do que exercícios de puxada vertical. Então, não possuindo um desse tipo de exercício você arrisca desbalancear os ombros ao longo do tempo, pois a maior parte dos exercícios de puxada vertical pegam o peito e dorsais fortemente, que são rotadores internos dos ombros. Maioria dos exercícios de empurrar também. Isso encoraja o corpo a ficar numa postura mais encolhida para frente, o que é ruim para a integridade estrutural do corpo. Tipicamente isso pode ser balanceado com puxadas horizontais. Se você quer melhorar tanto seus exercícios de empurrar horizontais que você decidiu esquecer outros tipos de exercícios de empurrar, saiba que você deve tentar balanceá-los com puxadas horizontais suficientes para ajudar a anular esses potenciais desbalanços. Em conclusão, seja consciente das taxas de risco/benefício. Se você notar algum desbalanço se desenvolvendo, volte para uma melhor estruturada rotina geral. Isso não precisa continuar para sempre, só até que os desbalanços sejam corrigidos. Programando exercícios suplementares Muitas rotinas conhecidas como Jim Wendler’s 5/3/1 utilizam exercícios suplementares para ajudar a melhorar os pontos fracos ou promover condicionamento ou melhorar outros atributos. Em particular com 5/3/1, você tipicamente trabalha um exercício principal como agachamento, levantamento terra, supino ou desenvolvimento. Então você acrescenta trabalho “suplementar” ou “de assistência” para esses levantamentos. Para o levantamento terra, poderia ser focado em seja lá qual for seu ponto fraco. Por exemplo, se você tem glúteos fracos você pode trabalhar em algum tipo de extensão de quadris. Se tem femurais fracos, pode ser Stiff ou Glute-Ham raises ou outro exercício similar. Da mesma forma, para supino pode ser outra forma de empurrar focando nas fraquezas ou mais gerais, como paralelas. Os exercícios suplementares podem ser programados especificamente de acordo com suas fraquezas se sua meta é ganhar força e hipertrofia utilizando repetições entre 3-8 para força e 5-12 para hipertrofia, ou eles podem ser programados em função de um condicionamento geral ou em relação a lesões utilizando uma faixa de repetições bem maior. Para força com peso corporal, seria similar. Você teria apenas um exercício como seu levantamento principal, e então você pode suplementar com alguns pesos focando em fraquezas ou hipertrofia ou outros atributos que deseja desenvolver. De qualquer forma, dependendo de suas metas e fraquezas individuais esse pode ser um método efetivo para progredir se você está mais avançado em seu treino. Utilizando pesos para suplementar exercícios de peso corporal Essa é de algum modo uma extensão da sessão anterior. Você pode na verdade utilizar pesos, na maioria dos casos, para ajudar a suplementar exercícios de peso corporal a trabalhar tanto na parte neural relacionada a execucão (até certo ponto) e também para desenvolver hipertrofia e força. De certa forma, se você está com algumas lesões, alguns exercícios com pesos podem substituir os de peso corporal sem agravar a lesão e deixá-la curar melhor. Vamos ver o planche como exemplo. Com o planche, há varios caminhos para utilizar exercícios com peso para suplementar seu desenvolvimento. Se você está trabalhando em força bruta de empurrar e hipertrofia em potencial, o smith é na verdade uma ferramenta útil a se usar. Simplesmente use uma pegada supinada e coloque-se de forma que seus quadris estejam embaixo da barra ao invés do seu peito. Isso coloca a barra numa posição parecida com o planche. Agora você pode carregar a barra com pesos e fazer Planche Pushups (flexões) modificadas. Isso é útil por múltiplas razões. Como seu corpo está reto ao longo do banco, você não precisa com reforço de técnica ruim, como muitas pessoas vão compensar durante as flexões arqueando as costas, ou não atingindo os angulos corretos de ombro. Da mesma forma, agora você tem um modo de mapear sua força com progressão de cargas – você pode ver quanto de força está sendo desenvolvida ao ver quanto de peso está levantando. Além do mais, pesos geralmente podem ser um estímulo melhor para hipertrofia que o peso corporal após certo ponto, então hipertrofia adicional no peito e ombros pode ser beneficial para muitos atletas. Halteres também podem ser usados efetivamente para vários exercícios avançados de peso corporal. Se voltarmos ao nosso exemplo do planche, você pode trabalhar em planche pushups com halteres, mantendo as mãos sobre os quadris enquanto executa a flexão. Também pode-se treinar exercícios mais avançados como maltesa ou cruz invertida com halteres. É claro, treinar em argolas com uma máquina dos sonhos é preferível (sistema de polias que reduz o peso relativo, geralmente 50%), mas nem todos tem acesso à isso. Outro benefício de usar pesos é que você pode trocar os pesos de forma a ser o suficiente para fortalecer os ligamentos sem ser doloroso. Isso é especialmente verdade para exercícios de braços extendidos que são bem duros nos cotovelos incluindo back lever aos já mencionados planche, maltese e inverted cross. Movimentos como o elevator training(muscle-up reverso) também podem ser executados com halteres. Então, há várias maneiras de interagir pesos como exercícios suplementares ou de assistência para os de peso corporal. Disponibilidade de Academia Essa é a mais comum ocorrência que eu já vi, onde pessoas tem problema em treinar juntamente com pesos livres e corporal. Elas tem acesso à algum tipo de academia, que não os permite executar exercícios de peso corporal nelas. No entanto, eles também não tem equipamento em casa de forma que não podem executar esses exercícios. De outra forma, algumas pessoas podem usar a academia durante seus dias de trabalho mas possuem pouco tempo para isso, e quando vão para casa nos finais de semana elas podem treinar consistentemente. Se esse for o caso, modificar as rotinas no início pode ser efetivo. Dependendo das suas metas, ter duas rotinas separadas é tipicamente a melhor forma de trabalhar com isso. Então, como eu disse antes, você pode alternar entre essas duas rotinas específicas: Essa seria a rotina da academia Essa seria a rotina “em casa” Obviamente, você vai querer modificá-las em função de suas metas. É possível treinar exercícios de chão como o planche nas academias comuns, de forma que você terá planche em ambos os treinos no lugar de supino no dia da academia. Em alternativa, você pode utilizar o equipamento para trabalhar em metas específicas como a Planche Pushup no smith ou com halteres. Nós temos um artigo prévio em Skill Guidelines for Building Strong, Useful, Adaptable Athletes o que pode ser útil se você está procurando por inter-relações entre alguns dos exercícios, ou procurando movimentos diferentes para treinar. Exercícios Eu vou falar principalmente de exercícios compostos, como eles devem compreender o centro do seu treino. Se você precisa adicionar exercícios específicos para trabalhar em pontos fracos como biceps, triceps, pulsos, ombros etc, você pode acrescentá-los à sua própria rotina. Exercícios de Empurrar com barra Superior: Supino reto, inclinado ou declinado; desenvolvimento militar ou por trás da nuca; jerks; push press; Inferior: Agachamentos (goblet, frontal, back -high/low bar, overhead), avanços Exercícios de Puxar com barra Superior: Serrote, remada sentado, remada curvada, etc Inferior: Levantamento Terra, Snatch, Clean/Power Clean, qualquer variação olímpica do chão ou pegada até os ombros. Nota: eu não gosto de remada alta pelo fator de risco de lesão nos ombros. Exercícios de Empurrar com peso corporal Superior: Flexões em handstand, planche, flexões, flexões pliométricas, mergulhos, maltese, cruz invertida. Inferior: Agachamentos com peso do corpo, Pistols, Shrimps Exercícios de Puxar com peso corporal Superior: Barra Fixa (1-2 mãos, pliométricas etc), remada invertida, barra fixa invertida, back lever, front lever, iron cross Inferior: King Deadlifts, Glute-Ham Raises Combinados Puxar/Empurrar Superior: muscle-ups, muscle-ups invertidos, qualquer movimento de transição de baixo pra cima ou de cima pra baixo numa barra ou argolas. Inferior: Tiros (corrida), escadas, salto em altura, salto em distância etc Conclusão Espero tenha dado a vocês alguma idéia de como integrar exercícios de pesos livres com peso corporal. Uma vez que você experimenta isso, é um processo simples e natural. A parte mais importante da integração é descobrir primeiro quais são suas metas. Uma vez que possui suas metas, você pode selecionar exercícios para trabalhá-las, não importa se são baseados em pesos ou no seu corpo. Artigo original do site Eat, Move Improve, Integrating Bodyweight and Barbell Training, por Steven Low. Nota do tradutor Dois bons livros que podem ser facilmente encontrados e possuem uma grande quantidade de exercícios com peso corporal são Building the Gymnastic Body – Christopher Sommers, e Never Gymless – Ross Enamait.

A dieta de cutting final – Revisada por Layne Norton Dieta pré-competição: Obviamente, a questão mais pertinente na preparação de dietas pré-competição é o aparência da preparação da dieta. Não é suficiente apenas ‘limpar’ o que você come, tem que ser muito mais drástico que isso. Quando você ver o campeão de uma competição de bodybuilding no palco, pode saber que eles contaram cada caloria, carboidrato, proteína, gordura e nunca se esqueceram de uma refeição. Se você quer se sair bem em uma competição de bodybuilding, você não pode supor nada menos que isso. Antes de eu começar a falar sobre um dieta pré-competição, nós precisamos analisar o quanto tempo uma pessoa deveria fazer a dieta para a competição. A primeira coisa que deve ser feita é um avaliação do seu corpo. Olhe para si mesmo e seja honesto sobre as suas falhas, forças e quanto tempo você acha que levaria para ficar em forma. Importância de se adaptar à dieta lentamente Tenha em mente que se você tem 12Kg de gordura para perder, você não será capaz de fazer isso tudo em 10 semanas e manter a massa magra. Tente entrar na dieta tão lentamente quanto possível. O rigor do défcit de calorias vai, em um todo, determinar o quanto de músculo você vai manter/perder. Pequenos períodos de dietas altamente restritivas (mais de 1000Kg abaixo da taxa de manutenção) não farão com que você perca músculos, mas prolongar ela por mais do que poucos dias fará com que você perca uma boa quantidade de músculos. Como uma regra geral, perder 500gr de peso corporal por semana será suficiente para manter a massa muscular. Alguém pode até perder 700gr por semana e manter a maioria, se não toda a massa magra (se o treinamento e nutrição estiverem otimizados). Dieta rápido demais? Se alguém tentar perder mais do que 900gr por semana por qualquer período, ele vai começar a perder um pouco de massa muscular. E é por essa razão que eu normalmente tento me dar tempo suficiente para perder de 500gr a 700gr por semana. Se alguém, no entanto, é naturalmente ectomorfo (tem facilidade de perder peso), eles talvez queiram fazer dieta por um período menor de tempo, e eu recomendaria 11 a 15 semanas. Se alguém é naturalmente endomorfo (tem dificuldade de perder peso), então eles talvez precisem aumentar o tempo da dieta para 16 a 22 semanas. Se essa é a primeira vez que você vai fazer uma competição, então é preferível se dar uma semana extra por que você provavelmente vai ter alguma dificuldade em algum ponto. Informações sobre dieta A dieta é o fator mais importante para alguém numa competição, e é o que definirá a sua colocação. Uma pessoa pode ter toda a massa no mundo mas se ela não for ‘trincada’ no dia da competição, a massa não significará nada. Juízes quase sempre analizarão a condição ao invés do tamanho. Para preparar uma dieta bem feita é necessário adequá-la ao tempo necessário para perder a gordura do corpo e alcançar um ‘look’ trincado. Tendo dito isso, qual o melhor tipo de dieta que a pessoa deve seguir? Bem, a dieta deve ter 3 pontos principais: Salvar o máximo de massa muscular possível Perder o máximo de gordura possível Não fazer com que a pessoa perca intensidade na academia. Infelizmente, esses objetivos parecem se contradizer. Quando o corpo está em um estado de fome (défcit de calorias), a perda de músculos pode ocorrer, embora o défcit de calorias é necessário para perder gordura. Esse défict de calorias vai fazer com que a pessoa se sinta com menos energia. Para contornar os pontos negativos, há alguns ajustes e pequenas dicas para ajudar a alcançar os pontos positivos. Antes de discutir a dieta, é necessário discutir os macro-nutrientes e o seu papel. Proteína A proteína é provavelmente o macro-nutriente mais importante no propósito de manter a massa muscular na dieta. A proteína é hidrolisada (quebrada em pedaços) em aminoácidos durante a digestão. Estes aminoácidos são liberados na corrente sanguínea onde eles provavelmente irão acabando indo para as células (normalmente células musculares). A proteína também é muito importante por que a sua disponibilidade é a variável mais importante para que a síntese proteica aconteça. Isso significa que a síntese da proteína aumenta em forma linear (diretamente proporcional à concentração plasmática de aminoácidos) até que a concentração plasmática seja o dobro da normal. Generalizando para os menos interessados cientificamente, ingerir proteína o suficiente é muito importante para alguém que quer aumentar a massa muscular, ou manter enquanto está fazendo dieta. A proteína salva os músculos por ajudar a aumentar a síntese proteica (e portanto induzir o ganho de massa muscular) e agindo como um substrato muscular, já que ele pode ser usado na glicogênise (síntese da glicose). No entando, a proteína não poupa tanto os músculos quanto carboidratos quando eles são usados como matéria prima para síntese da glicose. A proteína também é uma molécula muito ‘cara’ para o corpo utilizá-la como energia. O corpo iria armazenar os aminoácidos ao invés de oxidá-los já que a oxidação da proteína produz menos ATP por aminoácido quando comparado a carboidratos. Portanto, pode-se afirmar que proteínas tem um efeito termogênico para o corpo. Carboidratos Carboidratos provavelmente têm a pior reputalção dentre os macro-nutrientes devido às enchentes de dietas cetônicas. Dietas cetônicas reduzem a quantidade de carboidratos ingeridos para praticamente nada, enquanto aumentam a ingestão de gordura e proteína. Com pouca glicose para o cérebro utilizar como energia, o corpo começará a produzir cetonas. Cetonas são o sub-produto da oxidação das gorduras e o cérebro pode usar as cetonas como energia. Isso tem um potente efeito na queima das calorias, já que os níveis de insulina serão reduzidos drásticamente devido à baixa quantidade de carboidratos. Baixos níveis de insulina estão ligados com altas taxas de oxidação de gordura. Na verdade, a dieta cetônica pode ser a melhor forma de reduzir o máximo de gordura em um curto período de tempo. No entanto, se você voltar para os nossos objetivos no período pré-competição, você verá que manter a massa muscular é o item número 1, com a perda de gordura em segundo. Se alguém não agendou propriamente o período para perder gordura e precisa de medidas drásticas, então a dieta cetogênica talvez seja a única opção para ficar preparado para a competição. Infelizmente, eles não conseguirão manter a mesma massa muscular. Para aqueles que reservaram um amplo período para preparo, eu não sugiro a dieta cetônica. Ao invés disso, eu recomendo reduzir os carboidratos, mantendo eles alto o suficiente para possuir os benefícios de manter a massa muscular enquanto se perde gordura. A importância dos carboidratos em cutting Há várias razões pela qual eu recomendo mater os carboidratos. A primeira razão é que carboidratos são muito mais eficientes em poupar músculos do que gorduras em momentos de stress quando a glicose se torna o combustível primário (exercícios anabólicos, ferimento, infecção, etc). Os efeitos da economia muscular dos carboidratos ocorrem por vários mecanismos diferentes. Quando o corpo tem pouca energia, ele talvez tente produzir energia pela conversão de aminoácidos em glicose. Carboidratos previnem que isso aconteça já que eles podem ser facimente quebrados (e convertidos, se necessário) em moléculas de glicose. Carboidratos então poupam proteínas da oxidação e essas proteínas podem ser guardados ao invés de oxidadas. Carboidratos também poupam os músculos durante os exercícios. Quando alguém levanta uma grande quantidade de peso, a forma primária para produzir ATP (energia celular) é a anaeróbia ou glicolítica (como o nome sugere essa operação ocorre sem a presença de oxigênio). O único substrato para isso é a glicose, que pode ser obtida de carboidratos ou pela quebra do glicogênio (a forma celular da glicose). Se a pessoa está seguindo uma dieta cetônica ou ‘baixa quantidade de carboidrato’ ao extremo, o corpo precisará de outra fonte para sintetizar a glicose. Uma vez que os níveis de gliconênio são baixos em uma dieta cetônica, o corpo irá converter aminoácidos em glicose e esta glicose será usada de forma anaeróbica para produzir a ATP. Estes aminoácidos virão da proteína, da reserva de aminoácidos celular e do tessido muscular. A última situação é quando haverá perda de massa muscular. A proteína da dieta seria sacrificada para a produção da ATP e a falta de aminoácidos celulares não permitiria a síntese da proteína, portanto causando a perda muscular. Carboidratos poupam músculos Carboidratos também são poupadores de músculos por que eles fazem que com a insulina seja liberada. Já sei o que você está pensando, “mas Layne, você acabou de dizer na sua introdução que baixos níveis de insulina eram ótimos para queima de gordura!?” Sim, você está correto. Eu realmente disse que baixos níveis de insulina são bons para queima de gordura. A insulina inibe a atividade lipolítica (queima de gordura) e deve ser mantida baixa se você deseja queimar o máximo de gordura. No entanto, o maldito assunto de previnir a perda de músculos nos proibe de excluir a insulina completamente do nosso arsenal pré-competição, já que a insulina é o mais anabólico/anti-catabólico homônio no corpo. A ligação da insulina na membrana celular causa todos os tipos de reações benéficas para manter e aumentar a massa muscular. A insulina previne a quebra da proteína e a oxidação de aminoácidos, assim promovendo a manutenção da massa muscular, ou ganho. A insulina também tem efeito antagonista (inibidor) com relação a vários homônios catabólicos, incluindo o cortisol. Cortisol é o hormônio que é liberado durante períodos de stress como dieta, levantamento, machucados, etc. Cortisol produz glicose pela quebra de proteínas, incluindo massa muscular. Cortisol é o primeiro hormônio catabólico que é liberado quando alguém levanta ou faz qualquer tipo de atividade. A insulina também inibe a atividade do cortisol por que ele previne que o cortisol seja liberado pelo pancreas, logo salvando a massa muscular do efeito catabólico. Ainda mais, é interessante ressaltar que longos períodos de exposição à celulas cetônicas (como dieta cetônica) retarda a liberação de insulina. Isso faz com que a pessoa se torne extremamente sensível a carboidratos quando ela volta a ingerí-los depois de terminar a dieta e pode levar a um aumento indesejável de gordura. Os carboidratos agem para manter a massa muscular em uma dieta pela manutenção da pressão osmótica celular e volume celular. O tamanho da célula é um indicador do ‘estado’ em que o corpo se encontra. Quando as céclulas têm um volume alto, isso quer dizer que o corpo está em um estado alimentado. Quando o volume celular é baixo, isso quer dizer que o corpo encontra-se em um estado de fome. Sem entrar muito na parte científica, acredite quando eu digo que você preferiria que o seu corpo pensasse que você está no estado alimentado por que isso aumentará os níveis de hormônios para queima de gordura e hormônios anabólicos. O tamanho celular também indica o estado anabólico da célula. Quando o volume celular é alto, a síntese proteica aumenta. Se o tamanho celular baixa, então a síntese proteica baixa. É fácil de descobrir por que gostaríamos de manter o volume celular alto, ainda mais quando estamos fazendo dieta. O problema com dietas de muito poucos carboidratos é que eles reduzem gravemente o tamanho das células. O índice glicogênico O corpo guarda os carboidratos dentro das células como glicogênico. Para cada grama de glicogênico guardado, o corpo guarda por volta de 2.7g de água. Portanto, células que têm maiores níveis de glicogênico também terão mais volume. Agora você pode ver por que dietas com pouco carboidrato reduzem o tamanho das células pela depleção (esgotamento) do glicogênico. Concluindo, carboidratos ajudam a manter os músculos pelo aumento do volume celular. Um outro problema a considerar é a performance. Se você verificar os objetivos da dieta pré-competição, você vertá que o número 3 é manter a alta intensidade na academia. Isto é importante por vários motivos. Se a performance começar a diminuir, então a pessoa irá perder força, sem dúvida. Isso pode levar a levar a uma subsequente perda de massa muscular devido ao decrécimo do estímulo já que a sobrecarda do treino diminui. Portanto, é importante que a performance se mantenha em bons níveis. Baixos níveis de glicogênico foram associados a um aumento na fadiga e decrécimo da performance em atletas (resistência, força, potência, etc). A pesquisa Vários estudos nos mostram que consumindo adequadas quantidades de carboidratos antes, durante e depois dos exercícios podem atenuar o cansaço e melhorar a performance. É importante lembrar que um estudo concluiu que “a taxa de recuperação é ligado à taxa de reabastecimento do glicogênico muscular e sugere que a suplementos de recuperação devem ser consumidos para optimizar a síntese do glicogênico muscular bem como o reabastecimento do mesmo”. É possível então concluir que fornecer carboidratos é crucial para manter a performance e para a recuperação muscular. Gorduras são consideradas moléculas essenciais para a sobrevicência. De fato, as gorduras estão envolvudas em vários processor do corpo que são necessários para a sobrevivência. Algumas funções são estocar energia e síntese hormonal. Elas são a forma preferida do corpo humano para guardar energia e a molécula mais eficiente para o corpo queimar (em termos de energia gerada por grama, 9kcals/gr). O principal hormônio que a gordura causa impactos que nós estamos preocupados é a testosterona. Quando as calorias são restritas, os níveis de testosterona caem, já que o corpo vai previnir a liberação de hormônios anabólicos para poder salvar nutrientes para oxidação (produção de energia). Isso faz todo o sentido: o corpo percebe que está “com fome” e portanto reprime o hormônio mais anabólico para poupar os nutrientes de serem usados para aumentar massa muscular e usá-los para produção de energia. Consumo de gordura & Testosterona Este é o primeiro golpe contra a produção de testosterona. Diminuir drásticamente o consumo de gordura é outra forma de previnir a produção de testosterona uma vez que ácidos-graxos são a matéria-prima para a síntese do colesterol e portanto são também matéria-prima para a síntese da testosterona (colesterol é convertido em outras testosterona, entre outras coisas). Infelizmente, gorduras também são guardadas facilmente como tessido adiposo (gordura corporal). Então, deve haver alguma acordo entre entre ingerir gordura o suficiente para a manutenção hormonal (e consequentemente manutenção muscular) e redução da ingestão de gordura o suficiente para reduzir a gordura do corpo. Há algumas pesquisas sobre os efeitos da gordura na dieta e os efeitos na testosterona. A resposta para “qual a medida ideal de gordura” é difícil de decifrar, já que há grandes diferenças nos designs dos estudos de performance. Isso faz com que seja difícil comprar um contra o outro e encontrar uma “resposta padrão”. Vários estudos concluiram que dietas com pouca gordura (abaixo de 15% do total de calorias) diminuem significativamente os níveis de testosterona enquanto altos níveis de gordura (acima de 50% do total de calorias) aumentaram os níveis de testosterona. Ao invés de continuar com esta discução eu vou fornecer um link para um artigo que fala muito bem sobre o assunto. Para simplificar tudo que eu disse, parece que a pessoa não deve baixar o consumo diário de 15% das calorias a não ser que ela gostaria de presenciar défcits de testostona. Da mesma forma, a pessoa não deve consumir mais do que 40% para tentar aumentar a testosterona. Mesmo que a gordura aumente o grau de testosterona, é importante lembrar que testosterona é apenas uma pequena peça do quebra-cabeças. Há vários outros hormônios e fatores envolvidos na construção muscular do que apenas a testosterona. Aumentando a testosterona para níveis altos demais, haverá menos “espaço” para carboidratos e proteínas, ambos que são muito importantes pelas razões mencionadas previamente. Como a mioria das coisas na vida, moderação é a chave. Para conseguir manter a produção hormonal normal e a queima de gordura em alta velocidade, e ainda permitir “espaço” para fornecer a quantidade adequada de carboidratos e proteínas para o propósito de salvar músculos eu não recomendaria aumentar a ingestão de gorduras acima de 30% das calorias diárias. Para conseguir os macronutrientes totais da dieta, é necessário analisar quantas gramas por semana a pessoa precisá perder para estar em forma na competição. Isso não é uma ciência exata, no entanto nós conseguimos boas estimaticas. Aqui estão alguns exemplos de cálculos para que você possa entender como se faz. Por exemplo, nós temos um mesomorfo pesando 91Kg e 13% de BF (gordura corporal). Uma vez que 3-4% é considerado “condição de estágio”, isso significa que a pessoa deve perder em volta de 10% da gordura corporal, que leva a 9.1Kg. Para relembrar, eu não recomendo diminuir peso mais rápido que 500-700gr por semana. Já que 20 semanas é um longo período para se ficar numa dieta, vamos fazer com que a pessoa perca 700gr por semana. Eu recomendo que a pessoa perca aproximadamente 80% do peso devido a restrições calóricas e 20% devido a aeróbicos (alguém que é ectomorfo deve fazer menos aeróbicos, enquanto alguém que é endomorfo deve fazer mais). Para perder 560gr (80%) por semana na dieta, deve haver um défcit de 600kcal por dia. Para perder outros 140gr (20%) por semana nos aeróbicos, a pessoa deve fazer 3 sessões por semana, que queimem 350kcas por sessão. A melhor maneira de determinar o consumo recomendado de calorias para perder gordura a uma certa taxa é criar uma tabela para o período de algumas semanas e tentar determinar em que nível a pessoa não ganhar peso (esta é a base calórica). Para aqueles que não preferem esse método, uma estimativa pode ser feita usando a seguinte estratégia. Utilise as equações a seguir para encontrar a base calórica: Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. Para o nosso teste; 91 X 33 = 3000Kcal por dia.Esta é a base calórica (aproximadamente). Então, se ele deseja perder 560gr através da dieta (restrição calórica de 600kcals por dia); 3000-600 = 2400kcals por dia. Frequência na alimentação: Mesomorfo – coma a cada 2.5–3.5 horas. Ectomorfo – coma a cada 2–3 horas. Endomorfo – coma a cada 3.5–5 horas. Consumo de proteínas O “padrão de ouro” para um bodybuilder é em torno de 2.2g/Kg de peso corporal. Isto terá que aumentar durante a dieta. Proteína é um macronutriente termogênico chave para poupar o tecido muscular quando estiver em défcit calórico (veja a seção anteir sobre proteínas). Eu recomendo a seguinte tabela para os diferentes tipos físicos: Mesomorfo – 2.65g/Kg a 2.85g/Kg. Ectomorfo – 3.1g/Kg a 3.5g/Kg. Endomorfo – 3.1g/Kg a 3.3g/Kg. * Para o nosso teste, isso leva a um consumo de proteína por volta de 240-260g de proteína por dia. Vamos “pegar o meio termo” e definir como 250g de proteína por dia. Isso significa que 1000Kcal foram doadas para o consumo de proteínas, deixando 1400kcals para gordura e carboidratos. Consumo de gorduras Consumo de gorduras conforme a seguir: Mesomorfo – 17% a 23% do total de calorias. Ectomorfo – 24% a 28% do total de calorias. Endomorfo – 23% a 28% do total de calorias (consumo de gordura é aumentado para reduzir os carboidratos, já que endomorfos tem dificuldade de perder peso com quantidades mais altas de carboidratos). Para o nosso teste, isso significa 400 a 550kcal provenientes de gorduras por dia (45 a 60g por dia). Novamente, eu prefiro “pegar o meio termo” e colocar 55g de gordura por dia (494kcal por dia vindo da gordura). Consumo de carboidratos O total de calorias que não foram reservadas para proteínas e gordura serão o consumo de carboidratos. Para o nosso teste, isto deixa 2400 (1000 + 485) = 905kcals por dia para o consumo de carboidratos. Isso quer dizer 225g por dia. Eu recomendo maiores quantidades de proteína para endomorfo durante a dieta por causa do efeito termogênico, não por que eles precisam de mais proteína para manter a massa muscular. Re-alimentação A pessoa deve incorporar re-alimentação aos planos de dieta. Re-alimentação ajuda a impulsionar o hormônio chamado leptina, que é a mãe de todos para queima de gordura. Quase se está em dieta, a leptina cai numa tentativa de poupar a gordura corporal. Periodicamente, a re-alimentação pode aumentar os níveis de leptina e ajudar a continuar a queima de gordura a níveis altos. Uma pessoa que é magra deve se re-alimentar mais frequentemente do que alguém que tem um percentual de gordura mais elevado. Para aqueles que tem menos de 10%, é uma boa ideia fazer isso duas vezes por semana. Para aqueles que estão entre 10-15%, re-alimentação a cada 6-12 dias provavelmente será adequado. Para aqueles acima de 15%, realimentação não será necessário mais do que uma vez por semana ou a cada duas semanas. Obviamente conforme a pessoa perder gordura a re-alimentação terá de ser mais frequente. Dias de re-alimentação devem ser planejados conforme: Nos dias que você trabalha as suas piores pares do corpo, já que isso não só aumentará a leptina, mas será bastante anabólico. Mantenha gordura o mais baixo possível já que altos níveis de insulina aumentarão a gordura da alimentação diretamente para tecidos adiposos. Além do mais, gordura da dieta não tem impactos nos níveis de leptina. Reduza o consumo de proteína para 2.2g/Kg. Consumo o mínimo possível de frutose já que eles não tem impacto nos níveis de leptina. Aumente as calorias para os níveis de manutenção (ou acima se você é ectomorfo) e aumente carboidratos pelo menos 50-100% (endomorfos devem ficar na ponta de baixo, enquanto ectomorfo devem pegar a ponta de cima) acima da dieta normal. Tempo Nutricional Como discutido anteriormente, carboidratos levam á liberação de insulina, que ajuda a poupar músculos, mas também é muito anti-lipolítico. Portanto, é importante construir uma dieta que intercale longos períodos de insulina baixa para maximizar a lipólise, acoplado com curtos períodos de altos níveis de insulina para proteger os músculos quando há um grande risco de catabolismo. Há dois momentos no dia quando os músculos encontram-se em risco de catabolismo. O momento mais crucial é durante o treino. Como você já deve saber, treinar é na verdade catabólico. Quando a pessoa está com défcit calórico, o efeito catabólico é aumentado, já que o corpo irá tentar aumentar os baixos níveis de glicose pela quebra de aminoácidos e convertê-los em glicose. Cortisol Um dos hormônios que controlam essa ação é o cortisol. Infelizmente ele é muito catabólico já que alguns desses aminoácidos vem de tecido muscular (veja a sessão de carboidratos). É crucial que a pessoa consuma carboidratos antes de se exercitar, por várias razões. Carboidratos da dieta será o combustível anaeróbico, e pouparão o tecido muscular de ser convertido em glicose. Carboidratos da dieta também irão causar a liberação de insulina, que irá bloquear a liberação de cortisol pelo pancreas. Carboidratos da dieta também aumentarão os níveis de glicogênco muscular, o que irá melhorar a performance e diminuir o cansaço. Eu sugiro que a pessoa consuma 35% do total diário de carboidratos em uma refeição 1.5 a 2 horas antes do treino, uma vez que isso irá dar tempo suficiente para que eles sejam digeridos e entrem na corrente sanguínea. Eu também sugiro consumir um shake composto de 30 a 40g de whey protein com dextrose ou maltodextrin durante o treino. Os carboidratos no shake devem contar por 20% do total diário de carboidratos do dia. Este shake terá vários benefícios: Salvar o glicogênio muscular e melhorar a performance. Poupar o tecido muscular. Manter uma constante liberação de insulina, portante previnir a liberação do cortisol. A ingestão contínua de carboidratos garantirá a matéria prima para a via glicolítica. Também é uma ideia inteligente consumir um pós-treino composto de uma comida completa, carboidratos de baixo Indice Glicêmico (apesar de que você prefira um outro shake de proteína se sentir necessidade) após 30 minutos de terminar o shake durante o treino. Este carboidrato de baixo IG deve conter 25% do total diário de carboidratos e irá ajudar estabilizar os níveis de açucar no sangue. Note que dextrose causa uma grande quantidade de insulina ser liberada, e se isso acontecer, o açúcar no sangue cairá rapidamente, e a pessoa poderá ter hipoglicemia (baixo açucar no sangue). Baixos níveis de açúcar no sangue podem fazer com que a pessoa sinta fome. Um carboidrato de IG baixo e proteína no pós-treino ajudarão a estabilizar os níveis de açúcar. O outro momento onde a pessoa deve consumir carboidratos é logo após acordar. Acordar é na verdade um período estressante para o corpo e numa tentativa de “estar pronto” o corpo liberará vários hormônios catabólicos para produzir energia para a pessoa em jejum. Os dois principais hormônios são cortisol e glicogênio, ambos podem ser catabólicos para o tecido muscular. Consumir uma refeição com carboidratos irá retardar a liberação desses hormônios e poupar o tecido muscular. Também farão com que você se sintar melhor por fornecer combustível para o seu cérebro funcionar. Há algumas evidências que sugerem que uma refeição contendo carboidratos também ajudem a suprimir a fome durante o dia. Eu sugiro consumir 15% do total de carboidratos como forma de carboidratos de baixo IG. Os outros 5% dos carboidratos devem ser de vegetais através do dia, como salada, brócolis, ervilhas, etc. Se você se exercitar após o café da manhã, apenas combine o café da manhã com o pré-treino. Portanto, 35% + 15% = 50% do total de carboidratos devem estar nessa refeição. Durante esses períodos de grande quantidade de carboidratos, a pessoa deve tentar manter a gordura o mais baixo possível. Altos níveis de insulina aumentam o transporte de gordura para o tecido adiposo, então é uma boa ideia manter a gordura em baixos níveis quando a insulina estiver alta. Você deve dividir o restante da gordura nas outras refeições onde o carboidrato será reduzido. A proteína deve estar presente em todas as refeições. Galeria do Layne Norton: A lista a seguir mostra as fontes aceitáveis de proteína, carboidrato e gordura durante a dieta: Proteína: Atum e a maioria dos peixes. Queijo Cottage. Ovos (especialmente os brancos). Peito de frango (sem osso e pele). Peito de peru (sem osso e pele). Carne vermelha magra. Queijo com pouca ou nenhuma gordura. Porco com pouca gordura. Proteína de leite isolada. Whey Protein. Proteína de soja. A maioria das fontes de proteína desde que tenha pouca gordura saturada e carboidratos. Carboidratos: Aveia. Farelo de cereal. Arroz integral. Pão de trigo (máximo 2 fatias por dia) Feijão. Pipoca com pouca gordura (spray de manteiga de baixo teor de gordura torna essa delícia) Frutas (limite a 2 a 3 porções por dia). Malto dextrin (durante o treino). Dextrose (durante o treino). Vegetais. Fique longe de grãs refinados e qualquer coisa que diga “enriquecido” ou “grandes quantidades de frutose” na caixa! Gordura: Cápsulas de ômega 3 (oil fish). Óleo de linhaça. Óleo de prímula. Óleo de borragem. Azeite de oliva. Nozes (máximo uma porção por dia), manteiga de amendoim (desde que não contenha gordura hidrogenada). Gema de ovos. Peixe (especialmente salmão). Todas as outras gorduras vem como sub-produto dos carboidratos e proteínas. Fonte: http://www.simplyshr...tting-diet.html Traduzido e adaptador por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

O problema é que pessoas da área do direito pensam que podem ressocializar um criminoso dando a eles tudo que não tiveram na sociedade. Toda cadeia é um retrato de como aquele Estado trata seus cidadãos. Querem comparar com prisões de 1º mundo as nossas prisões, querem aplicar uma legislação importada do 1º mundo para a nossa realidade. Muita coisa tem de mudar para acabar a fábrica de marginais no nosso país, e isto passa pela educação, saúde, trabalho, infra estrutura, moradia, etc.. O último fator a ser transformado seria a prisão, e ela seria transformada como consequência de avanço em todas as áreas sociais. Neste momento da história do país leis da Suiça, e prisões Suiças não vão ajudar a mudar, nem a punir ninguém. As leis tem de se adequar a situação atual do país. Nos países de 1º mundo as leis atuais não foram as mesmas ao longo da história, esses países tiveram de progredir muito para poder aplicar essas leis, e para fornecerem um padrão de ressocialização nas prisões. O Brasil está bem loge do padrão do 1º mundo, as leis aqui tem de ser as mais duras possíveis.

A peleia tá bonita!

Caralho mano! Estamos importando e vc querendo EXPORTAR whey da growth? hahaha SENSACIONAL !!!!! Entao mano! Comprei pro maluco do trampo aqui hahaha.... mas já pedi 2 comprimidos de comissão pra ver se o bagulho é bom mesmo! mas pelo que vi na bula nao tem nada demais.... ahahaahahahahahahaha

kkkkkkk confesso que ri bastante ahahaha acho que não da nada.. Eles vão olhar, se acharem estranho vão te interrogar ai eles vão ver q é whey.. Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk

maioria do pessoal que está indo para blast and cruise está usando enantato.. seria basicamente o que vc vai fazer pelo que entendi.. eu tambem cogitei de usar dura para este fim mais conversando com amigos mais experientes em B/C, e pesquisando um pouco ví que não é a melhor opção nen de longe.. fale com o cassio (modera) ele pode te ajudar.. abraço.

Oque eu não entendo é o seguinte: Surgiu um unico estudo e a galera já adotou como verdade absoluta, vejo esse mesmo estudo a um bom tempo rodando por aqui... EU não acredito em isolar e sim dar enfase.. Custa muito fazer supino inclinado galera? Ok, usa mais ombro porém nada absurdo, ainda assim vai ser possivel progressão de cargas.

Não entendi a correlação entre seus argumentos e os artigos citados. Você quer qual das alternativas? Jogar a responsabilidade pros pais; acompanhar o vagabundo (como se isso fosse adiantar); que o cara vá pra escola traficar; que o cara frequente um médico; ou o que? Eu citei apenas esse, mas li todos os seus posts. Gostei do modo como expressa suas idéias, mas reservo o meu direito de discordar. Pelo que entendi, você acredita na reabilitação desses menores infratores, certo? Por meio destas medidas... Eu não... E acho que mesmo que o Juiz aplique estas medidas, não acredito que eles serão reabilitados. Em relação a sua pergunta, se eu conheço ou não as leis, conheço, pois estudo pra Magistratura (meu objetivo final). Digo mais, acho que a Teoria adotada no Brasil deveria ser a do Direito Penal do Inimigo. Do jeito que está, as normas perderam o caráter coercitivo-principalmente para estes menores infratores. Não é novidade que o sistema carcerário do Brasil é um lixo, não discordo. Mas eu trato a reabilitação como uma função secundária (afinal, ela não deveria ser necessária). Um sistema eficaz é o que impõe normas suficientemente rígidas para impedir que os crimes aconteçam, não o que "reabilita" o preso, depois que já foi cometido o crime (se é que existe essa reabilitação).

Fiz maia de ano sup inclinado com mais de 100 kg movimento completo e kd meu peitoral superior? ?? Ombro melhorou mas o peito nao deu diferença nenhuma em relação ao reto.. Parte superior continua uma merd.. Então sei que na prática não deu diferença

Eu particularmente nunca fui fã de peitoral com barra, sempre dei preferência aos halteres, e já faz um tempo que abandonei o supino reto.

disfr nao achei esse grupo no facebook. esquece, achei. obrigado

Ah, para velho. Isso é totalmente clichê, mas e se vc com alguém de sua família? Tu iria perdoar o cara e tentar reintegrá-lo na sociedade? Só porq seria vingança querer que o vagabundo se fodesse? Conversa... ________________________________________________________________________________ Tbm acho balela falar que o cara vai sair de lá pior do que já é. Se for pra ele piorar ele simplesmente pode piorar estando livre ué. Se começasse dar pena de morte pra bandidos vagabundos eu estaria pouco me lixando tbm, não sei porq nego fica nervosinho sobre esse assunto. Eu ando na linha, faço tudo na honestidade, porq iria me importar com bandido sem vergonha? Quero mais que se fodam. Ontem colega meu mandou um video em um grupo do whatsapp. Um cara chega por trás de uma mulher, puxa ela pelo cabelo, ranca a pexeira da cintura e dá umas 10 facada nela. Ela caí no chão morrendo e o cara vai embora de boa andando. Porq eu teria dó de pena de morte pra um fdp desse? Mas um dos direitos básicos da Constituição é o direito a vida, então né...

Dólar com -0,17% R$ 2,323

Eu não faria isso se fosse você, com essa dosagem, nas primeiras semanas você terá mais pelos do que a chita e a voz vai estar pior do que a do Darth Vader.... Mas quanto a virilização, não se preocupe, menos de 10% chega a desenvolver um pênis com um protocolo assim.... Aaaah, tenha cuidado com o whey de carne, ele pode potencializar os colaterais da oxandrolona.

grande proxy, digo o mesmo mano, to sempre acompanhando o teu treino ta muito bom

isso é verdade! O pessoal não apenas olha, como tbm julgam Vc como malhador! Sem contar q enche o saco ficar pondo e tirando essas faixas! Enviado de meu A953 usando Tapatalk

Cara....leu a primeira página ??? PRIMEIRA PÁGINA.

liar de bosta ele como BB tem um otimo shape, mas como profissional e etc etc um liar de bosta

sou só eu ou mais alguém tá achando essa rivalidade wand x sonnen uma novela forçada do kct ?

Hola, amigão! Como vão as coisas aí?

http://clubefarroupilha.com/2014/03/23/o-bolsa-familia-nao-reduziu-a-desigualdade/ --- Como sempre, a esquerda tem embasamento científico zero em suas práticas políticas.

Já viram esse vídeo? https://www.facebook.com/photo.php?v=261986597317623&set=vb.187007398148877&type=2&theater

Todos horriveis, sem excessão.Os piores sao o da 4fit girls q a mule inventa um mont d merda.Ela foi a unica q mostro terra, so q todo errado, mas krl ela só inventa merda.FF é um marrento ridiculo, nem o q falar sobre esse cara.Renan é o pela dele q fica repetindo td q ele fala e querendo dar uma d q é "alfa", mas da pra ver q ele fica falando as coisas pra tentar c enturmar hauavuahaa. Sao mt mt ruins os videos deles, nossa senhora. Prefiro sardinha e ander , msm achando os 2 ruins. E essa merda d fikagrandeporra me da pena e desgosto ver as pessoas repetindo essas merdas... E hashtag é coisa d adolescente querendo aparecer, os cara fazem hashtag pra td, é o cumulo Sent from my Lumia 710 using Tapatalk

a única função dos knee wraps é fazer você levantar mais carga, e não transformar o agacho num movimento mais seguro na verdade é justamente o contrário, a faixa coloca muito mais pressão sobre a patela, e se vc usar frequentemente em treinos o seu joelho pode vir a ficar mais fraco como a faixa te faz levantar mais peso ? ela acumula energia na parte negativa do agacho, e na hora de subir essa energia acumulada vai te ajudar a começar a subida mais facilmente.. ou seja, vc tá usando menos a força dos seus músculos e mais a propriedade elástica das faixas atletas de powerlifting e strongman passam a maior parte do ano treinando sem knee wraps e começam a usar quando um campeonato está perto.. por isso acho válido usar apenas em condições parecidas.. se vc compete e tá em período de preparação pro campeonato

#ficagranderola Já disseram aí. Se for natural não é uma boa(nem vi o vídeo,mas imagino)

Alissa White-Gluz é a nova vocalista da banda Arch Enemy https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=InRMwptcgAo ps: muito linda e canta muito bem

.Certifique-se que você está limpo. .Raspe os pelos do seu braço .Encoste parte do seu ante-braço em suas narinas .Inspire .Há cheiro de Rosas Silvestres? - Se sim, sinto comunicar-lhe, mas você está aromatizado.. Aroma Rosas Silvestres.

Se hoje comem carboidrato não elimina o fato que comeram exclusivamente gordura e proteína por séculos, em suma esses povos existem a muito mais anos comendo gordura e proteína, que comendo carbo. Eu não preciso trazer foto posso te indicar estudos que fizeram no início do século XX, quando eles comiam exclusivamente gordura e proteína, ah e tem vídeos destas primeiras expedições ao polo norte. Não só os esquimós mas diversos povos da escandinávia sobreviveram sem carbo até a Idade média. http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2012/12/a-dieta-dos-esquimos-aventuras.html So falta pedir uma foto minha também. Como eu disse perdi 35kg só com gordura e proteína, sem contar caloria alguma, comendo até não sentir mais fome. Pediu foto eu lhe mando um vídeo da época: A saúde era tão boa que conseguiam manter a rotina do vídeo por toda uma vida, coisa que a maioria aqui não suportaria nem uma semana. http://www.youtube.com/watch?v=v-dQbuW4kY4

Leitão,escroto...Rosas são vermelhas...violetas são azuis,voce tem 43 de braço 42 são de Cuscuz:D Sua Musica -->http://www.youtube.com/watch?v=D2HOXH7Fmqc

world painted blood Slayer.

Editando meu post e colocando na primeira página o tutorial do nosso amigo Bikochenko com algumas atualizações minhas em (vermelho): A partir de março iniciou-se operação Fronteira Blindada em Curitiba, aumentando MUITO a chance de taxação de produtos que entram por lá: http://acoesdareceita.receita.fazenda.gov.br/posts/2014/3/pr-receita-federal-e-anvisa-realizam-operacao-no-recinto-de-remessas-postais-internacionais-em-curitiba Outras apreensões podem ser vistas na página: http://acoesdareceita.receita.fazenda.gov.br/ Explicação das regras de importação, lei específica 1804 com isenção até 100$ e modelos para processo: http://www.tecmundo.com.br/governo/49800-e-lei-compras-internacionais-abaixo-de-us-100-nao-podem-ser-tributadas.htm Mapa postal básico para saber por onde entra sua encomenda, por onde ela passa, em alguns casos se foi taxada ou não, contribuição de membro do fórum em 03/2014 ATENÇÃO PARA ENCOMENDAS COM ETIQUETA "REACONDICIONADO": Acrescento aqui algumas perguntas e respostas básicas para iniciantes: "Quero comprar um produto proibido no Brasil, posso perder o produto?" Pode! Em alguns casos raros quando eles abrem a caixa para checar o conteúdo (ou quando o conteúdo está descrito no pacote ;D) eles confiscam a encomenda. A maior parte dos produtos declarados de forma genérica (vitamins ou health products por personal use) acabam passando batido. Quando ocorre algum pente fino ou desconfiam do valor e abrem para verificação a grande maioria dos casos o produto é devolvido como "importação não autorizada" e você pode pedir o reembolso para a loja. Pode acontecer de pedirem receita para o produto, leia-se QUALQUER produto: BCAA, Whey, Produto com DMAA, Melatonina, etc... Neste caso ou você consegue uma receita ou pede que o pacote seja devolvido. Atentar para a política de devolução e reenvio de cada site antes de realizar a compra já que alguns não reembolsam nem reenviam o produto após um determinado prazo, aí vc perde o produto e o valor gasto. "Fiz minha compra e mas o código de envio não mostra nada? Eles mandaram meu produto?" Sim, mandaram, o código geralmente leva de 4 até 8 dias úteis para atualizar. Aguarde e tente daqui 1 ou 2 dias. "Fiz minha compra na HD por boleto, quanto tempo para compensar o pagamento?" Usuários relatam de 24h até 7 dias úteis para compensar o pagamento. "No rastreio mostra PROCESSAMENTO COMPLETO NA ORIGEM, ele vai atualizar mais alguma coisa?" Se for uma encomenda pesada, sim, ele vai atualizar quando entrar no Brasil, quando mover pra sua cidade e etc... Se for encomenda leve, que gerou código LM, não, ele não vai mais atualizar. É só esperar. Você pode utilizar programas de acompanhamento como Muambator ou E-correios para cadastrar seu códigos e acompanhar automaticamente e ser avisado quando sair para entrega. "É certeza que meu código LM vai atualizar o SAIU PRA ENTREGA?" Não. A maioria dos LM atualizam, alguns atualizam horas depois do carteiro já ter entregue o pacote, outros simplesmente não atualizam. "O status do meu pacote atualizou para EM TRÂNSITO FISCALIZAÇÃO ADUANEIRA, fui taxado?" Não... AINDA! Todos os pacotes passam pela fiscalização aduaneira, vc provavelmente vai saber se foi taxado na próxima atualização de status, quando deve aparecer "CONFERIDO - LIBERADO" ou "CONFERIDO - TAXADO". Alguns apenas atualizam como "CONFERIDO" e não especificam se foi ou não taxado, aí tem que esperar. "Se eu for taxado, posso recorrer?" Sim, mas você precisa provar que pagou o valor declarado na caixa, e eles vão abrir a caixa para comprovar o conteúdo. Se o valor declarado for abaixo do pago ou se houver produtos proibidos, é melhor pagar e liberar a encomenda. Caso não valha a pena economicamente falando, vc pode deixar voltar para a loja e pedir reembolso (atentar para as regras de devolução de cada loja, algumas dizem não reembolsar produtos devolvidos após mais de 90 dias). Você pode ainda recorrer a Ação de Repetição de Indébito para pedir reembolso de taxas indevidas, abaixo de $50 ou $100. Link com modelos para petição: http://www.tecmundo.com.br/governo/49800-e-lei-compras-internacionais-abaixo-de-us-100-nao-podem-ser-tributadas.htm "Não posso ir buscar a encomenda no correio, ou fiz o pedido no nome de FULANO, como que faço para retirar o pacote?" A pessoa que for buscar tem que levar uma carta simples do destinatário, pode ser escrita a mão, assinada, com o RG original e uma cópia, e se possível o aviso de chegada (ou pelo menos o código para acharem a encomenda). "Meu pedido não chegou, e agora?" Se o rastreio for completo, qualquer "parada" no status de 10 a 20 dias é normal, mais que isso considero abuso! Se não for completo (ex.: LxxxxxxxxxxXX) você deve aguardar pelo menos 60 dias para considerar abrir uma PI. Você pode abrir um PI (Pedido de Informação) no site dos Correios: http://www.correios.com.br/servicos/falecomoscorreios/default.cfm selecionar obviamente "objeto com destino ou postagem internacional". Como preencher a PI: Nos dados do fornecedor vc deve colocar o SEU email e telefone para contato, o restante se vc não souber coloque "não sei" ou "não declarado". Se forem números, coloque 0000. Quanto ao valor e descrição preencha com os dados REAIS, caso haja alguma verificação invasiva. Caso não esteja satisfeito com a resposta da PI, que geralmente parece bastante com uma resposta padrão, vc pode entrar com reclamação na ouvidoria dos Correios. Caso ainda assim o problema não seja resolvido, vc pode tentar reclamar no Ministério das Comunicações através do link http://sistema.mc.gov.br/OuvidoriaWeb/externo/loginExterno.action, crie uma conta e faça sua reclamação. Link para legislação: http://presrepublica.jusbrasil.com.br/legislacao/112377/decreto-1789-96