Líderes

Tchau.

Fala ae, meus caros, O tópico proposto pelo @carlosfelipe.bas me fez recordar uma coisa muito forte em fóruns, que é juntarmos forças em torno de um objetivo comum. Naquele tópico, a meta é o shape a médio prazo, ou seja, uma variável dependente de n outras variáveis, por exemplo, treino, dieta, descanso, fármacos (para diversos fins), mindset, adesão ao plano, entre (diversas?) outras variáveis independentes. Uma coisa que funcionava com uma constância quase regular na gringa era um tópico bimestral de pesagem semanal. Entrei agora na sessão Losing Fat do fórum do bodybuilding.com e constatei, com tristeza, o sintoma que vemos por aqui, que os fóruns estão morrendo. Nem isso está rolando mais por lá. Eu mesmo criei aqui tópicos como este que proponho agora em 2017 e em 2018. Até que fluiu um pouco e me ajudou (sempre há uma agenda pessoal nesses troços, né?). Assim sendo, o que estou propondo aqui é um tópico de pesagem semanal durante o mês de julho deste nosso 2024. É, portanto, um tópico coadjuvante àquele supramencionado, porém vejo que poderá atender a uma penca de gente que fica no fórum - só no modo ninja - e que se sente tão fora do enquadro que, atendendo às suas próprias metas auto-estabelecidas, já poderá se sentir "menos pior" no final do mês do que no começo. EDIT: em conversa com os fellas @Leonardo Correia, @pivateli e @carlosfelipe.bas, editei o primeiro tópico para fazermos a pesagem nas sextas-feiras, ok? Tudo indica que é melhor fazer nesse dia. Talvez isso até atraia mais fellas para o tópico. Quanto mais participantes melhor. Logo, quem estiver interessado(a), que apresente suas leituras em: 05/07/2024; 12/07/2024; 19/07/2024; 26/07/2024; e 02/08/2024 Perda de gordura se mede via espelho? Sim. Perda de gordura se mede via medidas antropométricas? Sim. Perda de gordura pode ocorrer sem que a leitura na balança se altere? Sim. Mas, putaqueospariu, pra quem não está na vibe de participar do tópico do shape, ver o número na balança diminuir, é um indicativo bem convincente de que a coisa está correta ajuda para um caralho. Manos são cinco subidas na balança, em jejum, nas segundas-feiras, até mesmo pra atrapalhar a putaria do fim de semana. Vai até ajudar os manos que estão no tópico do Carlos. Enfim, entra quem quer. Se ninguém quiser participar, pelo menos eu postarei os meus números. Se um gordo ou uma gorda se animar, já ficarei feliz por ter proposto o desafio. E é improvável que alguém daqui esteja pesando mais que eu. Até amanhã fellas.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 36) Peso: ↑ 85,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3464kcal (179P 454C 106G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:11 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (polia) 4 x 8-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 118 6 118 6,5 118 Total reps./tonelagem: 19,5 2301 Carga média/intensidade: 118 91,05% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 105 8 105 7 105 Total reps./tonelagem: 23 2415 Carga média/intensidade: 105 82,26% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 4 x 8-12 34 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 118 7 118 6 118 Total reps./tonelagem: 21 2478 Carga média/intensidade: 118 84,50% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: ótima semana de treinos, subi pelo menos uma repetição em todos os básico, com destaque pro supino que andava travado há bastante tempo e deu +2 reps. A dieta segue na base das 3500kcal e os cardios tão ótimos. O shape tá uma merda, retidão de tanto tomar chopp. Boa semana!

Falai meus manos. Bão memo? Grande anúncio aqui no diário hoje! Estarei fazendo o Smolov Jr. Pra quem não sabe o que é esse programa, Smolov Jr. é o tipo de coisa que o leão do Proerd avisaria caso ele falasse sobre treino ao invés de drogas. Vou fazer o Smolov de Supino e resumidamente é isso aqui: Supino %1RM 1RM 100 208 sets reps w1 w2 w3 d1 6 6 131 140 146 d2 7 5 140 150 155 d3 8 4 150 159 165 d4 10 3 159 168 174 d1, d2, d3 e d4 são os 4 treinos na semana e w1, w2 e w3 são os pesos da semana 1, 2 e 3. Então são 4 treinos por semana, por 3 semanas Treino 1: 6x6x 131kg depois 140kg depois 146kg Treino 2: 7x5x 140kg depois 150kg depois 155kg Treino 3: 8x4x 150kg depois 160kg depois 165kg Treino 4: 10x3x 160kg depois 168kg depois 174kg Depois disso, farei um tapering seguido de um PR. Pra quem quiser ver a programação completa: Semana 1: Semana 1 Segunda-Feira Supino 6x6x130kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Terça-Feira Agachamento 1x1x230kg 3x5x200kg RDL 3x5x170kg Quarta-Feira Supino 7x5x140kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Quinta-Feira Agach. Paus. 5x3x190kg RDL Défc. 3x3x170kg Sexta-Feira Supino 8x4x150kg SMOLOV Serrote 3x6x71kg Delt. Post. 3x10 Sábado Supino 10x3x160kg SMOLOV Barra Fixa 3x8xBW Delt. Post. 3x10 Domingo Descanso Descanso Descanso Semana 2: Semana 3: Semana 4: Acredito que o feeling será mais ou menos assim: Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4 e PR: Gostaria de deixar claro que tudo isso aí é culpa do @Lucas, o semi blind idle coach e que ele é completamente responsável pelo sucesso ou fracasso desse programa.

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Sábado eu relatei que não estava bem, extremamente cansado e meio para baixo. Domingo fudeu e explicou tudo, durante o trabalho já comecei a sentir febre, dor nos olhos, dor de cabeça e no corpo. No finalzinho do dia o negócio pegou, febre, dor nos olhos e se eu levantasse rápido sentia uma dor de cabeça desgraçada. Tomei 1g de dipirona e suei litros durante a noite. Hoje, acordei com febre bem fraca porém ainda com dor nos olhos e cabeça. Mas foda-se né? Bora treinar. Como vocês podem ver no post acima, comecei o Smolov Jr com esse backgroud perfeito. Supino Smolov 6x6x130kg PRIMEIRA SÉRIE Estava com umas dores estranhas no corpo, mas com o passar das séries foi melhorando. Tive que colocar uma música boa pra animar. Smolov última série Estarei fazendo esse estilo de relato com os treinos de Smolov, um vídeo da primeira série e um vídeo da última série, após ter passado pela tortura. Acho que vai ficar brabo. Essa primera semana é de aclimatação ou sei lá o que, é bem de boa. Feeling Dificuldade e Fadiga: 1/10 - Extremamente fácil, ter ou não ter feito esse treino daria na mesma, nenhuma fadiga adicionada, easy demais, e olha que estou dodói. Também vou manter esse "feeling aí" nos outros relatos. Importante notar que as coisas irão ficar progressivamente mais difíceis com o passar dos treinos. A terceira semana será infernal. Como estava meio doente ainda, acabei pulando o Serrote e o treino de delt. post. É só isso por hoje meus manos. Amanhã, treino de inferiores só pra manter a performance. Valeu!

Çocorrrrrrro!! Chegou novo treino, a partir de amanhã. Preciso assimilar primeiro. Mas hoje treinei os posteriores e glúteos, no modo antigo (ainda não tinha chegado a nova planilha). Só sei que vou me dedicar muito pra ver resultados melhores. Treinador disse que as costas desenharam e o glúteo está volumoso 🤭. Agora vamos priorizar quadríceps. Hoje só 25 minutos de AEJ.

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85% Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 1 5x65%=74kg 5x75%=86kg 5x85%=96kg Back off 3x5x78%=88kg Como sempre bastante difícil. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=46kg 5x75%=54kg 5x85%=60kg Back off 3x5x78%=56kg Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser. Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos . Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

WEEKLY 53 - 30/06/2024 PESO ANTERIOR: 76,6kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, muito bom dia! Uma semana de deload fracassado pelo ímpeto de quebrar PRs. Mas na boa? PRs quebrados com sucesso então foi lucro! Tive uma semana bem corrida viajando todos os dias, mas consegui me manter na dieta e nos treinos sem grandes problemas. Vou fazer mais uma alteração na dieta essa semana, chegando a casa das 3000kcal finalmente! A bicicleta que havia comprado chegou na última quinta-feira. Montei ela logo na sexta e vou começar a usar na próxima semana. Como feedback, achei a construção da bike bem sólida além de silenciosa. Para minha sorte o dia aqui amanheceu com 3°c hoje, um ótimo momento para começar a fazer cardio em jejum KKKKKKK. A música de hoje foi essa estourada aqui! Desejo aos senhores uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana com um deload em mente que acabou em PR de agachamento (trágico). Após isso, decidi deixar o deload para quando eu morrer. Resultado? Tive uma ótima semana com várias progressões. Para iniciar, segue o vídeo do agachamento com 139kg para 5 repetições. Já na sexta-feira, bati mais um PR no RDL fazendo 5 repetições com 159kg conforme vídeo abaixo. Para finalizar, vou deixar o vídeo de um pulley frente feito ontem com 96kg para 8 repetições. A progressão aqui foi bem notável desde que comecei a fazer, cerca de 26kg a mais com mais qualidade de movimento. Em breve vou zerar isso aqui também. Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos. DIETA Ganhei apenas 100g durante a semana. Havia comida de festa junina durante a semana toda no trabalho, então acabei comendo umas 2 paçocas e uns poucos quadradinhos de pé de moleque. A média da ingestão calórica deve ter se aproximado das 3000kcal diárias pelo tanto de capuccino que tomei lá também KKKKKKK. Mesmo assim, o gasto calórico na semana foi maior e se equalizou com a ingestão. Diante disso, estarei aumentando mais 100kcal no dia de hoje, totalizando 3000 calorias diárias. Para a semana que vem já vou estar com a rotina mais normalizada e manterei a dieta 100%. O shape continua a responder bem, abdômen está até mais marcado que no cutting, até então foram os 5kg mais limpos que já coloquei no físico. Semana que vem o pessoal aqui vai viajar e vou ficar sozinho em casa, ainda não tenho nada planejado para a refeição livre de sexta-feira. Talvez eu saia para comer alguma coisa ou encomende algo para comer em casa. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora é se adequar a nova rotina, começar com os cardios em jejum e seguir firme com o bulking! Pretendo colocar pelo menos mais 5kg até o final do ano. Se seguir com a qualidade que estou atualmente, vou chegar próximo dos 82kg com um BF muito controlado. Também vou aumentar bastante minha ingestão calórica visto que a gordura está controlada e cheguei na faixa das 3000kcal, fazendo com que meu próximo cutting seja até mais fácil. Obrigado a todos que leram até aqui, vou ir lá preparar o almoço e usar a tarde de hoje para estudar. I will tickle you internally. Até domingo que vem! Desejo a vocês uma ótima semana!

Cara, muita gente mete o pau no bacharelado em educação física, que não ensinam o que deveriam, etc. Tô quase concluindo, falta pouco mais de um ano, e posso dizer que uns 30% do curso são MUITO aproveitáveis pra área. É minha segunda graduação, e qualquer graduação vai ser "generalista". Ninguém sai especializado numa área, o curso sempre vai mostrar um leque de opções (um engenheiro não se forma especialista em pontes, um médico não se forma especialista em cardiologia, e um educador físico não se forma especialista em treinamento resistido). Mas, se o cara começa sabendo o que quer tirar dali, vale bastante a pena.

Concordo, mas não foi essa a pergunta... Claro que não, minha fazenda é muito maior que a dele e tenho clínica em 6 estados diferentes... Não tem concorrência... 😂

Mais um : " Vou fazer ciclo com médico, assim não vou ter colaterais ou se tiver vai controlar " Primeiro, a especialidade do médico NUTRÓLOGO as pessoas nem sabem o que faz um nutrólogo Diagnosticar e tratar doenças nutricionais, como diabetes, hipertensão ou obesidade Definição simples do Google. Acho que talvez não tenha muita coisa a ver com esteróides. Segundo, tenho uma lista enorme de pessoas com problemas por esteróides receitados por médico, seja os colaterais conhecidos ou os piores que são comportamentais e psicológicos pelo abuso de esteróides e outras substâncias paralelas que os médicos prescrevem. Já tive em mãos muitos protocolos de médico, testo, Deca, oxandrolona, Stanozolol pra qq um, aí colocam ozenpic, vensanse, fluoxetina, Rivotril, sibutramina Fora os infinitos manipulados "protetores" Ciclo de médico é pior na maioria dos casos que ciclo de coach abuser. Deixo uma pergunta aqui Tem bastante treinador e nutricionista aqui, mas médico é raridade..........

Ele soh te deu um link pra te mostrar que vc tá fazendo besteira, não foi show. Tempo de aplicação está péssimo, vai ter uma variação hormonal do kct. A dose de testo e oxan sem saber seu shape não tem como responder. Não vai ter nenhuma mudança brusca nesse tempo em massa muscular, vai sim ganhar um pouco de músculo, após a tpc dificilmente segurara algo. Sim, seu eixo será inibido.

por acaso vc tem clínicas e fazendas?? 😂😂😂

De ontem: Comecei no búlgaro no smith sem peso e fui adicionando carga até 22 kg de cada lado. Pra mim essa é a carga mais insuportável e chego à falha. Desço até o joelho de trás bater no chão. Depois foi leg 45 modo Hard e em seguida elevação pélvica do capeta. No mais teve stiff, cadeira flexora e finalizei com ombros sentada e Crucifixo. Hoje foram 45 minutos de AEJ e alongamento. FIM.

Fala galera Quarta era dia de upper1, segue: Upper 1 Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs. Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/14x20kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs. Rosca Martelo - 2x8x28kgs - +2reps. Treino foi bom, gostei bastante. Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar. Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

Falai meus manos. Ontem fiz aquele Terra e de noite comi quase uma pizza inteira para tentar me esquivar temporariamente dos problemas da vida real. Não funcionou. Acordei hoje todo fudido, todo arrebentado, extremamente cansado, dormi muito mas ando acordando diversas vezes durante a noite com pesadelos (nunca tive essa merda) Os problemas no trabalho parecem uma hidra, tu resolve um e aparecem dois piores no lugar. Serrote 3x10x71kg Após o Terra de ontem, esse Serrote foi mais um treino de grip do que qualquer outra coisa. Minha mão está completamente destroçada. J Hook Pull Up 4x10xBW Não gravei, mas foi beem de boas. Lembram que eu machuquei o bíceps após um treino de Barra Fixa? Estou tentando voltar devagar, não posso aprontar nenhuma merda com o bíceps agora. Foi SÓ ISSO Eu nem ia treinar na real, mas acabaria não fazendo nenhum treino de puxar essa semana porque pulei o treino de quarta. Valeu!

Eu adicionaria isso esse ponto que o @frankx. Se você quer ter consultoria como um negócio, acho que os caras que mais entenderam foram aqueles que focaram no público feminino. Ele é muito mais propenso a gastar com coisas como serviço e consultorias, ainda mais ligados a estética. Homem, no geral, é muito mão de vaca e gosta muito de buscar conhecimento, além de serem cabeça-dura pra caramba (vide fórum). Se você quer se diferenciar no mercado, eu gastaria um tempo em paralelo estudando sobre marketing de conteúdo, infoprodutos e diferenciação. Construção de marca mesmo. Acho que a onda dos coachs voltados para BB já passou e hoje há nomes muito consolidados que dificilmente deixarão seus postos. Mas, se você acompanha minimamente, todos são unânimes em dizer que quem melhor surfou e entendeu a onda das consultorias/cursos foi o @LeandroTwin. Em tempo, já comprei o curso de EAs do Twin, o Além da Genética do Pacho e o ebook da Alê Grimaldi, Guia de EAAs. Mas são produtos de entrada/baixo retorno. Sobre consultoria, vejo caras tarimbados como o Fernando Superman (bebezinho do Monster Cast) fazendo coisa de R$ 250//300 o trimestre na consultoria. Isso que ele tem um canhão de visibilidade (o próprio Monster Cast). Então, sobre qual o curso/referência que você vai adotar depende diretamente da sua estratégia e visão. ps: Quero ler esse relato do underflix, pq já tive vontade de comprar, mas segurei.

Vai virar concorrente do fazendeiro? (zoeira)

Treino de Hoje : 1/07 Peitoral e Costas 0 ) manguito rotação externa cabo 1) Puxada Pronada 4x, 100kgs na última pra 8 Reps 2) Supino Máquina Convergente 4x 3) Remada Serrote Máquina 3x, última com 100 kgs 4) Crucifixo no Cross 3x +1 Drop 5) Pullover com Halter 2x12 28kgs 6) Dips Machine 2x10 60kgs 7) Rosca Inversa 2x12

Geralmente é pós treino, pq treino de manhã, em jejum, até no pole dance. Mas domingo é só AEJ mesmo. Eu curto fazer Bike, para tornear os quadríceps e quando quero inclino o tronco e o glúteo faz o trabalho.

Treino do dia: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 (110kgs) RDL 3 x 8 a 10 (50kgs) Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Ontem acabou que não trouxe muitos detalhes, tive uma crise de ansiedade fudida. Eu estou fazendo o desmame de uma das minhas medicações da ansiedade, o Donaren que uso antes de dormir. Acho que isso tem afetado meu sono, combinado com algumas preocupações financeiras tem me jogando num vale e ansiedade fudido ontem. Acabei nem conseguindo ir treinar, mas à noite fui para a academia do prédio e fiz 1h de esteira. Consegui fazer uns trotes por mais tempo do que costumo e isso já demonstrou que ter aumentado o cardio no mês passado trouxe benefícios na minha capacidade cardio respiratória. Acredito que conseguir insistir e gerar consistência neste sentido, os resultados serão ainda melhores. Enfim, tem dias que não são tão bons, mas seguimos em frente! Treino atual: 145/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 03/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.891

"Muito pau no cu" é o médico que apoiou isso. Boa sorte.

Natural ou Hormonizado: Natural O que está usando de fármacos: Divisão de treino que está usando: Quadriceps - Costas e biceps - Posterior - Peito e triceps. Macros da Dieta: 2545kcal - P160g-C386 - G40 Peso e Fotos em Jejum: 80kg - Fotos: Mals pela iluminação 👌

Apenas 2 esters de meia vida longa na durateston, dependendo do lab. As demais são meia vida curta oq causa mais variação e não menos.

Leia 10 vezes:

pre treino bom é aquele tapa na cara .. ninguem precisa dessas merdas pra treinar nenhum aluno meu recebe recomendação de usar essas merdas e quando usam geralmente eu corto, mando tomar até acabar e não comprar nunca mais se é pra tomar esses lixo de pré treino nacional, comprem cafeína e tomem isso se couber no plano e não atrapalhar de alguma outra forma pré treino é muito bom pra quem vende e para os atletas patrocinados fazerem marketing tomando aquelas bosta e fingindo que cheiraram uma carreira de cocaína

Hauehauehaheha se quer sair lambendo parede cheira coca então mano 😂😂 eu uso o Prohibido da 3vs dá um gás, mas não tem milagre não “O jack3d não vai te fazer campeão nenhum pré treino vai te fazer campeão” ”pra treinar você tem que treinar cok teu coracao” LP maromba - guerra diaria bota isso de pre treino e vai

Vc quer um pré treino a base de cafeína ou quer dar um tiro na coca? Porra irmão, não passa de um mísero pré treino nacional, o que é “bater” pra vc? Ficar alucinado? Eu uso ele e, francamente, achei excelente!

Natural ou Hormonizado: Natural Divisão de treino que está usando: A B.. A B C Macros da Dieta: 350g C 140g p 82g G Peso e Fotos em Jejum: 70,3 kg Fotos:

Natural ou Hormonizado: Natural Divisão de treino que está usando: Upper | Lower | Upper | Lower | Weak Points Macros da Dieta: Carboidratos: 355 | Proteína: 188 | Gordura: 92 | Kcal 3000 Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.76m / Peso em jejum: 80 kg Muito irônico ter um dia para "pontos fracos" no programa de treino quando se olha para o físico e não se vê ponto forte...

Bom dia Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom. Valeu e bom domingo a todos!

Hormonizado O que está usando de fármacos: Testo. (Vou me manter em cruise com normocalórica por 2-3 meses antes de iniciar o cutting) O que vou usar no cutting: Testo, Talvez trembo, Clembu. Divisão de treino que está usando: AB 2x Perna completo, superior completo. Macros da Dieta: 324 carbo | 238 Proteína | 89 Gordura - E diminuindo. Peso e Fotos em Jejum: 86.5kg - Finalizando o Bulk Meta: Minha meta é uns 82/83kg com uns 7% de BF(pelo menos que aparenta ter olhando), chegando nisso me mantenho em cruise com o minimo de fármacos possível. Depois edito com as fotos.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Qual será o seu público alvo ? Você tem que se especializar em algo. Se é treino de força, tente treinar como um e aprender com powerlifters, se é bodybuilding você tem que ter um shape competitivo e viver o lifestyle, e se é público normal, acho mais tranquilo. Eu me especializei em treinamento feminino voltado a estética , 2 caras que te recomendo que tem ótimos cursos são o Ray Millet e o Luiz Salles

Vlw meu amigo, ruim de ano mas ainda tá bom de lata kkk tmj

só coisa boa segue o plano e segue vencendo

É pq tem potencial pra dar merda e não vou botar aqui Instagram de um médico famoso aqui do RJ, de Ipanema Que bota qq um em ciclo e fica postando os pacientes de sucesso, com vários antes e depois, fotos de shape, sempre a com #teamDrFulano Conheço 5 ex pacientes dele que estavam sempre sendo repostados e estavam nos destaques de sucesso do Instagram dele. Os 5 pacientes eram obesos que secaram com sibutramina, ozenpic e afins e depois o médico empurrou o que tinha disponível de hormônios Vi gente ganhar 20kg em um ano Coisa mais normal é paciente dele com 1g por semana E sempre com com "apoio" de alguma droga psicoativa como bupropiona ou fluoxetina, clonazepam. Os 5 pacientes q conheço simplesmente chrasharam, uns por colaterais fisiológicos como pressão, hematócrito, risco de cirrose, outros por problemas psicológicos como ansiedade, depressão por causa dos tarja preta. E aí depois o paciente se fode sozinho com psiquiatra e o Dr Famoso só te apaga dos destaques dele

Segue a vida.

Seu nível está normal. Não tem essa de nível bom, se não tem nada a se queixar está bom.

Já que tu não quer ser ajudado, te recomendo usar bastante HCG, vai resolver seu problema com os espermatozoides. Tu não é o cara que fez uma vasectomia, bateu uma punhetinha antes da hora e deu merda? Falando sério irmão, de onde você tirou essa teoria? Explica pra gente.

Já pensei assim man, eh bem gostoso ter roupa lavada e gastar menos, mas a gente só amadurece de verdade depois que vai morar sozinho. Real. pior inimigo do homem e o conforto, não tem jeito.

Tá bem mano, ajusta dieta e treino e pau na máquina

Cara, inibir o eixo não inibe a produção de esperma/espermatozoide. Também não faz sentido cortar sua produção natural de testo. A testo exógena é exatamente igual a endógena. Se a testo é o "problema" da inflamação, embora eu nunca tenha ouvido isso, estará jogando uma dose muito maior de testo no corpo, a inflamação não irá aumentar? Tá sem pé nem cabeça isso aí. De qualquer forma, a oscilação hormonal que vc terá se aplicando 400mg a cada 15 dias será péssima, muito provavelmente vai te encher de colateral, e vai ganhar vários novos problemas pra tratar. Um shape estético leva anos a ser construído, 12 a 14 semanas de droga não vão contribuir quase nada pra ele. Por favor, use a razão, procure outro urologista. Inflamação vai combater com anti inflamatórios mais potentes e antibióticos, dependendo do caso. Seu problema é clínico, quem precisa resolver é um médico capaz, não um fórum. Não leve a mal veinho, mas tá viajando pra kct nessa solução.

Tá vendo aí, falei besteira, obrigado pela correção. Aprendo um pouco mais a cada dia.

Só precisa de pré-treino quem não gosta de treinar.

da pra ver que vc estudou muito mesmo da pra aplicar em qqer musculo do corpo só precisa saber se vc suporta a dor Os ml para cada musculo vc acha facil em um guia para enfermeiros no google. Lá vai ser o mais seguro pode ate mandar mais se desejar

Opa, boa noite! Eis aqui a atualizaçao semanal do treino: A, B, C : Consegui 4 reps na primeira série e 3 nas outras duas na barra fixa livre, agora é só pra cima! 25kg no crucifixo inverso acabou ficando inviável, ent coloquei uma anilha de 2,5kg entre o pino e as placas e agora vai ser com 22,5kg até bater a meta (ou até algum instrutor vier com papinho); Só de pensar que agora faço agacho com 60kg totais já me anima bastante; Progredi de 45kg pra 50kg na cadeira flexora; Agora faço supino reto com 20kg cada halter; Upper e Lower: Fiz ambos no mesmo dia, por falta de tempo mesmo. Mudei o foco do RDL (agora é 6 a 8 reps). De novo, o Terra, como um bom básico, já trabalha bem a força e não preciso de mais um exercício de extensão de quadril com foco em força; Progredi no Leg 45º, 70kgs totais agora e só pra cima! Progredi na Mesa Flexora, de 30kg pra 35kg;

A vida é sua e vc estraga ela como quiser essa será uma forma

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/10x12kgs. Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar. Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive. Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila. Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo. Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço. Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk. Valeu!