Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu não aguento mais treinar igual um doente e ficar fadigado por 2 semanas. Posso iniciar uma TRT? A TRT pode ser de trembo? Vou ter que fazer cardio? Deixa quieto vai ... Hoje foi o TOP 1 pior treino que eu já fiz na minha vida, nem deveria estar relatando essa bosta. Agachamento 220kg - 1 rep Velocidade dessa rep aí foi de 0,24 m/s. Que é mais ou menos a velocidade da rep com 240kg que fiz quarta-feira. Sabe o que isso significa? Que o peão está gordito y cansadito. 0 pessoas surpresas. Vejam bem: Semana passada: Exercício Programação A Merda Que Fiz: Terça-Feira Agachamento 1x3x89% 1x6x220kg 3x5x75% 3x5x200kg Deadlift 1x1x89% 3x2x220kg 3x5x75% 3x5x180kg Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 5x5x200kg 3x5x75% 1x12x170kg FAIL RDL 3x5x75% 3x5x180kg Grip Training 150kg 3x30s 120kg Essa Semana: Quarta-Feira Agachamento 1x3x89% 1x1x240kg 3x5x75% 3x3x190kg Deadlift 1x1x89% 3x3x170kg 3x5x75% NO Agachamento 2x3x170kg Tendo em mente como saiu a rep com 220kg. Resolvi afofurar demasiadamente o treino. Eu só quero poder agachar tranquilamente terça-feira que vem, posso? Fazer aquele treino até a falha e muito volumoso foi muito legal, porém o custo dessa merda é altissímo. Simplesmente não é algo produtivo de se fazer. De qualquer forma, se liguem nesse brother que comentou em um vídeo meu: O cara pelo visto é dono de um CT de Powerlifting e Strongman. Procurei um pouco e encontrei fotos do lugar. E eles possuem ATLAS STONES !!!!! Brother, é até perigoso eu parar em um lugar desses. Faria questão de não sair do lugar até arrebentar um biceps levantando uma pedra. Fiquei feliz com o comentário do mano e não é o primeiro. Dá pra ver que o cara é realmente apaixonado pelos esportes. As metas para semana que vem são muito simples: Supino 184kg - 4 reps Agachamento 240kg - 2 reps É SÓ ISSO por hoje meus manos Tô real destruído, pelo amor. Descanso amanhã. Valeu!

Veja os diários de treino do @lorenzo_EP, @ThorMitologicamenteAcurado e @Guimers. Todos naturais e fazendo um puta trabalho.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 19 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload, amém. Tô observando uma leve dor no ombro direito fazendo supino, mesmo com pouca carga. Observar melhor isso aí, talvez seja melhor fazer algum tipo de periodização porque mandar 3RM todo treino é hardcore demais. Se eu fizer isso mesmo, vai ser: Semana 1: 1x5 - 45 kg de cada lado + 3x8 back-off Semana 2: 1x4 - 47 kg de cada lado + 3x7 back-off Semana 3: 1x3 - 50 kg de cada lado (PR) + 3x6 back-off Semana 4: 4x8 - deload

Primeira coisa é olhar pras execuções, pra técnica. Segunda é avaliar o grau da dor e trabalhar em cima disso. O feijão com arroz é trabalhar com isometrias > excêntricas lentas > execução normal, progredindo carga dentro do limite da dor. Alguns trabalhos de controle motor podem ser interessantes também. De um modo geral, ortopedistas não vão fazer mta coisa. O que os caras fazem é pedir um exame de imagem, que mtas vezes atrapalha mais do que ajuda, já que a maioria das pessoas tem algum tipo de desgaste nas articulações e tendões e na maioria das vezes não provoca qualquer dor ou incômodo (tem até estudos sobre isso). Outra coisa que os caras vão passar é gelo, repouso e anti-inflamatório e isso aí qq um pode fazer por conta própria (com o detalhe que o repouso normalmente não é indicado, a não ser em casos extremos). O ortopedista pode ser útil realmente em casos extremos, quando é necessária alguma intervenção cirúrgica, o que não parece ser o caso. Por fim, um bom fisioterapeuta pode ajudar bastante. Mas aqueles tratamentos padronizados com ultrassom, tens ou esses esoterismos chineses (acupuntura, ventosas, etc.) geralmente não servem pra mta coisa, melhor economizar o dinheiro nesses casos.

54 de E2 sem nenhum outro valor de outros hormônios, sem idade/peso/altura, atividade física, estilo de vida não quer dizer absolutamente nada. 54 de E2 com 1500 de testo é ótimo, com 300 de testo é ruim. Num obeso sedentário é normal Em alguém com baixo percentual de gordura e ativo é de se investigar. E principalmente: existe alguma sintomatologia associada? Mas esses sintomas são realmente de E2 alto? E sono, alimentação, exercício? Clomid vai aumentar a produção natural de testosterona. Quase todo E2 que tem no homem vem da conversão de testosterona em E2, logo se tem mais testo vai ter mais E2.

De novo, cara? Terceiro tópico igual, vai treinar e esquece BF.

Amanhã qual que será vc vai perguntar saintex, jontex, redshark, oxygen?

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Fiz um treino mais curto porque precisava treinar em 30~min. Fiz em 35min o treino acima. Hoje comecei 20mg de Oxandrolona/dia. Vamos ver o que acontece, heheeh, meu primeiro contato. Treino atual: 105/200 Desafio: 82/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 18/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): não contei (voltei hoje)

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu não entendo porque o pessoal aqui do fórum fica discutindo sobre uma pessoa estar certa e a outra errada. A regra é clara: quem supina mais, está certo. Acabou brother. Hoje foi aquele treino de dar dislike no post do amigo. J Hook Pull Up Vou falar pela última vez: Graviton é o caralho. Façam, apenas façam o J Hook Pull Up. Barra Fixa Hammer Grip +25kg 120kg BW Hoje quis testar essa pegada neutra com carga adicional. Acredito que ela seja mais fácil do que a pronada. Eu não conto as repetições nas Barras porque é muito subjetivo e costas eu posso me dar o luxo de ir até a falha, então as últimas reps sempre saem cagadas. Eu acredito que não fazer essa últimas reps parciais seja um desperidicio. O que vcs acham? Barra Fixa 4x10xBW (120kg) Fala ai manos, o treino de glúteos tá dando resultado? Serrote 51kg Primeira vez testando esse exercício. Lembrando que essa semana troquei o treino de pernas com o de costas. Então, eu treino pernas amanhã e não posso abusar da lombar. Ou seja, sem pendlay. Então fiz o famoso Serrote. Primeira vez na vida. Fiz 2 séries com 51kg Serrote 64kg Acabei subindo o peso para 64kg (pesei na balança) e utilizei anilhas menores pq estava atrapalhando um pouco. Fiz outras duas séries com esse peso, menos concentrado mas visivelmente ainda cabe mais peso. Aí já estou entrando em território de utilizar strap, recartilhado desses halteres é bem ruim. Pra ser bem sincero, curti bastante o exercício, provável que eu faça mais vezes. Grip Training 120kg Fiz 3 séries com 120kg, 30s de isometria. Fazer essa merda é uma tortura, mas é muito necessário para o Deadlift. É isso por hoje meus manos Amanhã vou agachar EXTREMAMENTE fofinho porque vou ter um dia a menos de descanso para semana que vem, e vou fazer aquele esquema do Lucas de fazer uma rep a mais com 240kg a cada semana. Valeu!

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Comecei com obesidade grau 2 a 7 meses atrás então comecei a treinar em casa e esses foram meus resultados. antes: https://im.ge/i/Screenshot-20240407-145WhatsApp.WkQf71 depois: https://im.ge/i/Screenshot-20240407-150419-Gallery.WkQxAh oq acharam???(pra ver a imagem tem q copiar e colar no google,eu acho.)

Sem mais.

O verdadeiro atrai o verdadeiro. Não tem jeito.

Dor não arde brother, tu não tá sendo especificar esse incômodo. Procura rever suas execuções, trabalhar alongamentos, aquecimento específicos, e mesmo assim procura um ortopedista ou algum fisio.

A falha não é obrigatória, e nem regra. Dito isso, procura um ortopedista. Ninguém vai te dar diagnóstico aqui.

Pode e deve fazer. O único motivo pra não fazer adutora é falta de tempo, ainda assim cabe combinar ele em bi-set com algum outro auxiliar. Nem tudo que está na internet é verdade, e pra ser sincero, na maioria das vezes é uma verdade BEM mascarada porque o CONTEXTO normalmente é ocultado de propósito. Tem de se ver a cena toda pra poder afirmar algo do tipo como "é bom", "e ruim", e especialmente os tais do "você nunca deve fazer esse exercício". Puta patifaria pra ganhar like.

Alguém ai já usou durateston da Dynamo Pharma ? gostaria de saber a opinião de vcs sobre o produto.

Pleno 2024 e ainda surge esses esteriótipos

Eu acho primeiro você deveria tentar melhorar seu sono que tá zoado com uns manipulados pra dormir melhor como melatonina e 5htp. E pra testo uns manipulados como tribulus, long jack, ou até mesmo estimular a testo fazendo usando remédio de TPC, com clomifeno ou tamoxifeno tu consegue chegar nos 1000 de testosterona dentro de 1 mês e ajuda a dar um restart no eixo em conjunto com melhora na alimentação, sono e dieta. Cheque também sua vitamina D, b12 prolactina e Tsh (Tireóide) que se tiver desregulado pode dar sintomas parecidos.

Espero que dê tudo certo, meu brother.

Depende do fornecedor acredito, o meu é uns R$210 10ml de dura(sustanon) mas eu pego de um under que confio e pago 160(com entrega em 1h)😂

Hoje é dia 10/05/2024, e hoje o cardio foi entregando currículo, entreguei pra 7 empresas. A creatina tá acabando e vou ter que parar de tomar, o whey já acabou. A partir de acredito que semana que vem vou ter que continuar sem suplementos. Hoje treinei perna.

Acho que antes de começar, vc teria que estar com dieta e treino ajustados man. so de vc arrumar isso sua testo já vai melhorar. trt último caso

Cara, procura outro médico. O doido te indicou TRT aos 25 anos, depois de um único exame de testo, que bateu normal. Foge pra longe.

Queria a reação chorando, mas nao tem

Se nem com droga ganha quadríceps e panturrilha tá errando no básico. O erro da esmagadora maioria das pessoas é subestimar demais carga em treino de perna, full ROM >> peso, outra coisa é nego querer crescer panturrilha e treinar porcamente chutando alto 3 séries na semana.

Eu senti que o @HeiseN_ tirou uns 5 anos de raiva guardada kkkkkkkkkkkkkkk

Eu acredito seriamente que tu tenha algum distúrbio social e/ou autismo. Quer deixar a tua família passando fome enquanto tu fica brincando de se picar com um shape que beira o ridículo? BELEZA MALUCO, FAZ A MERDA QUE TU QUISER, MAS PARA DE FICAR ENCHENDO O SACO E ESPALHANDO DESINFORMAÇÃO AQUI PORRA. Tu conseguiu ofender o cara mais monge do fórum, o cara chegou na moral pra te dar uma visão cabeça e o que essa lombriga desnutrida faz? AAAAAAAAAAAAA OLHA MEU INSTRAGRAAAAAAAAAAAMMMMMMMM SUA CAIXA D'ÁGUA. Procura um psiquiatra, no mínimo distúrbio de imagem tu tem, tu tá longe de ter qualquer físico, parece um Murilo Couto da deepweb. Tenha um bom dia, se fuder.

Bom dia, pessoal, todos bem? Nos últimos dois dias eu acabei não treinando. Estou com uma epicondilite no cotovelo esquerdo e não foi por conta do boxe, mas por excesso de treino. Além disso, estou tendo uma semana bem puxada no trabalho. Senti que meu corpo precisava de um pequeno descanso após 04 meses de treinos intensos. Hoje eu pretendo retomar os treinos, se Deus assim permitir. Está chovendo por aqui esses dias e eu estou sem minha moto (minha esposa usa o carro para trabalhar e eu fico meio limitado). A boa notícia é que parte das minhas compras chegaram, 1 potes de oxandrolona 10mg com 100caps cada. Além disso, um vial de masteron. Vou guardar o Masteron para o futuro, não é o momento de usar. A Oxan também não. Se vocês notarem, eu dobrei a meta do blast tbm. A verdade é que a lógica de blast/cruise só faz sentido se algo nos exames apitar dizendo que há algo ruim. Por hora, todos meus marcadores estão bons. Pressão boa, níveis bons em geral. Semana que vem devo fazer uma rodada de consultas médicas e vou pedir uma nova bateria de exames para ver como está tudo. A partir desta semana estou dobrando a dose semanal. Ou seja, estou saindo de: 200mg de enantato de testo 200mg de deanoato de nandro Para: 400mg de enantato de testo 400mg de deanoato de nandro Estou pesando 114kgs atualmente (pesei hoje em jejum), mas a composição corporal já deu uma bela mudada. Não vou fazer bioimpedância. Se a situação financeira folgar, vou ver se chamo um nutri para fazer as marcações de dobras cutâneas.

Depende, vai desafiar o mosquito do Aedes aegypti para uma luta?.

Salve maninho... belo relato, e parabéns por procurar ajuda. Cara, vc falou em desenvolver seu shape, falou que não usa anabols, e que trabalha, estuda e treina e que já teve problemas emocionais... Eu sou atleta natural e gravo vídeos pra pessoas como vc, vou deixar uma recomendação aqui....

[1] Dieta, leia sobre bulking e cutting, tmb, gdc, macros. [2] Treino de hipertrofia pesado e constante, progressão de cargas. [3] Seja p0rra de um alfa, leia sobre. [4] F0dasse as mina da tua idade. Usa um tinder da vida e pega as mais velhas ?

Não sou só eu cagando conhecimento errado. Vocês apoiam de acordo com a conveniência a resposta errada dos caras. "A MÁQUINA É VELHA MAS NÃO OBSOLETA" KKK você é muito regaçado.

Sim, parece maluquisse, mas uma maluquisse menos doida (sim, estou com dengue mas não pretendo fazer essa doidera, relaxem). Um dos principais efeitos da dengue (além da febre chata, cansaço e dor nas juntas) é a redução de plaquetas no sangue, mas ao ir na UPA e conversar com uma enfermeira que já tive uns rolos, descobri que o tratamento dado quando a pessoa tá mal pra chuchu é mais água, mais dipirona, um abraço e se ela estiver num hospital MUITO bom, pode receber uma transfusão. Mas, pesquisando por aí, relembrei que a testo em geral aumenta a produção de plaquetas: Bem, então porque não juntar a goiabada com o queijo? Se a pessoa estiver bem mal (quando comer couve em kilos já não adianta mais nada), e considerando que o SUS compra toda a produção da Aspen, não seria uma boa os médicos receitarem um veneno? Assim, todo mundo sai ganhando: ajuda a população contra a dengue, lota menos os pronto socorros, o povo ganha um pump maneiro, quebra o preconceito que testo é o suco do capeta, e dá até pra rapaziada aqui economizar no suco recebendo da rede pública (um pouco dos impostos que pagamos de volta é bom tbm). No meu caso, como sou advogado e gosto de estudar sobre as restrições aos venenos (brecha na lei de anti-tóxicos, eu amo você!) seria legal produzir um artigo científico, até mesmo em cooperação com o pessoal daqui ressaltando como uma substância "demoníaca" pode ser "sagrada" a depender da situação e que uma desregulamentação do setor, poderia ser proveitoso ao país O que acham? '-' [1] https://ulissesubaldo.com.br/index.php/2020/06/24/suplementos-de-testosterona-dobram-chances-dos-homens-desenvolverem-coagulos-sanguineos/

33 anos, 82 kg. uns 13 bf. Treino desde os 14 anos, mas com várias pausas. Não tenho problemas com força no treino, mas o físico estagnou há muito tempo. Já tomei algumas duratestons na vida, mas por pouco tempo. O suficiente pra ver resultados. Dessa vez decidi colocar uma Diana + Sustanon 250 mg. Tenho tomado uns 40 mg ao dia, 20 + 20 de Diana. Tô no 10º dia. O Susta(dura), amanhã que vai ser a segunda aplicação. Pra testo sei que demora pra fazer efeito, esperaria umas 3 semanas pra começar a ver diferença, mas pra Dianabol que é oral, pro 10º dia esperava ver alguma diferença, nem que seja na força, mas nem isso, nem físico, nem retenção nem nada. Muito anormal?

https://ibb.co/WBG6DS0 https://ibb.co/PNxWY9R https://ibb.co/F7Swqsj https://ibb.co/Q915R39

Único colateral que tenho é quando uso qualquer testosterona, seja copionato ou propionato, com 40 anos me dá espinhas. Por isso hoje só faço ciclo sem testosterona.