Líderes

Te falta muita comida e muito treino. Não é hora de pensar em bomba amigo.

Bom dia senhores . Corri fechar o treino to atolado de trampo mas fui lá e fiz. Fechamento com terra a 95%. Terra 1x4x90kg 1x2x110kg 1x4x95% 128kg RPE 8 Dessa vez a cada repetição soltei a carga no chão e iniciava a próxima tirando a barra da inércia sem usar o movimento elastico e ficou bem mais difícil. Acredito q minha postura ficou bem melhor, baixei o quadril e empurrei o chão com as pernas. Na 3 repetição meu quadril ficou alto na 4° me encaixei com quadril mais baixo. Não senti nenhum incômodo ou problema na virilha. Afundo 3x8x22,5kg Legal Rosca alternada 3x8x20kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Descanso de menos de 30 segundos. Francês 3x8x12,5kg Fiz as roscas pois meus braços diminuíram depois q comecei com o 5/3/1, apesar de não me importar com a estética isso me incomodou. Antes a manga da camiseta não estava descendo o biceps e de uns dias pra cá a manga começou a passar kkkk. Não fiz paralelas e nem barra fixa pois estou sem tempo e paciência. Bom fds amigos.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Já pode pular pro Supino de Segunda-feira? Ontem eu disse que não haveria treino, mas eu fiz umas Barras Fixa pra mostrar o Power Rack pra vcs. Bora ver Primeiro de tudo manos: fiquem com essas fotos que tirei do novo Power Rack da Metalika que comprei aqui pra homegym: Aí voces podem ver como estarei consideravelmente mais seguro utilizando o Power Rack por conta das barras de proteção que atravessam o Rack, muito mais compridas e resistentes. Vejam as barras de segurança: É uma verdadeira espada kkkkk. Muito pesada e passa aquela sensação de segurança e força. Só de pegar na mão da pra sentir que eu nunca vou conseguir entortar isso aí. É um enorme passo para garantir a segurança aqui na homegym. Falando em segurança, vejam a comparação dos J-Hooks da meu rack antigo com o Power Rack novo Sinceramente, sem comparações. Acredito que esses J-Hooks novos aguentem tranquilamente 1000kg. Olhem a grossura do pino que entra no Power Rack. Não só isso, essa braço que envolve o equipamento tambem é muito maior e encaixa perfeitamente no Power Rack. No meu rack antigo, o J-Hook ficava completamente solto, balançando, não era legal. Já que estamos comparando os dois equipamentos, coloquei eles lado a lado: Olhando assim, parece não haver muita diferença. Mas pessoalmente é comparar o dia com a noite. É muito mais metal e mais grosso e a estabilidade dos aparelhos nem se compara. A pintura também é algo real diferenciado, o meu rack antigo já esta todo descascado, o Power Rack parece possuir uma pintura de qualidade muito superior. Além disso, os J-Hooks e Barras de Segurança são galvanizados e teoricamente não irão descascar. Aproveitei o pedido grande e encomendei também esse levantador de barras que ando precisando já faz um bom tempo para o DL e Pendlay: O levantador vou testar terça-feira. Beleza manos, já mostrei como o Power Rack é incrivelmente mais resistente e bananudo e vou ter muito mais paz para treinar. Mas também o Power Rack veio com equipamento adicionais, se liguem: Essa é monkey bar com diversas pegadas diferentes, achei muito melhor do que a barra simples (e grossa) que tinha no rack antigo. Acabei testando: Barra Fixa (pegada pronada) 120kg Body Weight 10 reps É a barra fixa normal, mas é menos grosso e a pegada fica muito melhor. Não só isso, o aparelho não fica balançando parecendo que vai desmontar. Barra Fixa / Chin Ups (pegada supinada) 120kg gordinho 10 reps Olhem ali, acabei testando aquela barra na diagonal. Essa pegada envolve muito o biceps no movimento, deu até um pump. Barra Fixa Pegada Hammer (pegada neutra) 120kg barrilzão 10 reps Esse é de longe o mais fácil de todos, estava voando fazendo essa pegada neutra, muito fácil. E agora também teremos a volta das Paralelas: Paralelas Manos, to muito feliz de poder fazer esse movimento de novo. Fiz só 4 reps porque esse conjunto está descansando, segunda-feira tem supino. Agora não preciso fazer gambiarras para fazer as paralelas, muito mais estável, mais seguro, mais baixo e mais fácil para adicionar carga. Resumindo manos, demorou mas chegou e valeu muito a pena ter feito essa aquisição. Muito mais segurança + barras fixas + paralelas. Top demais. É isso por hoje meus manos Ninguém vai ler essa merda toda kk Valeu!

Não tem sido fácil treinar, mas fui pra um segundo fullbody da semana, fechando em 9 treinos nas últimas 4 semanas. Meu ombro tá melhor, então resolvi testar ele até o limite da dor e não senti dor. Fui até esse top set no desenvolvimento: 3x75kg foi RPE 8, max estimada ~85kg. Sem dor, mas ainda com algum incômodo. O treino ficou assim: A. Desenvolvimento 4x3x60-75kg + 5x68kg - Fiz só um back off com 80%. B. Agachamento pausado 3x5x110kg C. Remada curvada 3x6x100kg Ia fazer mais coisa, mas to me sentindo bem cansado essa semana e achei melhor encerrar. É isso.

Peso e medidas são avaliações de longo prazo. De um dia pro outro, é normal variar quilos de fezes, bolo alimentar, água. E sem controlar direito a dieta, comendo mais ou menos sal por exemplo, comidas que incham a pança, etc., as medidas também aumentam e diminuem rapidamente. Quanto maior a pessoa e maior o descontrole na rotina, maior a oscilação natural. Pra minimizar um pouco esse efeito, dá pra se pesar/medir por uns 3, 4 dias seguidos, e considerar a média como os valores verdadeiros.

Olá Bom galera, tenho este material já há algum tempo. Então decidi disponibilizar para vocês que assim como eu curtem os posts do gh15. Não vou falar aquela lenga -lenga de filtrar, por que á esta altura do campeonato você já deve saber que nao existe verdade absoluta e o gh15 não é o dono da verdade. Dito isso, quero agradecer ao Sg e ao Arthur. visto que eles me mandaram já há algum tempo atras. Segue em spoiler o link para download. Nuk3d

Treino ABC2x Peito, Tríceps e Ombro Aquecimento Flexão Supino Reto 3x8~12 Crucifixo com Halteres 3x8~12 Crossover 3x8~12 Paralelas 3x8~12 Tríceps na Polia 3x8~12 Desenvolvimento com Halteres 3x8~12 Elevação Lateral 3x8~12 Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa Levantamento Terra 3x8~12 Puxada Frontal 3x8~12 Remada Curvada 3x8~12 Remada Cavalinho 3x8~12 Rosca Direta com Barra 3x8~12 Rosca Unilateral com Halteres 3x8~12 Rosca de Punho 3x8~12 Pernas Completa Agachamento 3x8~12 Leg Press 3x8~12 Extensora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Flexora Deitado 3x8~12 Panturrilha Em Pé 4x8~12 *Abdômen DSDN

Contato de confiança, se tiver oxan na dosagem correta esta ótimo.

Nem sabia que o treino podia causar insônia... pra mim melhora o sono, na verdade

Pra não ficar só na mentira:

Se não fizer dieta não vai ver alteração mesmo. pelos seus dados ou tu é um bb ou um gordo, no mais falou em ml tá perdido no que tá fazendo

Kkkk controlando totalmente a descida. O dono da academia mudou o lugar onde fazia o terra pras pessoas q fazem terra não fazer mais pra não soltar os pesos no chão pois o dono do prédio reclamou q as pancadas no chão poderia abalar a estrutura e não estava querendo renovar o aluguel. Então ele mudou o local pra impedir das pessoas jogarem o peso no chão. Agora a excêntrica tem q ser controlada pra não dar motivo dele vir reclamar comigo.

Muito bom o DL mano. Essas anilhas são mudas ou tu está controlando muito a descida? Fazendo barulho nenhum séloco.

Achei loucura todas as duas opções. Você é pequeno e franzino ainda, com todo respeito. Tu tem 1,74 com 65kg, rapaz! Peso de mulher que nao treina. A última coisa que voce deveria estar pensando era em bomba. Que vergonha alheia.

Assino embaixo. não é por nada não brother, mas tu tá muito abaixo do peso pra tua altura pra pensar em “suco”… Um ano e meio de treino não são nada tenha constância por 4-5 anos pra aí sim ter maturidade o suficiente.

Vlw irmão. Esse terra saiu muito bom primcipalmente as 2 primeiras repeticoes, nas 2 ultimas ja ficou dificil e a postura mudou talvez porque ja estava faltando forca ....agora é firmar esse setup nos próximos treinos. Abraços

Se vc já decidiu iniciar com hormônios, 250mg testo semana é mais que suficiente Se ta em duvida, da pra melhorar MUITO natural, 65kg é muito pouco mano Mas obviamente o seu nutricionista é mais sensato que o scarpelly rsrs

Minha singela opinião baseada em experiência. 1° mulher não deve usar stano o custo benefício não compensa, muitos riscos por pouca coisa 2° Iniciante não usa gh só vai jogar dinheiro fora, não aprendeu e não tem costume de fazer dieta, essas furadas na dieta gh não vai resolver.

Lab de nome renomado já vendeu óleo e farinha imagina um ninguém nunca ouviu falar, muito melhor gastar mais e ir na confiança.

Mano, no meio de 7 bilhões de pessoas, cada corpo com sua individualidade, você acha que é prudente dividir em apenas "3 caixinhas"? A individualidade sobre metabolismo, caracteristicas corporais vão MUITO além de 3 divisões.

https://photos.app.goo.gl/RjYX9jkdCj4hQvdZ9 “se for igual uns personais/nutricionistas que conheço que mentem o BF pra deixar o aluno/paciente feliz, 20% é o mínimo. ” não entendi, consegue explicar melhor? obrigada pela interação 💪

Sem fotos, sem like 😂😂😂 Mas falando sério, 12% de BF deixa todo mundo curioso. se for igual uns personais/nutricionistas que conheço que mentem o BF pra deixar o aluno/paciente feliz, 20% é o mínimo.

Ah outra coisa mulher não faz tpc, se pudesse dar um pitaco seria, não confie cegamente no seu “personal” boa sorte.

Dia 04/04 foi off. Estava de folga e resolvi descansar porque hoje começava o desafio. Treino de hoje (dia #01 do desafio): - 1.2kms de corrida (revezamento) em 7min47seg - Terra 3xRM (cheguei a 135kgs, pegaram oq fiz com 130kgs) - Knee Raise (levantar os joelhos acima do quadril pendurado na barra fixa, o máximo de reps em 5min) O desafio é feito em quarteto misto (dois homens e duas mulheres). Foi bem divertido e amanhã tem mais o dia todo! Vídeo: https://youtube.com/shorts/1vvKvvcdRok?si=bj-Epg4rLQvFP6Y3 Treino atual: 81/100 Desafio: 47/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.940

Obrigado! Manterei o foco e continuarei treinando duro. Até aqui, na 4ª semana, os resultados estão excelentes. Peço desculpas, sou meio rabugento.

Tomara que um dia vc chegue à minha idade e vai ver como é difícil acompanhar as modinhas. Não uso desculpas pra dizer que tô gordo, tenho consciência de que preciso perder peso e estou treinando duro para isso.

retroversão monstra https://streamable.com/hpugbw

Sad vibes treino todo pós falhar no agacho, te entendo bem meu rei. Rack lindão mano, parabéns pela aquisição, top demais!

Put@ lift fdp é esse tal de agachamento, pra mim quase todo treino é uma decepção diferente, da uma baita desanimada mas não podemos desistir. Rdl tá baixando bastante , parece q tem membros inferiores mais curtos e está praticamente tocando no chão na baixada. Se dessa forma tá confortável mantem. Equipamento novo pra vc brincar e ser feliz ☺️

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje estou todo enrolado, nem vou beber meu litro de leite integral da tarde, pecado. Hoje foi aquele treino de Agachamento e RDL Bora ver Agachamento 220kg - FAIL Semana passada eu fiz 220kg - 4 reps com um provável RPE 9. Hoje ... Saiu essa bosta aí. Existem 34 motivos para isso ter acontecido, mas aconteceu. O clima do treino de hoje foi: Agachamento Back Offs 3x3x170kg Fiz análise de bar path disso aí e ficou muito bom. Não perfeito, mas bom. Não sei se vcs estão percebendo, mas estou me cagando com 170kg. Thorzin não está bem. RDL 3x5x170kg Nunca sei até onde abaixar no RDL. Tô sempre pra pesquisar isso mas sempre esqueço. Logo após terminar o treino, estava indo tomar banho quando chegou um caminhão na frente de casa. Resultado: Sim, chegou! Graças a Odin. Pelo visto pintaram as partes que teoricamente teriam ficadas amarelas Voces não estão ligados na quantidade de papelão que veio de embalagem, fiquei mais de 1 hora só para desembalar o brinquedo. Enchi 4 sacos de lixo inteiros só de papelão. Acho que vou sonhar com papelão, fita adesiva e estilete. Montar foi extremamente tranquilo, a diferença de qualidade já é visível logo na montagem, não existem medidas erradas ou furos desalinhados. Os caras montam o equipamento lá, verificam tudo e só depois mandam. Digo isso porque o half rack que tenho agora é todo desalinhado e ele balança, pois é. Na questão de resistência, não tem nem o que falar. Esse Power Rack da Metalika é visivelmente muito mais parrudo. É como se o meu half rack fosse o filho que não treina do Power Rack. Ainda vou postar mais umas fotos comparando os dois racks. É vergonhoso para o half rack. Agora possuo Paralelas (ai que saudades maluco) e também monkey bar para fazer Barra Fixa com muito mais conforto. Testei as Paralelas e os Triceps não aguentaram nada, treino de ontem quebrou né. É isso por hoje meus manos. Amanhã não irei treinar, já deu pra ver que estou fadiga pelo FAIL com 220kg no Agacho e ainda por cima carreguei, desembalei e montei o power rack, maluco tá ruim. Valeu!

Você é gordo!

Sou militar, trabalho 24/72, e as vezes na folga pego plantão de 12h. Moro sozinho, não tenho ninguém pra me ajudar nos afazeres da casa e cozinhar pra mim. Sigo dieta 90% do tempo, ou mais. Qual a dificuldade?

Meu querido, a opinião que falaram pra ti é a mais válida. Pensa o seguinte: você ta usando 625mg de droga por semana, isso já não é pouco. Compare uma coisa: 250mg/sem de testosterona de um laboratorio bom vai te deixar com pelo menos 2x uma testo natural. Estima-se entre 1200 a 1500ng/dL no pico. Você tá usando mais que o dobro dessa dose. O seu BF não tá baixo, aliado a sua idade que tem que ter um maior cuidado. A gente sabe que, quanto maior o BF, mais colaterais. BF alto aumenta a aromatização, ou seja, aumento do estradiol. O colateral mais famoso do E2 alto é a ginecomastia, porém não é o unico. Vc sabia, por exemplo, que um E2 alto pode aumentar sua pressão arterial? Acredito que você começa a ver os perigos reais sobre isso, principalmente pra um cara da sua idade, que não é mais jovem (não leia como ignorancia, por favor). Não quero ser hipocrita de criticar o uso, até porque eu faço o uso também. Porém, o meu BF é menor (deduzindo pelas suas caracteristicas), minha idade é menor e mesmo assim o meu cuidado é redobrado. Não seria muito mais prudente você alterar essa dieta pra perda de gordura primeiro? Você consegue ganhar um pouco de massa muscular mesmo em deficit, vai resolver o problema do BF e diminuir as chances/potencias dos colaterais que eu te disse acima. Se sua gordura corporal já está elevada e você faz um protocolo de superavit calorico, a tendencia é que a gordura aumente.

Irmão, desculpe a sinceridade, mas gordo não faz protocolo para aumento de massa e te explico os motivos: 1. Nosso corpo sempre responderá melhor quando o percentual de gordura está mais baixo, isso para inúmeras funções (devido a toda uma cascata hormonal), inclusive hipertrofia; 2. Para construir massa, precisamos de superávit calórico, ou seja, comer mais do que gastamos e, consequentemente, sempre existirá um acumulo de gordura por conta desse superávit, a ideia é começar com %BF baixo para ter uma margem maior de acúmulo de gordura, visto que vai demorar mais para chegar em um ponto onde esse acúmulo atrapalhe a construção de massa magra; 3. É possível hipertrofiar em déficit calórico, mas não perder gordura em superávit, logo, pra quem está acima do peso por questões de excesso de gordura, sempre será mais produtivo fazer um déficit moderado para, dessa forma, conseguir algo parecido com "trocar gordura por músculo"; 4. Sem alimentação calculada, o que você faz não passa de um jogo de dados, pode acertar e pode errar (sendo que a maior probabilidade é de erro); 5. Por fim, na sua idade, já não dá mais pra ficar brincando de tomar bomba pra ficar fortinho, sua qualidade de vida e saúde deveriam vir em primeiro lugar e isso só será possível com um bom acompanhamento e prudência nas suas atitudes e escolhas (uma hora a conta chega). E pq eu já supus que você está gordo? 1,75m, 99kg e 43cm de braço, ao que tudo indica, você está fofinho sim, a menos que tenha umas pernas igual as do Brandão (o que eu acho difícil).

Excelente meu amigo. Cargas monstruosas.

É um garoto iniciante de 17 anos, óbvio que o shape é fraco, rs. Ele precisa é por na cabeça que é iniciante e parar de viajar achando que da pra pular etapas usando fármacos que ele não possui noção básica sobre. Clembuterol vai trazer um rebote quando ele finalizar essas 20 semanas que ai sim ele vai detonar o corpo.

Como é tudo aproximação e pra não ficar usando números quebrados, juntei tudo numa tabela só: Tabela de Cargas Supino Genérica Reps %1RM %1RM 1 100 100 2 97 95 3 94 92 4 91 89 5 88 86 6 86 83 7 84 81 8 82 79 9 80 77 10 78 75

Existem diversas tabelas de cargas e fórmulas de cálculo de 1RM a partir de testes de repetições. Essas tabelas variam individualmente, de pessoa pra pessoa, e dependem de características como sexo, nível de treinamento, entre outros. Além disso, variam também de exercício pra exercício. No entanto, existem tabelas genéricas que podem ser muito úteis pra maioria dos exercícios e podem servir muito bem de referência. A tabela que considero a melhor é essa abaixo, feita a partir de pesquisa com atletas de powerlifting e, via de regra, funciona muito bem: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer No entanto, embora esses números sirvam muito bem pra agachamento e levantamento terra, acabam subestimando as cargas possíveis pra repetições no supino reto e, consequentemente, superestimando a 1RM neste exercício. Diante disso, pesquisei estudos específicos usando o supino reto e encontrei a seguinte tabela de cargas: Tabela de Cargas Supino Reto %1RM Reps 100 1 95 2,59 90 4,11 85 6,23 80 8,82 75 11,51 70 14,08 65 16,59 60 19,34 Dados de Nuzzo et al. Como ninguém tem interesse em saber o percentual da 1RM pra 2,59 repetições, fiz um gráfico com os dados: A partir do gráfico extrapolei a tabela de cargas abaixo, específica pro supino reto: Tabela de Cargas Supino Reto Reps %1RM 1 100,0 2 96,8 3 93,6 4 90,3 5 87,8 6 85,5 7 83,5 8 81,7 9 79,7 10 77,8 Tabela criada a partir do gráfico Essa tabela me parece muito mais razoável para o supino reto, tanto para programar as cargas de treino, quanto para estimar a 1RM. Acredito, inclusive, que possa servir bem a outros exercícios de empurrar, em especial o desenvolvimento. Enquanto isso, a tabela genérica pode continuar sendo usada pra agachamento e terra. É isso. Lucas

Shape sem si fica bom. Me sinto bem menos agressivo que usando testo e tb o libido fica mais de boa comparado com a testo

Eu recomendo que realize musculação em uma academia. Se for impossível para você, faça em casa mesmo. Flexões de braço, barra-fixa, agachamentos, abdominais, barras paralelas e etc. Existe uma gama de exercícios que podem ser feitos com o peso do próprio corpo e você não precisa de nenhum equipamento para isso e sim, conseguirá melhorar o seu físico dessa forma. - Pesquise sobre calistenia, estude protocolos para iniciantes e parta de algum ponto inicial. - Trace um objetivo, pode ser um a longo prazo e um a médio prazo. Ex: Essa semana quero fazer 500 flexões de braço e 350 agachamentos. Mês que vem quero estar pesando 2 quilos a menos. Hoje farei abdominais e barras. - Conforme for progredindo, não esqueça de aumentar a dificuldade do treino, quanto mais intenso seu treino for, melhor e o treino de ontem se torna menos intenso a cada vez que você realizá-lo. - A sua dieta define basicamente 80% da sua aparência física, se você prestar atenção aqui e estudar muito, seu físico mudará por si só sem nem o auxílio da musculação. - Não desanime, transformar o corpo é uma tarefa relativamente fácil, mas o trabalho a ser feito é árduo e é preciso paciência e quando se tem prazer pelo esporte, o processo fica menos doloroso.

Você tem 2 mil reais? Simulei aqui na Tudo Esportes 6 anilhas de 20 kg, 2 de 10 kg e 2 de 5 kg + 1 barra de 1,80 m + 1 banco reto = 1130 reais, mais o frete que pra minha região dá 200 reais = R$ 1330,00. Se você não quiser fazer microloading (pois não é preciso), é o que você precisa. Se quiser, é só deixar 2 anilhas de 20 kg (que você não vai precisar tão urgentemente) e comprar esses 40 kg de anilhas menores (4, 3, 2, 1 kg). Depois vi no Mercado Livre esse cavalete para agachamento e supino da Fitness Prado, que até que faz produtos bons, por 340 reais. Vamos colocar um frete de 150, que é a média no campo de perguntas, total R$ 490. A compra até agora daria R$ 1820,00. Com esse equipamento você já consegue fazer qualquer treino famoso: Starting Strength, Stronglifts, Greyskull, 5/3/1, etc. Só ficaria faltando um lugar para fazer barra fixa, então eu compraria também essa barra fixa que também é paralela, por 250 reais + uns 100 reais de frete em média, ao todo 350 reais. A conta completa ficaria R$ 2170,00. No entanto, se você conhece um bom serralheiro, ele faz essa barra para você por menos de 200 reais com certeza absoluta. Ou você usa a barra fixa do parque mais próximo. Você já teria uma ótima home gym com essas coisas. Muita gente sobrevive muito bem com um step, halteres rosqueáveis e uns 100 kg de anilhas. Com o tempo você pode ir adicionando novos equipamentos que julgar necessários, ou comprando mais anilhas. Mas de início você estaria muito bem equipado.

Power Rack ou Half Rack, Banco regulável, Barra de 2,2m, Barra de 1,2 reta ou W, halteres de rosquear. Isso é o básico. Já pode fazer os principais exercícios sem maiores preocupações. Tem fisiculturistas que só trabalhavam exercícios compostos e tinham físicos incríveis. O que manda é a alimentação. Fora isso, poderia fazer um pulley com anilhas (O meu ficou 80 reais), os acessórios para puxada (corda, barra, estribo, triângulo) também comprar espuma para colocar na barra e colocar sobre os joelhos para fazer elevação de panturrilha sentado. Para fazer as paralelas, pode usar o próprio banco, esticar as pernas e colocar peso sobre elas. No melhor, seria prender as barras na parede, e fazer um cinto para colocar carga. só

Sim, com certeza tento comer bem e fazer cárdio, mas sou endomorfo, socado, sem definição. Balança é uma luta constante para mim. Obrigado!