Líderes

Romantização. Realidade.

Falai meus manos! Como estão? Tranquilos? Voces já viram que esse diário aqui possui mais de 1100 respostas? Puta que pariu. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 3x5x140kg 140kg já estão saindo com excelente tranquilidade. Pull ups 1x4x20kg Esqueci de gravar kkkk Back offs 3x4xBW (120kg) Esqueci de gravar a top set com 20kg "amarrados". Posicionei a câmera mas não apertei o botão. Nem fiquei puto. Os Back Offs saíram bem tranquilos com 3 séries de 4 reps com só o peso do corpo. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 3 reps Muito bom, acho que agora acertei o volume na rosca (coé). Performance não está variando loucamente, estou brigando agora e tentando mandar a quarta rep com 76kg, mas está longe. Back offs 2x5x56kg Leve, acho que está bom para back offs. Po manos, vcs se lembram quando eu disse que comprei um Power Rack da Metalika? NEM EU! Po, os caras estão trolando demais kkk. Eu comprei, passou uma semana e ainda estavam fabricando e que em uma semana enviariam. Esperei duas semanas e fui conferir, disseram que ainda estavam finalizando. E passou uma semana desde então. Estou ansioso para voltar a fazer Paralelas, para fazer Barra Fixa na monkey bar, para ter barra de proteção decente. Paciência po. É isso por hoje meus manos Amanhã supino gracas a Odin Valeu!

Cara, isso vai melhorar se tu tiver um diagnóstico médico de testosterona baixa, quando todas as opções pra melhorar ela naturalmente sejam esgotadas. Tu tem 23 anos, é pouquíssimo provável iniciar uma TRT com essa idade (seria até uma piada). Bem estar, disposição, libido e depressão podem ser afetados por diversos fatores, inclusive (e muito provável) psicológicos.

Falta contexto nesse "que melhora muita coisa e tudo mais". Se o cara tem uma libido merda ou um quadro de Testosterona baixa ele vai achar incrível usar Testosterona. Outros são só nóias de hormônio, se não estiverem injetando 500mg+ ficam afetados psicologicamente. O ideal da Testosterona no organismo é tá dentro do fisiológico, não necessariamente quanto mais perto do limite superior melhor. Isso se atinge com dieta, treino e bons hábitos. Se você ficar se furando vai gerar sim danos a saúde mesmo em doses de TRT. Ter ela baixa naturalmente também é um problema.

Imaginei, nunca fez e fala mal. Padrão do fórum. Parabéns! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 38 kg de cada lado Barra fixa - 6/5/6/4 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Remada articulada - 4x6 - 45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/6 - halteres de 24/24/24/23 kg Rosca inversa Scott - 20/10/8/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg Barra fixa travou a carga, a partir próximo treino vou fazer o esquema do top set. Remada em pé também travou, vou periodizar. Simplesmente cada semana fazendo uma faixa de repetições.

Treino de hoje: - 2km correndo em quatro pessoas com pelo menos uma mão no elástico - Round 2: 10’ 10xClean + 10xBurpee + 60xCorda - Round 3: 8’ Complex + 20xAfundo + 20xSaldo na Caixa Hoje foi uma simulação do desafio do começo de abril. Os rounds a gente se auto organizava para executar as atividades. Conseguimos fazer 6 rounds completos do 2 e 4 rounds completos do 3. Treino atual: 67/100 Desafio: 30/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.811

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia? Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora. Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep. O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola. Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora. Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento Aí é automatico né brother. O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante. Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS. Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche. Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos. De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí. E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

Tu tem 30 anos mesmo brother? Desculpa a pergunta mas não parece. No mais como falaram tu não tem físico nenhum pra pensar em absolutamente nada, já que cagou pra opiniões e só quer saber dos exames só fica de olho no uso prolongado o dianabol

nuosssa. Mas agora a inflamação vai melhorar. Só tome cuidado, pois como a dor vai sanar, vc pode achar que resolveu o problema e continuar com os pesos habituais, e isso pode piorar a situação. Foi o que aconteceu cmg, pois estava infiltrada, não sentia dor, e mantive os pesos e força (ainda mais que estava com meus 500 de testo). Muita força. Dai o que aconteceu? o problema deixou de ser apenas uma inflamação e virou lesão. Foda né. 3 meses depois, a dor voltou com tudo. Mas claro, que devia estar fazendo os movimentos errados, sobrecarregando o cotovelo, o que ocasionou de fato o agravamento do problema.

Eu já fiz e achei muito bom. Considero porque é muito seguro, dá muita força, boa densidade, tem bom potencial de queima de gordura. Só vai ter problema de libido por conta da queda da testo depois de 6 ou mais semanas. Até lá, raramente terá problemas. Num protocolo de cutting, é uma das melhores drogas a ser a usada. É pouco provável que ele ganhe alguma massa, mas com certeza ele sairá do cutting com um corpo MUITO melhor do que se fizesse natural, o aspecto nem se compara. O problema é um só, o preço. O camarada não citou isso ser um problema, então sim, acho bem válido. É uma excelente droga pra ser usada como "porta de entrada" pra esse mundo. Mas os senhores "experientes" aí (que nunca usaram porra nenhuma direito, risos) é que estão certos.

com todo respeito, mas rage é meu peru.

Ficar monstrão com "100 conto por mês". Plano ousado, hein filho?

Mais um com medo de agulha

homem e ciclo só de oxandrolona não combina, primeiro q tudo q ganhar vai perder, segundo pode perder libido e ereção e por ai vai...

Não filho, soh se mudasse o veículo pra um parecido com o gel de testo.

Deixa eu ver se entendi, você quer saber se caso você "passar" o óleo da trembo na pele se vai absorver? Pode até ter alguma pequena absorção, mas improvável que surta algum efeito. @Vitor_Maromba tem um bom conhecimento em química, poderia esclarecer melhor sua duvida.

chega de forum por hoje.

Salve galerinha du bem, como estão vocês? Por aqui está tudo excelente, manos, certeza que a testo que eu tava usando tava com algum bug frenético KKKKKKKK tava inflamando e me deixando mal pra caralho, ficava seg, ter, qua e qui meio mal, ia treinar perna quarta com moh dor e indisposição... essa semana já ta mto melhor, ando mto disposto, dormindo bem e sem dor de aplicação, vida boa senhores, vida boa... Me pesei hoje depois da primeira ref e de roupa 105,45kg '-' porra, adicionei só 50g de arroz na semana passada e meu peso começou a subir enlouquecidamente, porém to numa qualidade mto boa e retendo bem pouca agua, vou adicionar 40g de aveia de manhã junto com o café, to sentindo falta de um mingau de manhã Treino de segunda foi mto monstro, fazia tempo que não me sentia tão bem em uma segunda-feira kkkkkkkkk dor no antebraço foi quase nulo, pouco exercícios incomodam, sinto que é quando a contração do flexor ulnar do carpo acaba comprimindo a ulna e isso gera uma dor lazarenta kkkkkkk mas nenhum dos exercícios faz esse movimento, então foi bem suss. Aumentei peso ou rep em quase todos os exercícios, só o crucifixo 90 no cross e abdominal barra que acabou que não progredi, mas tudo certo, estou melhorando o padrão de movimento em ambos e isso influencia bastante. SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 115/105 1+1 6 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 82/91/76 1+1+1 7, 5 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 126/140/112 1+1+1 8, 6 e 9 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163/145 2 7 e 9 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 6t/7t 3 12, 11 e 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 12 LOAD É isso pessoal, hoje é lower, vou começar a fazer back squat mesmo, mais seguro, não quero me machucar kkkkkkk e vou ver se consigo filmar meu legpress com 530kg, dizem que está beirando a perfeição, quero ver... tudo deles nada nosso galera, tmjota!!

Independente do exercício, o "segredo" é aprender a contrair o abdômen de fato - ou seja, flexionar a lombar, não flexionar só o quadril mantendo o tronco feito uma tábua estática. Eu falo na academia que abdominais são o único caso onde temos que "arredondar" a lombar de propósito. E por incrível que pareça, a maioria não consegue fazer isso nem num abdominal básico, deitado no colchonete por exemplo. Quem aprende isso e aplica nesses exercícios mais difíceis, muda o jogo.

Eu sempre preferi fazer os abdominais "difíceis", do que os comuns tendo que colocar peso. Por isso faço direto o da rodinha e o pendurado na barra (o famigerado "infra").

Não me atrevo nem a tocar naquele rolinho, tá maluco. Fico só imaginando não aguentar e dar com os dentes no chão KKKKKKK. LUNÁTICO!

Treino de puxar de hoje: Total de séries: 16 Total de falhas: 4 Aquecimento: 2 séries de remada curvada: 20 reps com 40kg, 15reps com 60kg; 1 série de rosca martelo de 15 reps com 10kg cada lado (antes do bloco de bíceps). Tempo de treino: 1hora e 15, aproximadamente Nenhuma consideração ou observação a ser feita.

Falai meus manos É impressão minha ou todo mundo ta ficando doente? Hoje foi aquele treino de Deadlift e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 2 reps Acredito que possivelmente sairiam umas 4 reps ai. Mas, vamos devagar. Grip ainda é um major problem. Deadlift 3x5x170kg Back offs Bem tranquilo. Serve tambem como grip training esses back offs. Agachamento 220kg 1 rep Saiu beeem tranquilo. Acredito que essa ideia de fazer 1 rep com o peso do treino "tradicional" será uma boa estratégia e irei manter. Agachamento 3x5x180kg Back offs Esse treino de volume do agachamento é triturador. A expectativa é de não conseguir subir um lance de escadas amanhã. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de Pull Day, gracas a Odin. Fiz o relato meio com pressa hj mals s2. Valeu!

Que fofinho, só falta levar um ursinho de pelúcia pra academia

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, estava com um pouco de sono só, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift - 2x220kgs + 5/2x230kgs - +10kgs. Pr com essa carga e reps, minha maxima ta estimada em 268kgs agora, fiquei bem satisfeito, mas foi um RPE10 porque quando fui fazer a 2ºset malema encaixei a 2 rep, fadiga bateu forte. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5,5x195kgs - Progressão deu uma travada, acho que vou migrar pra Stiff (ou RDL) agora, faz bastante tempo que não faço. Vou rotacionando entre deficit stiff/stiff/rdl, acho que vai ser bom. Agachamento Hack - 5x220kgs + 8x205kgs - Ok, depois que adicionei o stiff tive que abaixar carga aqui, bora progredir denovo. Flexão Nordica Reversa - 4/5/5x15kgs - +5kgs - Bom. Joguei o video dos 230kgs no app e ficou melhor que o de 220kgs. Inclusive na segunda rep tive um ganho de velocidade, atribuo isso ao aumento de tensão que fiz no wedge, alem do ganho de velocidade tambem fiz um bar path perfeito. Ontem o cue mental que usei foi justamente essa puxada mais forte, nem precisei pensar em jogar pra tras e etc, ah e tambem lembrei de encaixar quads com rapidez. Uma pena que não consigo exportar o video com o bar path, mas ficou top. Cada vez mais vou me direcionando pra uma execução voltada nesse sentido, brace > pull slack forte (chave aqui) > quadril alto realizando o wedge > barra saiu do chão > lock de quads forte e rapido > finaliza lockout. 1º rep - Ok 2° rep - melhor rep do set 3º rep - me atrapalhei todo e errei 4º rep - bom mas cansado 5º rep - quase apaguei finalizando lockout mas foi, RPE10, peito chegou a dar pump. Valeu!

Resumindo, vai ficar broxa e perder todo resultado 1 mês depois

Salve usuários de oxandrolona sem testo. O treino de hoje foi perna. Ainda sem conseguir colocar as cargas de antes, mas já com confiança de treinar mais pesado. Segue o treino: Total de séries: 21 Total de falhas: 2 Tempo de treino: aproximadamente 1hora e 40

Grande Eduardo, deve fazer lentinho pra sentir queimar. Opinião é igual a bunda, mestre Eduardo gosta de dar a sua.

é a logica do skylab, pra falar q nao gosta de dar a bunda tem q dar, e da tres vezes só pra tirar a duvida haha

Com 19 anos, sem independência/estabilidade financeira, qualquer ciclo é uma bosta. Boa sorte.

Obrigado, era só uma duvida mesmo. Comprei um acetato de trembolona em 2015 de um fornecedor pró na gringa e vou jogar fora, lembrei que a testo em gel é na maior parte proveniente do prop de testo que é um ester curto, e me gerou essa duvida que nao achei a resposta pesquisando.

Boa tarde, só uma dúvida mesmo. Caso a pele entre em contato com um oleo de AEs, ele absorve parte da substância. Sei que há varias estruturas de esteres, o que muda o tamanho da molecula em si, mas por exemplo, o Acetato de Trembolona, é um ester curto, molecula menor, ela em contato com a pele pode gerar absorção? Os senhores ja estudaram algo sobre o assunto?

Cara, menos é mais, pode diminuir os exercícios. Triceps tríceps corda 4 x 12 triceps francês unilateral na polia 4 x 12 Biceps rosca alternada banco inclinado 4 x 12 rosca martelo 4 x 12 isso aqui já de bom tamanho pra desenvolver, em exercícios de press para peito já pega triceps e nos exercícios de costas já pega biceps.

Qual botão zamp? KKKKKKKKKKKK

na verdade no video da pra ver que vc está apertando o botão sim '-' hehe :O

Semana 2 - 18/03/2024 PESO ANTERIOR: 70,8kg PESO ATUAL: 70,4kg CALORIAS: 2000kcal Resumo da semana Bom dia pessoal, acabei atrasando para dar o relato da minha segunda, mas realmente não teve tanta novidade, a única coisa que rolou de diferente, foi que iniciei uma fisio no ombro, tive uma lesão antiga, que achei que iria se recupera completamente com o tempo, aconteceu que eu continuei sentindo uma dor, apesar de leve fui no médico, vi que estava com uma tendinite leve, ele me passou 10 sessões de fisio, e nessa semana já fiz 3, após o 3 dia, senti o ombro bastante cansado, o que atrapalhou um pouco o treino, mas to me ajustando para prejudicar o mínimo possível o treino, o médico falou que poderia treinar normal, desde que não sentisse dor, então pra exercícios de ombro, peguei um pouco mais leve, mas ainda fiz um treino decente. Treino No treino não teve muita mudança, o treino se manteve bem... fiz 4 dias de treino com 10-15min de cardio pós treino e 2 dias fazendo cardio, nesses dois dias fiz cerca de 50 a 60 min de cardio, colocando um pouco de corrida também, essa foi a última semana de treino com essa divisão e no momento que estou escrevendo isto, já iniciei a nova divisão Planejamento Primeiramente falando da dieta, essa semana pretendo já abaixar um pouco as calorias para ver o corpo não estagnar, a mudança que fiz na dieta foi diminuir um pouco da aveia que como no café da manhã ( estava meio difícil de comer no trabalho ela, pq é bastante seco, ai optei por abaixar e vai facilitar minha vida ) e agora ao invés de comer 6 ovos inteiros por dia, estou comendo 4 ovos inteiros e 2 claras, foi uma mudança baixa, mas pelas minhas contas já vai abaixar cerca de 200 a 250kcal, que é o que quero abaixar, estou iniciando a nova divisão de treino, escolhi ela com base no que aprendi no fórum e no ytb ( com Bruno Macedo ), vou manter 4 dias por enquanto e a divisão que escolhi foi a seguinte: A: Peito, ombro e tríceps / B: Costas e bíceps / Descanso / C : Pernas completo / D : Superior completo Por fim, essa semana pretendo fazer a bioimpedância novamente e tirar algumas fotos para colocar aqui, estou sentindo que o abdômen está marcando mais, principalmente na parte superior e vendo mais veias nos braços e pernas, mas pouca diferença ainda.

Se você ir atrás dos tópicos na parte de anabolizantes vai ver que tem muita gente tomando Testosterona e reclamando de libido, tanto ela quanto bem-estar são multifatoriais. O foda de usar hormônio é que você adiciona uma camada de complexidade em cima das coisas que antes nem precisava pensar sobre. Digamos que você tá tomando 500mg de Testosterona e do nada sua ereção, libido e saúde mental começam a ficar uma merda. Aí você fica sem entender, vem aqui no fórum e pergunta. Provavelmente vão te recomendar fazer exame de Estradiol, mas aí vem a pegadinha, Estradiol tanto alto demais quanto baixo tem sintomas extremamente parecidos (baixo sendo absurdamente pior pra saúde cardiovascular a longo prazo). Agora imagina com Testosterona e um 19-Nor (Nandrolona/Trembo), além de tudo isso ainda tem a Prolactina pra monitorar. Nenhum ciclo/blast é igual, você cria uma ideia de quais medicações usar pra segurar as conversões indesejadas dos hormônios mas sempre precisa fazer o trabalho de ir testando e tirando exames.

Eu aprendi a ter uma contração boa e curvar a lombar na abdominal declinada, me ajudou mto a ter consciencia no musculo, porém comecei a ter que subir mto peso e começou a ficar desconfortável, esses exercícios mais complicados estão salvando meu treino de abs hahahahaha

é as que to fazendo também e meu abs ta vindo, grazadeux

de quatro? suspeito, muito suspeito uma mão no elástico, outra no carinho só coisa boa... sem colaterais mas pfv não me deixa na cara do gol, eu chuto

Gosto.

Prancha é o maior inferno desse mundo KKKKKKKKK. Respeito quem aguenta fazer com regularidade.

Kct, eu mandei uma pranchinha hoje. kkkkkkkkk Vou aderir ao vacuum pela manhã.

Eita passei batido no video, vi agora, muito bom o agacho com 175, low bar tbem bem executado. Mudou abertura das pernas do high pro low ? Tendia abrir mais as pernas no low.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 48 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/6/5 - 31 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 8/8/6/5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 5 placas Eu ia aumentar a carga no supino a cada 6 treinos consecutivos com a mesma carga e repetições. Mas mudei a regra pra 6 treinos, mesmo se não forem consecutivos, só pra bater PR hoje 😆 Depois acabei perdendo performance no supino 30º, mas o que importa é que no reto eu bati PR.

Eu acho ABCD uma das melhores divisões já feitas. É muito funcional para o dia a dia de não atletas.

Eu sou contra todo dia de acessório se vc não ta levantando pelo menos 1.5-2x seu peso... Acaba com o desenvolvimento de força da pegada e até o desenvolvimento do antebraço, lombar, etc. Minha opinião.

É complicado o cara chegar aqui com a "fórmula do sucesso" e não ter nada pra mostrar, entendeu? É tipo um obeso dar dicas de dieta, não faz sentido.

Segue lá Brunoo_Calistenia no Instagram, uma coisa eu te dou certeza conhecimento eu tenho e força tbm