Stifler Master
-
Total de itens
1 -
Registro em
-
Última visita
Conquistas de Stifler Master
-
Stifler Master reagiu a uma resposta no tópico:
Duvida de Treino de braços
-
Boa Tarde pessoal tudo bem? sou novo no fórum então se tiver aberto um tópico errado me desculpem Estou com dificuldade de desenvolvimento nos braços tanto bíceps e tríceps vou postar meu treino deem uma opinião Triceps (Junto com peito) tríceps no supino reto 3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) tríceps corda 4 x 12 (1x ate a falha) tríceps testa com barra 3x12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) triceps francês unilateral na polia 3 x 12 Biceps (junto com costas) rosca spider 3 x 12 rosca alternada banco inclinado 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) rosca martelo 4 x 12 ( ultima serie carga máxima ate a falha) Se puderem dar um opinião o que mudar o que acrescentar me ajudaria muito braços estou com uma dificuldade gigante pra desenvolver Idade 21 peso 82kg (em bulking a 2 meses 4kg nesse período ) bf 13% Altura 1,95 Agradeço desde já (se precisar de mais esclarecimentos posso responder )