Líderes

Falai meus manos Por acaso vocês já conversaram com um amigo pela última vez e não perceberam que foi a última vez? Hoje eu acabei viajando e não treinei. Ontem eu não treinei também pois estava conversando com um amigo pela última vez. Eu me refiro a minha estação de musculação. Comprei ela em 2018 por um excelente preço, utilizei por muito tempo mas a vida acabou forçando a gente a se separar. Eu nunca prestei pra fazer dieta e acabei indo para o lado do powerlifting, ela era cheia de polias e cabos, ocupava muita espaço para pouco peso. Nessa segunda-feira eu fiz meu último treino de paralelas na estação, e nem percebi que essa era a minha última vez com ela. Hoje, minha academia ficou assim: A realidade é que estou triste, mas muito feliz. Vendi ela por preço de banana para um mano muito interessado em musculação, muito trabalhador e que com certeza fará excelente uso da estação. Conheci o mano ontem, muito gente boa, ajudei ele a desmontar a estação e levar para o carro. Que ele use bastante a estação e cresça pra caralho. Para não sentir tanta saudade da estação, comprei um Power rack para preencher o coração. É isso por hoje meus manos. Amanhã tem supino. Valeu!

Não se faz bulking de 4-6 semanas. Pelos seus inúmeros tópicos tu não tem conhecimento suficiente pra absolutamente nada no bodybuilding desde dieta treino e hormônios, contrate alguém ou comece a estudar porque com dois anos de treino fazendo essa cagada só vai piorar.

Salve! Ontem não consegui postar aqui por conta da correria. Foi aniversário de minha mãe, mas eu fui treinar. Treino de ontem: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Foi meio complicado porque estava numa academia nova aqui na cidade deles e ela funciona em três andares e alguns aparelhos não são muito sinérgicos. Tive que fazer algumas adaptações no treino de bíceps, troquei a rosca direta pelo scott, basicamente, pela proximidade com a polia. Hoje é dia de descanso ativo e eu já combinei com minha mãe de fazermos uma caminhada numa praça aqui perto que o pessoal usa para fazer exercício físico ao ar livre. A ideia é caminhar entre 30 e 40 minutos. Treino atual: 43/100 Desafio: 02/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

Bom dia pessoal, ontem fiz o Upper 1 com algumas coisas diferentes pra testar, segue: Bench Press c/ pausa: 1x3 - 105kg | 1x5 - 100kg -> Estava revezando o exercício e decidi fazer o "convencional", foi bom, deixei 1 rep na reserva de cada série. Pendlay Row: 1x5 - 110kg | 1x8 - 100kg -> + 5kg na Top set e +5kg no BackOffice Desenvolvimento c/ Halter: 1x6 - 35kg | 1x8 - 30kg -> +1 rep na top set e no BackOffice fiz com 30kg pois os de 32,5kg estavam sendo utilizados. Puxador triângulo: 2x8 -> Não lembro o peso deste, preciso começar a prestar atenção. Foi um RPE 9 pra 8 reps Cross Over no Cabo: 2x10 -> Não contabilizei Pulldown: 2x10 -> Não contabilizei Pulley Triceps: 2x10 - Não contabilizei Rosca Scott máquina: 2x10 - Não contabilizei É isso pessoal, fiquei satisfeito com o treino. Consegui evoluir nos principais, e mesmo cansado do dia de ontem o treino rendeu bem, tava com energia. Fiz um cross e um pulldown ontem sem maiores motivos, me deu vontade e eu fiz, daí não fiz lateral e posteriores de ombro. Hoje irei fazer Lower 1, com o Terra de levantamento principal. Valeusssssss

Falai meus manos Já comprometeram o treino de hoje porque voces estão de olho num power rack faz meses? Hoje era para ter sido o treino de DL, mas não aconteceu. Estou resolvendo a venda da minha estação e irei comprar um power rack. Então estou meio enrolado. Normalmente eu jamais comprometeria meu treino assim, mas é para melhorar os equipamentos e a minha segurança. Então, sim, vale a pena. Desmontar a estação não é nem um pouco fácil e seria pior ainda se eu estivesse com os eretores destruidos pelo Deadlift. Desculpas, desculpas e mais desculpas. Esse é o segundo episódio da série Thors Dagbok: Deus da Powerbelly se afunda em dividas. É isso por hoje meus Existe uma possibilidade de eu ir viajar amanhã, pensa numa semana que deu certo 👍 Valeu!

Prezados, Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo. Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande. De maneira resumida: - 1,80m - 103kg (transição bulking > cutting) - 33 anos - BF na casa dos 16% - Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit) - EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo - Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off) - Cardio: 30min TSD A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é: @alemãovazquez Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁 Fotos: Primeiro cutting - Jan x Mar/23 Transição Cutt > Bulk: Decorrer do Bulk: *Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep; **Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk); ***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas. Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui. O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço. Pra cima!! 🚀

Oi Pessoal tudo bom? Tenho 34 anos, 1,85 e 88kg com 15% de BF e recentemente fui ao Endócrino para realizar alguns exames de rotina e falar sobre um possível ciclo. Pois bem todos os exames não tiveram nenhuma alteração, estou com uma testo razoavel para um natural que nunca fez ciclo (~675) e essa foi a receita que recebi para os próximos 3 meses, gostaria de uma segunda opinião da comunidade para entender se esse realmente é um bom caminho para um primeiro ciclo: HMB 800MG Slaked 200MG Bulbine 400MG Arginina 1000Mg T-Booster 150mg VTC 400MG VTD 1000 UI VTE 200mg IOIMBINA 6mg Tadalafila 6mg coezima q10 10mg orlistrate 100mg oxifit 100mg l-carnitina 600mg garcinia 200mg picolinato de cromo 400mcg morosil 400mg propionato de testosterona 30mg 60 strip (tomar 1 pela manha) Toda opinião é bem vinda, e agradeço a todos pela ajuda.

Bom dia senhores. Treino finalizado. Não consegui agachar, uma senhora dominou o tempo inteiro q estava lá 1 hora. Então fiz supino e extensora e flexora. Supino 1x4x90, 3x3x100kg Saiu dentro do padrão. Extensora unilateral 3x8x40 Extensora duplo 3x8x80 Aumentei a carga Flexora unilateral 3x8 Flexora deitado duplo 3x8 Tbem aumentei a carga Treino foi só isso msm, sexta feira vou pra cima do agacho.

Hoje teve esforço máximo de agachamento e teve PR! Esses 3x160kg colocam minha máxima estimada em ~174kg. O treino ficou assim: A. Agachamento (3RM) 3x160kg B. Agachamento (back off) 3x5x126kg C. Good morning 3x5x80kg D1. Copenhagen plank 2x25” D2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Serviu pra dar um ânimo depois do fiasco de ontem no supino patrocinado pelas dores nos ombros.

Treino que entra posterior é um desafio pra mim. Foi bem doloroso hoje e me sinto como se um trem tivesse passado por cima de mim. Teve AEJ. Tudo dói. Iniciei com oxandrolona por prescrição do endocrinologista para fins estético. Dose de 0,3 mg 2x ao dia. Oremos!

Então rapaziada eu tenho 23 anos e por influência de colegas estou usando durateston pra fins de musculação apos 6 semanas de uso estou sentindo minha ereção fraca como se funcionasse 70% e cara isso nunca min aconteceu antes minha ereção era bem Firme e agora esta assim, joguei a durateston longe oque fazer agora pra voltar ao normal? estava usando 1ML por semana

carai vc dorme 8 horas, burguês safado. male ma durmo 6 e ja ta mais que bom pra mim, mas isso é bem individual só vai saber testando

Fala rapaziada! Vi em um video o famacêutico Kaminskão relatando que 3 a 5 gramas de Tribullus aumenta a quantidade de sêmen! Alguém já experimentou dessa dose ? É por dia ? Realmente surgiu goza mais kkk? Nao queria tomar Clomid para nao elevar muito o Estradiol Vlw!!

Quem usa hormônios nunca terá os exames dentro das referências de alguém que não usa.

Tudo normal

Dá um reset na tua cabeça meu velho. Começa estudando os tópicos principais sobre treino e dieta.

@ThorMitologicamenteAcurado depois do vídeo do teu agachamento, resolvi colocar o meu no WL Analysis pra ver como tá o trajeto da barra: Bem alinhado. Me parece que tua trajetória tá estranha porque tu tá estendendo os joelhos antes do quadril (tá começando a subida com as pernas e esquecendo de erguer o tronco junto). Não sei se isso invalida o movimento em PL, mas acho que é por aí a correção, se tu quiser ajustar.

Veinho, vou parar pra ler com calma em casa, mas já marquei aqui pra seguir. Torço muito por ti, rapaz de ótima índole e que faz o melhor com oque tem em mãos. Vai dar boa! Edit. Cara, que bacana! Não sabia que tu era de cwb também. A título de curiosidade, a milênios atrás eu treinava chute Box tbem. Primeiro na noguchi, depois com o Vidal atrás do terminal do Cabral. Começou a entrar muito chão nos treinos, tempos estavam mudando, e como eu tinha 1,90 e pesava nem 70kg tive que começar a malhar. Como eu n era lá nenhum top prodígio, o vale tudo ficou pra trás e a malhação permaneceu. Vc sem dúvida escolheu um dos melhores nomes do fórum pra te acompanhar, e mesmo com o protocolo modesto tenho certeza que frutos muito bons sairão daí. A torcida vai ficar, pra cima veinho.

Valeu, irmão. Tentar trazer um pouco de conteúdo útil pro fórum novamente. 👊🏻

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

press F 😢

ficou um lixo os links em, era melhor não ter posto

Po cara seu bar Path tá muito melhor que o meu. E realmente sinto que é exatamente o que vc falou. Parece que os quads empurram mas falta a extensão de quadril. Mas acredito que isso vai ser mais difícil de arrumar do que tentar coordenar o movimento melhor. É muito automático para mim. Conversei com o pessoal e o @Lucas, o Schrödinger me passou uns exercícios interessantes pra corrigir isso aí. Vou fazer um post sobre isso depois e vou monitorar esse bar path.

O ideal seria manter HCG durante o ciclo pra manutenção da espermatogênese, Clomid funciona por outros mecanismos que eu não consigo ver sendo uma boa opção a longo prazo ao menos que planeje parar com todos os hormônios, o que já pode acarretar em uma possível gineco então Clomid + Anastrozol intra ciclo e Tamox na TPC. Tribullus é só uma acessório, não tem porque não tomar pra ajudar na libido na TPC mas acaba sendo só isso, um acessório.

Cara, vamos lá: 250mg de testo não considerado low dose, é dose de cruise, padrão. Usar 250mg de testo + 300 de deca já deixa de ser cruise, perde o sentido, pois a ideia é deixar o corpo dar uma respirada das drogas e tentar se estabilizar normalmente. A probabilidade de precisar de anastro com 250mg de testo é baixa, mas não improvável, depende da tua individualidade, pode precisar ou não (o ideal é sempre usar o mínimo efetivo possível). Quanto a reduzir a testo, pode passar de 500 pra 250 de uma vez, vai levar alguns dias até os níveis diminuírem na corrente sanguínea e, portanto, esse "desmame" já é feito naturalmente. Sobre a prolactina é o mesmo esquema do estradiol, porém, acredito que menos sensível. Como o Vitor falou, exames. Agora, na minha opinião (mesmo não sendo solicitada), não usaria esse combo nessa dosagem em cruise, talvez 125 de testo + 125 de deca, 250 testo + 100 deca, algo mais tranquilo mesmo, deixa pra abusar no próximo blast.

Anastro pro estradiol, cabergolina pra prolactina. Dose do anastro ok, cabergolina não se toma direto. Exames sempre serão o indicativo se a prolactina disparar.

Sim, to gostando bastante do resultado.

Massa cara, tu mandava manipular ou comprava genérico ?

na adolescência usei 60mg por quase dois anos todo dia, na época era dosagem ser maior, pois os medicos só receitavam para casos graves, ainda mais no meu caso que fiz tratamento gratuito

Discordo, microdosagens são debatidas, mas já vi resultados ótimos com 20mg/dia.

Entendo vlw o relato man!

eu não ia reagir e gastar meus reacts, mas quando li isso eu rashei o bico KKKKK

Também usei 80mg/dia. Não é uma dose absurda se o fígado estiver bom. Eu falei em outro tópico mas reserva pra tomar a medicação depois de uma refeição rica em gorduras, tá na própria bula e isso melhora muito a eficácia, quando eu tinha 14-15 anos fiz a moda caralha, poderia ter tido um resultado mais rápido de tratamento.

Fato. Tenho usado 20mg Seg/Qua/Sex e a pele já mudou bastante. Primeira vez que vejo um relato com 80 por dia. Vamos acompanhar !

Caramba, 80 por dia? Teu caso eh sério man?

e tem doido que volta no outro dia pra doer de novo somos doidos kkkk bora!!!! sai da jaula monstrinha!

Fala, meu brother. Agradeço as palavras e vamo que vamo, to empolgado! Irmão, na verdade eu não sou de CWB, nascido e criado em Santos-SP, citei a questão da CB pq foi o "ápice" da carreira como "lutador" kkkkkkk Já me aventurei por ai algumas vezes, mas exclusivamente a passeio, tenho muitos amigos daí. Então cara, o Cássio realmente faz um trabalho excepcional e tem minha total confiança, juntos vamos fazer o melhor possível para trazer mais um título pra nossa conta! Abs.

Pra saber temos q ver foto de frente, costas (homem acumula bastante aí) e ver as pernas sem isso fica inútil o palpite

Adendo: Serão, ao todo, 19 semanas de preparação (a primeira iniciada ontem), portanto, tem tudo pra ser uma preparação "saudável" e sem tanto desgaste físico e emocional. Ademais, me propus a chegar em um condicionamento realmente diferenciado. Já fizemos um cutting no início do ano passado e mesmo vacilando em alguns momentos e sem puxar tanto, atingimos um condicionamento bem foda, logo, suponho que com o objetivo mais bem estabelecido (a competição) e disposto a encarar o que vier pela frente, poderemos chegar em uma condição digna de aplausos. Foi uma estratégia que propus ao Cassio visto que não sou, nem de longe, o cara mais volumoso.

Só uma coisa: M E U D E U S! Fico de bobeira como as pessoas tem vontade de fazer merda de propósito. Pqp, se tá pesquisando tanto sobre hormônios, pq caralhos não entendeu o básico do básico ainda? 4 semanas de estudo aqui no fórum você já entenderia como as coisas funcionam, mas não, quer pq quer fazer merda. Tanto que já fez... 26 anos não é mais um moleque, cara, presta atenção nas merdas que tá fazendo. Tá fudendo tua saúde a troco de nada, nem uma veia a mais saindo do teu ombro. Acorda!

Fui ao médico, e é gineco mesmo. Grau 1(Leve) Estou tomando Tamox 20mg há 15 dias, ainda não surtiu muito efeito. Devo aumentar a dose? De ciclo iniciei o seguinte: Enantato IntraMuscular Superficial(Gluteo) 180mg/semana Oxandrolona 10mg(Tic-tac, eu sei q a dose é baixa, mas é só por uma semana) Objetivo: Ganhar poucos kilos de massa magra, com pouco colateral, não quero me ferrar tão cedo e gastar cartuchos. Já sentí uma força absurda só com esses 10mg. Depois de 2 semanas Enantato IntraMuscular Superficial(Gluteo) 250mg/semana Oxandrolona 30mg Comecei DSDN 90mg/0.3ml, mas penso em mudar para 180mg/0.6ml a cada 4 ou 5 dias. Qual a melhor estrategia? Não tenho problema pra aplicar. Estou sem libido. Será que a testo ainda não atingiu o pico e a Oxandrolona já está fazendo efeito e por ser um derivado de DHT "sendo utilizado sozinho" está me deixando assim? Devo parar com a Oxan e voltar daqui a 2 semanas?

Dale coxinhas! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Academia cheia aqui na cidade dos meus pais, isso pq fui 17h. Treino atual: 42/100 Desafio: 01/90 Semana do Blast atual: 07/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: vou ficar devendo esses dias

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 85,3 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3454kcal (183P 438C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 60min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 85 8 85 8 85 Total reps./tonelagem: 24 2040 Carga média/intensidade: 85 68,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 52 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 15 Rosca martelo (halteres) 4 x 12 10 + 10 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 15 17 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 92 6 92 6 92 Total reps./tonelagem: 18 1656 Carga média/intensidade: 92 69,12% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 5 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 15 30 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: foi o que deu pra encaixar na semana de 3 dias, mais dois treinos regenerativos. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

Fiz 250 mg de dura e 200mg de Deca por umas 15 semanas, não tive nenhum problema de pau mole nem libido fraca. No final subiu um pouco a prolactina, e tomei uns dias cabergolina

Tenho vivido isso tbm. Fiz uso da desvenlafaxina por UMA SEMANA e nunca mais tive a mesma vida sexual. Já faz + de 1 ano

Comece com 5mg de 8 em 8h, se você for uma pessoa que metáboliza rápido a droga, agora se metáboliza lento, 12-12h, tem relatos de mulheres que começam com 3mg 8-8h, uma marcador legal e ver os colaterais, procure sobre eles e fique de olho, faça exame de sangue, tais como hemograma(hematócrito), perfil lipidico(colesterol), hormonal(testo livre, testo total, shbg, e2, dht), para quem irá começar a hormonizar ainda mais low dose, esses exames são de praxe a cada 3meses se não me engano o SUS cobre esses exames, basta se queixar de: calorões, TPM, espinhas, decontrole menstrual(provavel que irá encaminhar para um ginecologistas para fazer exames hormonais), fezes amarelas, outrora diarréia, ou prisão de ventre(esse provavelmente irá pedir exames de figado(tgo,tgp) e colesterol), já o hemograma é padrão, não fale que está fazendo exames para hormonizar pois muitos médicos tem preconceito com isso ai vão te chamar de todos adjetivos pejorativos kkk. Assista ao videos da DRa. Taty Faria https://www.instagram.com/dratatianyfaria/ ela entende de tudo sobre anabols para mulheres.

a perca de peso e ganho de massa é esperada um um iniciante, conseguiria a mesma coisa natural, mas ai é com vc, 4 meses de treino não é nada e começou com 3 a hormonizar

Eu não sei se sou eu, mas vejo umas respostas muito cruéis nesse tópico. Eu tô em jejum, de extremo mau humor, em cutting e ainda assim acho que o autor do tópico tá levando tijolada e ele pode estar se sentindo por baixo, ninguém percebeu eu acho. cara, vou te dar um conselho: se tu tiver um amigo que saiba treinar, ele vai estruturar uma dieta pra ti e te mostrar como treinar sem tu te lesionar todo (cargas boas, menos repetições). caso tu não tenha e tu puder pagar, vai a um endocrinologista "esportivo" e abre o jogo sobre os teus objetivos. se tu quer se manter natural, tudo bem...há creatina, vai te ajudar. se tu quer ir pra rota dos esteróides anabolizantes depois que tu perder um peso é claro, faz isso com orientação médica pra evitar transtornos. é isso, no mais acho que eu tenho visto pessoas dando porrada até em mulher aqui, deveriam respeitar os outros, esse forum é pra ajudar e não pra destruir a auto estima de ninguém...