Líderes

está caçando pika em mulher amigo. uma hora acha. kk

Bom dia galera, Quarta foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 3x110kgs + 2x5x100kgs - +1 rep - Fiquei com medo de puxar a 4º rep, mas acredito que eu conseguiria, ja os backoffs pesaram bastante, acredito ter sido rpe9. Desenvolvimento com Halteres - 7/8x38kgs - Po tava com uma sdd de fazer isso, e agora com mais peso está lindo de fazer. Vou alternar com desenvolvimento máquinas conforme o que tiver livre. Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Top, estava com força. Puxador Triangulo - 7x105kgs + 11x90kgs - +5kgs/+2reps - Foi bom. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - Ok. Rosca Martelo - 2x7x26kgs. Panturrilhas em Pé - 2x7x100kgs - Puxar 8 reps, ou até 9 reps. Treino foi bom, com excessão do medo da morte no supino inclinado, e no desenvolvimento senti um incomodo no ombro direito, que é um ombro meio zoado meu, sepa voltarei a fazer o protocolo YWTL. Hoje tenho que fazer lower 2, e não terei como fugir do front squats, 120x5 😕 Valeu e boa sexta!

Falai meus manos Por acaso o agachamento de vcs tambem é tortão pra esquerda? Hoje foi aquele treino de Agachamento e não deu tempo de fazer o resto porque hibernei por 10 horas hoje. Bora ver Agachamento 4x1x220kg Primeiro de tudo manos, olhem só o caminho da barra do agachamento. Esse desenho apareceu em todas as reps Eu não sou nenhum especialista, mas acredito que isso aí não tá bom kk Vou pesquisar mais sobre isso, como resolver e tudo mais. Se alguem tiver alguma experiencia, comente por favor. Análise das Velocidades: V1 = 0,208 m/s V2 = 0,284 m/s V3 = 0,224 m/s V4 = não O V4 coloquei não por causa disso aqui: Logo após falhar nessa quarta série fui olhar os power racks da metalika. A minhoca não sai da cabeça. Então sim manos, não consegui fazer a quarta série e hoje senti que estava consideravelmente mais fraco quando comparado com o primeiro treino da semana. A primeira rep saiu com uma velocidade menor que as outras, era para ter sido maior. O mesmo aconteceu com o supino. Isso é estranho. De qualquer forma, não deu tempo de fazer o resto do treino, acordei meio tarde hoje, atrapalhou. Talvez eu faça o resto do treino amanhã, veremos. Vou pesquisar sobre esse bar path todo torto. É isso por hoje meus manos. Eu não estou triste, voces estão. Valeu!

Tem um monte de porém aí. Pelo perfil do fórum, vc tem 19 anos. Nessa idade a gente tem certezas absolutas sobre tudo mesmo sem saber nada, é normal, eu com 40 tbm tenho várias, a diferença é q sei q algumas vão mudar daqui a 1 semana ou 1 ano. Se essa foto de perfil for sua você tem uma genética abençoada ou é da minha Sam Sulek/Nick Walker. Num ponto você foi bem preciso, pra ser competitivo precisa antes da genética para crescer, precisa da genética para resistir e responder às drogas, as duas juntas formam um campeão. Isso falando em ser competitivo. Jorlan é grande, mas não é competitivo por exemplo. Agora, todos os atletas que você citou usaram sim quantidades inimagináveis, a maioria ali que você citou são da freak era, esse período não tem esse nome atoa. Mas usaram muito por um período, depois ajusta de acordo com a necessidade. Ou você acha que Coleman e outros usavam 5g por semana durante 10 anos. E principalmente, com que idade cada um desses passou a ser competitivo e ganhar campeonatos? Vai ver quantos Olympia Coleman disputou e suas colocações até ganhar. Quero dizer que leva anos para construir um físico competitivo. Claro q vão ter os caras fora da curva como Heath, Cbum, Ramon. Mas esses são a excessão e não a regra. E o principal: você quer ter 110kg seco pra competir ou pra tirar a camisa na praia? Vale encurtar a vida, gastar 15k por mês (no baixo) levar vida de atleta pra dizer que é grande e seco? Com 19 anos sua resposta claro que deve ser sim e é o esperado. Nessa idade somos imediatistas, pensamos no máximo 1 ano pra frente. E tá tranquilo, seu cérebro está configurado pra isso, com o tempo vai mudando. Converse com alguém de 25/28 que já está a anos nessa vida (nem precisa ser 35/40) e você vai ver como a mentalidade é incrivelmente diferente, como fariam coisas diferentes, se arrependem de ter exagerado

Quando planejam um stack normalmente é pra evitar colaterais de uma certa família ex: Vai tomar 1g de Testosterona ou seria mais inteligente mandar 500mg Testo + 500 Deca? Depende, mas se com 500 de Testo já tá difícil de segurar os colaterais androgênicos seja interessante misturar drogas ao invés de socar tudo em um composto. Não existe uma regra absoluta, são práticas que costumam funcionar de forma geral mas cada organismo é diferente eu já vi cara que é doido por misturar 2 drogas 19-Nor seja NPP e Trembo ou Deca e Trembo Enan (com Testo óbvio). Cada droga tem sua particularidade e prós e contras. Normalmente os derivados injetáveis de DHT entram como acessórios por alguns benefícios como mascarar o efeito da aromatização por virar E1 e não E2 ocupando os mesmos receptores com efeitos menos prevalentes, talvez seja esse o próprio mecanismo que o pessoal considere maioria deles como compostos "secos" mas pra esse diferença fazer efeito tem que tá com BF baixo, se tiver gordura no caminho tanto faz se sua pele tem 1mm de dobra a mais por água ou não. Mas já deram a letra, com esse BF é melhor não usar nada, não vai te ajudar a emagrecer mais rápido e nem "crescer seco", prioridade agora é baixar o BF, entrar com droga agora vai ser só dor de cabeça. Anabolizante sem receptor = perda de tempo, dinheiro e saúde. Se tiver receptor é só saúde (pra rir, mas nem tanto).

.

Nunca vi ninguém usando 250mg por semana com um shape legal, normalmente parecem um garoto de 17 anos um pouco inchado.

Quanta viajem. Sim, atletas top 212 e open usam tudo isso. Referente ao restante, te garanto que a grande maioria não tem grana pra incrilex. Ou vê aí nas academia povo enchendo rabo disso? Nem fonte consegue. Alguns poucos tem grana pra gh em dose mais alta, se for saizen ou nord, menos ainda. Nisso já separou joio do trigo. Quanto aos eas, a regulagem sempre é: onde estou, e qual o próximo passo a chegar. Acha que dá pra socar 3g num moleque com 35 de braço? Claro que se vc quer continuar crescendo as doses vão aumentando... mas, ao longo dos anos. Musculatura de qualquer um leva anos pra ser construída, nenhum open Olímpia começou socando 5g de hormônio, gh, insulina e incrilex. Problema é esse, ver que o cara de cima do palco usa tudo isso, e querer imitar um doido que bate 150kg no off.

E outra, 500mg testo, 300mg mast e 4ui GH é low dose onde? Kkkkkkkk Irmão, você ficaria assustado com gente empurrando 3g por semana e ficando cheio de colateral com shape merda E gente com 250mg/sem de boa, com shape legal (claro q não vai ter 110kg seco) mas levando a vida na boa, tomando só a testo e nada mais, sem poli farmácia, sem colaterais e com impacto bem menor na longevidade

Eu acho ela uma droga que comba com outras drogas em cutting, saca?! Sinto que ela traz um hard pro shape. Não acho válido usar ela com bf alto justamente pelo que o Madruga citou acima, bem pouco anabolica.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/6/8 - 35/35/34 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 28 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 20/10/9 - halteres de 12 kg Performance não abaixou mesmo depois de vários dias bebendo no carnaval. Acho que o segredo foi se alimentar bem, levei balança pra viagem e fiz a dieta batendo 2g/kg de proteína e 3000 kcal. Daqui a pouco tem 6 km de corrida.

Salve salve! Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Rapaize, só não consegui fazer a elevação de quadril hoje. De resto, foi pra conta. Hoje acordei com dores no bíceps que nunca tinha sentido antes. Treinão esse de hoje, sai pingando da academia. Amanhã dia de descanso ativo, só aeróbico. Comam vegetais. Paz! Treino atual: 39/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.208(267g carbo | 66 gordura | 174g proteína)

Bom dia pessoal! Ontem foi Lower 1 e eu decidi que seria melhor fazer o treino de Terra durante a semana, tendo em vista que treino de terça e quinta e que terei 1 dia antes e 1 dia depois de descanso do terra que me quebra muito (treinei na quarta pois terei compromisso hoje, as próximas semanas ficará no esquema). Segue: Terra c/ Pausa: 1x4 - 160kg | 1x5 - 140kg -> Foi ruim, bem abaixo do esperado. Explicarei melhor abaixo. Agacho High Reps: 2x7 - 100kg -> Difícil pra porra, talvez um RPE 9 Leg Unilateral: 2x9 - 80kg -> Nunca havia feito essa desgraça e o bagulho é difícil demais, mas tenho muito espaço pra evoluir e agredido que progredindo aqui irei progredir no agacho também. Flexora: 2x10 -> Não contabilizei os pesos, só fiz e tava bem pesado pra completar as séries Extensora: Não fiz Panturrilhas: Não fiz Primeiro que o treino já começou com tudo pra dar merda, eu vou caminhando pra academia e no que eu saí do portão do prédio começou a cair uma chuva descomunal.. fui treinar molhadasso, deixando meu rastro por todo lugar que eu passava kaka. O treino em si não foi bom, e acredito que essa academia não seja o ideal para fazer o Lower 1, pelos seguintes motivos: - Não tem equipamento olímpico ou anilhas de padrão olímpico (circunferência maior), ou seja, estou praticamente fazendo um deficit deadlift. Nos treinos touchin'go era de boa, mas ontem no pausado foi bem difícil, como a pausa ficou num momento ruim do exercício acabei forçando muito a lombar - mesmo fazendo o bracing e tentando direcionar o setup para as pernas, ou seja, foi uma bosta. Já havia tentando "calçar" as anilhas com step e anilhas também, mas ficou bem ruim e não funcionou. - Não tem Hack, o que é foda pois um Hack Squat iria encaixar como uma luva nesse treino. Terrar e depois agachar exige bastante, se tivesse a opção usaria o Hack como variação com toda a certeza. - Só tem 1 LEG, então a espera é grande. O lado bom é que já está sendo construída duas academias que conheço bem aqui perto da minha casa, uma Sky e uma Pano e como tenho Gympass poderia treinar e descobrir qual se encaixa melhor pra esse Lower 1. Para os demais treinos acredito que seguirei onde estou hoje, me atende bem e demoro 7min caminhando. As Sky eu vou levar 25min e a Pano uns 18min e pra mim, neste momento, o tempo tá sendo precioso demais haha. Obs: Queria solicitar pra moderação mover o tópico para a área correta, a de diário de treino, alguém sabe como faço? Valeuuuu!

Outro ponto relevante, esses atletas que hoje pregam "low dose" e se entopem de GH e os caralho todo, até ontem não tinham acesso a o fino dos hormônios e sim, construíram o shape na base do abuso. Brandão mesmo, foi no monstercast e disse algo assim: "Se o cara precisa se entupir de droga pra se manter competitivo, esse esporte não é pra ele.". Porra, ok, em partes até concordo, mas eu corto meu pau fora se ele provar que pra chegar no nível dele, com a relevância que ele atingiu, não foram bons blasts com 5, 6g de droga e cruise (quando fazem) com 500mg de testo + 400mg de deca. É feio dizer que são todos drogados, querendo ou não é uma apologia "indireta" ao uso de substâncias ilícitas e, claro, a responsabilidade em saber e transmitir para o público que pode se entupir de bomba que se não fizer o resto todo 100%, ainda assim não vai conseguir. Discussão antiga e cada vez mais polemizada, a verdade é que esse papinho de Cbum dizendo que toma 400mg de testo só e nunca usou trembo é pra inglês ver, acredita quem quer. O buraco é bem mais embaixo. Hoje esses caras podem se gabar de usarem menos (não pouco), mas pra chegar onde chegaram, já abusaram muito!

Concordo com a parte do abuso e omissão por conta dos atletas de alto nível. A realidade é muito mais obsecura do que pregam. Agora, isso não é saudável nem de longe. Existe a premissa de que qualquer esporte no alto rendimento não se preocupa (tanto) com a saúde e é verdade até certo ponto, mas o bodybuilding é diferente dos demais, o abuso de hormônios é muito prejudicial pra saúde, porém os que mais aguentam usar mais é por mais tempo, são justamente os que conseguem se manter/sair do esporte e aproveitar o resto que lhes sobrou.

nossa, descobriu a roda.

Se tu não tem sintomas de testo baixa, nenhum médico vai te recomendar TRT. Falta de vontade de transar x vezes na semana não é sintoma de testo baixa. Pode ser algo psicológico, pode ser que tu não tenha tanto tesão na tua namorada, ou simplesmente teu ritmo é mais baixo que o dela (e aí é ela quem tem que aceitar).

Bom dia Galera, Ontem não teve treino, fiz uma caminhada de 45min indo pro mercado aqui próximo da minha casa. Foram 20min andando sem peso adicional e mais 25min andando com sacolas e bolsa cheio das coisas (to fazendo o farme's walk sem querer). Como tenho pouco tempo disponível, estou tentando sempre fazer 2 atividades em conjunto. Como nos dias off eu não treino e preciso fazer cardio e compras, juntei os dois e faço tudo numa paulada só e boa. Hoje é dia de upper 2, dia de ohp. Eu particularmente gosto deste treino, acho mais tranquilo de executar. Uma alteração que fiz é trocar a remada cavalo com barra e colocar uma remada sentado no lugar, como irei fazer esse treino hoje e amanhã tem Lower irei dar uma folga pra lombar e estabilizadores. Hoje é dia de comer uns 3 cachorro quente e um guacamole e se pá uma sobremesa, então os 15% de BF está ficando cada vez mais distante haha Valeeeeeeu

Vlw meu amigo estamos batalhando. Vlw heisen obrigado pela moral. Bom dia senhores mais um treino realizado e hoje só fiz agacho e supino e saí destruído, não aguentaria fazer mais nada além. Agacho 2x4x80, 1x3x90, 1x2x94kg Continuo a guerra no agacho fiz outras séries com menos peso e tentei variações de abertura de pernas e low bar e high bar, com 94 novamente senti um leve desconforto na virilha. Apesar do desconforto sentido hoje e no treino anterior eu não fiquei mancando nos dias seguintes ( menos mal) e novamente não entortei o quadril na subida. Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg Dessa vez fiz sem spotter , fiquei pensando na hora em por 104 pra bater pr mas confesso q fiquei com medo... após os 3 de 102 ia fazer com 104 mas resolvi me poupar o mundo não acaba hoje, fica pra próxima. Depois do spino meu corpo inteiro ficou desgastado então não fiz costas pela segunda vez. Mas tá ótimo. Feliz com os 102

Não alimentem o troll.

Não, tu já usou os braços nos exercícios compostos (peito e costas). Aquecimento é ANTES de começar a sessão. Durante, dá pra usar uma ou outra série de reconhecimento nos exercícios mais pesados, nada além disso.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço. Este conteúdo foi feito por humano, baseado em experiências humanas, feito para humanos.

Olá pessoal! Acompanho o fórum a certo tempo, porém posto muito pouco por aqui e precisava da muito da opinião de vocês. Estou a um tempo considerável estagnado nas cargas e/ou repetições na minha rotina, deixarei um breve resumo sobre tudo. - Dados Pessoais: Bom, como a maior parte da galera, comecei a treinar bem novo e com pouca informação, de lá pra cá tive vários períodos que não treinei e não fiz dieta. Mas acredito que faz uns 3 anos que estou seguindo sem interrupções. Sempre fui muito magro, comecei os treinos com 56kg e com muita dificuldade em ganhar peso, mas conforme os anos foram passando e eu fui me dedicando mais e criando bons hábitos, consegui evoluir. Hoje, estou com um BF que considero insatisfatório, culpa minha mesmo, abri mão de ser tão rígido com a dieta e acabei criando hábitos não tão bons. Cai de cabeça no mundo da gastronomia, visitei muitos restaurantes conhecidos, provei diversos tipos de comida, deixei me habituar em sair pra comer quase todos os finais de semana e extrapolar bastante e atualmente estou cozinhando e testando algumas coisas para fazer alguma renda extra por aqui. No entanto, no momento, não acredito que o BF seja um grande problema, hoje meu foco maior está no levantamento de peso e não em shape (não considero meu corpo ruim, mas também não considero bom rs) Idade: 28 anos Altura: 1,76 Peso: 90,25 kg BF: De 18% a 21% Tempo de treino: 9 anos Nunca utilizei hormônios, sigo natural. - Medidas: Irei colocar as medidas principais do corpo, ressalto que existem pequenas variações entre lado esquerdo e direito, mas nada de anormal e que nem irei destacar. Braço contraído: 42,5 cm Tórax (linha do Mamilo): 112 cm Circunferência Abdominal: 94 cm (preocupante) Coxas: 64,5 cm Panturrilhas: 37 cm (preocupante) - Treino Atual: Meu treino atualmente é divido em Upper/ Lower 4x na semana, onde treino de Terça, Quinta, Sábado e Domingo. Estou mesclando os objetivos, o foco maior é a progressão de carga nos básicos e para isso utilizo dos esquemas voltados a força e treinos com baixas repetições nesses exercícios, mas também utilizo exercícios com foco em hipertrofia. Bora ver: Terça: Superiores Supino Reto Pausado + Pendlay Row: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Desenvolvimento c/ Halter + Puxador triângulo: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Biceps + Triceps: 2x 10~12 Abdomen Quinta: Inferiores Agachamento: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Stiff / RDL : 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Extensora: 3x 10~12 Flexora: 3x 10~12 Panturrilhas Sábado : Superiores OHP + Barra Fixa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Supino Pausa c/ Halter + Remada cavalinho na barra: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Paralelas com peso: 2x 6~8 (Deixo pra fazer sozinho, não curto fazer jump sets com ela) Biceps: 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen Domingo: Inferiores Terra: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Agacho Pausado : 3x 4~7 Extensora: 3x 10~12 Flexora: 3x 10~12 Panturrilhas Utilizo de JUMP SETS entre os exercícios de superiores por que me garantem um menor tempo na academia, visto que minha rotina está extremamente apertada. Porém, eu não saio direto de um exercício de empurrar e vou para o de puxar, geralmente espero 1 minutinho para retomar a condição cardíaca. rs - PR's Atuais: Irei deixar registrado as minhas melhores marcas até o momento atual, não são cargas consideráveis olhando pelo tempo de treino que possuo. Contudo, sempre prezei pela qualidade dos movimentos e acredito que as cargas vão melhorar conforme eu for progredindo e remodelando as rotinas. Agachamento: 125kg p/ 5 reps Supino Pausado: 105kg p/ 3 reps Terra: 180kg p/ 3 reps RDL: 135kg p/ reps OHP: 75kg p/ 4 reps Supino Pausado c/ Halteres: 42kg p/ 8 reps (cada lado) Desenvolvimento c/ Halteres: 38kg p/ 7 reps (cada lado) Barra Fixa: Peso do Corpo + 20kg p/ 4 reps Paralelas: Peso do Corpo + 30kg p/8 reps Pendlay Row: 115kg p/ 3 reps encostando a barra no corpo. Os exercícios mais auxiliares usados para a hipertrofia, eu não monitoro e não acompanho. Muitas vezes faço exercícios diferentes entres os treinos mais por questão de diversão mesmo, mas seguindo o padrão do treino. - Dieta: Bom, não irei detalhar muito a dieta já que ela não é o foco aqui, mas normalmente dentre a semana deixo um superavit leve e faço 4 refeições no dia, tenho horários específicos no trampo que posso sair pra comer, então utilizo deles para fazer as refeições, principalmente as de 09h30 e 17h30. A ultima refeição das 22h é o pós treino, ela é tarde e eu gostaria de mudar isso, mas não consigo pois atualmente levo 1h30 de casa para o trabalho e 1h40 do trabalho pra casa (vou de fretado). 09:30 - 350g de batata doce + 150g de frango ou carne + frutas + castanhas 13:30 - 250g de arroz + 150g de frango ou carne + frutas + legumes 17:30 - 250g de arroz + 150g de frango ou carne + frutas + legumes 22:00 - 250g de arroz + 8 ovos mexidos com manteiga + legumes + 30g de chocolate amargo 85% Durante a semana, não faço refeições que saem do que está planejado, não dou escapadas e tenho prazer em comer bem, principalmente porque acredito que cuidar do intestino faz uma diferença muito grande na saúde mental. O meu maior prazer e também o maior "problema" está nos finais de semana, especificadamente sexta e sábado. Habituei em segurar a dieta na semana e deixar a janta desses dois dias como algo especial e faz tempo que extrapolo nesses momentos Casei em out de 2023 e de lá pra cá não estou saindo, mas estamos cozinhando comidas diferentes nos dos dias citados e isso está envolvendo entradas, pratos principais e sobremesa rs. Temos pretensão de abrir uma brownieria com algumas opções de brownies, com o intuito de ter uma renda extra e aprender a empreender, então nos ultimos tempos comi muitos brownies e de vários tipos rs. - Suplementação: Não utilizo de suplementos em prol da musculação em si, a creatina havia parado de comprar um pouco antes dos preços subirem absurdamente e de lá pra cá acredito que faz uns 2 anos que não utilizo, porém, como dei uma boa estagnada resolvi comprar para testar. Comprei 1kg da marca Soldiers e irei começar a utilizar agora. - Nova Rotina de Treino: Resolvi fazer pequenas alterações no treino em prol de sair da estagnação, vou rodar essa nova rotina por 6 semanas e depois irei voltar nesta rotina que estou atualmente, segue o que alterei: Terça: Superiores Tempo Bench Press c/ pausa + Pendlay Row: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. - Alterado para Tempo Bench Press Desenvolvimento c/ Halter + Puxador triângulo: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Biceps + Triceps: 2x 10~12 Abdomen Quinta: Inferiores Agachamento Pausado: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Alterado para Agacho Pausado RDL High Reps - 3x 8~12 Alterado para RDL High Reps Bulgaro: 2x 6~8 Adicionado o Bulgaro Extensora: 2x 10~12 Retirado uma série Flexora: 2x 10~12 Retirado uma série Panturrilhas Sábado : Superiores OHP + Barra Fixa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Supino Pausa c/ Halter + Remada cavalinho na barra: 1 Top Set (6~8 reps) + 1 Back Office Set (10~12 reps) Paralelas com peso: 2x 6~8 (Deixo pra fazer sozinho, não curto fazer jump sets com ela) Biceps: 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral + Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen Domingo: Inferiores Terra c/ Pausa: 1 Top Set (4 reps) + 1 Back Office Set (7 reps) - Faço séries de aquecimento e reconhecimento da carga antes da top set. Alterado para Terra Pausado Agacho High Reps: 3x 8~10 Alterado para Agacho High Reps Leg Unilateral: 2x 8~10 Adicionado o Leg Unilateral Extensora: 2x 10~12 Retirado uma série Flexora: 2x 10~12 Retirado uma série Panturrilhas É isso pessoal, conto com a ajuda de vocês e estou aberto a sugestões e pontos de melhoria.

Que desperdício de nome pra síndrome, podia ser dedo de pica

Realizadei todos os exames , mas realmente a coisa alterou depois de utilizar a nandrolona... achei a dosagem que o conhecido falou bem nada haver por isso resolvi entrar no forum e perguntar para pessoas com maior experiência a deca foi retirada devido a sentir os colaterais mesmo, orientou o tamox utilizar durante alguns dias em caso de sensibilidade no mamilio DHT: 991 pg/mL obrigado pelo feedback

Acho que todo mundo que tá no fórum sabe disso. Tem uma porrada de tópico antigo relatando preparação, os próprios posts do Manu somavam mais de 4g de drogas, mas achar que isso não vai ser cobrado uma hora é sacanagem. O Brasileiro médio só não se entope de hormônios nem pelo medo de morrer, mas pela condição financeira.

Pluga a dieta aqui: https://cronometer.com/ Quebra os micros e mostra as recomendações diárias, a minha tá linda. Só não fiquei pálido ainda porque sou pardo.

Treino de hoje (dia de descanso ativo): - Cardio: Esteira (30' variando a velocidade) 2km 350kcal Treino atual: 40/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2..020 (224g carbo | 60g gordura | 146g proteína)

Realmente Deus da asas pra quem nao sabe voar….

Não é só o masteron. Não conheço nenhum ea que se enquadra em trazer benefícios em bf de 25-27%.

Essa olhada no final é a tristeza de n ter conseguindo kkkk. Passei uma parada assim essa semana na academia, fui fazer sup inclinado com 44 kg de cada lado, pedi ajuda a desconhecido e n saiu nem 5 reps kkkkkk pqp

Obrigado srs, mas nunca estamos satisfeitos né KKKK estou prestes a por 50/50 no inclinado e ja to pensando nas 3 placas KAKAKA. No treino 1 não tenho, ai se eu falhar faço o roll of shame, no treino 2 faço em parceria com um brother que faz supino pesado, somos spotters um do outro.

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos. Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

Epicondilite medial nesse caso, no cotovelo, seu ombro tá de boa demais. Mas, é aquilo talvez seja so a posição da camera q me deu essa impressão, se vc n ta sentindo ta suave. Abraço Eu na luta dos 120 e ele no 180 pqp, monstro dms

Sim mano, Antes de casar eu tinha uma Sky e uma Pano a 5min de casa, Treinava na Sky, o Terra ficava muito mais "correto" com aqueles equipamentos. Valeu mano, agradeço mesmo! Agora é focar pra subir as cargas, tenho como meta as seguintes marcas: Agacho: 140kg (60 cada lado) pra 5reps Supino: 120kg (50 cada lado) pra 3 reps Terra: 200kg (90 cada lado) pra 3 reps Minha maior dificuldade está no agachamento, sempre foi. Pode ver que meu supino atual é muito próximo do agacho, mas to trabalhando bastante nele, com esses novos auxiliares acho que vai da bom!

Q? pqp. 😂😂😂

Poder pode né, mas não vejo necessidade. Vai com calma. Indiferente. Só não usaria Propionato. Na real nunca usei.

Cargas top

Deixa 40-50g de Gordura e retira essas calorias a mais dos carboidratos. Manutenção é manutenção, você teria que refazer essa tabela completa, tendo em mente que vai subir as calorias de 1500 até chegar nas tuas calorias de manutenção, se subir do nada vai acabar acumulando gordura pelo metabolismo dar uma zoada. Continua nessa pegada se você quer tanto bater os 80kgs. Vai ser sofrido, mas pega essa dieta atual e retira 50g de Carbo, se não aguentar vai pra manutenção por uns meses pra consolidar e deixar o metabolismo voltar ao normal pra não precisar passar tanta fome/mal estar pra baixar mais o BF.

Pode ser pela testo baixa, ou psicológico. Vai ser difícil o médico receitar uma TRT sem sintomas aparentes.

Rapaz, se está com boa alimentação e fazendo atividade física, deve ser algo mais complexo de resolver. O que tenho visto aqui no fórum é médico passando fitoterápico pra aumentar testo, o que é paliativo. Ou então receitando testo em gel (caríssimo e baixa absorção), ou uma Dura a cada 21 dias (grande oscilação hormonal) ou já receitando ciclo sem pé nem cabeça. Melhor pesquisar um bom médico, com referência, e consultar com ele.

Não pode passar contato. É contra as regras do fórum.

dia 14. treino do dia. musculação: supino 3x voador 3x supino c anilha inclinado 3x desenvolvimento em pé c barra 3x elevação lateral 3x tríceps corda 3x tríceps pulley barra curva 3x 1h de treino. reps 8-10 em todos exercícios. 10 nos 2 de tríceps. alguns sets precisei utilizar rest n pause p completar as reps alvo. acredito nunca ter citado que treino numa academia de prédio com boa estrutura, entretanto, longe de ser uma academia completa, me sinto privilegiado por ter a chave e poder frequentar a qualquer tempo, estou bem servido do necessário. no cardio.

Pelas perguntas você começou a usar sem pesquisar nada. 700mg/semana em 2 substâncias pra primeiro contato é bastante coisa.

Sim mano, Depois voce me fala a sua improvisação? Vou tentar por aqui também

Não existe ciclo saudável.

WEEKLY 33 - 11/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Semana muito corrida no trabalho, andei muito mais que o normal. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino. Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life! TREINO Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício. Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano. O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume. Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK. Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana. O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua. Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos. Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente. Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana. Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias havia alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no process, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana. Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia. Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flat como estava no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação! Para hoje, o desejo era de ficar murchando numa piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nessa época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa. Até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui! Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval!

VOZES DA MINHA CABEÇA O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Se funciona-se em humano, você acha mesmo que teria gente pagando 3k em GH?