Líderes

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem cansado e fudido, dormi mal, mas ate que saiu bem, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 8x85kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x230kgs - +1rep - Buscando 7. Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/9x120kgs - +2reps. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/9x40kgs - +5kgs/+1rep. Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 6/7x85kgs - +2reps/+5kgs - Bom. Apesar de eu estar quebrado, ainda consegui progredi algumas reps e subir carga. To bem satisfeito de como o sumo tem andando, parece que encontrei o setup perfeito realmente, to bem confiante. Hack mesmo devagar continua subindo. É isso galera, no sabado fiz o upper2, se eu conseguir posto hoje ainda. Valeu e boa semana.

Treininho Full Powerlift hoje, enjoy! Supino com faixas 180kg - 4 reps PR PAREM O THOR PAREM O THOR PAREM ESTE HOMEM Preciso falar alguma coisa? Minha estimativa de 1RM acabou de ultrapassar os 200kg. Não sei o que esta acontecendo meus amigos, os PRs vem, eu aceito, vou reclamar? Estou embasbacado. Deadlift 240kg - 4 reps PR Novamente, mais um PR. Disse que iria me manter nos 230kg, mas ai lembrei da questão do volume. Se me mantivesse nos 230kg provavelmente iria me forçar a fazer 6 reps, ai eu ficaria completamente destruido. Então, aumentei a carga, e diminui as reps. Agachamento com faixas 210kg - 5 reps Estou testando fazer o agachamento sem o cinto, visto que ele anda me machucando durante a execução. Nesse ai eu esperaria no minimo 6 reps. Mas é o tem pra hoje. É isso por hoje meus amigos, depois que supinar 200kg ao som de MC pipokinha como prometido acho que irei testar a teoria das cargas medianas que apareceu aqui no forum alguns dias atras. Essa semana esta um pouco complicada para mim. Quinta e sexta irei para outra cidade fazer provas. Sabado irei fazer uma mudança (contrate o thor para fazer a sua mudança). Então acho que o treino essa semana não será convencional, infelizmente. Ando ansioso para iniciar os treinos de Pendlay Row, ainda não testei. Ah é! Comprei tambem uma munhequeira que estou utilizando no video de supino, gostei bastante. Acho que ajudará na questão daquela dorzinha chata no pulso esquerdo, mas é só isso memso, nada de ganho de performance obviamente. Tambem vou utilizar no treino de OHP e Paralelas. Pelo menos comecei a semana lindamente. Que satisfação meus amigos!

Boa tarde Pessoal Sabado pela manha fiz o upper2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+3reps - Feliz demais. Pendlay Row - 7x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +2reps. Remada Alta com Barra - 8/8x75kgs + 8x80kgs - Resolvi fazer na barra pois estava a um tempo sem fazer. Pullover Corda Unilateral - 9x22.5kgs + 12x20kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Triceps Corda Unilateral - 8x17.5kgs + 10x15kgs - +2reps/+1rep - Top. Peck Deck - 11x100kgs + 12/11x95kgs - +5reps/+1rep - Bom demaize. Rosca Alternada - 12/8x24kgs - Pesou. Triceps Frances Unilateral - 2x10x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 8x120kgs + 6/5x130kgs - +2reps/+10kgs - Vou tentar migrar pra unilateral. Hoje faço 2 anos de casado, comemoramos ontem num restaurante top aqui de SP, chama Lassú e fica na zona norte. Melhor experiencia que ja tive, pessoal muito educado e simpaticos, comida absurdamente boa e uma vista fudida, vale a pena pra quem quiser ir um dia. Hoje treino lower 1, buscar 4x120 no front, porem to sem esperanças e sem cobrança, fui dormir as 00h e acordei 6:30, to destruido KK vou tentar fazer magica. Valeu!

Bom dia. Iria fazer uma semana regenerativa, mas no final segui o treino com aumentos, e tô muito feliz consegui 3x5 com aumento de 2kg no agacho 🫢. Meu problema é alta repetição, mas 5 tbem ja esta ficando fod@ no agacho. Supino 3x5x86kg força Comecei pelo supino pois tinha gente no agachamento. Descanso de 2 minutos entre as series e Foi tranquilo. high bar 3x5x86kg força Consegui vencer. Não foi fácil mas o importante q deu. Descanso de 4 minutos entre as series. fiz a gravação da última série. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 hipertrofia Usei o straps e me poupou força, apesar de ter enrolado ao contrário kkk. Aumentei 2 ou 3 rm em relação a vez passada Rdl 3x8x80kg hipertrofia Usei strapas aumento de 2kg em relacao ao treino anterior e tá ficando pesado principalmente com 8rm. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries. Tô feliz de conseguir vencer os 86 no agacho. Quarta feira não vou fazer o terra sumo, tô ficando esgotado mentalmente e ainda tô com o incômodo na junção do quadril com o quadriceps, provavelmente vou usar o terra convencional ou não fazer nenhum terra essa semana, vou ver como estarei na quarta.

Família, nem 8 ou 80. São diferentes pontos de vista mas o que temos que entender é que o objetivo e prioridades variam de indivíduo para indivíduo. Pra João o shape pode não ser prioridade (mas também não deve se frustrar com Instagram alheio). Pra Pedrinho o shape é sim uma prioridade, seja por evolução pessoal ou outros motivos (mas tem que entender que vai abrir mão de outros momentos da vida). No fim TUDO tem um custo. O mundo perfeito para uma pessoa normal ao meu ver é encontrar o equilíbrio entre tudo isso. Mas o mundo não é perfeito e as coisas não acontecem assim. Muitas vezes o equilíbrio é até utópico de se alcançar, alguma coisa vai pecar, ou social vai sofrer um pouco ou o shape não vai responder tão bem. Eu me sinto bem sendo regrado e tendo uma rotina assim. Porém entendo que isso gera outras dificuldades na vida. Em rolês tenho que compensar de outras formas, seja por ser mais extrovertido ou qualquer outra coisa, uma vez que na maioria das vezes vou ser o cara chatão da dieta. Isso é o melhor pra uma vida? Depende. No final o que importa é se você no final do dia se sente bem consigo mesmo. Se a busca pelo shape é o que te dá um propósito e te fazer sentir bem, ÓTIMO! Se ter um lifestyle saudável, erguer peso e mesmo assim curtir com os amigos e família sem medo de sair da dieta te faz feliz, ÓTIMO! No final o que importa é ser feliz porra.

Se todas as refeições forem livres, vc não precisará de refeição livre

WEEKLY 24 - 10/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,0kg PESO ATUAL: 72,3kg CALORIAS: 2300kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo! Semaninha relativamente MERDA! Cometi diversos erros na questão da dieta nesta semana. @Guimers nem comecei a subir as calorias para superávit mas já vim visitar o tal do bulking imundo (NÃO PRETENDO FICAR AQUI, PUTA LUGAR DESAGRADÁVEL KKKKKKKKK). Vou detalhar bastante na aba de dieta para os que tenham curiosidade em saber das presepadas. Estou bastante decepcionado e puto comigo mesmo, mas tentando ver pelo lado positivo, obtive algum aprendizado com isso. Como relato, deixo aqui registrado que tive um desconforto gastrointestinal no início da semana e fiquei sofrendo durante uns 3 dias (puta dor do caralho). Esse desconforto não foi causado pelos erros cometidos na alimentação, uma vez que a dieta estava 100% alinhada quando comecei a sentir essas dores. Acho que possa ter sido alguma refeição que não caiu bem, ou até mesmo algum alimento vencido consumido no dia anterior (meu palpite é um iogurte que tomei). Como bônus, deixo aqui uma foto tirada no treino de terça-feira, pelo menos o quadríceps está respeitável. Dezembro 2023 TREINO Enquanto a dieta foi uma merda, os treinos foram ótimos! Obtive excelentes resultados e progressões durante a semana. Muito provavelmente devido ao maior aporte calórico no meio da semana, juntamente com uma maior cobrança que fiz de mim mesmo. Consegui progredir algumas repetições no crucifixo, onde estava estagnado há semanas. Aos poucos vou evoluindo em todos os exercícios, mas fiquei bem satisfeito com o resultado geral. Como apontamento, digo que o treino de quadríceps de terça-feira foi extremamente desgastante, liguei a velocidade 5 do créu na última repetição do agachamento. Negócio foi bruto, fritou meu SNC inteirinho KKKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Ganhei cerca de 300 gramas nesta semana. O ganho de peso é esperado, visto que já estou consumindo uma maior quantidade de carboidratos. A média semanal também ficou afetada pelos dias em que eu estava mal, meu peso acabou ficando bem acima do normal nos dias em que eu estava me sentindo estufado. Além disso, os erros cometidos na dieta muito provavelmente também jogaram a média semanal para cima. Vou deixar abaixo meu relato perante os erros cometidos durante a semana. Sinceramente estou muito desapontado, uma vez que a semana não reflete o padrão HeiseN de qualidade. Já adianto que o relato será relativamente extenso, então irei colocar como "spoiler" para os que se interessarem em ler. Com base nos erros cometidos, tirei alguns aprendizados e tomei algumas decisões perante o planejamento da dieta. Novamente vou deixar como "spoiler" caso os senhores tenham interesse em ler. Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal na dieta, totalizando assim 2300kcal consumidas diariamente. Embora essa semana tenha ficado acima da média de 2200kcal, ainda vou seguir o planejamento da dieta reversa até chegar nas 2500kcal. Acredito que vou permanecer nas 2500kcal por algumas semanas para ser possível calcular meu real peso e consequentemente minha atual manutenção. Com esses dados, vou conseguir dar continuidade ao planejamento do bulking. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Acho que a atualização de hoje foi muito proveitosa para todos perceberem que psicopatas também erram KKKKKKK. No fim de tudo, AINDA sou um humano (em busca de ser um robô), mas não gosto de usar isso como muleta para nenhum erro que cometo. Sou extremamente organizado e metódico, então manter uma rotina de atleta é algo que me faz muito bem, tudo o que foge do meu controle me afeta bastante. Sinceramente, o ideal para mim é que nem houvesse a confraternização do trabalho na próxima semana. Gostaria de voltar essa semana com o pé direito para me sentir melhor. Entretanto, é uma ocasião importante, não vou deixar de comer com minhas colegas, uma vez que posso voltar a fazer dieta o resto do ano todo. Entre erros e acertos busco sempre meu melhor, no final de tudo, tenho a vida toda para colocar um shape de respeito e não vai ser algum eventual deslize que vai prejudicar toda minha trajetória. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

O rei dos tópicos! Já tenho mais uma boa leitura para ler durante meu cardio, obrigado rei! Como sempre seus tópicos são sempre muito bem detalhados e ricos em conteúdo! Agora perante a rinha que está acontecendo KKKKKKK... Pessoal está com a testo a flor da pele hoje 😳. Calma que daqui a pouco é natal e vamos estar todos caindo de boca no peru do amiguinho! Discussões aqui são sempre muito bem vindas senhores, ainda mais quando geram um engajamento saudável que contribua para todos. Mas vamos ter um bom senso pois ainda vivemos em sociedade e mesmo que seja difícil para muitos entender a posição do amiguinho sem que isso gere desconfortos, precisamos prezar pelo respeito acima de tudo. ISSO AQUI É UM DIÁRIO DE FAMÍLIA! (Meio contaminada por Only Fans e outros assuntos, mas isso não vem ao caso).

Eu, particularmente, jamais optaria por propionato ou masteron em 1º ciclo... Ter de ficar se aplicando dia sim dia nao já no primeiro contato é uma merda, porque o corpo pode 'rejeitar' um pouco as substancias que entraram no seu corpo, e te deixar febril/dolorido. Eu, particularmente, alinhava a dieta e o cardio, e, se fosse usar algo, seria enantato de testosterona. Aplicaçoes 1x por semana, ou fracionado 2x.

Escolhe um lado ai meu amigo. Po galera, voces estão poluindo o diario do heisen. Depois eu venho aqui procurar o onlyfans dele e não consigo achar. Obviamente ta todo mundo levando o que o outro falou ao extremo. Discussão inutil. Obviamente comer um lanche no final de semana não tem problema nenhum. E o outro amiguinho não quis dizer que se deve comer lanches todos os dias. Dêem as mãos.

Antecipei o treino de amanhã pra hj por causa do trabalho. Fiz esforço máximo de empurrar. Teve esse supino que foi bem bom, não esperava: Os ombros tão bem irritados, então esperava uma performance pior. Esse 3x120kg com RPE 8 coloca minha máxima estimada em ~140kg - tinha mto tempo que não ficava nesse patamar. Agora é tentar manter uma consistência na performance. Vou seguir rotacionando com blocos. O treino todo ficou assim: A. Push press 3x3x80kg B. Supino reto pausado (3RM@8) 3x120kg C. Supino reto (back off) 3x5x102kg D. Remada halteres peito apoiado banco 4x10x80kg E1. Press in snatch 2x8x25kg E2. Elevação lateral polia 2x10x10kg A minha impressão é que os ombros estão melhorando, devagar, mas melhorando. Vamo ver se essa tendência se confirma. É isso.

Bong dias Jovens do reggae! Sextou com previsão de chuva, porém, ainda sim decidi vir de bicicleta. O meu parsa Zampieri me chamou pra jogar aquele futebolzinho hoje pós trampo... Então, já trouxe a 10 e a faixa na mochila... kkkkkkkkkkkkk Ontem acabei indo na casa de um amigo à noite pra fazer um som e jogar uma conversa fora... Cheguei em casa chumbado, tomei banho escovei os dentes e deitei na cama... depois que fui lembrar: "Carai, não comi nada à noite..." Aí fiquei com uma preguiça do caralho de levantar da cama ir preparar algo para comer. Fui dormir sem minha última refeição. Alimentação 07/12: Tivemos uma leve mudança no treino de hoje. Um exercício novo, a rosca direta na polia com barra W (gostei bastante desse exercício) Aumentei o peso no desenvolvimento, e deixei o voador como último exercício, e não foi possível realizar os 12 movimentos, então acabei fazendo 10 movimentos... Treino de hoje: Amanhã vai rolar aquele treinão de boxe no parque com meus parceiros! E talvez, domingão vou puxar um treino na casa de um casal de amigos que fui no final de semana passado... Eles curtiram o treininho de boxe... até comparar uma cordinha pra pular durante o treino... Estou muito feliz que minha mudança no estilo de vida tem influenciado e inspirado outras pessoas do meu convívio à fazerem exercícios e à mudarem suas rotinas também. Enfim, por hoje é isso!! Boa sexta-feira pra geral!

Todo fármaco tem suas particularidades, qualquer droga vai dispor de uma grande lista de possíveis colaterais, sendo alguns mais comuns e outros mais raros, por isso é importante entender quais podem ocorrer pra tentar minimizar se aparecer, mas infelizmente varia de indivíduo pra indivíduo. A questão da Acne e da alopecia não são exclusivamente dependentes de balanço hormonal, o próprio androgenismo pode causar, então algumas pessoas vão sofrer com esses colaterais e outras não. uma coisa é fato, quanto menos massa muscular você tem, mais colaterais vai ter. Tem muito garoto sem estrutura se lascando com 250mg de testo, então cabe também ao usuário ter um pouco de noção e bom senso e saber que esteroide não é pra frango, hormônio é pro cara que sabe fazer dieta, treinar e tem isso como rotina, quem acha que vai resolver dieta e treino mal feito com bomba, só vai colher colaterais.

Esqueci que gordo não tem moral para dar opinião no assunto. Como excluo meu comentário?

100% finalmente alguem falando a realidade aqui neste forum. Quem cresce natural é planta. Se fosse possivel crescer natural, esse forum estaria lotado de exemplos de naturais com excelentes fisicos e exemplos de naturais com boa força. Se fosse possivel mesmo, existiram diarios como os do lorenzo, heisen, guimers. Mas eu nunca vi!

cara ta subindo o nivel dos fakes nattys

Vc tem razão. Depois ele retorna aqui com fotos e um título "mamilo retraído ".

Vocês não perceberam que por mais que falem (o que é correto) ele tá cagando e vai fazer independente de tudo? Chega a ser cômico como uma pessoa vem pedir opinião e não aceita a verdade.

Hoje foi aquele treino de Remada, Barra Fixa e Rosca na parede. Como é bom fazer um treino que os musculos usados não estão todo arregaçados Remada Curvada 170kg - 8 reps Eu não sei meus amigos. Parece que esse exercicio aqui está igual a execução da rosca na barra W antes: com muito cheat. Digo isso porque estou colocando muito peso, muitas reps, mas não posso colocar mais do que isso porque ai a qualidade da execução desaba. Tenho que sensação que eu deveria procurar a versão rosca na parede desse exercicio, entendem? Será que o pendlay row pode ser o substituto que estou procurando? Agradeço opiniões! Barra Fixa 120kg BW Parece que melhorou hein! Estou começando a gostar desse exercicio. Porém, como faço ele após a remada curvada, já estou com as dorsais meia bomba, ainda assim tá saindo legal, deu pra tentar tirar umas reps a mais. As ultimas sempre saem feias, não tem jeito. Rosca Parede Barra W 71kg - 4 reps Ta ai um exercicio que ando gostando verdadeiramente de fazer! Desafiador pra caralho, pouquissimo espaço para roubar, permite uma progressão de cargas ok e uma boa intensidade. Antes, quando fazia sem encostar na parede (tem videos no canal), eu ficava balançando igual um mongoloide, quase 90kg e muitas repetições. Ou seja, nada desafiador, muito espaço para roubar, progressão de cargas era uma farsa, e a intensidade era uma merda pois fazia mais de 7 reps. Entendem qual o meu sentimento em relação à remada curvada? >muito espaço para roubar >Progressão de cargas ok, mas não posso subir por conta da execução terrivel que ficaria >intensidade merda, estou fazendo 8 reps Remada curvada está se tornando aquele exercicio que não estou mais tão feliz em fazer. O que voces acham no pendlay row? Algum outro exercicio (de barras e anilhas rsrs)? Ou simplesmente diminuo o peso e fico um tempo consertando a execução na remada curvada? Esse diario é assim: Problemas na execução do agachamento->Problemas com o exercicio de triceps->Problemas com o exercicio de dorsal

Se treina há alguns anos e tem esse números de iniciante: Deveria aprender a treinar e comer, e esquecer drogas. Vai continuar com corpo de iniciantes + colaterais.

Treino de ontem: Dando mais detalhes. 25min de esteira, 10 min alternando entre trote (vel 7) e caminhada (vel 5). 25min com o seguinte treino: 5x12 Supino inclinado + 5x12 Crucifixo na máquina 4x10 Pullover + 4x15 Tríceps testa 6xfalha Triceps Pulley Estava usando ou dois halteres de 10kgs ou um halter de 10kgs a depender do exercício, por isso mais séries e repetições para gerar intensidade e descanso curto, de 30~50seg; Treino de hoje: Levantamento terra barra longa 3x6 70kgs (só anilhas, sem considerar peso da barra) Puxada aberta pela frente 4x10 40kgs Remada na polia 4x6 80kgs (PR) Remada na polia pegada supinada 4x10 40kgs (Exaustão) Crucifixo inverso 3x10 + Rosca martelo alternada + conjugada 3x10 Rosca direta pegada supinada uni 2x10 + 4x5 (exaustão) fiz com halter de 10kgs (PR) 20 min de esteira, sendo 30 seg correndo, 40seg descansando. Ah, entre algumas séries fiz 50 saltos de corda, acho que fiz uns 200~300 saltos.

Salve! Acompanhando aqui! Se você remover o [img] no início do link e o [/img] no final, o site incorpora como imagem direto, ai não precisamos copiar e colar o link no navegador para visualizar a imagem... Você pode também, clicar no "Olhinho" que tem ali em cima que é o "spoiler" e colar o link (sem o [img] e [/img]), para ficar uma visualização mais fácil, como no exemplo abaixo: Enfim, o que posso agregar no momento é isso... kkkkkk TMJ!

Salve, salve! Quintou com previsão de chuva de 80% para o horário que saio do trabalho. Por hoje deixei a bicicleta em casa. Ontem à noite acabei ganhando uma carona de um amigo no retorno para casa (colocamos a bike no porta-malas). Resisti à um convite pra tomar uma cerveja... kkkkkkkkk Cheguei em casa à noite com AQUELA fome e tive um certa preguiça em preparar algo mais saudável para comer... Alimentação: Tenho que ser realista, minha disciplina com a alimentação é bem complicada! As vezes me vejo um tanto quando impulsivo em alguns momentos. A melhor forma pra mim seria me planejar com porções diárias, pra facilitar minha relação com a ultima refeição do dia... Hoje foi dia de boxe! Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer corda, e o mestre pediu 15 minutos de corda. Ao todo fiz 20 min de corda... até aprendi um movimento novo na corda... Acabou que hoje só foi eu e o Rafa no treino... Ele tem mais de 10 anos de boxe, e me passou várias dicas e técnicas pra eu aplicar no meu jogo... E o principal, melhorar a minha movimentação. O mestre chegou e ouviu ele me passando algumas dicas e fez o treino mais focado em movimentação. Todos os exercícios foram feitos focando bastante em entrar com o golpe, fechar a guarda e sair. E no final, rolou aquele "sparring" com o Rafa, mais focado em encurtar a distância e conseguir entrar com golpes no oponente. Foi um bom treino! Com certeza vou ficar pensando no que ele me falou, e tentar aplicar nos próximos treinos. Acredito que por hoje seja isso! Amanhã tem treino de Upper + Futebolzinho à noite. Pra cima!!

Fala galera, sou novo por aqui. To querendo começar a relatar o meu primeiro ciclo que irei iniciar em breve. Tenho 22 anos 69 Kg (ultima vez pesado, antes de iniciar o Bulking, agora devo estar com 72) Treino a alguns anos já 1,74 de altura Ectomorfo BF: 15.1% Ciclo 1-8 Enantato de Testo 500mg/sem - 250 na seg e 250 na quinta 1-6 Dianabol 20mg por dia 1-8 Anastrozol 0,5 mg Todos Os Dias Queria saber de vocês, o que pode mudar, melhorias e etc. É meu primeiro ciclo...

eu n vou explicar mais nada pq alem de vc n saber ler, na tua cabecinha o corpo é mais importante que familia, amigos, mente saudavel. eu tenho pena de vc. Na tua cabeça o “shape” vai junto no caixão e pra outra vida contigo. vc é o tipo de pessoa que na tua vida deve achar que sucesso é dinheiro, carrao, luxo, e comer puta. Ai nao adianta explicar nada pra quem é vazio mesmo. vc ainda diz q eu amo invejar os outros, mas sou um dos q mais faz questão de perguntar sobre as coisas pra aprender com uma rapaziada aqui que sabe muito mais q eu.

Esse agacho tá muito bom, amplitude invejável! Parabéns mano.

Valeu meu rei! Pior que até agora não sei o que foi, estava estufado mas estava indo de boa no banheiro. Nunca havia sentido esse tipo de dor, mas no fim melhorei! Muito obrigado meu mano! s2

você não está no seu lugar de fala, mona

Brabo demais Doug. Eu curtia pra caralho ver vc levantando aquelas cargas absurdas. Mas se isso estiver mais alinhado com seus objetivos, mete marcha!

Cade os treinos Doug? Como esta o Couch novo? Diminuiu muito a intensidade dos treinos? Diminuiu quanto as cargas? Como esta o protocolo?

"Não é medo de agulha, nem nada do tipo, eu realmente quero ter esta experiência somente com a oxa e observar como meu corpo vai reagir, por que pelos ganhos que eu percebo que tenho sendo totalmente natural, creio que para o meu objetivo será mais do que suficiente" resumindo, medo de agulha.

É que as vezes o pessoal do forum esquece, que a droga é uma troca pela saúde, e querem forçar mudar a cabeça de um cara que já usa, e independente do que falarem o cara já vai usar.

ta bem longe disso, abdome ta bem embaçado ainda, bioimpedância costuma errar muito, acho q até por conta disso vc não tirou foto de frente, peito com bastante gordura ainda. Vai estar jogando esse masteron fora nessa condição, mas enfim é vc q sabe.

Oi stef, aconselho vc a fazer massagem com agua quente no banho e jamais aplicar com menos de 1 semana no mesmo lado do gluteo, use os dois lados e se caso nao conseguir aplicar em um dos lados sozinha tente arrumar alguém pra aplicar para vc. sempre apos as aplicações faça massagens leves com agua quente ou bolsa de agua quente isso ajuda e acelera a cicatrização. um modo que pode fazer é segunda em 1 glúteo e quinta no outro.... abs

Esse n é o ponto, o ponto é ganhar força...

ATUALIZAÇÃO PESO: 75kg BRAÇO:36CM CONSIDERAÇÕES Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim. Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP. VOLUME SEMANAL TREINO DA SEMANA Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

Nandro + Finasteriada pode usar, porém, como a DHN é menos androgenica que a Nandro, vc está fazendo o movimento contrário ao usar finasterida junto com a nandrolona. É melhor ter mais DHN circulante do que nandro se for levar em conta evitar a queda de cabelo.

Você que é o cara brother, nunca pensou em ser Mr Olympia não ? se não quer ajudar vaza babaca

Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Senhores, curvada é isso mesmo. Nao podemos esquecer que é multiarticular, eretores, gluteo/posterior, core, e tudo de costas trabalha. Quando comeca a por carga, é INEVITÁVEL esse balanço, é muita carga que voce move pra cima e pra baixo e isso acaba te puxando junto. Curvada é isso, nao quer dizer que é ruim, mas se voce quer trabalhar lats ou upperback com mais qualidade de movimento ai precisa procurar outro movimento, algo que isole mais. Então se esse balanço te incomoda, pare o exercício, nao tem como não ter o balanço com carga de verdade na curvada. Ja a pendlay é top, ainda há uma possibilidade de roubar e balanco, mas é bem mais acentuado e a execução acaba sendo mais estrita. O foco é upperback, e alivia a lombar tbm. Otimo costrutor de forca e explosão, dizem que da carryover ate pra Deadlift! Eu faço 2 series de pendlay porque sempre quando fiz elas deram um upgrade FUDIDO pras minhas costas em largura e espessura, e depois finalizo com 1 serie de curvada (como se fosse outro exercício) pois egolifter que se preze precisa ter a curvada na lista. Falando serio, curvada é bom, mas pendlay é melhor, porem nada impede de fazer curvada pra complementar algo ou satisfazer o ego.

Uma coisa que muita gente aqui no fórum vem com essas ideias de ciclos, seja pra ganho de força ou dar um pump no treino igual vi hoje, é que vocês esquecem que a partir do momento que acabar o ciclo e parar de usar, os seus ganhos vão embora, então me explica qual a lógica disso? Quer resultado? Treino, dieta, descanso, repete, pronto.

Hoje foi difícil treinar. Nível de estresse tá alto, acabei comendo um pote de sorvete e saindo da dieta (tenho comido umas porcarias aqui e ali, mas fazia tempo que não aloprava e saia da dieta assim). Eis que no final da tarde faltou energia e fiquei sem opção, senão treinar. No escuro. E no calor. A. C&J 3x(2+2)x80kg B. Agachamento pausado 3x5x100kg C1. Press in snatch 2x8x24kg C2. Elevação lateral 2x10x26kg C3. Flexão de joelho no remo 2x12 Os ombros e cotovelos tão incomodando bastante, mas surpreendentemente se comportaram bem por todo o treino. Mto esquisito. Os agachamentos foram fáceis. Acho que recuperei o nível de força. Não fiz DL. Porque não. Tudo tem limite. É isso. Vou tentar fazer um cardio no remo nesses dois dias do fds. Agora acho que vou beber pra desestressar - parte 2.

A Séries Repetições Semana 1 Peck Deck 3 6-8 82.5kg Agachamento Livre 3 6-10 22,5*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 12,5*2(+10)kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10) Puxada Máquina Hammer 3 10-12 30*2(+10) Cadeira Flexora 3 10-12 70kg Crucifixo Inverso 4 10-12 44kg Notas: treino bem legal, sem muitas fofocas, vou focar em aumentar algumas cargas q eu usava antes. Não tive nada de diferente da fisio, pq foi 1 sessão apenas ela ficou horas apenas me avaliando, provável. q semana que vem mude. Estou fazendo bastante cardio (6x, 5,5km/h e inclinação 5 em torno de 40 min), principalmente na academia pq lá não deixam som alto e o parque aqui perto é bem irregular, inclusive minha condição cardiorrespiratória se destacou bastante nos testes da academia. Mudei o abs pra terça e quinta, e incrementei mais um exercicio, como tô indo todo dia na academia praticamente não vi o pq de não fazer.

Para a infelicidade daqueles que queriam o OnlyFans, hoje foi aquele treininho levinho fofinho cuti cuti Supino 180kg - 3 reps sem faixas PR YEEEEEEAAAAAHHHH Gostaria de expressar meu desprezo por aqueles que duvidaram, por aqueles que estimaram a vista do Mjolnir, não acontecerá, nunca serão. Depois de bater esse PR fiquei andando pelo quintal igual um retardado esperando o hype passar, negócio foi cabuloso e estou extremamente feliz, 200kg já está praticamente na mão. Depois que o hype passou fiz um back off 130kg - 8 reps Deadlift 230kg - 5 reps PR Disse que tentaria fazer 5 reps, fiz as 5 reps. Não sei qual o proximo passo, provavelmente proximo treino repetirei esse mesmo peso e reps pois saiu bem sofrido. PRzinho Agachamento 210kg - 4 reps Esse saiu bem mais ou menos, estou tentando apertar mais o cinto e a fivela de ferro ficou pegando e machucando logo abaixo da barriga cada rep, saiu uma bosta. De qualquer forma, a partir de hoje começamos a brincar nesse peso ai, 210kg. Proximo treino tem que sair umas 5 reps. É isso meus manos, grande enorme dia. Feliz pra caralho com os PRs novos. Se amanhã eu não fizer pelo menos 110kg - 2 reps no OverHeadPress eu largo mão desse negócio de força e começo a fazer crossfit.

Bom dia meu Stapo! Previsão de chuva para Curitiba, porém nos horário de estar na bicicleta não tem previsão de chuva, então, bora de pedal!! Hoje acordei com 88,050 Kg Ontem cheguei em casa e estava rolando uma sopinha de legumes com arroz... mano, que sopa gostosa!! Meu mano Zamperino fez uma leve mudança no meu treino... Apenas no volume do treino, e modificou 1 exercício de sexta-feira. Alimentação: Essa foi minha alimentação de ontem: Treino: Hoje foi dia de Lower. Adivinha quem foi o gênio que levou só UM STRAP pro treino... mano???? MTO BURRO KKKKkk. Só porque eu tava afim de subir a carga no stiff... o Halter fica escorregando da minha mão quando chega na 10ª rep. Fica pra próxima semana! Voltei à fazer panturrilha unilateral. Estava fazendo com os dois pés, pois estava com uma inflamação na sola do pé (fascite plantar). Fiz 9 repetições (sem dor alguma), mas tava foda de subir... kkkkk No ultimo treino conseguir fazer os 12 movimentos na flexora, porém esse foi um dos movimentos que houveram alteração, agora faço 3 séries e antes fazia somente 2... Próxima semana eu subo pra 10 movimentos... Por hoje, creio que seja isso... Tamo junto meux quiridux

Não existe receita de bolo, mas mínimo pra se ter algum ganho em homens 200mg por semana seria o mínimo. Mulheres com 25mg por semana ja se vê bons resultados, prudente não ultrapassar de 50mg. Exceto garotas com grande experiência com hormônios evite usar decanoato, sempre fenilpropionato(npp).

A melhor coisa que vc pode fazer por força no seu treino eh acertar a entrada dos carbos nas horas e quantidades certas. Tem individualismo aí, preferências pessoais. Pra mim bastante carbo 6 hrs antes do treino, somado de proteina e carbo de digestão rápida umas 3 hrs antes.

A grande questão é essa, vc só escuta alguém falando q é bom, os estudos que já vi é difícil ver algo quantitativo, só vi a melhora a hiperhidradacao algo entorno de 6% a mais de água de uma pessoa que não toma, nunca vi um estudo dizendo q aumentou a força em tantos %, estudos em hormonizados então nunca vi. Outro ponto creatina começou a ser comercializada para o grande público nos anos 90, 1993 mais ou menos, agora pega todos os shapes fodas dessa época pra trás nenhum tomou creatina

Necessário não. Mas há bons indícios que dividir em 3-4 refeições com pelo menos 30-40g de proteína, espaçadas por pelo menos 3-4h, otimiza a hipertrofia. Quanto? Difícil dizer, mas não deve ser nada absurdo. E lembre-se: aderência à rotina >>>>>>>>>>>>>>>>>> todo o resto

Lista com alguns dos tópicos mais úteis da seção e que poderão ajudar: Faltou um tópico ? Colabore e poste neste tópico para que o mesmo fique com cada vez mais links úteis