Líderes

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

todos vão discordar, mas Dino irá vencer chris bumstead. o Brasil vai ser campeão com Ramon no Mr Olimpia e com o fluminense na libertadores! está escrito!

Bom dia mestres! Quero a ajuda de vocês pra algo muito bom hehe. Como já havia citado em alguns outros relatos, estava planejando fazer um dia totalmente livre quando finalizasse o cutting. Pois bem, decidi fazer esse dia com o intuito de aproveitar, relaxar o psicológico e esquecer dos problemas da vida. Vou tirar o dia todo para mim, passar algum tempo com a minha família, comer tudo o que sentir vontade, assistir filmes, séries e simplesmente esquecer o mundo ao redor. Acredito que vai ser um dia ótimo para melhorar todo esse estresse com faculdade. Como planejado, irei começar a dieta de transição no dia 26/11. Logo, será nessa mesma data que irei realizar o dia livre. Com isso em mente, estou planejando minhas refeições para o dia, uma vez que vou no mercado fazer as comprinhas neste final de semana. Vou deixar o planejamento atual aqui registrado, nada muito fixo mas será mais ou menos nessa linha. Estou bem em dúvida do que comer na última refeição. Logo, vou pedir a ajuda dos senhores para decidir! De alguma forma irão participar desse dia comigo KKKKKK. O planejamento é esse amigos. Será um ótimo dia simplesmente para relaxar e curtir a vibe! Como ainda estarei em déficit por estar realizando a dieta de transição, acredito que não irá prejudicar meu físico, ao contrário, provavelmente irá dar uma boa enchida após sair a retenção. Após o dia livre a dieta irá voltar para 2100kcal, sendo acrescida de 100kcal por semana até chegar na manutenção (2500kcal) conforme o relato BÔNUS 06 registrado na página 13 do diário. FALTA POUCO PRO CUTTING ACABAR! (23 days) BORA CRESCER NESSE GARAIO!

Eai meus manos Hoje foi treino de supino e agachamento Supino: 170kg - 2 reps Sim, agora todo video de supino voces vão ver eu me jogando no chão. Aqui vale lembrar que nao estou conseguindo me igualar ao PR feito na semana passada (170kg - 3reps), acredito que o causador aqui seja que essa semana treinei supino 3 vezes, por conta do novo rack que quis testar, o normal será apenas 2 vezes na semana e com um bom descanso (mas não vou mentir to começando a ficar meio puto só com 2 reps). Agachamento: 220kg - 6 reps Aqui estou testando o agacho no rack pela primeira vez e tive a ideia de fazer isso ai para padronizar a amplitude: eu agacho até a barra encostar na barra de proteção e só ai posso subir. Entretanto, não gostei da amplitude nessa configuração, acho que irei abaixar a barra mais um ponto ali no rack, segunda-feira testo isso certinho.

Nada vale o preço de assistir Scooby-Doo, Corrida Maluca, Tom & Jerry, Ben 10, Coragem: O Cão Covarde, Liga da Justiça, X-Men, Super Choque e obviamente AS MENINAS SUPER PODEROSAS. Além de tudo, gastar os créditos do celular da mamãe. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 2 O litro de leite acho que vou passar KKKKKKKKK.

Me lembro desses tempos. Caiu uma lagrima. Meu voto vai para a opção 4, existem poucos prazeres na vida que se igualam a comer uma pizza + pizza doce, ainda joga um litro de leite integral para iniciar a manutenção com pé direito.

as 4 opções, fodase tudo

Além de tudo que já citaram aí, vou dar uma opinião que talvez seja polemica, mas tatuagem, principalmente tatuagem feia/mal feita destroem um shape mais que qualquer coisa

Treino de hoje: - [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x - [ ] LEG 45 3x20 (100kgs) - [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA - [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10 - [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 STIFF 3x15 - [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais) - [ ] 400x SALTOS CORDA Estou aumentando a quantidade de saltos ao final do treino. Lembrando que: estou indo e voltando de bicicleta para academia. Mas é pertin, não dá 5 minutos o trajeto. E seguimos! 🚀

Hoje tinha todo um treino planejado, mas só consegui fazer C&J… foi bem difícil, saí exausto, mas saiu um PR pós virose: Cabe mais, mas foi um bom teste. Amanhã vou tentar fazer mais alguma coisa pra reduzir o prejuízo de não ter treinado todos esses dias. O treino foi apenas o seguinte: C&J 2x80kg 1x90kg 1x96kg 1x102kg 1x108kg 1x114kg - Falhei no jerk. 1x114kg - Vídeo acima. O PR anterior era 110kg, do início do ano. Acho que cabem 118-122kg num dia bom. É isso.

90% de chances de ter disbiose e diarreia... Faça marmitas e leve pra comer. Peito de frango, mandioca, batata, ovo cozido, tem muita coisa que é rápido de fazer, comer e fica gostoso até sem esquentar. Hipercalórico não é a bala de prata que tu tá buscando. Qualquer receita caseira, com aveia, whey, amendoim, leite, etc. Vai ser mais barato, nutritivo e saboroso que qualquer hipercalórico, que é o maior suplemento engana trouxa que tem. Mas respondendo tua pergunta, se quiser encarar a diarreia quase certa e tomar 3 doses desse lixo por dia, já vai estar ingerindo mais creatina que o suficiente.

01/11/23 Off season dia 63 Peso em Jejum: 91,kg Flexora em Pé 8 X 57 Kg / + 1 Reps Agachamento Hack 10 X 220 Kg / + 2 Reps Extensora 10 X 64 Kg / + 1 Reps Panturrilha Sentado 7 X 94 Kg / + 1 Reps Supino Inc. halter 20 X 78 Kg / Regrediu Desen. Viking 26 X 67 Kg / + 6 Reps Supino Fechado Halter 25 X 20 Kg / + 3 Reps Pulley Frente Unilateral 21 X 25 Kg / + 3 Reps Remada (parte alta das costas) 19 X 82 Kg / + 3 Reps Elev. lateral Sentado 21 X 18 Kg / + 1 Reps Frances unilateral 16 X 22 Kg / + 1 Reps Rosca scott unilateral 15 X 16 Kg / + 1 Reps Meu tornozelo voltou a incomocar um pouco, ficou dormente na ultima rep do hack, vou ter que dar uma atenção maior nisso.

O nick do canal nick strength and power, conversou com o coach dele e o Curry vai competir, ele teve um problema na garganta

6 meses passando fome nessa mizéra, tenho que ser feliz algum dia! KKKKKKK. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 1

Depois de um rodízio de churrasco já não ia me caber mais nada, já saio passando mal querendo ficar deitado kkkkkkkkkkk toma uns ENO antes pra conseguir aguentar

Treino Estou registrando as repetições do treino anterior e do treino atual na minha ficha de anotações, para acompanhar meu progresso. Utilizo cores diferentes para destacar as evoluções (verde) e os retrocessos (vermelho), facilitando a visualização das mudanças ao analisar a ficha. Treino A Minha semana sempre começa com o treino de costas. Tive um pequeno progresso na Puxada Aberta Neutra, conseguindo fazer 13 repetições nas segunda e terceira séries, uma a mais do que da última vez. Na quarta série (restpause), também evoluí no número total de repetições. Além disso, fiz avanços na Rosca Direta com Barra W e na Rosca Martelo. Tenho sentido uma dor no pescoço durante a execução da Puxada Aberta. Não descobri a causa, mas desta vez não tive nenhum incomodo. Treino B No treino B, consegui aumentar o número de repetições no supino com barra e o peso no crucifixo. No entanto, tive um retrocesso no supino com halteres. Acredito que o segundo seja consequência do primeiro. Como é evidente na ficha de anotações, obtive diversos avanços nesse treino. Treino C O treino de pernas é o meu favorito e também é a parte do meu corpo que parece evoluir mais lentamente. Tive avanços no Hack, porém estou com dúvidas se a execução está correta. Vou pedir ao professor para observar no próximo treino. Não adianta evoluir em carga ou repetições se a execução vai pro saco. Das panturrilhas não quero nem falar. Dieta Normalmente, sou uma pessoa que sente muita fome. No entanto, com o calor, meu apetite tem diminuído. Por isso, estou dando prioridade a alimentos com maior densidade calórica. Hoje preparei um cozido de legumes com frango, engrossado com fubá, e comi acompanhado de arroz. Acredito que domingo farei uma nova atualização com meu peso atual. Como falava o poeta japonês Akira Tetsudo Asanko: "冷製スープは肥大しません。温かいスープを飲む". Boa semana a todos.

Atualizando fisico bem fraco, com 125mg de testo apenas a cada 8 dias. 74kg

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Corda (300+ saltos, depois de 300 eu parei de contar)

se for super avançado e quiser um estímulo diferente sim, porém não acho legal para iniciantes, iniciante vai na barra ou nos halteres.

Fala galera, bom dia boa tarde boa noite, me chamo Leonardo e sou novo no fórum.. Atualmente oscilando entre 82,3~86,3. (Devido alguns deslizes na dieta rsrs) Altura 175. Minha atual meta é ficar o mais seco possível para iniciar um off bolado no ano que vem, por voltar de fevereiro ou março. Meu foco será aumentar o máximo a largura das dorsais e a densidade nas costas. Double de frente Peitoral melhor lado double de costas Abs e Coxa

Pessoal! Sei que a partir da primeira aplicação, você já "inibe" o seu eixo e que talvez só vá empilhar lá pra 4 - 5 semana, é isso mesmo ne isso? Bom, realizei 3 semanas com aplicação de 250mg de enantato por semana, totalizando então 3 aplicações. (Ah, eu já havia aplicado 2 vezes tbm no começo desse ano e na época tbm parei e não deu em nada). A pergunta é: Se eu simplesmente parar, preciso realizar algum desmame? ou posso continuar a vida normal? será que inibiu o eixo ao ponto de realizar alguma tpc?

Tomando só Hemogenin deveria ser a cada 8h. Se tiver com com base de Testo ou até Deca pode tomar só nos dias de treino.

Sensacional.

Eu odeio quando os enzos ocupam o cross para fazer esse exercicio ou a versão inclinada dele 😡 Principalmente quando estão em manadas de 3-4-5 enzos.

na classic acho que ninguém bate o cbum na open minha curiosidade era o Nick, deu ruim pro menino

Maaano, comida japonesa, FACIL!!

Tesão no som dessas anilhas balançando. Muito foda!

Sushi/temaki, vai nos fritos e nos que tem creamcheese

Real irmão! Foi muito foda! Fui pra casa com dor no maxilar de tanto rir... kkkkkkkkkkk Realmente irmão, tava mto sincero! Na hora cogitei de comer mais um... Mas ai eu ia fica cheião pra ir dormir ia ser foda...

O bicho é forte feito um touro, supina com 170 kg... Vai te tratar, duduzão

Opa, ando meio preocupado com umas coisas aqui mas o treino continua firme e progredindo, sem lesões 😘. 30/10/23 Off season dia 61 Peso em Jejum: 91,kg Supino Inc. Maquina 6 X 170 Kg / + 4 Kg (Subindo) Desen. Ombro Articulado 7 X 120 Kg / Triceps Paralela 8 X 50 Kg Pulley Frente 7 X 97 Kg Remada Cavalinho Maq. 9 X 85 Kg Elev. unilateral cabo 8 X 32 Kg Triceps cabo unilateral 8 X 57 Kg Rosca Cabo 9 X 42 Kg Flexora Sentado 15 X 35 Kg Leg press 20 X 280 Kg Extensora Unilateral 15 X 20 Kg Panturrilha Pé unil. 16 X 45 Kg

Edit: hater banido.

EDOC ??? HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHA

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Das que eu acompanho: Classic: 1 - Cbum 2 - Ramon 3 - Ruff 4 - Urs 5 - Breon Open: 1- Derek 2 - Chopan 3 - Dauda Mens 1 - Edvan 2 - Banks 3 - Diogo 4 - O cara que ganhou do Banks no ultimo camp 5 - Caike

Sair nesse horario ai não dá não, vai ter que ir dormir antes das 20 horas Kkkkkkkkk foram "diluidos" pela casa, da uma olhada no video do treino de panturrilha sentando, vai ver uns quadros e um sofá, resquisios do que um dia foi uma sala. Exatamente cara, inclusive esse livro é muito bom, excelente recomendação. Opa meu mano muito obrigado pelas palavras e por acompanhar! Significa muito. Kkkk então vc fazia igual o heisen disse, pior que eu nunca tinha pensado em fazer assim antes. Pandemia foi tranquilissimo aqui na minha homegym, sinto até certa saudades.

O cara nao contente em fazer cagada em aplicar duas vezes só, resolve repetir a cagada e eu nao ficaria surpreso se ele fizesse a mesma cagada pela terceira vez.

Opção 1, sushi/temaki só em rodizio kkk

Foto atualizada, deixou o lado negro da força e veio pra luz KKKKKK. Animal a foto irmão, ótimos resultados!

Pois é meu mano, sei muito bem, fique esperto para janeiro hein, aí sim as coisas ficam verdadeiramente tristes. Sai fora, talvez eu esteja um pouco defasado no preço das academias hoje em dia, mas sei que é complicado. Ahh mas isso aí é exatamente o problema da homegym e qualquer um que tem pode confirmar: o espaço. A verdade é que ninguém pensa em fazer um lugar para uma academia no momento de planejar a casa, é sempre algum canto que não se usa. Eu estou montando minha academia desde 2018 porque entendi desde adolescente que sou praticamente dependente disso aqui, se não treino, não durmo, me sinto um lixo. Mas não se engane, até hoje minha mãe briga comigo por ter "destruído" a sala dela kkkkk. É sempre complicado para montar uma, e sinceramente, não é para qualquer um, eu adoro isso aqui porque sou um tanto "antisocial" (gosto do fórum pela paixão que o pessoal aqui tem pelo esporte), tem gente que sem o estímulo social larga da academia fácil. 👉👈 Kkkkkk obrigado meu mano, é um grande elogio para mim.

Se ta sentindo mais a lombar no stiff, ou é encurtamento nos músculos posteriores, ou sua lombar simplesmente está mais fraca do que os posteriores, e isso não se corrige com troca de exercício e sim com alongamento e flexibilidade, e fortalecimento do core/lombar

Boa tarde meu Psilocibino! Feriado hoje, porém não podemos parar! Acordei um pouco mais tarde pra aproveitar o feriado, tomei aquele café da manhã esperto e planejei um treino de boxe para fazer em casa (como hoje seria dia de treinar boxe, achei justo não perder o treino... então montei uma sequencia de movimentos parecida com as que faço nos treinos na academia) Aqui está minha alimentação de ontem... Bolacha caseira ta presente, como tem sido nos últimos dias... Como solicitado pelo nosso parceiro @HeiseN_, abaixo temos ibagens das criminosas... Comecei o treino fazendo um exercício de mobilidade e alguns alongamentos, e usei um saco de pancada que tenho aqui em casa para fazer uns agachamentos também, durante o treino... pesei ele, e vi que tem 25 kg... O treino durou próximo de 1 hora e 15 minutos, e eu achei uma intensidade moderada! como o espaço que eu treino é pequeno, não consigo fazer muita movimentação durante o treino, o que acaba diminuindo um pouco a intensidade... Além de não tem os 10/15 min de corda que tenho no começo dos treinos... Bom, aqui está o treino que eu fiz hoje Na sequência pensei movimentos que fossem "espelhos" com a intenção de fazer a mesma quantidade de movimentos iguais para ambos os braços... Até tinha cogitado a hipótese de sair fazer um pedal hoje, porém Curitiba ta com um climinha bem sem-vergonha... mó cara de que vou sair, e vai chover. Então, vou me resguardar! Em resumo é isso... O que fica é a dúvida eterna... Bixcoito ou bulacha? TMJ! Bons treinos

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/08/03/dianabol/ Leia todos pra vc ao menos ter uma noção do básico dos básicos e depois volta, abraço.

Mano, isso ai ta parecendo resultado de bioimpedância.. isso não serve pra merda nenhuma, é tanto parâmetro pra conseguir ter uma avaliação quase descente q fica dificil fazer. Olhando pro BF, não foi um resultado mto bom, em 1 ano daria pra ter abaixado mais. Ja a massa muscular o resultado ta tão fora da curva q nem existe a possibilidade de ta certo. É mais fácil fazer no olho quanto mais ou menos vc tem de gordura. O melhor método é o de pregas cutâneas, esse chega o mais próximo do real. De qq forma, provavelmente ta mantendo uma frequência de treino e deita, isso já é excelente. Mas sempre tem espaço pra melhorar, busque conhecimento e irá alavancar seus resultados.

Caralh@@@@

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal. Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas. 1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs. E com outro amigo meu é assim tambem. Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

A grande questão não é se da ou não e sim que é irrelevante

Melhor tomar uma vez ao dia apos a refeição sempre no mesmo horário, apos a janta por exemplo. Sem sentido criar um “compromisso” de acordar pra tomar remedio, fora o risco de ter problemas gástricos usando oral em jejum. Resultado estético vem pela dieta e treino, o farmaco é auxiliar, se nunca usou hemo pode esperar um ganho razoável de peso em 20-30 dias. A vida toda as drogas orais foram usadas no decorrer do dia, fracionadas ou em uma tomada só, essa historia de pre-treino é recente, pode ser melhor, mas não é determinante, a droga em si vai trazer resultado pela carga semanal e não diária.

Que shape? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Calma, meu querido, é brincadeira. Não resisti.

sobre o haluch que foi citado acima, muitos não aprovam ele por ser o "garoto ctrl c ctrl v" assim como você foi no seu texto.. mesmo assim já tirei muita coisa boa dos textos que ele posta, assim como alguém pode tirar proveito do seu texto também... abraço.