Líderes

Bom dia galera Eu nem sei como dizer isso, é um mix de sentimentos e sensações, mas vamos lá! EU GUIMERS, THE LAST EGOLIFTER, DECLARO, ESTA ABERTA A TEMPORADA DE BULKING É isso mesmo galera, ontem era retorno no nutri, bati um papo forte sobre todos os pontos que eu relatei no diario, juntos avaliamos as opções, ele me deu a opinião e a visão dele e no fim eu acabei concordando, vamos iniciar um bulking de no minimo 6 meses. Pela primeira vez nesse diario será relatado um bulking e não cutting, foram 2 anos e meio apenas de cutting e depois engordava e voltava ao cutting, mesmo assim eu ainda consegui evoluir e progredir carga. Agora oficialmente em um bulking caprichado eu estou extremamente ansioso pra ver do que sou capaz com combustivel sobrando. Vou postar um resumo do cutting: - Casei em Dez/21 com 81kgs, tava num shape razoavel, porem ao voltar ao iniciar a rotina nova tive muita dificuldade financeira e de adaptação de rotina, isso demorou uns meses pra ficar no eixo. Nesse processo tive que comprar coisas pra casa e ainda tinha que ir a faculdade. Sai de 81kgs pra 89kgs e o bf foi as alturas. Quando consegui me estabilizar me dei de presente uma consulta ao nutri. - Julho/22 foi a primeira consulta, tava bem fudido e treinando extremamente mal, de cara ele já pos num deficit leve onde fiquei por uns 3 meses só fazendo recomp. Nesse tempo eu evolui um absurdo, ganhei MM queimei Gordura e progredi carga pra caralho. - Nov/22 e Fev/23 ele fex algumas alterações na dieta e continua evoluindo, acredito eu que numa recomp ainda, já que o peso baixou pouco nesse processo e aumentei varias medidas, alem de estar com uma densidade legal. - Abril/23 ele fez a ultima alteração que levei até ontem, 40mins de cardio e 2400kcals, consegui enxugar algumas partes legais e a virilha já estava totalmente aparente, porem os flancos continuaram ali. Foi bastante tempo treinando e vivendo em restrição, por mais que fosse pouca isso acaba atrapalhando as vezes. Uma coisa interessante foi que nesse ultimo mes com a ultima alteração eu sequei bem mais os quads, a lower back e até uns riscos no posterior de coxa surgiram, porem os flancos abaixaram numa velocidade BEM menor. Considerando que se eu fizesse um bulking eu ganharia mais MM, a máquina ficaria mais rapida, teria mais demanda por energia, e provavelmente um proximo start para Cut seja mais baixo do que eu estava em Jul/2022, eu provavelmente vou secar mais e com mais facilidade. Juntando tudo dito acima o raciocinio é ganhar MM mesmo. Fato é que eu não estou seco como gostaria, achei que ia ficar bem mais seco, POREM não podemos ignorar o start point, tava bem feio, vou deixar as dobras de antes e depois aqui pra ajudar na visualização. A ideia é quando começar o proximo cutting, começar mais baixo de gordura e descer mais que isso, considerando que eu vou estar com mais MM, o shape deve ficar bem maneiro. Segue fotos de compração e a tabela de dobras. Obs: Na primeira foto eu não forcei a perna, e na segunda só dei uma leve forçada. Obs²: Como eu disse, não to na pele, mas visto o ponto de partida estou bem satisfeito. Obs³: Se eu tiver paciencia e der uma depilada eu tiro umas fotos em casa pra postar no fds. Bom, de cara ja subimos 400kcals, estou por volta das 2800kcals, ainda um deficit de 200kcals. A rotina vai se manter a mesma até o proximo acrescimo que deve ocorrer em 1 mes, entao sigo fazendo 40mins de cardio por dia. Mas deve reduzir pra 30mins 4x na semana. É isso fellas, vamos ver do que sou feito agora, já estou MEGA ansioso pra bater o carbo no corpo e eu sair destruindo tudo na academia KKK, tambem ja estou atualizando a minha meta de carga pros exercicios pra esse ano. Meu treino eu ja vou começar a voltar pra metodologia do JP. 1 top set de 5 a 9 reps + 1 backoff de 9 a 12 reps, progredindo 1kg ou 1 rep toda semana. Sera que terei noob gains? Acho que em relação a esse assunto eu cobri tudo, se estiverem com duvidas podem perguntar. Referente ao treino de ontem: Como no dia da consulta sigo um protocolo lá, fico sem comer e sem beber por 4hr antes da consulta e sem tomar café e estimulantes, acabei ficando com uma super fome, fui treinar e cheguei 1h atrasado, então fiz o que deu. Mas já fui na pilha monstra né, segue o treino: Upper 1 Supino Reto Articulado - 7/6x112kgs - +1 rep. Desenvolvimento Sentado - 5x38kgs + 5x36kgs - Tava meio fraco aqui. T Bar Row Machine - 7x67kgs + 12x62kgs - +1kg e inclusão da backoff set. Paralelas Pausadas - 7x45kgs - +1rep. Remada Cavalinho - 6x101kgs + 12x85kgs - +1kg e inclusão da backoff set. Elevação Lateral - 15x14kgs + 10x18kgs. Só deu isso, mas blz. Hoje é lower 2, ja comecei a comer mais ontem mesmo ao chegar em casa, hoje provavelmente ja terei uma sobrevida no treino KKK. Essa semana ta foda no trampo, mas assim que eu conseguir vou postar a dieta atualizada inicial e tambem a meta de cargas pra dez/23. Os macros estão em: 4,8g/kg de carbo - Nunca comi isso. 2,2g/kg de proteina. 0,63g/kg de gordura. É isso galera, valeu e até amanha.

Seu caso é mais comum do que parece, seja usuário de hormônios ou não e cara infelizmente não tem uma resposta certa ou uma receita de bolo, o que existe são algumas coisas que trazem algum efeito rápido mas que tbm costumam passar rápido. Libido não é só vontade de transar, é vc sentir prazer nas tarefas, vontade de trabalhar, estudar, assistir um filme, jogar e também vontade de ter relação sexual, se excitar com uma mulher bonita ou um homem que ache atraente, enfim. No homem a libido tem um fator químico hormonal muito forte, mais que nas mulheres. Mas tem tbm a parte psicológica. Quando a hormonal tá ruim mas a psicológica tá boa vc consegue ter relações satisfatórias, mas no inverso é praticamente impossível, vc ter toda testo do mundo, mas se seu psicológico estiver bagunçado não vai. Tadalafila precisa haver o estímulo do tesão, senão ele não funciona, as vezes nem o Viagra, pq uma ansiedade pode dar uma descarga de adrenalina que remédio nenhum faz o jubileu subir. Vamos tentar analisar os fatores Testo alta não é garantia de ereção e libido, depende da testo livre, da relação com E2 e com DHT, prolactina é extremamente individual, tem gente com 30 e sente nada e com 10 vira uma batata. Normalmente o E2 na proporção 20/1 com a testo é tranquilo, o DHT costuma ficar 10/1, essa é a parte fácil. Tem questão de ganho de peso recente ou um sobrepeso/obesidade por anos que influenciam na pressão arterial, perfil lipídico, relação testo/E2, E2 alto estimula aumento de prolactina, perfil glicêmico tem impacto também. Agora o mais complexo e com certeza a maioria da causa é a parte psicológica. Sinceramente quem tá bem mentalmente hoje? Ansiedade não combina com libido e ereção, acúmulo de stress, sono irregular. Quantas pessoas hoje não estão a beira de um Burnout ou de uma depressão, essa então é um capítulo a parte. São vários níveis, estágios e tem os períodos de crises leves q duram meses. Quando procuramos ajuda é pq tá feio. O que estou tentando falar com esse texto enorme é que infelizmente não tem resposta simples ou solução num comprimido ou numa injeção, como falei tem vários paliativos imediatos mas nenhum resolve a causa, somente um sintoma. Procure se entender e se conhecer principalmente mentalmente, análise seu estilo de vida, identifique o que mudar e o que melhorar. Cuidado com receitas sedutoras, remédios que resolvem rápido.

Valeu, mas pra monstro faltam uns 20kg (nunca serei, não tenho essa estrutura). *** A partir de segunda, vou adotar o Upper/Lower 2x, por duas razões: primeiro, vai encaixar melhor na minha rotina (os treinos de pernas tão interferindo nos treinos de tênis, e vice-versa, um dia a mais de descanso vai me ajudar); segundo, vai aumentar a frequência dos treinos de pernas (minha prioridade, com o upper tô bem satisfeito, consegui equilibrar dorsais com o resto, com as pernas, não). A semana vai ficar: SEG UPPER / TER LOWER / QUA off / QUI tênis (treino) / SEX UPPER / SÁB LOWER / DOM caminhada ou tênis (jogo, menos intenso) Os treinos: UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote (halteres) ou remada curvada (barra livre) 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Volume semanal: peito 10 costas 10 ombros 12 braços 16 pernas 30 panturrilhas 15

Da série O shape que nunca muda.. Episódio 1: Os que fazem >>>>>>>> os que falam.

Eu teria cuidado. Na academia que eu vou todas as mulheres casadas saem com os professores. Geralmente, eles transam no estacionamento antes da aula começar ou depois. É uma forma ótima de trair sem ninguém desconfiar e é bom que elas conseguem um amante fixo. A sua com certeza faz parte desse clube. Mas relaxa, ela não está buscando se apaixonar, apenas sexo selvagem.

com 18 anos todos seus pontos sao fracos nao precisa bitolar com tanta coisa agora va para academia e movimento o máximo de peso (da forma certa) o maximo numero de vezes que conseguir - nao consegue mais e precisou diminuir o peso? vai pra casa. (esse vai ser seu volume - "ah, mas depois de uma serie meu rendimento ja caiu, otimo, nesse momento você só precisa de uma série mesmo, vá pra casa ou pro próximo exercicio") foque em aumentar a carga ou a rep, e depois de 4-5 semanas de um descanso total pro seu corpo, faça só cardio ou só umas brincadeira pra dar pump é isso, simples assim

Relato atrasado: Terça-feira treinei ombros e panturtilhas. É um treino que me agrada bastante. Aumentei cargas e as musculaturas foram devidamente trabalhadas. Teve AEJ. Ontem foi dia de pole dance e muito alongamento. Hoje decidi treinar glúteos. Sinto que faço isso muito bem hoje em dia. Fecha teus olhos e fala com a musculatura alvo. É bem interessante. Nada a ver + vi meus quadríceps no espelho de um jeito que eu nunca tinha visto antes (bem marcados). Curti. Teve AEJ.

vai treinar quantas vezes na semana? achei volumoso, realmente, mas para quem não tem muita técnica e não chega em um nível de intensidade alta, é bom... é um jeito de desenvolver e continuar evoluindo. Porém, quanto mais volume você fazer, mais exposto você vai ficar para desgastar o que já está desgastado e também terá mais chance de continuar a fazer movimentos com vicios ruins.

Tu não detalhou séries e frequência semanal, mas pela quantidade de exercícios deve ter volume em excesso. Isso, somado à falta de trabalho pra mobilidade, pode explicar boa parte das tuas lesões. Se tu não tá fazendo deload, pior ainda. Essa relação de equivalência entre exercícios pra músculos antagonistas não necessariamente tem que ser "exata".

Porra, manos, hj to mto feliz! Tinha decidido q hj não ia treinar em academia. Trabalhei, fim de tarde fui com minha mãe no centro comprar umas coisas. Depois fiz a barba, e passei na lanchonete em frente aescola do meu ensino médio para comer pastel. Comi dois. Atrás do trailer tem uma praça nova, imensa. Quando tava para ir embora, vi um grupo treinando na praça, aquecendo. Pela base eu já comecei a ter esperança. Cheguei mais perto e vi que era boxe. Perguntei se podia treinar. E porra foi foda pra caralho! É um projeto social de boxe o professor é vice-presidente da Liga de Boxe Baiana e faz esse trabalho de graça, luvas de primeira, couro legítimo. Turma massa. Foi muito massa treinar boxe depois de 15 dias longe. Que dia bom! 🙏🏽

espero q seja, pq vou a cada uma hora urinar Como moro sozinho, eu tenho uma garrafa com a boca larga e com tampa, que eu mijo dentro dela umas duas/três vezes pela noite. Nem lembro direito, só lembro quando acordo. Imagina nesse frio ter que ir até o banheiro... enfim

não to nervoso, só estou expondo fatos... vc que falou que tem um shape melhor, minha foto ta ai, meu instagram ta ai tbm, eu não escondo nada, já vc fica se escondendo e fica bostejando ai, facil falar atrás de um computador, né?! sim irmão treina mto, da duro nos treinos que um dia vai aprender a treinar igual gente, não levantar cotonete e fazer mil firulas durante o treino. bota de lado que vc vai parecer uma criança, não pera, vc ainda é uma. Nem pelo no saco tem e quer encher o peito pra falar algo. 3 anos de treino e construiu oq? 78kg? menos né. Corrigindo acima, insetinho pq nem inseto ainda vc é.

Isso aqui é na subida. É pra fortalecer justamente a parte mais frágil do movimento. No agachamento isso aí é um inferno de fazer, mas trouxe resultados ótimos.

Só tem um jeito: teremos de testar a fidelidade dela man Solta foto e whats dela aê pra testarmos um negócio rapidão

FAla, meu povo, bom dia! Hoje rolou treininhi de 14 minutos cravados em jejum full teta Primeiro exercício Dropão widowmaker no peck deck de 100kg até 5 kg, tirando um tijolinho por vez. fada do pump cantou aqui. depois, supino chão 20@60kg 12@100kg 8@140kg 2@160kg só isso banho, casa e segue a vida e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Não fico off, eu treino "fofo" pra me manter ativo e não precisar diminuir o consumo calórico. A cada 5 ou 6 semanas.

Com progressão em + reps ou +kg. Mais volume é o último recurso, e o menos inteligente.

Extremamente volumoso repetir aqueles treinos ali 2x por semana. Pode ter certeza que tuas lesões têm a ver com isso + técnica ruim. Se quer treinar 6x por semana, com intensidade, pode fazer sessões com 12-15 sets no total, que serão mais do que suficientes. E sobre o deload, é descanso. Daqui a pouco vão te dizer pra manter a intensidade e só diminuir o volume, mas o resultado tu tá vendo na prática. Pode ficar em casa descansando, mas se preferir te manter ativo (eu prefiro) é treino fofo.

Às vezes é justamente esse o motivo para se colocar um stiff, terra ou rdl. Sua lombar pode ser fraca pq vc não estimula ela. Experimenta colocar algumas extensões de lombar no banco romano e progredir carga nesse exercício com anilha ou halter, sua lombar vai fortalecer bastante.

digo o seguinte comecei a lutar aos sábados e só de estar fazendo essa budega parece que não estou apenas secando mais como estou parecendo maior continuo odiando cárdio, mas na luta, odeio e bato em alguém pra aliviar o stress

Excelente. Ptn 2,5g/kg. Hiperproteica, Highcarb e low fat. Como são os treinos ? Faz uso de ergogenico? Se esse valor de 2273kcal estiverem sendo levados a risca, de duas uma: Ou corta kcals e aumenta o gasto, ou aumenta o gasto e monitora mais de perto os resultados.

Salve mestre, na paz? Primeiro de tudo. Como está a ingesta proteica? Qual seu peso e altura? Qual app? Cara, você tá escolhendo os piores alimentos pra se retirar numa dieta. Frutas, e principalmente iogurte natural desnatado (copo com 160g), dão um volume absurdo na dieta e auxiliam na saciedade. Trabalho com esses alimentos combinados justamente para se ter uma maior adesão ao cutting. Uma bacia de frutas + iogurte + whey, estima-se umas 400kcal, e é uma refeição de 700g pra mais, a depender da fruta que escolher. Uma sugestão, a depender do teu cardápio, é retirar CHOs de fonte de amido. Qualquer dúvida estamos aí.

tua dieta ta batendo +/- 1900 kcal/dia. com esse peso e altura dificilmente tua TMB passa de 2k. A depender das calorias gastas no dia em atividade física pode ser que teu déficit não esteja tão alto. Quanto a qualidade da pele, a retenção de água você tira bebendo mais água. Nenhum destes alimentos é processado (fora o iogurte, porém processamento leve que geralmente não inclui muito sódio e outros aditivos), as frutas e o leite inclusive são in natura....

vc esta falando de qts calorias no total? qts vai baixar e qto vc consome no total?

Nutri falando aqui. Dieta qualquer um faz. Não cobro para montar cardápio. Antes do chat gepeto era (e é) fácil achar planos prontos na internet, em fóruns, pegando de amigo que foi num(numa) nutri, etc. Todo mundo sabe o que se têm que comer numa dieta. A grande chave é o acompanhamento, são as fases da dieta e os ajustes, que mesmo que não sejam finos (se tratando de atletas), são imprescindíveis para se ter resultado à curto, médio e longo prazo. Aí quero ver o chat responder: Ele sabe mensurar com certa precisão o teu gasto? Que treino é esse de 2hrs? Qual intensidade, periodização? Tu gosta de frutas vermelhas? 1kg de frutas vermelhas onde moro ta 40 reais. Mesmo havendo recomendações de carne vermelha magra, como estão os exames de colesterol e mineralograma (principalmente b12?). Pra algumas pessoas lipídeos pré-treino não é legal, pelo desconforto intestinal causado pelo deslocamento do fluxo sanguíneo pra digestão. De qualquer forma depende do horário que for treinar. Além que na dieta só tem duas fontes. Azeite e amendoim. São excelentes, mas e outros? Chia, linhaça, castanhas, abacate. Variedades de ômegas. Carbo de rápida absorção pra que? Ta em jejum e vai treinar? Glicogenio é formado por carga, em cerca de 4-6hrs antes do treino. Whey protein isolado. Tu é intolerante a lactose? São pontos a serem levados em conta, que demonstram que é algo extremamente genérico. Para um acompanhamento legal, individualizado e humanizado, um bom nutricionista atualizado dá de 20 x 0 em qualquer gepeto. Abraço, mestre!

porra Duduzão, desiste não?

Nos últimos dias estou pesando os alimentos quando posso e controlando bem os macros no app, a única coisa que não faço é cardio porque né, tipo odeio hahahaha. Até achei que estava comendo de menos e o coro me sabotando. Ou são os 40 anos batendo pesado. Sinceramente não sei, porque estou acostumada com IIFYM há anos...

Tomara que esse cara seja só um troll..pq se for real, o maluco é muito doente mesmo.

No aguardo do shape do @coemurilo pra fazermos uma comparação braba aqui kkkkk

Acredito que tá na faixa dos 30-35%.

Acompanhando.

É disso que o povo gosta, é isso que o povo quer!

Sem duvidas Como dizem, "Um homem sem chifre é um animal indefeso" !

Show! Farei isso agora mesmo

levando em consideração que a maioria dos labs under sao subdosados, 0,5 ml não vai dar nem graça.

Caralho, oque tem dado na cabeça desses caras? Não vale responder chifre que nem acho que seja o caso. Velho, casou, confia caralho. Não confia, descasa.

Anormal está sendo acordar 2x por noite para ir urinar na sua idade. Isso pode ser tratado. No caso da HBP, a próstata cresce e pode acabar comprimindo alguns vasos e ductos urinários, e então surgem os sintomas como vontade frequente de ir ao banheiro, esvaziamento incompleto de bexiga e dor. No seu caso deve ser a alta ingestão de água, a HBP é uma condição típica de homens com mais de 50 anos. Essa é uma informação importante porque poderia ser somente o fato da sua idade, mas aumentou muito em pouco tempo de uso. Se vc não conseguir reverter o quadro com a medicação, vai precisar suspender o uso da testo ou ficar em TRT.

Entendi amigo, o problema maior mesmo é a questão sanitária, já viu mais ou menos como funciona o processo de fabricação desses medicamentos? Em uma indústria farmacêutica tem todos os equipamentos corretos para a manipulação das matérias primas, tem toda uma preocupação com higiene, vírus, bactérias, etc, tem fiscalização, pois injetar uma medicação é algo sério... Nesses lab fundo de quintal os caras cozinham os medicamentos até em panela de pressão, sem assepsia nenhuma, sem cuidado nenhum, levando o risco de contaminação, ai pessoal aplica e tem infecção, abscesso, necrose... não é raro isso acontecer não. E não é pq seus amigos indicam que presta, se não for fabricado dentro de um local próprio pra isso, não presta! É fato! Dando resultado ou não, uma hora da merda. Fora que tem que ficar tomando e fazendo exame de testo direto pra saber se está batendo ou não, as vezes bate, as vezes não... E a economia é mínima, faz as contas, não vale a pena. Digo por experiência própria, depois de me lascar com marcas under, ainda bem que nunca tive nenhum problema maior como vemos por ai, no meu caso só na bati mesmo, ai vi umas imagens de uns labs under que a policia fechou, boca de porco demais, parece casa bomba de traficante, maior imundice... Ai só vou de Farmacêutica mesmo, minha saúde agradece e minha consciência também.

Vou falar sem muita contenção sobre o meu "colega" Não se assuste com a quantidade de Nutricionista ruim que tem no mercado, na graduação se aprende o básico de metabolismo por isso a maioria não sabe p0rr@ nenhuma, aí fazem uma besteira como essa. 1800 kcal é só o seu basal, isso se vc ficar deitado 24h. Para ganho de massa é necessário haver um consumo de calorias maior que o gasto. Supondo que você seja uma pessoa ativa e treina seu gasto provavelmente fica na casa de 2500/2700kcal, para hipertrofia é necessário adicionar cerca de 300 a 500kcal nessa conta. Aposto que junto dessa "maravilha" de dieta veio uma lista de suplementos e manipulados para ganhar massa e evitar o catabolismo, por favor compartilhe rsrs

Relaxa daqui 8 semanas tu vai estar igual o chris bumstead o “sibã”

Tinha uma pessoa dormindo na máquina de supino inclinado, então teve que ser OHP: Upper A Tuesday, May 16, 2023 at 8:31pm Overhead Press (Dumbbell) Set 1: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 2: 8 kg x 12 [Warm-up] Set 3: 14 kg x 5 Set 4: 14 kg x 5 Set 5: 14 kg x 4 Set 6: 14 kg x 4 Lat Pulldown (Machine) Set 1: 45 kg x 6 Set 2: 45 kg x 6 Set 3: 45 kg x 6 Set 4: 51 kg x 4 Bench Press (Barbell) Set 1: 20 kg x 10 Set 2: 20 kg x 10 Set 3: 20 kg x 10 Seated Row (Machine) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 32.5 kg x 10 Set 3: 32.5 kg x 10 Seated Dip Machine Set 1: 48 kg x 8 Set 2: 48 kg x 8 Set 3: 48 kg x 8 Rear Delt Reverse Fly (Machine) Set 1: 19 kg x 10 Set 2: 21.5 kg x 10 Set 3: 21.5 kg x 10 Bicep Curl (Machine) Set 1: 18 kg x 15 Set 2: 18 kg x 15 Set 3: 18 kg x 15

Reformulando sua pergunta. Como descobrir se sou corno?

Parece que finalmente estou começando a afinar... Lower A Monday, May 15, 2023 at 8:14pm Front Squat Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up] Set 2: 14 kg x 4 Set 3: 15 kg x 4 Set 4: 15 kg x 4 Set 5: 15 kg x 4 Romanian Deadlift (Barbell) Set 1: 25 kg x 10 Set 2: 25 kg x 10 Set 3: 27 kg x 10 Split Squat (Dumbbell) Set 1: 32 kg x 12 Set 2: 32 kg x 12 Leg Extension (Machine) Set 1: 50 kg x 12 Set 2: 50 kg x 10 Set 3: 50 kg x 10 Hip Thrust (Machine) Set 1: 20 kg x 12 Set 2: 20 kg x 12 Set 3: 20 kg x 12 Seated Calf Raise Set 1: 22 kg x 19 Set 2: 22 kg x 18 Set 3: 22 kg x 17 Hip Abduction (Machine) Set 1: 30 kg x 12 Set 2: 30 kg x 12 Set 3: 30 kg x 12 Single Arm Farmer's Carry Set 1: 16 kg x 10m Set 2: 16 kg x 10m Set 3: 16 kg x 10m

Só se arrotar perto de alguém, fora isso não

Irá substituir os nutricionistas ruins. Elaborar a dieta para um paciente também é considerar os seus gostos pessoais, seu estilo de vida e considerar o fator psicológico, e esses elementos não são possíveis com uma inteligência superficial. Isso considerando o público comum. Quem faz algum esporte que requer um conhecimento mais técnico e avançado pode esquecer a inteligência artificial por enquanto.

Pelo nível das perguntas, já sabemos o que não se deve fazer: Usar hormônios. Não sabe treinar, não sabe comer, mas bomba, ahhhh... isso é o que precisa pra virar o monstrão. Vai ficar shapado em 2 meses e comer todas as menininhas de cidade, pode acreditar.

No processo de emagrecimento o importante é estar em déficit calórico, suplementos podem ser usados em qualquer horário de acordo com sua rotina e adesão a dieta, eles não são a cereja do bolo.

Eu trocaria de endocrinologista urgente, como Vitor disse tu corre alto risco de virilizar. Sobre a dieta, pouca variedade de alimentos, varie nas frutas, inclua vegetais, não dá pra opinar muita coisa, qual seu gasto calórico? Tá em déficit ou superávit? Ganhando/perdendo quanto semanalmente na balança? Tu precisa focar em perder gordura ou ganhar massa, e lembre-se hormônios são construtores musculares e não ajudam na perca de gordura.

Tem 3 hormonios que são importantes acompanhar em usuários de hormonios. Estradiol, prolactina e dht. Estradiol mais ligado a libido. Dht mais ligado a ereção. A prolactina quando muito baixa ou muito alta também pode causar problemas que são atribuídos ao deca dick. Eh o desbalanco entre esses que causa os problemas, e não deca 1:1, 1:2, 2:1 ou qualquer proporção que queira. Acontece mais em quem faz uso de doses elevadas sem ter receptores suficientes pra tal, pois aí a testo ou deca em excesso vão atuar mais em outras partes do corpo que não na construção de músculos. Como vc já tem bom físico, nao ficara com hormonios "sobrando" no corpo por ter receptores suficientes e as suas doses estão bem ok, acho muito difícil que tenha qualquer problema. A cabergolina em mãos eh importante, a deca vai aumentar o tempo pra sua ejaculação, e se sentir que a ereção não está normal, neste caso pode ser desbalanco entre prolactina e estradiol. Exames seriam o mais recomendável, mas meio comprimido de cabergolina em dose única deve resolver.

Cara, de boa, hoje eu mandei SEIS pacoquitas no pré-treino. Kkkkk Resultado: Quebrei meu recorde no agachamento livre! Esqueça as drogas recreativas e manda paçoca!