Líderes

11- lê muito sobre tudo e nao põem em pratica quase nada, preguiça de comer menos e reduzir os 15%bf Bonus: triste com perda de cabelo por usar testo

Bom dia Ontem foi lower, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - Não fiz e isso me custou a progressão do agacho e rdl 😕 lição aprendida. Agachamento Livre com Pausa - 4x144kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core, era esperado 5 reps com RPE9. RDL com Pausa - 7x170kgs - Triste, vacilo meu não ter aquecido o core ². Leg 80º - 2x13x200kgs - +2 reps e dava mais, senti uma bela progressão. Flexora em pé - 12/11x45kgs - +1 rep. Cadeira Extensora - 12/13x110kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x9x70kgs - +2 reps. Fiquei chateadão de não ter aquecido o core e ter me prejudicado nos compostos, ainda mais sabendo que a força dos quads evoluiu, leg e extensora progrediram easy e disperdicei o potencial do dia ao me preparar mal pro agacho. Mas faz parte, semana que vem tem mais. Ta aí, o RDL mais bem executado que voce vai ver hoje com 2,1bw. Hoje é dia off, amanha tem upper e domingo outro lower, dai segunda retorno com o nutri. Mudando de assunto, lá na minha academia eu tenho alguns problemas: Halteres até 40kgs Anilhas arrombadas Barras em que a presilha não entra Presilhas mais folgadas que a calcinha da minha avó Ai eu resolvi comprar 2 pares de Presilhas Lock Jaw para barras de 28mm (sim eu medi a barra da academia fodace), então devo resolver o problema das anilhas ficarem sambando na barra e atrapalhando meu terra, presilhas servem de 26 a 29mm então as barras que tem uma ponta 'zoada' ela deve entrar e fixar bem, dai posso usar qualquer barra agora, e talvez eu consiga montar halteres acima de 40kgs e dai consigo fazer bulgaro com halteres novamente HAHA O engraçado é que custa 50$ o par, relativamente barato pra uma academia, ai voce ve que não da pra se esperar NADA de dono de academia, são burros e mão de vaca. E o que vai ter de nego lá egolifter que vai pagar pau pra isso não ta escrito, infelizmente não vou emprestar porque paguei do meu bolso pro meu treino, eles que cobrem do dono muquirana. Valeu e boa sexta.

15 - tem shape de palco, mais de 100kg e BF de um dígito, cozinha suas próprias drogas, mestrado doutorado, faixa preta, ouro olímpico, mas não mostra fotos.

8-Egolifter, natural, com foto e em cutting eterno.

Com essa cara de jogador de tibia não duvido!

Por favor substituam a palavra ectomorfo por magrelo, pessoa que não sabe comer muito, frango, oque quiserem, mas esse termo ectomorfo da pano pra manga.

Hoje teve lower. Antes dos DLs eu aqueci com cleans e fui até um 110kg me amassar, mas subi (era pra ter parado no 100kg, mas eu sou burro). A Clean Deadlift 4 4 133;133;137;137 180 B Front Squat 4 7 93 120 C B Stance RDL Ecc 3 6 45 15 Só excêntrica 6" Copenhagen Plank 3 25 0 90 reps em segundos Front squat é masoquismo, ainda mais pra 7 reps. Cardio front squats. É isso. Agora é tentar fazer uns cardios no fds. Segunda volto aos treinos com peso.

21 - quer melhorar seus pontos fracos, depois de 6 meses treinando 22 - tem 16 anos e não entende porque não cresce como imaginava 23 - chegou no limite natural, mas nunca pesou comidas 24 - cria infinitas contas, sempre banidas por criar tópicos sem sentido, só pela zoeira 25 - cinquentão natty que não treina pernas, acredita ter dorsais monstruosas, e prega "os segredos do fisiculturismo naturaU" ... Parei, esse tópico pode ser infinito.

Em alta intensidade deve ser os dois tipos de treino. O que muda com frequencia de treino é o volume, frequencia mais baixa = volume mais alto, frequencia mais alta = volume mais baixo. Outra coisa que muda é o esforço imposto em cada serie, se o individuo fizer alta frequencia e puxar todas as series até a falha, o volume deve mais baixo ainda, se ele guardar na reserva 1/2 e não falhar, o volume vai ser mais alto. Na MINHA opinião, eu prefiro que treine mais frequente com volume dos musculos diluidos, um upper lower ou PPLx1.5/2, pois assim ele tem mais oportunidades de acertar o treino e uma fadiga controlada que faça ele aproveitar os exercicios do dia. Ao invez de ter um dia só de peito com 4 exercicios com 4 series cada, onde ele renda nos 2 primeiros exercicios e nos dois ultimos saia uma bosta. Calculo de volume não é tudo, primeiro tem que ver com que qualidade voce consegue executar as suas series. E quando eu digo qualidade é, qualidade de execução, direcionamento do esforço pro musculo alvo, recuperação entre as series, carga que ta usando, se consegue manter as cargas ao longo das series. Treinar mais frequente vai permitir ele aprender a extrair melhor o estimulo de cada serie, se o fulano fizer SÓ 1 serie por exercicio, vai ter que ser uma serie PERFEITA, pois se ele disperdiçar não havera outra pra compensar. É a minha opinião.

Fala galera, blz? Estou pensando em semanalmente fazer aulas com slides com uma linguagem mais acessivel a todos baseado no livro do William LLewellyn.. o tao famoso Anabolics versao mais nova (2017) + Atualizacoes de algumas drogas nos ultimos anos.. gostaria de saber o feedback de voces ja que isso tomaria bastante tempo.. abraco

1-Iniciante: magrelo, menos de 1 ano de treino 2-Gordo metido a sabichão: não tem foto, metido a saber tudo, criticar e não da solução. Geralmente nao fez metade do que orienta 3-Frango metido a sabichão: nao tem foto, metido a saber tudo (rato de fórum), coloca respostas copia e cola baseado em relato dos outros. 4-Naturalzao: nunca usou hormônio, tem medo de agulha, mas quer opinar nos ciclos dos outros 5-Fordo descontrolado: toma muita bomba, acha que faz dieta mas se entope de calorias e é o famoso gordo-forte. Geralmente tem ou teve ginecomastia. 6-No shape e com foto: 1% dos usuários 7-Caça pix: é a galera sem foto, ninguém sabe o shape, mas mandam msg no privado oferecendo "consultoria"

A pontuação/reputação que ficava logo abaixo da foto irá voltar? Era interessante pois quando eu era iniciante aqui, me baseava naquilo para verificar a credibilidade de quem me passou a informação.

27 - Cara que nunca fez dieta, treina seguindo seu felling ( 1293812831278 sets semana), tem um shape mais o menos, e acha que todo mundo treina fofo.

8.1 - Egolifter, natural, com foto e em permabulk

cara, como tem nego formado e que se julga experiente que não faz ideia doq faz né pqp. Me da 10 tipo de raiva quando vejo nego passando coisas desnecessárias simplesmente para parecer que sabe de algo.

9- sem shape, com foto e natural rs (não usa trembo? é natural)

Vou passar um pouco da minha opinião de um método de como conseguir fazer um bulking de forma mais efetiva e fácil. Primeiro vou ilustrar um caso que vejo bastante por ai; Um magrelo (vulgo ectomorfo) de 65kg, 25 anos, ele começa a estudar sobre dieta, descobre as calculadoras de gasto calórico basal, depois descobre que tem que somar os gastos do treino etc... Mas vamos ilustrar que esse magrelo apesar de ele acreditar que come muito pq família dele sempre diz que ele come bastante, pq no final de semana ele come uma pratada gigante ou se acaba no rodizio de pizza, ele como no real 2000kcal dia para manter esses 65kg. Ai ele vai na calculadora põe seus dados e ve que da 2500kcal, ai ele vai no gasto por exercício e acha que treina muito intenso colocando o mais alto que tiver na calculadora sai da um resultado de 3000kcal, ai ele leu que tem q por um superávit de 500kcal para ganhar peso deixando um total de 3500kcal, ele monta a dieta, o primeiro dia vai de boa, o segundo pesa um pouco, chega no terceiro ele já não aguenta mais e para, fica uns dias sem seguir volta na outra semana e a mesma coisa se repete. No real ele pulou de 2000kcal para 3500kcal muita coisa para ser ajustada de uma única vez. As calculadoras ajudam para se ter um norte, mas o melhor seria saber quanto vc realmente esta consumindo para manter o peso que vc tem hj. O ideal seria anotar tudo que vc come durante a semana, e no final somar as calorias para saber qto vc esta comendo no real e começar a ajustar dai, mas apesar se ser melhor não é fácil assim vou apresentar minha sugestão. Va na calculadora e monte sua dieta sem considerar os gastos com exercícios e o superávit, depois de pronta de uma primeira analisada e veja se essas qts são mais ou menos do que você come hj caso necessário faça um pequeno ajuste, se pese em jejum no primeiro dia que vai começar a seguir a dieta e repita uma vez por semana, se em uma semana seu peso se manteve aumente as calorias entre 5-10%, se o peso baixou aumente as calorias 10 - 15%, se aumentou mantenha as calorias, mas tenha um cuidado seu aumento de peso não pode passar de ~400g, se vc ganhar muito mais que isso diminua suas calorias, pois vc estará ganhando mais gordura que musculo. A ideia aqui é passar esse pensamento de ir passo a passo sem loucuras e sem exageros, o mesmo tipo de pensamento serve para cutting. Fico aberto para discutir as ideias e duvidas sobre esse post.

+1 Vai fazer cagada usando testosterona.

Papo real, não cicle, libido é multifatorial testo provavelmente não vai resolver e vai te dar outros colaterais, procure um medico resolva isso depois vc pensa em ciclar.

+1 Chega um ponto em que mesmo com droga começa a ficar mais lento, e ai vem as estratégias de treino pra ajudar a quebrar os platôs. O lance é que se você ficar fazendo cutting você só vai atrasar seu processo, essa dosagem que o Vitor recomendou da pra seguir por 30 semanas tranquilo e nesse tempo que você vai manter a dieta sempre em um superavit controlado minimizando o ganho de gordura e sempre priorizando o ganho de massa muscular, o ganho bruto e rápido de peso é sempre ilusório. Eu faria ai 12~14 semanas com superavit, tira 2 em normocalórica e volta pro superavit, e vai seguindo.... fazendo exames básicos e bora. 50mg de oximetolona da pra usar 12~14 semanas sem erro, é uma dosagem que da um bom efeito e não é tão agressiva. O negócio é realmente CONSTRUIR pra depois ter o que lapidar, e ai é que é hora de pensar em uma estratégia com trembolona. Se apertar a dieta agora e começar o bulking com o BF controlado, da pra experimentar uma diana inicialmente e guardar o hemo pra fase final, tem várias estratégias possíveis.

Faria 250mg de testo, 300-400 de deca por 20 a 30 semanas. Um intervalado de hemogenim pré treino 50mg. Precisa mais nada pra um bulk descente dentro do seu shape. Construção muscular a partir daí eh mais lenta, ciclos mais curtos socando droga n são mais tão efetivos.

Vou fazer a primeira aula sobre a testosterona em si. Nada como começar com a molecula rainha de todas nao? Me falem o que acham..

Esse era o melhor ever.... que Deux o tenha.

14 - idoso natural que treina fofo, com shape de pedreiro, apenas um pouco acima de um frequentador de academia qualquer. Edit: com foto.

12 - comedor de casada

São dois: Evangelion Cowboy bebop Logo viria dbz

Sua academia é top po, coisa de elite hahaha. Na minha o dono da personal e o bgl mais contrangedor que tem é ele passando mobilidade de pescoço pra iniciante que vai fazer legpress com 20kgs e rosca direta só com barra, wtf?

Salve, cês tão bem? Ontem foi dia de boxe na unidade 02. Mesmo esquema de sempre, muita técnicas e sequências. Um rapaz que treina no sábado e já tem mais tempo de boxe do que eu foi também e ficou como meu par no sparring. Ele é maior e bem mais forte do que eu atualmente. Foto: Dá para ver que a turma estava cheia, mas essa unidade tem bastante espaço, é quase um andar inteiro de galpão de espaço. Então dá para movimentar bem. Desta vez as sequências foram mais livres e foi sendo acrescentado golpes. O aquecimento foi em pirâmide. de 7 a 1 exercícios: 7 reps Burpee + Agachamento + Flexão + Adb remados; 6 reps " + " + " + " (...) Foi bacana. Minha resistência está melhorando, estou conseguindo aguentar mais o treino de forma consistente. O meu parceiro de Sparring, o Gabriel, é maior do que eu e com uma força maior ou equivalente a minha. A vantagem de treinar com ele é que ele não alivia e me incentiva. Pelo fato de ser canhoto, com pessoas menos experientes eu costumo trocar a base para destro para não confundir demais a pessoa, mas com ele eu consigo manter minha base de origem. Os socos dele são muito pesados. Numa sequência tinha um ponto onde eu contra-atacava e ele aplicava um jab direto em linha alta, e quando eu recebia o impacto eu era arrastado para trás, parecia anime 🤣🤣🤣 Minha luva acabou raspando a parte interna na minha testa e tou com um roxinho na parte direita superior da testa, mas ossos do ofício. Dormi igual um nenê. Enfim, foi um treino excelente. Hoje devo ir treinar peitoral e tríceps na academia e amanhã tem boxe de novo.

Amigão, entendo o que você quer dizer com isso, até concordo em partes, entretanto, se quiser ter um shape diferenciado, precisa fazer o que a maioria não faz... se fosse fácil as academias seriam lotadas de gente shapada, quando na verdade dá pra contar nos dedos de 1 mão quem tem um shape um pouquinho diferente (a depender da academia). Como o @Dougwar falou, uma coisa é você dar uma sujada na dieta enquanto estiver em bulking, é menos pior pq você já estará em superávit, agora quando se está em cutting, amigo, não tem pra onde correr, quanto menos errar, mais resultados. Se continuar com essa ideia furada de ficar saindo da "dieta" pq não é atleta e foda-se, não vai melhorar nunca. Se mesmo com 1h de cardio e essa "dieta" vagabundo que diz que segue, mais o treino de musculação, você não desce de peso (mesmo tendo alguma gordura pra tirar ainda), essas tuas fugidas da dieta estão mais constantes e mais calóricas do que devia. Não tem muito o que fazer, ou para ou vai continuar na mesma. Outro detalhe importante é essa caralhada de ovos, é um alimento excelente, porém pra quem quer perder gordura, esse tanto de gordura na dieta não costuma ser muito bem vinda. 7 ovos tem em média 42g de gordura, fora o residual dos alimentos, fica uma margem bem baixa para outras fontes de gordura e prejudica o processo. Enfim, a verdade é que enquanto você não fizer o que precisa ser feito, vai continuar nadando e nadando e não vai sair do lugar. Quer ter shape de atleta? Viva como um atleta.

Você está completamente perdido, de onde tirou que durateston é a que melhor responde no organismo com objetivo de ganhar volume? Testosterona é tudo testosterona, sendo mix como durateston ou enantato, cipionato. Tu ta viajando. Se pensa em fazer um ciclo de 12 semanas e fazer TPC, vai perder seu tempo, não vai segurar nada do que ganhar com um ciclo de 12 semanas e quanto mais drogas adicionar, pior vai ser. Se é o primeiro contato com esteroides, use APENAS testosterona, que seja em 500mg, mas é idiotice adicionar mais de um fármaco em um primeiro ciclo. Se estiver com o BF alto, sugiro abaixar ele antes de pensar em usar qualquer coisa. Shape se constrói com tempo e constância, e esteroide não vai fazer isso por você, se você não traçar objetivos de curto e médio prazo e saber como alcançar esses objetivos, vai gastar saúde com hormônio atoa.

Aiai, dei varias possibilidades, nunca querendo ofender, eu mesmo sou um frango perto do zane, sabih, lorezo, tmz, vitor e mtts outros (lembrei os q mais tenho contato ou vejo pelo fórum). Sobre a estatina, no minimo 30 dias, todo santo dia, seu caso eh mais grave talvez leve mais tempo. A estatina além de dar um pause na conversão de LDL tambem tende a aumentar em ate 20% o HDL o que vai te proteger melhor o coração. Um outro calculo passivel de ver, ja q comentou dos seus triglicérides é o seguinte: Triglicérides / HDL Qualquer valor acima de 1,7 ja representa risco aumentado de problemas cardiovasculares. Toma uma caixa e refaz o exame, é baratinho msm. Recomendo evitar trembolona e stano, e ficar em cruise ate o marcador melhorar antes de um novo blast.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper 1, estava me sentindo bem pra caramba, segue: Upper 1 Supino Reto Articulado - 9x100kgs + 11x90kgs - Resolvi testar denovo a maquina e gostei, vou ficar nela até estagnar, em relação a primeira vez que fiz realizei +4 reps. T Bar Row Machine - 7x63kgs + 9x58kgs - Igual, estou pensando em trocar de exercicio, só não sei qual ainda, talvez o remada com pegada aberta. Desenvolvimento Sentado - 8x34kgs + 10x30kgs - Bom, voltamos a usar os halteres de 34kgs e 30kgs, mas tranquilo. Remada Cavalinho - 7x83kgs + 12x70kgs - +3kgs e +3 reps no backoff. Paralelas - 11/11x30kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 12/12x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs. Triceps Testa - 8/7x47kgs. Rosca Direta W - 2x7x47kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 2x8x70kgs - +5 kgs. Treino foi otimo, me senti cheio e no pump, sinal que não estava depletado mesmo treinando segunda. Força tava boa e direcionamento do esforço tambem estava bom. Agora que estou abaixando o peso, o ombro esta ficando insano, tnks remada alta. Hoje é dia de lower, o planejamento é puxar 9 reps no RDL e 5 reps com 144 no agacho, o resto fodase. Mas não prometo pois acordei moido hoje, um sono absurdo. Essa epoca do ano que o sol começa a nascer mais tarde quebra minha pessoa KK. Valeu.

Era uma alteração não oficial do fórum que causou problemas em versões recentes. Mesmo assim farei um esforço extra pra colocar de volta.

Trembo e conservador não ficam juntos na mesma frase. kkkk Quando vejo essa quantidade de droga, fico pensando q a carcaça do maluco deve ser bruta pra aguentar, heim? É coisa para um caral*&%*ho. Tira a trembo mano, vai de Dura e Hemo q ta massa. Depois que acabar o Hemo entra com Deca.

Nos últimos dias venho fazendo 2 treinos 1 pela manhã seguido de 30min cardio pós - em jejum 1 a tarde seguido de 40min de cardio pós Os últimos 4 dias foram de carbo baixo e hoje é descanso total. Amanhã faço um refeed limpo, basicamente foi utilizar cerca de 300g de arroz e 100g de patinho em umas 3 refeições e meu pão, ovos , aveia e whey no café da manhã, a ultima refeição eu vou decidir ao longo do dia conforme estiver meu fisico. Provavelmente domingo mantenho carbo mais alto Pele bem colada, lombar ja tirei tudo praticamente agora é no detalhe para fibrar o glúteo . Comcei a prep na casa dos 90kg e hoje estou com 86kg, sem novidades aqui, sempre cresço em prep por não utilizar mtos recursos no meu off , Segunda entro com stano oral pré treino e devo apertar mais um pouco a dieta 2 semanas para o champ

Não vo negar a idade avançada, sou da época desses animes ai, rurouni kenshin(samurai x), love hina, hellsing e tal🤣

kkkkkkkkkkkkkkkkkk sacanagem krl, eu já treino desde dos 15-16 anos fdp HUASHAUHS

11 - gordo em cutting safado e demorado

na minha academia tem a rodo hahahahaha ali realmente o dono ama o esporte e tenta deixar a academia impecável para os alunos, mas as que tem lá são de ferro kkkkkkkkk bagulho pesado da porra

Aqui na academia o dono também é um canguinha desgraçado (e tem uma land rover discovery 🤔)tem várias coisas que, como tu disse, pra uma academia é de custo irrisório e ele não investe.. Tinha uma manopla lá do cross (que deve custar oq, uns 40 reais?) que se pá ja era mais velha do que eu, recentemente ele resolveu trocar kkkkkk

Ontem dorsais e hoje pernas. A força do primeiro dia não me acompanhou nos outros (até porque continuo dormindo pouco e mal essa semana...), mas também não foram ruins. Ontem: Pull up, 4x7/7/7/6, BW Remada curvada, 3x8, 80 kg Remada articulada unilateral, 3x11, 45 kg Pulldown, 4x10, 50 kg (na pior polia) Voador invertido, 2x11 com 60 kg, 2x11 com 55 kg Scott articulado, 3x11/10/9, 30 kg Rosca martelo, 3x8, halteres de 10 kg E hoje: Agachamento livre, 3x8/9/9, 90 kg Agachamento hack, 3x14/13/12, 140 kg Esse é um que eu uso pra pegar mais quadríceps, mas me filmei e achei o movimento excessivamente curto. Próximos treinos devo baixar um pouco a carga em detrimento da amplitude. RDL, 3x10, 90 kg Cadeira extensora, 3x13/12/12, 78 kg Panturrilha no leg articulado, 5x12, 180 kg Mesa flexora, 4x12, 58.5 kg Panturrilha sentado, 5x12, 80 kg com drop na última

Hoje foi bem de boa, fiz inferiores e o cardio sagrado. Não anotei nada, fui sem celular mesmo e estava com a sequência do treino na cabeça (Primeira vez fazendo, fiquei com medo de esquecer os exercícios). Fui em um horário bem merda, fiquei resolvendo pepino em casa e peguei meio que o horário de pico, mas deu pra fazer tudo sem ficar esperando ou pedindo pra compartilhar máquina. Só a mesa extensora que precisei esperar. Notas: Passada é uma merda de fazer, ainda mais em horário ruim. Alias, final de treino eu atrapalhei uma moça fazendo passada atrás das esteiras porque eu estava morto com a mente em Nárnia e nem vi ela vindo. Pedi ajuda do instrutor ali pra ver se eu estava acertando o Stiff e a barra quase encostando no chão, eu sentindo os isquios e a bunda rasgando e o cara: "Mais um pouco, mais um pouco, precisa alongar mais hein?". Sério que eu preciso alongar mais seu filha da puta, olha pras minhas tetas balançando. 😅 Ainda não sei como fazer gêmeos sentados sem a máquina (Não tem). Falaram pra eu sentar no banco e colocar um step pra aumentar a amplitude mas o banco é muito baixo e o step é muito alto. Eu fico quase em posição fetal se eu fizer isso. Falaram que dá pra adaptar na cadeira flexora mas eu acho que vou tomar esporro se eu fizer. Agachamento fiz sem peso, já tem um filhote de elefante natural pra levantar.

É nessa pegada ai irmão kk Nego acha que mexer com medicação injetável é brincadeira... vai confiando nesses lab underground ai pra ver! ☠️☣️🪦

Tá no caminho meu bom, esse processo demora Se quiser acelerar o processo é só fazendo cardio e déficit calórico

Eu acho q a foto no espelho engana mto. Em todo caso, to indo em busca dos 20% de novo kkkkkkk bulk, baby!!! Kkkkk

500mg de landerlan bate fácil 2,5-3k parece que não deu sorte com teu fornecedor.

Roacutan. Salvou minha pele e as espinhas não voltaram mais.

Se for Alpha Pharma vai nela, só que o custo é caro pra kct. Agora dentre essas a única que presta é Muscle Pharma, esqueça laboratórios underground brasileiros.

Gostei da invertida pra galera emocionada sabe tudo ahuahuauaahua Parabens pelo shape!

Acho que essa area ta certa, mas, ai vai. Aumentar o bíceps é o objetivo da grande maioria dos homens que treinam musculação. É comum encontrar pessoas que não conseguem resultados satisfatórios colocando a culpa na genética ou em algo do gênero, porém, qualquer pessoa pode aumentar o bíceps seguindo algumas diretrizes básicas que veremos a seguir. Antes de mostrar o que deve ser feito, vamos falar sobre o que não devemos fazer. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Repetições Intermináveis: O primeiro erro a se evitar é fazer repetições intermináveis pensando em aumentar o bíceps. Isso até pode funcionar a nível avançado, mas para iniciantes é ineficiente e contraproducente. - Exercícios Concentrados: Iniciantes precisam de exercícios compostos para ganhar massa muscular, e não de exercícios isolados. Primeiro pense no tamanho, e depois se preocupe com os detalhes. - Sobrecarga (Overtraining): Os bíceps são músculos pequenos e acabam sendo trabalhados em segundo plano em quase todos os exercícios. Você precisa dar o devido descanso para que o músculo se desenvolva. Evite treinar 5 dias seguidos na semana. Nunca se esqueça que os músculos crescem nos períodos de descanso. - Não Comer o Suficiente: Você nunca vai conseguir aumentar o bíceps comendo igual a uma criança. Você precisa ganhar peso para construir braços maiores. COMO AUMENTAR O BÍCEPS – O QUE VOCÊ DEVE FAZER - Coma Mais: Se alimente de 3 em 3 horas. Procure forrar o estomago em todas as refeições, escolha alimentos ricos em proteínas, enfim, coma, coma e coma! Os músculos precisam de combustível para crescer. - Fique Mais Forte: Quanto mais intenso for seu treino, maior será seu bíceps. Portanto, quanto mais forte você se tornar, mais intensamente poderá treinar, e, consequentemente, aumentará o bíceps. - Descanse Bem: Como citamos acima, os músculos crescem enquanto repousamos. Evite treinar todos os dias em sequencia. Faça uma pausa no meio da semana e intercale os exercícios para não sobrecarregar algum grupo muscular (nesse caso, o bíceps!). Procure dormir no 8 horas por dia. - Evite Exercícios Concentrados: Os exercícios concentrados são ótimos para desenhar o bíceps, porém, para aumentar a região é melhor usar exercícios mais amplos, que trabalham o músculo como um todo. Dicas: DEFINA A FREQUÊNCIA DO TREINO Por ser um músculo menor e usado em outros exercícios, o bíceps sempre está propenso a sobrecarga de exercícios. Nossos músculos não crescem enquanto trabalham, e sim quando estão em repouso. Então, se você realizar exercícios para bíceps mais de uma vez por semana, talvez possa ser o caminho para uma grande decepção! É aí que a maioria das pessoas falha. Experimente fazer exercícios para bíceps apenas uma vez por semana, e veja como eles vão aumentar. ALCANCE DOS TREINOS Se você quer aumentar seu bíceps ao máximo, deve se concentrar em trabalhar todas as fibras musculares. A única maneira de fazer isso é estendendo o braço completamente no exercício. Sempre vejo pessoas na academia que colocam mais peso do que aguentam, e quase nem mexem o braço na hora que fazem o exercício. Não estou dizendo que você deve colocar pouco peso, mas não exagere. Trabalhe com um peso em que consiga realizar o movimento completo do braço. Você deve iniciar cada repetição com os braços completamente estendidos (sim, eu sei que isso torna o exercício mais difícil, agora pegue um lenço, enxugue as lágrimas e volte ao trabalho!). O TOQUE FINAL Para fazer com que seu bíceps cresça, mostre a ele como é ser grande. No final dos exercícios para bíceps, quando o bíceps atingir o tamanho máximo, contraia o músculo por 2 a 3 segundos. Isso mesmo, mostre o muque. Esse aperto final vai provocar um intenso bombeamento de sangue no local. Em resposta, as células musculares começam a engrossar, os vasos sanguíneos aumentam em quantidade e em tamanho para prender mais fluido, e as células-tronco se separam para formar novas fibras musculares, já pré-programados para o crescimento. Fonte: Definição total