Líderes

se quer ganhar massa esta no esporte errado se comer bem sai caro, e esta com pouca grana, por que diabos gastar mais ainda com hormônios? se não comer bem e treinar bem, não vai ter resultado alem de mediano mesmo usando hormônios então coma e treine bem que terá um resultado superior, com mais saúde e dinheiro na carteira abraço.

Periodização Para Matveyev (1977), o precursor deste conceito, periodização é o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para possibilitar ao atleta alcançar um estado de ótima (a melhor possível) performance em determinada época da temporada (competição ou competições mais importantes). Portanto, só alterar as faixas de repetições nos dias/semanas não torna a rotina exatamente "periodizada". Uma forma de trabalhar a periodização é partir de uma carga de treino (volume x intensidade) mais baixa e aumentá-la gradativamente, mais pela via do volume do que pela intensidade. No início o nível de esforço (taxa de percepção de esforço - RPE, ou repetições em reserva - RIR) pode ser mais baixo, pra permitir uma melhor adaptação, mas também deve aumentar junto à carga de treino. Vai chegar um período em que se atingirá o volume máximo recuperável. Nesse momento é possível fazer 1-2 semanas usando esse teto de volume, quando a fadiga vai estar bem alta e a performance não estará no topo - justamente pela fadiga acumulada, o que faz parte do processo. Essa etapa, conhecida também como overreaching, é importante para que haja uma posterior supercompensação, pois é essa fadiga/estresse que vai promover adaptações e vai trazer os ganhos de força mais a frente na periodização - caso haja uma recuperação adequada na sequência. Essa fase de recuperação pode ser iniciada com a redução da carga de treino pela via do volume. Paralelamente, deverá haver manutenção da intensidade, o que é importante para que ocorram as adaptações de força. Essa redução de volume buscando limpar a fadiga e maximizar a performance tem o nome de tappering. O correto dimensionamento dos volumes, intensidades, níveis de esforço e durações de cada fase é o que vai permitir um nível ótimo de adaptação, que pode ser visto na linha verde do gráfico abaixo: Caso esse dimensionamento seja ruim, é possível que ocorram as situações das linhas azul (funcionou, porém de forma subótima) ou vermelha (não funcionou, por excesso de carga de treino). Para um melhor dimensionamentos dos volumes de treino, os conceitos de mínimo volume efetivo (MEV) e máximo volume recuperável (MRV) podem ser utilizados. Abaixo um exemplo gráfico de como funcionam essas variáveis de volume: Diversos fatores influenciam nestes volumes máximo e mínimo, a exemplo de idade, sexo, peso, qualidade de sono, nível de estresse, uso ou não de recursos ergogênicos, entre outros. O post abaixo dá uma ideia de como calcular MEV e MRV: https://www.instagram.com/p/ByqdtGuAz4i/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Há também algumas planilhas automatizadas na internet que podem direcionar a estimativa desses parâmetros: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUTwdN2dcqLQDli81pfMeFKK8OsFgAQd6v_GrcESEGU/copy?usp=sharing Além disso, segue abaixo tabela que pode servir de guia de volume x intensidade x nível de esforço para programação de treinamentos de força: Dentro da ideia geral apresentada, uma forma de se programar a periodização é: Iniciar o ciclo com um volume baixo (possivelmente o MEV); Aumentar o volume (possivelmente até o MRV), mantendo a intensidade mais ou menos constante; Reduzir o volume e aumentar a intensidade; Reduzir mais o volume e manter mais ou menos a intensidade (tappering); Pico de performance (pode usar pra fazer uma semana de testes ou participar de uma competição); Repete. É possível também aumentar volume e intensidade concomitantemente ou intercaladamente antes de fazer o tappering e atingir o pico de performance. Abaixo criei um exemplo (não é um modelo) usando as ideias acima: É isso.

Passando só pra falar que eu to com uma fome do alem essa semana, especialmente hoje 😕 Pelo menos hoje tem treino fellas, 1 exercicio pra peito, 2 isolador pra ombro, 1 pra costas, 1 panturrilha, e o tempo que restar vou fazer de esteira. Na semana passada quando estava sentindo os sintomas de fadiga alto, eu tinha perdido a fome, mas essa semana mesmo treinando pouco e sendo a semana que vou 3X, a fome está absurdamente maior KK Bom que o sofrimento ajuda a blindar a mente, passei fome o dia todo não vou cagar no pa0 e errar no fim do dia. Sigo vendo melhorias bacanas no panceps, quanto antes chegar num bf legal, antes poderei comer mais e crescer.

Quando se trata de cutting, EU noto diferença no shape em deixar a proteína na faixa de 3g/kg MM: Sinto que o shape fica mais cheio durante o dia, a retenção é menor e nitidamente seco mais rápido com a mesma quantidade de calorias quando a dieta está com a proteina no talo e a gordura BEM BAIXA (0.5g-0.6g/kg). Os únicos pontos negativos é que a dieta fica mais cara e me sinto um pouco mais estufado pela quantidade de proteína (o que em cutting é até bom pela fome). Em bulking, testei usar 3g/kg de peso total quando era natural, mas sinceramente, as únicas diferenças que senti foram uma melhor recuperação muscular (nada absurdo) e parecia que ganhava menos gordura com a mesma quantidade de kcals de superavit de quando deixava a proteina em 2.2g/kg e usava carbo/fat pra completar as kcals. Enfim, tbm sou defensor de uma quantidade alta de proteína na dieta e se tratando de bodybuilding, a maioria dos coachs tbm usa uma quantidade maior de proteínas (alguns beirando o absurdo), o que teoricamente iria contra o que é pregado, já que AEs previnem a degradação proteica, fazendo com que a quantidade de proteína ingerida fosse menor. E basta ver o relato da maioria dos atletas, que quando aumentaram a quantidade de proteína na dieta, o shape alavancou.

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) Supino reto 3x5-8 1x 55kg @ 5 1x 55kg @ 4 1x 55kg @ 5 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 9 Voador 3x8-12 1x 52kg @ 13 1x 61kg @ 9 1x 61kg @ 7 Paralelas 3x8-12 1x bw @ 8 1x bw @ 6 1x bw @ 6 Tríceps pushdown 3x8-12 1x 40kg @ 8 1x 34kg @ 8 1x 34kg @ 8 Elevação lateral 3x8-12 1x 8kg @ 16 (-_-) 1x 10kg @ 9 1x 10kg @ 9 Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando Peso 01/03 - 72,8kg

Esses dias uma tia véia se ferrou, eu tava aquecendo pra fazer agachamento e stiff, ambos pra força (max. 4 rep e 4-5 min de descanso). E a tia em volta, querendo me "pressionar". Perguntei "tá esperando eu terminar?". Ela respondeu "sim, mas faz no teu tempo". Eu disse "vou demorar uns 30 minutos aqui". Hahahahahahahaha! Humildemente, ela se retirou. Quando o cara recebe elogios de todos os gêneros, tá fazendo alguma coisa certa. Meu ápice foi flagrar um tiozinho desses batendo fotos minhas na praia, tive que pedir educadamente pra ele apagar.

Esperava mais que 5kg? Pra alguém que treina a provavelmente um século ou muito mais que isso é algo muito relevante principalmente em 15 dias, tomaria cuidado com esse aumento repentino, coisa de 0,5kg por semana já seria algo mais aceitável, a não ser que estivesse em déficit anteriormente seria normal esse ganho fora isso reveria a dieta.

Não faz sentido tu usar essa desculpa pra usar esteróides, seis meses não são nada pra algo que leva-se anos. E se acha caro a alimentação se prepare pra gastar uma nota com hormônios/protetores/exames/ etc. Com esse peso tu não deve precisar de tanta comida assim não infelizmente é empurrar comida e saber escolher os mais calóricos pra te ajudar.

Com esse peso e altura sinceramente vc n sabe fazer dieta ainda. Não eh fácil aprender a comer. Seria perda de tempo.

Terça, 28/02/23 Dieta: P / G / C / F em 177 / 71 / 221 / 47 g VET em 2231 kcal Treino: cardio Natação 1400 m @ 45 minutos Treino de resistência sem parar, 75m crawl + 25 peito, 14 vezes Carbando desde hoje pro treino de perna. Amanhã é OHP, mas lá na sexta é perna. Ou até deixe pro sábado, pra acordar a hora que for e supostamente não ter sido falta de sono bater essas 12 reps. Parece antigamente que eu ia dormir pensando na AMRAP do dia seguinte. Era isso. Abraços, bons treinos e até amanhã

Tenho 23 anos e meu metabolismo é acelerado, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular. Pratico Cross Fit a 6 meses e como são treinos diários intensos minha alimentação é além do que consigo comer e também sai muito cara! Estou estudando e abrindo uma discussão para o uso de Anabolizantes para ganhar volume muscular. Peso 65kg com 12% de gordura, meu objetivo é 75% e 7% de gordura! O que acham sobre o uso de Testo para ganhar uma quantidade mediana de massa?

"Pecar para mais mesmo como medico" se chama prevencao quarternaria.. depois da uma lida sobre isso.. medicos pedindo exames que nao tem nenhuma explicacao plausivel, podendo dar falso positivos e preocupando o paciente.. em relacao ao cardiologista eu concordo, vale a pena uma ida, contar seu historico.. so espero que ele n me venha com uma cintilografia de miocardio, eco estress, ecg, ecocardiograma transesofagico xD

01/03 C - BRAÇOS E OMBROS ROSCA MARTELO Carga: 20kg - Repetições: 6 / 6 / 6 ROSCA 45° C/ SUPINAÇÃO Carga: 14kg - Repetições: 7 / 7 / 8 ROSCA SCOTT MÁQUINA Carga: 5 placas - Repetições: 8 / 8 / 9 ROSCA SPIDER Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 TRÍCEPS COICE Carga: 14kg - Repetições: 8 / 8 / 8 TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA Carga: 11 placas - Repetições: 8 / 8 / 7 ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO Carga: 10kg - Repetições: 8 / 8 / 8 + (Drop set) DESENVOLVIMENTO TRÁS NUCA (PEGADA ABERTA) Carga: 25kg - Repetições: 8 / 8 / 8 REMADA ALTA UNILATERAL C/ KTB Carga: 10kg - Repetições: 12 / 12 / 12 - Toda vez que treino ombro fico enjoado. Provavelmente pelo acumulo de lactato. - O treino está enfocado em bíceps e deltóide medial. O resultado nos últimos meses vem me agradando bastante. - Sim. Realizo variações adaptadas dos "exercícios proibidos" para ombros.

Amigo, completa pelo menos 3 anos de treino e dai comece a usar as paradas.. tu ta com 65 kg.. da pra ganhar muito ainda

se é pra fazer isso fique com treino e dieta apenas

Ligandrol é de longe muito mais agressivo a saúde e eixo do que oxandrolona ou oximetolona. Burrice das grandes usar isso. Se tem medo de agulha, não use hormônios esteroides. Se pensa em fazer TPC, anabolizantes não são pra você, Aprenda a fazer dieta e treinar, esquece isso, sério. Não é válido, nada disso que você propôs é válido.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom! Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário). Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

Blz pessoal Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters, e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos. não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei; tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg. Protocolo atual comecei ontem; -Hormônios: 600mg testo 300mg mast 200mg trembo DIETA: JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl 8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr 11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3 14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina 17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 20h: 150gr frango, 200gr arroz 23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz Treino 27/02/2023 Semana 01 S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120 Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380 Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160 Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70

Lendo teu diário eu me lembro de quando era natural e tinha o mesmo sangue no zóio que tu tem pra ir na academia e bater PRs. Hoje, quanto mais estilo BB (high reps, pump, volume no talo e let it burn kkkkkkkkkkkkk) no treino melhor, só de pensar em ficar fazendo força já me da agonia. Confesso que os ganhos de MM no estilo BB tá disparadamente melhor, mas o treino naum tem nem de longe aquela adrenalina de tentar bater PR. Só pra naum dizer que treino totalmente fofo, hoje testei PR no OHP (fazia 4-5 meses que naum fazia mais ele) e saiu 98x2...O monstro tá ainda dentro de mim, adormecido, mas tá ai hahahah Segue o baile, acompanhando aqui na surdina.

Não cara, acabou de terminar o bulk, nada de cut agora. Traz a dieta pra manutenção, aumenta os cardios, deixa seu corpo se acostumar com esses novos músculos e devagar ir jogando a banha fora. Trazer pro cut agora soh fará vc jogar fora tudo oque ganhou no bulk. Não entre nesse looping eterno de cut/bulk. Quem constrói shape trabalha na maior parte do tempo com bulk manutenção. 15% eh um ótimo percentual pra finalizar bulk, agora paciência e consolida esses ganhos.

Quarta, 01/03/23 Dieta: P / G / C / F em 164 / 81 / 231 / 41 g VET em 2309 kcal Treino: Basicão OHP Desenvolvimento Militar: 1 x 15 x 14 kg 1 x 12 x 28 kg 1 x 9 x 41 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 12 x 72 kg Barra Fixa com apoio de faixa elástica 4 x 8 pronada 3 x 8 supinada 3 x 8 pegada natural Supino: 5 x 10 x 54 kg Cardio: ergométrica 21 minutos Bom, sigo vivo até agora. Precisei ajustar individualmente as séries de 5 x 10. No supino precisei subir pra 50% (se não nem dava pra sentir) enquanto que no dia de terra o agachamento 5 x 10 foi em 30. Fiz uma conta de padaria aqui pra descobrir o quanto que a faixa elástica me ajuda na barra fixa: é como que se eu pesasse 60 kg... precisarei trocar pra uma faixa menos forte em breve. Coloquei um cardinho de nada nos dias de bp e de ohp por conta de uma promessa feita pro nutri. Abraços e até amanhã

01/03/2023 - SEMAN 04 - 24 DIAS. QUARTA APLICAÇÃO DIA 27/02/2023. ROTINA DO SERVIÇO APERTOU ESSA SEMANA E VAI SE MANTER ASSIM POR +-40 DIAS. Vou treinar antes da janta. Mudei o treino pra ABCDE bem genérico pq deu vontade. dieta está ok, não como sujo, mas acredito estar com um superávit calórico além do esperando uahsuahsuahsuaahs. Estou me sentindo cheio durante o dia todo e a barriga não para de crescer. Talvez esteja na hora de tomar vergonha na cara e voltar a fazer cardio nos fds. Nunca fiquei tão roliço como estou agr hsuhsuhsuhsuahsu. Sei que faz parte do processo, mas estranho para quem sempre foi muito magro. A aplicação do dia 19/02 foi bem tranquila, tinha até esquecido qual lado aplicar no dia 27/02. A única coisa que me chamou atenção nessas duas últimas aplicações foi que VAZOU UM POUCO DA DURA NA PELE. Estou usando agulha 30x0,70mm e aplicando IM profundo em quadrante superior lateral de glúteos de forma alternada. Mantenho com a sensação de músculos mais cheios durante o dia a dia. Durante os treinos percebi que a pele está ficando bem vermelha e o pump tá violento, o ruim é que qualquer esbarrada ou se eu me coçar fica marcado uns 3-4 dias. Ainda não fiz exames, não pretendo fazer por hora até pq é bem previsível saber o que vai estar alterado. Ao sinal de colaterais irei cessar o protocolo e iniciar medicação adequada (acho difícil dar algum colateral por conta da dose e bf, mas cada um responde de forma diferente). Tavez se bater uma curiosidade faço um hemograma e uma testo total e livre para saber se a DURA está fazendo efeito. Penso em fazer exames de forma adequada quando estiver preparado para um ciclo mais potente. FDS VOLTO PARA ATUALIZAR FOTOS, MEDIDAS E O QUE ACHEIO DO TREINO.

Pô, a minha AMRAP de terra essa semana foi na base do socorro-Deus, trocando pegada no meio da execução, já que tava fazendo com deadstop e eu acho que arrendondei a lombar lá pela 9a rep em diante. Ainda bem que não filmei senão iria ser apedrejado.

Voces que são do mundo do anabolizante, o pessoal que aplica vacina de covid aplica tudo errado nao é? tipo, nenhum deles puxa pra ver se entra sangue na seringa, eles só enfiam a injeção e apertam, isso pode matar nao pode?

O mais indicado é proprionato, da uma lida aqui tem muita informação sobre eas para mulheres testo; https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/women/#wiki_testosterone_propionate eas em geral; https://www.reddit.com/r/steroids/wiki/women/

é treino de descanso migo, semana que vem volto 2 exercicios por grupo muscular por treino HAHAHAHA

Buenas. Na segunda, quando postei aqui, tive reunião até 20h da noite kkkk. Não deu mais para treinar. Fui chegar em casa umas 21h e pouco, ainda com algumas coisas para resolver. Mas na terça, teve treinão. Full body superior + 15mim aeróbico. Hoje, somente aeróbico. 1 hora. E vamo nessa.

Página de atletas passam postam contato da lander, o pacho posta direto. Já peguei várias vezes e bateu legal, usando propi agora e o pau não desce na hora H, a mulher até falou, tá usando viagra só pode kkkkk e isso pq estou usando 150mg por semana. A última vez a polícia pegou o pacote e enviaram de novo

1,80m

Não sei de que berço vc caiu, provavelmente atleta da modalidade balé, e de alguma forma veio parar num fórum sobre ESTEROIDES ANABOLIZANTES. Eu não sou seu pai, mas vou orientar vc pequena borboleta. Esteroides no mundo das lutas são tão comuns quanto no fisiculturismo. 99% dos lutadores profissionais de lutas fazem uso de esteroides, o ÚNICO evento do mundo que TENTA ter algum controle é a USADA no evento UFC, e mesmo assim todos usam e burlam exames. Bellator, One FC, LFA, Rizin e etc, nenhum deles tem controle anti-dopping e 99% dos atletas fazem uso. Obviamente são low doses, só pra efeito anticatabolico e aumento de rendimento e recuperação, os protocolos são totalmente diferentes do fisiculturismo. Todos os campeões do ufc que vc viu na TV no colo da mamãe usaram e abusaram de ESTEROIDES. Portando se o Sr está com nojinho, vomite fora do tatame e depois limpe essa merda.

Parceiro, joga uma deca junto para ajudar a dar volume. 74,4kg com 188cm, falta muito shape ainda. Tenho 1,75 84kg. E estou com 4% de BF. faz 40 dias que estou sem Deca e cutting por mais uns 20 dias. Atualmente estou com 500mg de Testo, 250mg de Acet. de Trembo semana e 30mg de Oxan dia pre treino Terminando o cutting, vou jogar uma Deca, mas ainda não sei qual a estrategia do Nutri. Sobre o anastrozol acompanhe seu Estradiol. O meu com 1 ano de hormônio se mantem na faixa de 40. Agora eu subi para 1mg dia dia sim dia não

Fazer ciclo com plano de saúde é outros 500

Brother minhas considerações Pelo seu relato tu não segue uma dieta calculada com calorias exatas todos os dias, distribuição de macros, não adianta a alimentação ser saudável se você não sabe pra onde está indo. Deca, dura e master 1mg de cada? Isso não faz sentido, você parece ser bem leigo no assunto hormônios, sinceramente não faria algo que me mandassem ser nem saber qual ação de cada hormônio e como manipular algum colateral e dividir aplicações, é a sua saúde que está em jogo e ninguém se preocupa com isso. Pelo seu tempo de treino 10 anos, deveria ter mais conhecimento sobre treino/dieta/hormônios. Não tô querendo de criticar não leve pro pessoal, mas tem muita coisa errada.

Notei que tá pipocando poucas unidades da drogaria SP e pague menos. Comprei 6 caixas e pra surpresa de ninguém, lote 2021 com validade 10/2023 Bizarro que ainda pipoca lote antigo Vou fazer exame após algumas semanas pra ter ctz que não tá zuado

Tô não mano, blast and cruise Atualmente em blast, testando deca base. Infelizmente vou migrar pra testo base, ganhos muito bons, mas libido ta uma merda. Valeu Guimão, tamo junto

Se o seu braço estiver desenvolvendo numa velocidade acima das demais partes do corpo (peitoral, ombros, costas, pernas) e isso começar a ficar estranho esteticamente, reduz o volume de treino do tríceps e bíceps e foca mais nos grupos que estão para trás.

Terra, barra fixa, remadas pesadas, passada/afundo/avanço com halteres isolador rosca pajé, procura no youtube

Hoje teve lower: A Back Squat 4 6;6;3;1 113;113;125;133 B SLDL 3 8 115 C suitcase RFESS excêntrica 6” 3 4 68 Reverse Nordic Curl 3 10 0 Os agachamentos subiram todos mto rápidos. Todos RPE ~6. Gostei. Máxima estimada segue na faixa de ~154kg, que é minha 1RM testada. Mesmo assim o treino foi exaustivo. Minha tolerância à volume de lower é mto baixa. É isso.

Titia treinou as legs hoje na base da força. Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo. Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais. Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado. O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.

BOM DIA GALERA, não morri e não parei nos últimos 3 anos. Atualização rápida de como estava no início de 2020 e hoje. Se alguém ainda acompanhar isso aqui, me comprometo a voltar com os relatos e atualizações. Início de 2020 Janeiro 2023

Guimmers futuro youtuber

Ta loko mano, pra receber título de tiozão pra mim é de 40-45 pra cima kkk Título de coroa mais de 50-55 e de cabeça branca acima dos 70! 😅😆

Relato da 26ª semana e 27ª dose, 26/02/2023! Sobre a aplicação/ciclo: Adicionei NPP, 200mg/semana aplicada 2x100mg, aos domingo e quartas. Farei 10 semanas. 250mg de Durateston + 200mg de NPP (Tudo Landerlan) Dieta: A dieta de 2750kcals, matemos a dieta assim, pois estou ganhando MM e pouca gordura, além disso diminui a quantidade de cardio, pois foram 3 meses bem intensos e estou com mtas dores na canela. Agora to fazendo mais bike e menos caminhada/corrida. Treino: Mantendo o treine regenerativo, +ou- 15 repetições. É chato, porém necessário. Então, to focando em melhorar a técnica. Colaterais: A pedrinha (gineco) ja dissolveu e estou mantendo os 10mg de tamox. Resumo da semana: Essa semana treinei apenas 3 dias, estava dando um descanso maior pras articulações, agora voltando 5x na semana com menos carga e mais reps. Impressões: Sinto que as articulações estão bem melhores, porém terei q visitar um fisiotepeuta, pois meu cotovelo não tá legal. Fiquei chateado por ter q reduzir as cargas, mas agora ta sendo interessante, pois to estudando mais sobre treino e aos poucos vou entendendo melhor como funciona.. afinal de contas nunca treinei tão forte e por tanto tempo assim na minha vida. Abraço e boa semana a todos! Foto comparativa de 12-2022 e 02-2023 com 6kg a mais.

26/02/2023 - FINAL SEMANA 3 - 21 DIAS. QUARTA APLICAÇÃO SERÁ AMANHÃ DIA 27/02/2023 250mg DURA. Semana de carnaval, serviço n para e a academia com horários alternativos. resumindo fui apenas 2 dias essa semana. Não irei postar fotos visto que não treinei adequadamente e não houve mudanças dignas de nota. Dieta deixou a desejar essa semana. A partir do dia 27 volto com tudo 💪. Estou pegando muito peso nos treinos desde o ano novo, acredito que essa folguinha foi boa pra recuperar o animo e dar uma relaxada. MEDIDAS: obs: Pesei sexta antes do almoço. TREINO: FOQUEI OMBROS E BICEPS.

Kkkkkk sei bem como é mano, tbm já to trintão, daqui pra frente a coisa só fica mais feia rsrsrsrs A questão do tamoxifeno só se sentir alguma sensibilidade mesmo. Ja os IA's é muito pessoal, eu mesmo não deixo meu estradiol alto, ja tem gente que não liga. Mas eu evito uso de IA's, eu mantenho E² baixo com deca base. O motivo de não gostar de E² alto é pq acredito que ele cause diminuição dos receptores androgênicos e já tive problemas com isso. Eu uso já há algum tempo MusclePharm e sempre bate muito bem. Mas acredito ser sempre mais confiável drogas de farmácia, até pela fiscalização e processo de qualidade industrial. Já ouvi alguns relatos também de dura falsificada na farmácia, mas nunca passei por isso, sempre que comprei drogas de farmácia não tive problemas. Ja a questão da LanderGold ja tive alguns colegas que não bateu legal até mesmo a testo. Agora sobre o caminho que vc está em dúvida, se quer qualidade de vida o negócio é uso continuo, senão vai acabar te atrapalhando mais do que ajudando. Low doses, tomar cuidado com hematócritos e com colesterol, fazer aquele cárdio de baixa intensidade, não deixar o BF subir demais e tomar cuidado com o E² alto....

Achei o seu nick aqui no nesse fórum obrigado por responder lá no outro acho que forum fisicullturismo... Eu perguntei justamente isso e vc esclareceu o caminho das pedras, valeu mesmo. Acompanhei aqui o tópico e sua evolução foi brutal. Trabalho muito bem feito! A propósito, com uns 700 a 950 por mês dá pra começar ou não?? Acha que só com uns 1.200 a 1.300 pelo menos se eu pegar um coach mais em conta como algo na faixa de 250 a 400 reais dá pra botar um físico de rolê próximo a um físico de atleta? Referências de físico: David Laid, Fank Zane, Felipe Franco, Zyzz, físicos estéticos...

Aplicação de 2ml de deposteron na coxa com agulha 13 x 0,45mm na segunda feira. Mesmo dias depois, 0 incomodo , dor etc Semana que vem aplico de novo na segunda, e terça de manha vou fazer exame para confirmar que está tudo ok Tudo dando certo vou manter sempre subcutanea

Hoje mandei peito e costas. Treino curto 30 minutos debaixo de uma chuva torrencial Primeiro exercício Supino chão em Ponte no smith 20@60kg 12@100kg 3x3@140kg 5@120kg 3x5@100kg 20@60kg Segundo exercício Fly press 30º 4x8 ultra lento na fase fly. Terceiro exercício Remada curvada barra w. 10@50kg 4x5@90kg Não senti segurança pra ir acima disso Quarto exercício Remada cabo baixa triângulo 4x falha com iso hold. Alongamentos em suspensão Em casa fiz rotina de alongamentos que fisio passou Na segunda rola ombretas e braços Terça nada. Quarta pernas Quinta costas. Sexta peito Plano da semana que vem tá traçado

De onde vc tirou esse treino? Muita coisa pra um iniciante, drop set, super set, vc ta longe de precisar fazer essas coisas

Eu não acho que "bater nos exames" seja o único parâmetro pra decidir lab. A questão da higiene também deve ser considerada, por isso sempre dou preferência a farma, nem que seja lander.